อาหารบัควีท: อันตราย, ประโยชน์, สูตรและผลลัพธ์

ในความคาดหมายของเหตุการณ์สำคัญ พวกเราหลายคนมักมีทัศนคติที่แน่วแน่ที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น บางครั้งแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอาจเป็นสัญญาณสำคัญของสุขภาพ และบางทีเราอาจจะถูกย้ายไปยังขั้นตอนนี้โดยความปรารถนาที่จะดูดีขึ้น รู้สึกเบาสบายทั่วร่างกาย ความปรารถนาที่จะเติบโตในอาชีพการงาน หรือพัฒนาความสัมพันธ์ในครอบครัว ไม่ว่าเป้าหมายของเราจะเป็นอย่างไร เพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักที่จับต้องได้ ไม่ใช่ทุกคนที่มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเริ่มออกกำลังกายในทันทีหรือกลายเป็นแฟนของโภชนาการที่เหมาะสม ในกรณีนี้อาหารบัควีทที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยได้ซึ่งคุณสามารถกำจัดไขมันในร่างกายได้ แต่อย่าอดอาหารในเวลาเดียวกันทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า

บัควีทมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ ดังนั้น 100 กรัมของ unground ดิบจะมี 340 กิโลแคลอรี และหากซีเรียลถูกต้ม ปริมาณแคลอรีของมันจะยังคงอยู่ที่ระดับ 100 กิโลแคลอรีที่มีปริมาตรเท่ากัน นอกจากนี้ บัควีทยังมีโปรตีนมากถึง 13 กรัม ซึ่งมีโครงสร้างคล้ายกันมากกับโปรตีนจากสัตว์

การกินอาหารเราได้รับสารที่มีคุณค่าซึ่งเป็นแหล่งพลังงานและวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกายของเราทั้งหมด การออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคแคลอรี่จำนวนหนึ่งและส่วนที่ไม่ได้ใช้จะถูกสะสมในร่างกายในรูปแบบของไขมันสำรองเพื่อให้แน่ใจว่าความสามารถของเราในการอยู่รอดในสถานการณ์ที่หิวโหย

มันง่ายมากที่จะสะสมส่วนเกินของเงินสำรองในร่างกาย แต่มันยากกว่าที่จะกำจัดพวกมันออกไป เพื่อให้ร่างกายเริ่มใช้เงินสำรองที่สะสมไว้อย่างอิสระ จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขที่ไม่ปกติสำหรับมันซึ่งอยู่ติดกับสุดขั้ว วิธีหนึ่งเหล่านี้เรียกได้ว่าเปลี่ยนไปเป็นอาหาร ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำของอาหารที่บริโภค

การรับประทานอาหารบัควีทที่เข้มงวดหมายถึงการรับประทานบัควีทแบบโมโนคอร์สเป็นเวลาหลายวัน โดยไม่รวมอาหารและส่วนผสมอื่นๆ

วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ใช้วิธีนี้ น้ำหนักหายไปอย่างรวดเร็ว แต่ก่อนอื่น น้ำ เนื้อหาในลำไส้ออกจากร่างกายและปริมาตรของกล้ามเนื้อลดลง ซึ่งจะสร้างได้ยากมากในเวลาต่อมา ในขณะที่ไขมันเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่สูญเสียไป

น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารแบบโมโนทั้งหมดมีข้อเสีย - เมื่อร่างกายไม่ได้รับอะไรจากภายนอก มันจะค้นหาภายในตัวเองและส่วนใหญ่มักพบในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นักโภชนาการทราบถึงกรณีที่เมื่อรับประทานอาหารบัควีทต้มนานเกินไป บุคคลสามารถสังเกตปริมาณกล้ามเนื้อที่ซบเซาและลดปริมาณได้ และมองเห็นคราบไขมันที่เหลืออยู่ในที่ของพวกเขาได้เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น การลดน้ำหนักจะต้องได้รับการติดต่ออย่างสมเหตุสมผลและมีความสามารถ

การลดน้ำหนักในโจ๊กบัควีทจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณรู้วิธีจัดระเบียบกระบวนการทั้งหมดนี้อย่างเหมาะสม

