เป็นไปได้ไหมที่จะกินกีวีเพื่อลดน้ำหนักและทำอย่างไรให้ถูกต้อง?

ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องค้นหาว่าสามารถกินกีวีเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่และต้องทำอย่างไร ผลไม้สีเขียวประกอบด้วยแอคตินิดินซึ่งเร่งการสลายและการดูดซึมโปรตีนทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและปรับปรุงการเผาผลาญ ด้วยเอฟเฟกต์นี้ - ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำ - อาหารกีวีที่ประหยัดช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 2-4 กก. ต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

กีวีเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำ แต่การใช้กีวีไม่แสดงผลไขมัน. มันส่งผลกระทบทางอ้อมต่อกระบวนการลดน้ำหนักเนื่องจากองค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุ: สารอาหารที่มีอยู่ในเนื้อจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ทำความสะอาดทางเดินอาหารจากมวลของตะกรันและช่วยขจัดของเหลวส่วนเกิน

กีวีไม่เผาผลาญไขมัน แต่ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ดังนั้นเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน นอกเหนือจากการรับประทานอาหารผลไม้ คุณต้องเล่นกีฬา การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย

ช่วยลดน้ำหนัก สรรพคุณที่สำคัญของผลไม้

1. ปริมาณเส้นใยดิบสูง. เส้นใยผักจะไม่ถูกย่อยภายใต้การกระทำของกรดไฮโดรคลอริก - พวกมันถูกทำลายบางส่วนโดยจุลินทรีย์ในลำไส้ตามธรรมชาติพวกมันดูดซับของเหลวส่วนเกินซึ่งทำให้พวกมันขยายตัวสร้างแรงกดดันต่อเยื่อเมือก เป็นผลให้ peristalsis ของกล้ามเนื้อเรียบเพิ่มขึ้นสังเกตผลยาระบายเล็กน้อย เส้นใยหยาบผ่านทางเดินอาหารแทบจะไม่เปลี่ยนแปลงช่วยขจัดมวลของตะกรัน

2. ผลกีวีมีเอนไซม์แอคทินิดินจากพืช. สารออกฤทธิ์เร่งการเผาผลาญโปรตีน: กระบวนการแยกและดูดซึมโปรตีนเร็วขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลาของการติดตามอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เพราะนอกจากมวลไขมันแล้ว ร่างกายจะเริ่มสลายกล้ามเนื้อเพื่อรับแหล่งแคลอรีเพิ่มเติม Actinidin ป้องกันการลดลงของมวลกล้ามเนื้อช่วยรักษากล้ามเนื้อโครงร่าง

3. ดัชนีน้ำตาลของผลิตภัณฑ์คือ 50 หน่วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเชิงเดี่ยวในกีวีจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคสอย่างช้าๆ หลังการบริโภคไม่มีความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ช่วยให้เซลล์ดูดซับน้ำตาลได้เต็มที่และแปลงเป็นพลังงาน ส่งผลให้ความเสี่ยงของการเกิดไกลโคเจนในตับและมวลไขมันจากกลูโคสลดลง

แม้จะมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์หลายประการ แต่การใช้ผลกีวีในทางที่ผิดหรือในทางที่ผิดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายในอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ผลกระทบด้านลบต่อไปนี้อาจเกิดขึ้น:

• กรดอินทรีย์ในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องเพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย

• เพิ่มความเสี่ยงของโรคกระเพาะ hyperacid, แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น;

• การใช้ผลิตภัณฑ์ในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

เมื่อลดน้ำหนักด้วยกีวีคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ

1. ระบบเศษอาหาร. ควรมีอาหาร 5-6 มื้อต่อวันโดยมีช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมง ปริมาณการเสิร์ฟแต่ละครั้งไม่เกิน 300 กรัม อาหารเย็นควร 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

2. ระบอบการดื่ม. เพื่อรักษาการเผาผลาญอย่างรวดเร็วและทำให้สมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์เป็นปกติ คุณต้องดื่มน้ำมากถึง 1.5 ลิตรต่อวัน อาหารประกอบด้วยน้ำแร่ไม่อัดลม น้ำผลไม้คั้นสด กาแฟ และชาประเภทต่างๆ โดยไม่เติมน้ำตาล เครื่องเทศ และนม แนะนำให้ดื่มก่อนอาหาร 30 นาทีหรือหลังอาหาร 45 นาที

