วิธีทำสมูทตี้ข้าวโอ๊ต

ประโยชน์และโทษ
ส่วนผสมที่เลือกได้
สูตรยอดนิยม

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกลายเป็นทางเลือกของคนทุกวัยมากขึ้น ไข่ดาวและขนมปังปิ้งสำหรับมื้อเช้าจะค่อยๆ แทนที่ด้วยข้าวโอ๊ตและมูสลี่ แต่ถ้าอาหารเช้านั้นน่าเบื่ออยู่แล้ว เราก็ขอเสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่แพ้กัน นั่นคือ สมูทตี้ข้าวโอ๊ตยามเช้า

ประโยชน์และโทษ

ขอแนะนำให้เตรียมเครื่องดื่มที่ผิดปกติจากซีเรียลแห้ง ในกรณีนี้ ส่วนประกอบทางโภชนาการยังคงอยู่ในองค์ประกอบเดิม แต่คุณสามารถปรุงอาหารจากโจ๊กซึ่งยังคงอยู่ตั้งแต่เมื่อวาน อาหารเช้าแบบนี้ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะนักกีฬาและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยค็อกเทลข้าวโอ๊ตบด

ข้าวโอ๊ตมีธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก วิตามินอี พีพี วิตามินกลุ่มบี การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากเนื้อหาของไฟเบอร์ในปริมาณมาก นี่เป็นเครื่องดื่มแสนอร่อยที่ช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

นอกจากนี้ยังสามารถรวมสะเก็ดในโปรตีนเชคที่จำเป็นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมหลักจาก Hercules ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล เร่งกระบวนการเผาผลาญ ช่วยขจัดสารพิษและสารพิษอย่างอ่อนโยน และกระตุ้นการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ มักแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นี้สำหรับปัญหาไต. นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบยังช่วยชะลอกระบวนการชรา เพิ่มภูมิคุ้มกัน เติมพลังงานให้ร่างกาย ซึ่งช่วยให้คุณทำงานได้ยาวนานและมีประสิทธิภาพ นั่นเป็นเหตุผลที่ ค็อกเทลข้าวโอ๊ตแนะนำให้ใช้ในตอนเช้า

การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำจะทำให้สภาพผิวดีขึ้น สารที่เป็นประโยชน์ที่รวมอยู่ในองค์ประกอบช่วยรักษาผิวช่วยคืนความกระจ่างใสและความเรียบเนียนของเส้นผมเสริมสร้างแผ่นเล็บ นอกจากนี้ค็อกเทลยังมีประโยชน์สำหรับโรคของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด

เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถเป็นอันตรายได้หากมีส่วนผสมที่บุคคลแพ้ ดังนั้นควรเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับทำอาหารอย่างรอบคอบ ไม่เพียงแต่ตามความชอบของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาวะสุขภาพด้วย

ส่วนผสมที่เลือกได้

เพื่อให้เครื่องดื่มข้าวโอ๊ตมีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น จึงมีการเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่นๆ เข้าไปด้วย

กล้วย. อุดมไปด้วยไฟเบอร์จึงทำให้ร่างกายอิ่มนาน แน่นอนว่าผลไม้ชนิดนี้ควรจัดว่าเป็นแคลอรีสูง แต่ผู้หญิงสังเกตว่าคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของมันช่วยชดเชยข้อเสียนี้ได้เป็นส่วนใหญ่แม้ในขณะที่ลดน้ำหนัก

แอปเปิ้ลเขียว. ผลิตภัณฑ์นี้เข้ากันได้ดีกับข้าวโอ๊ตและช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากเลือดและทำให้ระดับของดีสมดุล ดังนั้นค็อกเทลซีเรียลและแอปเปิ้ลเขียวจึงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังช่วยควบคุมความดันโลหิตเนื่องจากมีโซเดียมต่ำและมีโพแทสเซียมปานกลาง

เบอร์รี่. โดยเฉพาะอย่างยิ่งตามที่ผู้ชื่นชอบอาหารเช้าข้าวโอ๊ตบดเข้ากันได้ดีกับแบล็กเบอร์รี่เกล็ด เบอร์รี่นี้มีเพคตินและไฟเบอร์และมีปฏิสัมพันธ์กับเฮอร์คิวลีสทำความสะอาดร่างกายของสารอันตราย นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นี้จะหยุดการพัฒนาของกระบวนการอักเสบ ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ทำให้เลือดบางลง ป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

ถั่ว. ส่วนผสมนี้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ขับน้ำดี เพิ่มการทำงานของลำไส้ ลดระดับคอเลสเตอรอล และป้องกันโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นี้มีส่วนทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่น

เมล็ดเจีย. ไม่ใช่ข้าวโอ๊ตปั่นทั่วไป แต่ผู้ที่ชื่นชอบการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพพยายามที่จะรวมไว้ในเครื่องดื่มของพวกเขาเนื่องจากมีประโยชน์มากมาย ดังนั้น เมล็ดเจียจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นปกติ ทำให้เลือดบางลง ป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ สนับสนุนการออกกำลังกาย และเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย การใช้เมล็ดพืชในเครื่องดื่มช่วยให้มีอาการท้องผูกและทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ

ค็อกเทลข้าวโอ๊ตสามารถทำได้ไม่เพียง แต่ด้วยน้ำ แต่ยังใช้ผลิตภัณฑ์นมด้วย

แน่นอนว่าเครื่องดื่มที่อร่อยที่สุดคือนมหรือครีม แต่ถ้าเป้าหมายหลักของอาหารเช้าคือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ก็ควรเปลี่ยนนมด้วย kefir ไขมันต่ำ โยเกิร์ตหรือนมอบหมัก หากรสชาติของค็อกเทลเพื่อสุขภาพไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถทำให้หวานด้วยน้ำผึ้งหรือเติมซินนามอนแท่ง สำหรับกลิ่นหอมและการตกแต่ง คุณสามารถใช้สะระแหน่ได้

สูตรยอดนิยม

ค็อกเทลอาหารเช้าแสนอร่อยเพื่อสุขภาพสามารถเตรียมได้โดยใช้สูตรอาหารที่แตกต่างกัน

เย็น

คุณจะต้องการ:

น้ำ - 200 มล.;
ข้าวโอ๊ต - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น;
น้ำมะนาว;
อบเชยป่น;
น้ำแข็ง - 2 ก้อน

ขั้นตอนการทำอาหารนั้นง่ายมาก

แช่ข้าวโอ๊ตในน้ำค้างคืน
ตัดแอปเปิ้ลเป็นสี่เหลี่ยมพร้อมกับเปลือก
ใส่ซีเรียลที่แช่และแอปเปิ้ลลงในเครื่องปั่น เติมน้ำหนึ่งแก้ว น้ำมะนาว และอบเชยสักสองสามหยด
ตีจนเนียน
ก่อนเสิร์ฟ ใส่น้ำแข็งสองก้อนในแก้วพร้อมเครื่องดื่ม