• ก่อนที่คุณจะตัดสินใจรับประทานอาหาร คุณต้องได้รับการตรวจจากแพทย์และไม่รวมโรคหรือเงื่อนไขที่เป็นข้อห้ามในการลดน้ำหนักในอาหารเดี่ยว: การตั้งครรภ์และให้นมบุตร, เบาหวาน, โรคของระบบทางเดินอาหารใน ระยะเฉียบพลัน, ความดันเลือดต่ำหรือความดันโลหิตสูง, โรคของไต, หัวใจและหลอดเลือด, โรคโลหิตจาง, ภาวะซึมเศร้า, การทำงานหนักเกินไปทางร่างกายหรือจิตใจอย่างรุนแรง, โรคเรื้อรังใด ๆ ในระยะเฉียบพลัน, อาการรุนแรงของวัยหมดประจำเดือนและวัยชรา
• อาหารบัควีทเหมาะสำหรับผู้ที่รู้ว่าไม่แพ้บัควีทเท่านั้น มิฉะนั้น ผลิตภัณฑ์นี้ไม่สามารถใช้งานได้
• ระหว่างรับประทานอาหาร คุณต้องสังเกตระบบการนอนหลับและพักผ่อน อย่าให้ร่างกายมีความเครียดและความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่มากเกินไป
• เหนือสิ่งอื่นใด น้ำหนักจะหายไปด้วยการออกแรงเล็กน้อยระหว่างรับประทานอาหาร
• ดูสมดุลเกลือน้ำในร่างกาย - ดื่มน้ำแร่ในปริมาณที่เพียงพอสำหรับคุณ
• พยายามติดตามการรับประทานอาหาร - การกินควรเคร่งครัดในช่วงเวลาเดียวกันโดยไม่ต้องเว้นช่วงนาน ปริมาณอาหารจะต้องลดลงด้วย - ส่วนจะเล็กลงและความถี่ของมื้ออาหารจะบ่อยขึ้น
• สองสามวันก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ควรตั้งใจลดการบริโภคไขมันและน้ำตาลในอาหารของคุณ รวมทั้งลดปริมาณอาหารที่รับประทาน งดอาหารฟาสต์ฟู้ด เนื้อรมควัน อาหารดองและอาหารกระป๋องล่วงหน้า
• เมื่อออกจากอาหาร คุณต้องขยายอาหารอย่างช้าๆ โดยแนะนำอาหารใหม่ในปริมาณเล็กน้อย
• ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำระหว่างรับประทานอาหาร
• หากความหิวรุนแรงมาก ให้กลบด้วย kefir ที่ปราศจากไขมัน ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี หรือแอปเปิ้ลเขียวขนาดเล็กหนึ่งแก้ว และคุณสามารถดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วได้ แต่ต้องเป็นธรรมชาติและไม่ต้องเติมเกลือ
• ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณต้องจำไว้ว่ามื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะทานบัควีทส่วนแรกคุณต้องดื่มน้ำต้มอุ่น ๆ สักแก้วพร้อมน้ำมะนาวสักสองสามหยด
• หากคุณต้องการทานอาหารแบบนี้ซ้ำอีกครั้ง คุณสามารถทำได้ภายใน 1 เดือนนับจากสิ้นสุดมื้อก่อนหน้า บางคนนั่งกินบัควีทเป็นประจำโดยพักช่วงสั้นๆ

ระยะเวลาที่ใช้ในการควบคุมอาหารขึ้นอยู่กับวิธีการลดน้ำหนักที่เลือกและจำนวนน้ำหนักที่คุณต้องการลดน้ำหนักในช่วงเวลาหนึ่ง เชื่อกันว่าหากต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม คุณจะต้องนั่งประมาณ 2 สัปดาห์ และในกรณีที่การลดน้ำหนักควรเกิดขึ้นอย่างเร่งด่วน การอดอาหาร 3 วันหรือการอดอาหารครบ 1 วันจะมีผล

สามารถทำได้บนบัควีทแตกหน่อหรือซีเรียลธรรมดา

มุมมองคลาสสิกของอาหาร 3 วันประกอบด้วยบัควีท 5 มื้อต่อวัน นึ่งด้วยน้ำต้มร้อน นอกจากนี้ในวันนี้อนุญาตให้กินแอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก (หรือลูกแพร์ไม่หวาน 2 ลูกหรือผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผล) และดื่ม kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วก่อนเข้านอน

อาหารบัควีทแตกหน่อได้รับการออกแบบเป็นเวลา 3 วันเช่นกัน ก่อนวันแรกของอาหาร พวกเขาดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันพร้อมกับลูกพรุนนึ่งสองสามผลในตอนกลางคืน หรือเปลี่ยนเครื่องดื่มนี้ด้วยชายาระบายสมุนไพรหนึ่งถ้วย ในวันก่อนอาหารซีเรียลถูกเตรียมในลักษณะพิเศษ - บัควีทถูกแยกออก แต่จากนั้นก็ไม่ต้ม แต่รดน้ำเล็กน้อยด้วยน้ำแล้วโรยด้วยน้ำมะนาวสดเล็กน้อย

คุณจะต้องกินซีเรียลงอกดังกล่าวเป็นเวลา 3 วัน นอกจากนี้ ในระหว่างวัน คุณสามารถกินแอปเปิ้ล 3 ลูก ลูกแพร์ 2 ลูก และผลเบอร์รี่ 250-300 กรัมคุณสามารถกินผลไม้และผลเบอร์รี่ดิบเหล่านี้หรือทำสมูทตี้ได้ตามที่คุณต้องการ แต่คุณสามารถกินได้เฉพาะระหว่างรับประทานบัควีทเท่านั้น ในเวลากลางคืนคุณจะต้องดื่มน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ ดีที่สุดคือเมล็ดแฟลกซ์