3. การทำอาหาร. ห้ามรับประทานอาหารที่รมควัน, ทอด, ไขมัน, เค็ม, ดอง อาหารต้ม อบ หรือนึ่ง คุณไม่สามารถเติมเกลือเครื่องเทศลงในจานได้ พวกเขาทำให้สมดุลอิเล็กโทรไลต์น้ำในร่างกายแย่ลงเพิ่มความอยากอาหาร

4. อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม ไม่แนะนำให้กินกีวีและอาหารที่เป็นกรดอื่นๆ ในขณะท้องว่าง ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์ เช่น น้ำมันหมู เนย ต้องแทนที่ด้วยน้ำมันพืช เช่น มะกอก แฟลกซ์ มะพร้าว เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องบริโภคโปรตีน: เห็ด เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมันและเนื้อปลา เนื้อวัว ไข่

5. การออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลการเผาผลาญไขมัน คุณต้องออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อนุญาตให้ทำกิจกรรมเบาถึงปานกลาง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน แอโรบิก ว่ายน้ำ และโยคะ ห้ามทำการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ

เปลือกนอกแม้จะมีรสที่ค้างอยู่ในคอที่ไม่พึงประสงค์และโครงสร้างเส้นใยที่เหนียว แต่ก็มีส่วนประกอบแร่ธาตุและแอคตินิดินมากกว่าเมื่อเทียบกับเนื้อ ที่จะกินกีวีกับเปลือก, จำเป็นต้องเทน้ำเดือดลงบนผลไม้แล้วเอาขนออกจากผิวด้วยแปรงแข็ง

สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องซื้อกีวีสุก พวกเขามีรสหวานอมเปรี้ยวยืดหยุ่น เมื่อบีบตัวอ่อนในครรภ์จะไม่ยู่ยี่และไม่สลายตัวมีรอยบุบเล็กน้อย ผิวต้องไม่ถูกทำลาย ไม่มีจุดสีดำหรือสีน้ำตาลบนเนื้อและผิวหนังของผลกีวีที่มีสุขภาพดี เหล่านี้เป็นสัญญาณของความเสื่อมโทรมโรคติดเชื้อ ผลสุกมีรสเปรี้ยวแน่นเมื่อสัมผัส

มี 2 ​​ตัวเลือกสำหรับอาหารกีวี: เข้มงวดและประหยัด ในกรณีแรกห้ามมิให้รวมอาหารใด ๆ นอกเหนือจากผลไม้สีเขียวน้ำชาเขียว อาหารประจำวันประกอบด้วยผลไม้สุก 10 ผลและน้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตร ซึ่งแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อ

อาหารที่เข้มงวดสำหรับกีวีและคีเฟอร์มีหลายรูปแบบ ในกรณีนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• อนุญาตให้ดื่ม kefir สดได้มากถึง 1 ลิตรต่อวัน

• พวกเขาซื้อกีวี 1–2 กิโลกรัมเป็นเวลา 3 วันกินผลไม้สุกประมาณ 8-10 ผลต่อวัน

• คุณสามารถใช้กีวีและคีเฟอร์แยกกันหรือผสมส่วนผสมทั้งสองในเครื่องปั่น

อาหารที่เข้มงวดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเร่งการเผาผลาญทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและของเหลวส่วนเกิน ห้ามเล่นกีฬา เนื่องจากบุคคลมีความเครียดรุนแรงเนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหาร จึงไม่เห็นผลการเผาผลาญไขมัน เนื่องจากการกำจัดมวลตะกรันทำให้น้ำหนักลดลง 1-2 กก.