จะเข้มงวดหรืออ่อนโยนก็ได้

ด้วยความหลากหลายของอาหารที่เข้มงวดจึงใช้ซีเรียลที่นึ่งด้วยน้ำเดือด นอกจากนี้ คุณสามารถดื่มคีเฟอร์ปราศจากไขมันได้มากถึง 1 ลิตรและของเหลวปราศจากน้ำตาล 1.5 ลิตร (สมูทตี้เบอร์รี่ ชาสมุนไพร น้ำแร่ น้ำผลไม้คั้นสด) ต่อวัน วิธีการควบคุมอาหารนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ - ด้วยซีเรียลรูปแบบหนึ่ง คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ และอีกแบบหนึ่ง - ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน

อาหารบัควีทที่ประหยัดเป็นเวลา 7 วันไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการใช้บัควีทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคอทเทจชีส อกไก่ ผักหรืออาหารเนื้อกระต่ายด้วย

วิธีการลดน้ำหนักนี้ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ยากที่สุด เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบเมนูที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลา 2 สัปดาห์

เฉพาะคนที่มีจุดประสงค์และเป็นเจ้าของตนเองมากที่สุดเท่านั้นที่สามารถผ่านการทดสอบดังกล่าวได้ อาหารสองสัปดาห์เกี่ยวข้องกับการบริโภคบัควีทมากถึง 500 กรัมต่อวันนึ่งด้วยน้ำต้มร้อน สำหรับอาหารปริมาณนี้ สามารถเพิ่ม kefir ไขมันต่ำ ผลไม้รสเปรี้ยว สลัดจากผักดิบโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัดในปริมาณเล็กน้อย

เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถกินแต่บัควีทและน้ำได้เป็นเวลานาน วิธีการต่าง ๆ สำหรับอาหารบัควีทนั้นเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารแคลอรีต่ำบางชนิดในปริมาณเล็กน้อย:

• ผัก - คุณสามารถใช้ทั้งแครอทดิบและต้ม, หัวบีท, บวบ, ฟักทอง, แตงกวา, ผักกาดหอมใบเขียว, กะหล่ำปลี, ผักขม, หัวไชเท้า, หน่อไม้ฝรั่ง, ยี่หร่า;
• ผลไม้ - แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพรุน, ส้ม, มะนาว, ส้มโอ, ส้มเขียวหวาน, แอปริคอท;
• นม - kefir ปราศจากไขมัน, ชีสกระท่อม, นม;
• เบอร์รี่ - มะยม, ลูกเกด, บลูเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, สะโพกกุหลาบ, Hawthorn และอื่น ๆ
• เนื้อ - เนื้อไก่, เนื้อกระต่าย, เนื้อไม่ติดมัน;
• เครื่องดื่ม - น้ำแร่ น้ำผลไม้หรือผักที่ไม่ใส่น้ำตาล ชาเขียวหรือกาแฟไม่หวาน ยาต้มสมุนไพร ยาโรสฮิป

บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าสำหรับร่างกาย ซึ่งไม่เพียงแต่ใช้เพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังใช้เพื่อโภชนาการที่สมเหตุสมผลอีกด้วย การเลือกบัควีทเป็นวิธีการรักษาอาหาร เราต้องเข้าใจว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้มีทั้งข้อดีและข้อเสีย

แง่บวกของอาหารบัควีท.

• โปรตีนจากผักที่ประกอบเป็นบัควีทสามารถทดแทนโปรตีนจากสัตว์ได้ในบางครั้ง ในขณะที่มีปริมาณแคลอรีต่ำ - เพียง 300 กิโลแคลอรีต่อบัควีท 100 กรัม
• การใช้บัควีททำให้ร่างกายของเราได้รับธาตุเหล็ก แมงกานีส โพแทสเซียม แคลเซียม สังกะสี ไอโอดีน และฟอสฟอรัสเพิ่มเติมนอกจากนี้ ธัญพืชนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน - เรตินอล (วิตามินเอ), โทโคฟีรอล (วิตามินอี), กรดโฟลิก (วิตามิน B9), ไพริดอกซิน (วิตามิน B6), ไรโบฟลาวิน (วิตามิน B2), ไนอาซิน (วิตามิน PP), เบต้า- แคโรทีน รูติน (วิตามิน P)
• บัควีทสามารถปรับปรุงการทำงานของตับอ่อนและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับทางสรีรวิทยา ตับอ่อนที่แข็งแรงจะอำนวยความสะดวกในการทำงานของตับและปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารโดยรวมโดยรวม
• อาหารบัควีทถือว่าใช้เวลาสั้นที่สุด แต่มีประสิทธิภาพในแง่ของผลลัพธ์
• อาหารบัควีทเป็นหนึ่งในอาหารที่มีราคาไม่แพงและใช้งานง่ายที่สุด
• บัควีทสามารถสนองความหิวและชำระร่างกายได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร
• ด้วยความช่วยเหลือของบัควีท คุณสามารถลดเซลลูไลท์ ลดน้ำหนัก ลดอาการบวม ลดภาระของกระดูกและข้อต่อได้อย่างมาก รู้สึกเบาในร่างกายและพลังงานที่เพิ่มขึ้น และทำให้การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดมีเสถียรภาพ

ด้านลบของอาหารบัควีท

• อาหารโมโนไดเอทใดๆ รวมถึงบัควีทสามารถทำให้เกิดภาวะโลหิตจางในร่างกาย ลดกล้ามเนื้อโดยรวม ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่อาการง่วงนอน ฟุ้งซ่านทางจิต ลดความดันโลหิตจนเป็นลม
• การรับประทานซีเรียลที่ไม่ผ่านการบำบัดด้วยความร้อนในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดในลำไส้ ท้องอืด ปวดท้อง และมีแนวโน้มว่าโรคทั้งหมดของคุณที่มีระยะแฝงหรือเรื้อรังอาจเลวลงได้
• นักกำหนดอาหารทราบถึงกรณีที่น้ำหนักหายไปอย่างรวดเร็วหลังการรับประทานอาหาร แต่ก็กลับมาอย่างรวดเร็วเช่นกัน และบางครั้งน้ำหนักเดิมของคุณก็เพิ่มขึ้นด้วย
• ในช่วงระยะเวลาของการควบคุมอาหารแบบโมโน บุคคลมักจะพบกับความท้อแท้ ซึมเศร้า และบางครั้งก็ก้าวร้าว ซึ่งเป็นการตอบสนองของร่างกายต่อการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลานาน ดังนั้นในช่วงเวลาที่สำคัญและกระฉับกระเฉงบางช่วงเวลา เช่น ระหว่างเซสชั่น การส่งมอบโครงการและสถานการณ์อื่น ๆ ที่ต้องใช้สภาวะทางอารมณ์ภายในที่สมดุล เป็นการดีที่สุดที่จะเลื่อนการใช้อาหารออกไปเพื่อไม่ให้เกิดอาการทางประสาท

การใช้บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์พื้นฐาน คุณสามารถสร้างทั้งอาหารโมโนไดเอทแบบเข้มงวดและแบบที่อ่อนโยนกว่าได้ รุ่นที่เข้มงวดของอาหารที่ถือว่าเป็นเวลาหลายวันที่คุณจะกินบัควีทและน้ำ - เป็นการยากที่จะทนต่ออาหารดังกล่าวเป็นเวลานานดังนั้น ตัวเลือกที่เข้มงวดจะไม่ถูกใช้นานกว่า 3 วัน

ผลลัพธ์ของความอ่อนล้าดังกล่าวคือการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน 3 ถึง 5 กิโลกรัม โดยทั่วไป ในช่วงเวลาดังกล่าว ร่างกายจะกำจัดน้ำส่วนเกินและลำไส้ในกรณีนี้ คุณไม่น่าจะประสบความสำเร็จในการเผาผลาญไขมัน แต่คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์สำคัญบางอย่างสำหรับคุณและสวมใส่ชุดโปรดของคุณได้อย่างแน่นอน

อาหารที่เข้มงวดเพียงอย่างเดียวไม่อนุญาตให้มีกระบวนการทำอาหารบัควีทแบบดั้งเดิม - คุณไม่ควรคาดหวังว่าคุณจะกินโจ๊กบัควีทร่วนกับเนย ทุกเย็นคุณต้องเตรียมอาหารของคุณเองสำหรับวันที่จะมาถึง สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องใช้บัควีท 200 กรัมแล้วเทน้ำเดือด 350 มล. ลงไป วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดในกระทะที่มีฝาปิด และเพื่อให้ซีเรียลอบไอน้ำและบวมต้องห่อด้วยผ้าขนหนูหนา

ไม่สามารถเติมเกลือและน้ำมันลงในบัควีท ในตอนเช้าคุณต้องแบ่งโจ๊กทั้งหมดออกเป็น 5 ส่วนเท่า ๆ กัน - นี่จะเป็นอาหารของคุณตลอดทั้งวันซึ่งคุณจะกิน 5 มื้อเป็นระยะ ๆ

นอกจากนี้ คุณจะสามารถดื่มน้ำแร่ได้ 1.5 ลิตร แต่เท่านั้น - ไม่มีของว่างอื่น ๆ ในตัวเลือกอาหารนี้ ดังนั้นคุณจะกินเป็นเวลา 3 หรือ 5 วันและรางวัลสำหรับสิ่งนี้คือการลดน้ำหนักจาก 3 เป็น 5 กิโลกรัม

หากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่มาก แต่น้ำหนักเพียง 1-3 กิโลกรัม คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างเข้มงวด ในกรณีนี้ ตัวเลือกที่ประหยัดจะเหมาะกับคุณ ในการควบคุมอาหารคุณสามารถใช้เวลา 5-7 ถึง 14 วันโดยไม่มีผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายคุณสามารถนึ่งบัควีททุกวันในตอนเย็นตามสูตรเดียวกับในกรณีของการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่สำหรับอาหารแต่ละมื้อ คุณสามารถป้อนอาหารเพิ่มเติมได้หลากหลาย

• ผัก - อนุญาตให้กินผักสดหรือตุ๋นได้ไม่เกิน 500 กรัมต่อวันโดยแบ่งเป็น 5 ปริมาณ ผักสามารถเปลี่ยนแปลงได้สิ่งสำคัญคือไม่เกินปริมาณรายวันที่อนุญาต
• ผลไม้ เบอร์รี่ - คุณสามารถกินผลไม้ในรูปแบบดิบหรืออบร่วมกับบัควีทได้ อนุญาตให้ใช้ผลไม้ไม่หวานได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน อย่าใส่น้ำตาลหรือน้ำผึ้งลงในผลไม้ คุณสามารถกินผลไม้เป็นอาหารว่างระหว่างโจ๊กหรือกินกับบัควีท คุณสามารถใช้ผลเบอร์รี่หรือส่วนประกอบเหล่านี้แทนผลไม้ได้
• เห็ด จะช่วยกระจายอาหารได้เกือบทุกจาน โดยไม่ต้องมีปริมาณแคลอรีสูง
• Kefir นม - คุณสามารถรวมบัควีทกับ kefir ที่ปราศจากไขมันได้ อนุญาตให้ดื่มได้ไม่เกิน 1-1.5 ลิตรต่อวัน ในขณะเดียวกัน เราไม่ได้เอาน้ำออกจากอาหาร Kefir สามารถดื่มเป็นจานแยกระหว่างมื้ออาหารหรือกับโจ๊กได้ นอกจากนี้ในตอนเย็นคุณสามารถเทซีเรียลดิบโดยไม่ใช้น้ำเดือด แต่ด้วยส่วนหนึ่งของ kefir จากปริมาตร 1.5 ลิตรนี้และคุณสามารถดื่มสิ่งที่เหลืออยู่ในระหว่างวัน สามารถใช้นมไขมันต่ำแทน kefir ในปริมาณเดียวกันได้
• คอทเทจชีส - ผลิตภัณฑ์นมนี้สามารถปราศจากไขมันและใช้เป็นผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก คอทเทจชีสไม่เพียงแต่นำแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้เนื่องจากมีแบคทีเรียกรดแลคติกในปริมาณที่เพียงพอ
• อกไก่ - พร้อมกับโจ๊กบัควีทคุณสามารถกินอกไก่ต้ม 1 อันบางครั้งมีการเพิ่ม kefir ปราศจากไขมัน 1 ลิตรลงในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถบริโภคร่วมกันได้ แต่อย่าเกินปริมาณที่อนุญาตต่อวัน
• ปลา - อนุญาตให้ใช้ปลา 200-300 กรัมในรูปแบบต้มหรือตุ๋น แต่สำหรับโภชนาการอาหารคุณสามารถเลือกเฉพาะพันธุ์ที่มีไขมันต่ำเท่านั้น ตัวอย่างเช่น Pollock, hake, saffron cod, cod, burbot, pike, flounder, pike perch, bream
• ไข่ - ผลิตภัณฑ์นี้เป็นคลังเก็บธาตุและโปรตีน ไข่ไก่ถือเป็นอาหารหากมีระยะเวลาความสดตั้งแต่ 1 ถึง 7 วัน สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้ไข่นกกระทาซึ่งมีสารก่อภูมิแพ้ต่ำกว่าไข่ไก่ คุณสามารถต้มไข่ลวกหรือลวกได้รวมทั้งเพิ่มองค์ประกอบของอาหารบางอย่างในกระบวนการเตรียมอาหาร
• ซีเรียล - ส่วนประกอบนี้มักใช้ในการควบคุมอาหารเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำ สะเก็ดสามารถนึ่งในน้ำหรือนม เยลลี่สามารถทำจากมัน หรือโรยลงในสลัด
• ข้าว - คุณสามารถหุงข้าวครึ่งแก้วและบัควีทครึ่งแก้วในน้ำได้โดยไม่ต้องเติมน้ำมันและเกลือ โจ๊กนี้แบ่งออกเป็น 5 โดสและกินตลอดทั้งวัน โจ๊กทั้งสองปรุงแยกจากกัน ข้าวต้มและโรยด้วยน้ำมะนาวและบัควีทนึ่ง ในระหว่างวัน การบริโภคโจ๊กหนึ่งจะสลับกับการบริโภคอีกโจ๊กหนึ่ง หรือโจ๊กชนิดหนึ่งกินวันหนึ่งและอีกชนิดหนึ่งกินในวันรุ่งขึ้น
• น้ำผลไม้ กระจายอาหารของคุณและเพิ่มส่วนหนึ่งของวิตามินและแร่ธาตุให้กับร่างกายของคุณ แต่น้ำผลไม้นี้ควรเตรียมสดใหม่และจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้น้ำผลไม้ที่ซื้อมาเป็นอาหาร เนื่องจากมีน้ำตาล สีย้อม และสารกันบูดเป็นจำนวนมากคุณสามารถเตรียมน้ำผลไม้สดจากส้ม แอปเปิ้ล มะเขือเทศ หรือคุณสามารถใช้ผักเพื่อจุดประสงค์นี้ เช่น แครอท หัวบีต ผักโขม ฟักทอง น้ำผลไม้สามารถเตรียมได้โดยการรวมส่วนผสมของผักและผลไม้เข้าด้วยกัน - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความต้องการและความสามารถของคุณ
• กาแฟ - เครื่องดื่มที่เติมพลังและกลิ่นหอมนี้จะไม่เพิ่มแคลอรีให้กับร่างกายของคุณ แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและน้ำเสียงในระหว่างการรับประทานอาหารที่ทรหด ควรใช้กาแฟบดสดไม่แช่เยือกแข็ง สิ่งสำคัญคือคุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาลและครีมลงในเครื่องดื่ม สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันเลือดต่ำ เครื่องดื่มกาแฟจะกลายเป็นของจริงและช่วยไม่ให้หยุดอาหารเนื่องจากอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรง
• ชาเขียว - เครื่องดื่มชงสดใหม่ทำให้สดชื่นและกระปรี้กระเปร่า คุณค่าของชาอยู่ที่ความจริงที่ว่าสารที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของมันสามารถเพิ่มกระบวนการเผาผลาญซึ่งเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนัก
• ยาต้มโรสฮิป ชามินต์ ยาสมุนไพร - เครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยให้คุณนำธาตุขนาดเล็กเข้าสู่ร่างกาย ปรับสีให้สมบูรณ์และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม น้ำตาลและสารทดแทนจะไม่ถูกเติมลงในเครื่องดื่มดังกล่าว แต่ในกรณีพิเศษคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนเล็ก ๆ
• สมุนไพรรสเผ็ดและสมุนไพร - ส่วนประกอบเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับสิ่งมีชีวิตใด ๆ เนื่องจากไม่เพียงอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวแทนของเส้นใยผักที่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและทำความสะอาดลำไส้ นอกจากนี้ สมุนไพรยังใช้ทดแทนเกลือ พริกไทย มัสตาร์ด และเครื่องเทศอื่นๆ ได้อีกด้วย ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งขึ้นฉ่ายโหระพา arugula โหระพามิ้นต์สามารถใช้เป็นสมุนไพรได้