ระยะเวลาสูงสุดของอาหารคือ 72 ชั่วโมงหากร่างกายมีความเครียดมากกว่า 3 วัน ปัญหาการย่อยอาหารจะปรากฏขึ้น ในสภาวะโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำ การออกกำลังกายจะลดลง ความเหนื่อยล้าเรื้อรังปรากฏขึ้น และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมแย่ลง แคลอรี่ส่วนใหญ่ที่ได้รับจากอาหารภายใต้อิทธิพลของความเครียดจะไปที่การสะสมของมวลไขมันใหม่

อาหารที่กินเวลานานกว่า 3 วันได้รับการออกแบบมาสำหรับการรับประทานอาหารที่ประหยัดเท่านั้น ในช่วงเวลานี้อนุญาตให้ออกกำลังกายจึงมีผลการเผาผลาญไขมัน เมนูนี้เสริมด้วยอาหารประเภทโปรตีน ผัก ผลไม้ และถั่ว

ด้วยความรู้สึกหิวที่รุนแรงแนะนำให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมันต่ำกินถั่วหรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ. หากคุณรู้สึกไม่สบายระหว่างทานอาหาร คุณต้องหยุดลดน้ำหนักและเปลี่ยนไปทานอาหารปกติ

ขอแนะนำให้กระจายเมนูด้วยการอดอาหารด้วยการเตรียมค็อกเทล ผลไม้และผลไม้เล็ก ๆ หรือสลัดผักกับกีวี พวกเขาจะบริโภคในตอนเช้า

สลัดผลไม้กับกีวีและอะโวคาโดเหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือเป็นของว่าง สำหรับการเตรียมการคุณจะต้อง:

• แอปเปิ้ลเปรี้ยวหวาน

• ลูกแพร์;

• อาโวคาโด;

• 2 กีวี;

• กล้วย;

• มะนาวครึ่งลูก

• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. กรีกโยเกิร์ต;

• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

ปอกเปลือกอะโวคาโด หั่นเป็น 2 ส่วน แล้วเอากระดูกออกด้วยช้อน เนื้อถูกใส่ในเครื่องปั่นพร้อมกับโยเกิร์ตน้ำคั้นจากมะนาวครึ่งลูกและน้ำผึ้งผสมจนเนียน ผลไม้ที่เหลือปอกเปลือกหั่นเป็นก้อน จากนั้นส่วนผสมทั้งหมดจะผสมกับโยเกิร์ตและน้ำสลัดอะโวคาโด

หากคุณต้องการสลัดที่ไม่ธรรมดาสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น คุณสามารถปรุงกีวีและเนื้อไก่ สิ่งนี้จะต้อง:

• อกไก่ต้ม 150 กรัม

• 2 แครอท;

• 5 กีวี;

• 1 เซนต์ ล. น้ำมันมะกอก;

• มะนาวฝาน;

• พันธุ์แอปเปิ้ลเปรี้ยว

• ไข่ไก่ต้ม 3 ฟอง.

คุณสามารถปรุงสมูทตี้กีวีได้หลากหลายเป็นอาหารว่าง

1. ค็อกเทลสีเขียว คุณจะต้องผสมเนื้อกีวี 5 กีวี คื่นฉ่าย 3 อย่าง ส้ม น้ำ 300 มล. และก้อนน้ำแข็งลงในเครื่องปั่น

2. นมปั่น. กล้วย แอปเปิ้ล กีวี 2 ลูก สตรอเบอร์รี่หนึ่งกำมือบดในเครื่องปั่น เทนมเป็นเนื้อเดียวกัน 200 มล. แล้วผสมอีกครั้ง

3. เพื่อดับกระหายของคุณ ผสมกีวี 3 ชนิด ใบสะระแหน่ 2-3 ใบ คีเฟอร์ 250 มล.

การลดน้ำหนักถือว่าอาหารกีวีหิว แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารอย่างประหยัดก็ตาม การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากที่จะทน อาหารต้องใช้จิตตานุภาพมาก ร่างกายจะเริ่มปรับตัวในวันที่ 2-3 เมื่อลำไส้ปลอดจากสารพิษและความสว่างก็ปรากฏขึ้นในร่างกาย ตามผู้ใช้เพื่อไม่ให้หยุดชะงัก ต้องฟุ้งซ่านจากกีฬาหรืองานอดิเรก มักจะไปเดินเล่น. โดยเฉลี่ยแล้ว คนจะลดน้ำหนักได้มากถึง 3-4 กก. ต่อสัปดาห์

สำหรับอาหารที่มีกีวีเป็นหลัก โปรดดูวิดีโอ