เพื่อให้อาหารบัควีทไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณสามารถปรุงบัควีทด้วยวิธีใดเพื่อรักษาส่วนประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดไว้ในนั้น นอกจากการนึ่งซีเรียลด้วยน้ำเดือดแล้ว ยังมีวิธีปรุงที่น่าสนใจอีกมากมาย

• บัควีทงอก - สำหรับวิธีการทำอาหารนี้ ซีเรียลธรรมดาจะไม่ได้ผลสำหรับคุณ ร้านขายอาหารมังสวิรัติขายเมล็ดบัควีทสีเขียว - นี่คือสิ่งที่เรียกว่าบัควีทสด เมล็ดของบัควีทดังกล่าวควรวางบนพาเลทในชั้นบาง ๆ แล้วเทด้วยน้ำต้มอุ่นเล็กน้อยเพื่อให้เมล็ดพืชเปียกชื้น แต่ไม่จมน้ำตาย บัควีทชุบน้ำหมาด ๆ คลุมด้วยผ้าบาง ๆ ในขณะที่ทำให้แน่ใจว่าผ้าไม่แห้ง เก็บถาดบัควีทไว้ที่อุณหภูมิห้อง หลังจากผ่านไป 1-2 วันคุณจะเห็นว่าเมล็ดพืชเริ่มแตกหน่อสีเขียว - บัควีทพร้อมใช้งาน
• บัควีทต้ม - บัควีทธรรมดาในปริมาณ 200 กรัม (1 ถ้วย) เทน้ำ 300 มิลลิลิตรแล้วนำไปต้มบนไฟอ่อน จากช่วงเวลาที่เดือดไม่ควรเกิน 15 นาทีหลังจากนั้นนำกระทะออกจากความร้อนปิดฝาแล้วห่อเพื่อให้เมล็ดบัควีทบวมในความร้อนอย่างเหมาะสม ไม่ควรเติมน้ำมันและเกลือลงในบัควีท
• บัควีทต้มในนม ใช้บัควีท 200 กรัมแล้วเติมน้ำ 350 มิลลิลิตรลงไปต้มด้วยไฟอ่อน เมื่อน้ำที่มีบัควีทเดือด ให้รออีก 15 นาทีแล้วสะเด็ดน้ำ จากนั้นเทนมพร่องมันเนย 150 มิลลิลิตรลงในบัควีทแทน องค์ประกอบถูกนำไปต้มและปล่อยให้เดือดประมาณ 5-10 นาทีหลังจากนั้นปิดฝาและห่อกระทะเพื่อให้ซีเรียลบวมได้ดี
• บัควีทปรุงบน kefir - อัตรารายวันของบัควีท 200 กรัมเท kefir ปราศจากไขมัน 300-350 มิลลิลิตรผสมและทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้าองค์ประกอบที่ได้จะพร้อมใช้งาน - แบ่งออกเป็น 5 ส่วนเท่า ๆ กันตามจำนวนมื้ออาหาร

สำหรับอาหาร ซื้อเฉพาะบัควีทคุณภาพดีที่สุด ใส่ใจกับ ว่านิวคลีโอลีทั้งหมดไม่บุบสลายและไม่เสียหาย ให้ความสนใจกับสีของพวกเขา - สำหรับอาหารคุณต้องเลือกเมล็ดที่เบาที่สุดเนื่องจากไม่ได้ผ่านการอบชุบด้วยความร้อนและรักษาองค์ประกอบที่มีคุณค่าไว้อย่างสมบูรณ์ที่สุด ซีเรียลอาหารที่ดีที่สุดคือซีเรียลที่มีโทนสีเขียวหรือสีครีมอ่อน เมื่อซื้อบัควีทเพื่อใช้ในอนาคต คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณสมบัติอันมีค่าของบัควีทจะได้รับการเก็บรักษาไว้อย่างครบถ้วนเพียง 20 เดือนนับจากวันที่เก็บเกี่ยว ดังนั้นให้ใส่ใจกับอายุการเก็บรักษาซีเรียลเสมอ

ก่อนปรุงอาหารบัควีทจะต้องคัดแยกอย่างระมัดระวังเศษเมล็ดเมล็ดที่เสียหายออกแล้วล้างให้สะอาดใต้น้ำไหลเย็น คุณต้องล้างซีเรียลจนกว่าน้ำจะสะอาดและโปร่งใส สำหรับอาหารแต่ละประเภทบัควีทถูกเตรียมในแบบของตัวเอง ตัวอย่างเช่น บัควีทที่แตกหน่อและต้มในน้ำจะใช้สำหรับอาหารโมโนที่เข้มงวด และบัควีทที่ต้มกับนมจะใช้สำหรับการเลือกรับประทานอาหารที่ประหยัดเท่านั้น

ทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารบัควีท ดังนั้นสูตรอาหารที่ผู้หญิงใช้จึงค่อนข้างได้ผลสำหรับผู้ชาย โดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือปริมาณบัควีทต่อวันสำหรับผู้ชายจะมากขึ้นเล็กน้อย ไม่ใช่ 200-300 แต่ 500 กรัม มาดูสูตรอาหารและตัวอย่างเมนูอาหารประจำวันสำหรับตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ประหยัดกันดีกว่า เพราะมันช่วยให้ได้ความหลากหลาย นอกเหนือไปจากบัควีท

ยกเลิกการโหลดอาหาร 3 วันที่ออกแบบมาสำหรับ 5 มื้อต่อวัน

• 1 วัน
  • เราใช้บัควีทปรุงบน kefir;
  • แครอทต้มและสลัดบีทรูท 300 กรัมกับน้ำมะนาวเล็กน้อยเป็นน้ำสลัด
  • บัควีทปรุงบน kefir และเนื้ออกไก่ต้ม 200 กรัม
  • คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัมและเบอร์รี่สมูทตี้ 250 มิลลิลิตร
  • บัควีทปรุงบน kefir และแอปเปิ้ลอบ 1 ลูกไม่มีน้ำตาล
• 2 วัน
  • เราใช้บัควีทนึ่งกับน้ำและไข่ไก่ลวก 1 ฟอง;
  • สลัด 300 กรัมจากผักใด ๆ และปลาไขมันต่ำต้ม 200 กรัม
  • บัควีทนึ่งในน้ำและคอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัม
  • ส้มและโยเกิร์ต 3.5-4% หนึ่งแก้ว
  • บัควีทนึ่งบนน้ำและอกไก่ต้ม 200 กรัม
• 3 วัน
  • เราใช้บัควีทปรุงในนมและลูกแพร์สุก 1 ลูก
  • น้ำซุปผัก ผักตุ๋น และอกไก่ต้ม
  • บัควีทปรุงในนมและสลัดผลไม้ของแอปเปิ้ล กีวีและแครอทสด
  • ส้มโอและแก้ว kefir ปราศจากไขมัน
  • บัควีทปรุงในนมและผักตุ๋น

อาหารบัควีทเป็นเวลา 7 วัน ออกแบบมาสำหรับอาหาร 3 มื้อต่อวัน โดยมีของว่างเพิ่มเติมในระหว่างนั้น

• 1 วัน
  • อาหารเช้า - บัควีทและโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
  • อาหารกลางวัน - แตงกวา, มะเขือเทศและพริกหยวกในรูปแบบของสลัดผัก + ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม + น้ำซุปโรสฮิป
  • อาหารเย็น - บัควีท + สลัดผลไม้ + ชาเขียว
• 2 วัน
  • อาหารเช้า - บัควีท + กาแฟหนึ่งถ้วย + ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม
  • อาหารกลางวัน - อกไก่ต้ม + สตูว์ผัก + น้ำส้มคั้นสด
  • อาหารเย็น - บัควีท + แตงกวาและสลัดไข่ต้ม + ชาสมุนไพรพร้อมสะระแหน่
• 3 วัน
  • อาหารเช้า - บัควีทและสมูทตี้เบอร์รี่ 250 มิลลิลิตร
  • อาหารกลางวัน - ปลาต้มชิ้นเล็ก + ข้าวต้ม + ส้ม 1 ลูก
  • อาหารเย็น - บัควีท + แอปเปิ้ลอบ 2 ลูก + ชาเขียว
• วันที่ 4
  • อาหารเช้า - บัควีท + แครอทดิบและแอปเปิ้ลขูดบนเครื่องขูดหยาบ + กาแฟ
  • อาหารกลางวัน - นมพร่องมันเนยและข้าวโอ๊ต + เนื้อกระต่ายต้ม 200 กรัม + น้ำซุปโรสฮิป
  • อาหารเย็น - บัควีท + ผลไม้ + ชาเขียว
• วันที่ 5
  • อาหารเช้า - บัควีท + น้ำแครอท + ไข่ต้ม
  • อาหารกลางวัน - ซุปผัก + เนื้อต้ม 1 ชิ้น + เบอร์รี่ 1 ถ้วย + น้ำแร่
  • อาหารเย็น - โจ๊กแอปเปิ้ลจากบัควีทและแอปเปิ้ลอบสับ + น้ำซุปโรสฮิป
• วันที่ 6
  • อาหารเช้า - บัควีท + เบอร์รี่ปั่นหนึ่งแก้ว
  • อาหารกลางวัน - หน่อไม้ฝรั่งต้ม + เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม + น้ำผลไม้คั้นสด
  • อาหารเย็น - บัควีท + คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัม + ชาเขียว
• วันที่ 7
  • อาหารเช้า - บัควีท + ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม + ลูกแพร์
  • อาหารกลางวัน - ผักต้ม + ซูเฟล่เนื้อกระต่าย + kefir หนึ่งแก้ว
  • อาหารเย็น - บัควีท + สลัดผักสด + ชามินต์

ระหว่างมื้ออาหารอนุญาตให้ใช้ผลไม้ที่ไม่หวาน, ผลเบอร์รี่เล็กน้อย, สมุนไพรต้ม, น้ำผลไม้เบอร์รี่, kefir ที่ปราศจากไขมันหรือนม, เมล็ดถั่วหลายเมล็ด (ไม่เกิน 3-5 ชิ้น)

ตัวอย่างการใช้อาหารเหล่านี้ คุณสามารถสร้างอาหารประจำวันเป็นเวลา 5, 7 หรือ 14 วัน นอกเหนือไปจากอาหารประเภทบัควีท อาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ หากคุณเปลี่ยนเมนูคุณสามารถยึดติดกับอาหารบัควีทได้นานขึ้น - มากถึงหนึ่งเดือนหรือมากกว่า บัควีทสามารถใช้เป็นส่วนผสมในการเตรียมอาหารลดน้ำหนักได้ คุณสามารถเพิ่มอาหารดังกล่าวในอาหารของคุณโดยไม่ต้องกลัวว่าจะเบี่ยงเบนไปจากหลักการทั่วไปของอาหารบัควีท

เราจะต้อง:

• บัควีท 150 กรัม
• kefir 100 มิลลิลิตร;
• แอปริคอตแห้ง - 5 ชิ้น;
• ลูกพรุน - 5 ชิ้น;
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น

ต้มบัควีทกับแอปริคอตแห้งและลูกพรุน เราผสมไข่ดิบกับ kefir จากนั้นเราแนะนำส่วนผสมนี้กับบัควีทและผลไม้ผสม ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในจานอบและปรุงอาหารในเตาอบอุ่นประมาณ 30-40 นาที ใช้หม้อปรุงอาหารเย็นผสมกับเครื่องดื่ม โยเกิร์ต หรือ kefir

เราจะต้อง:

• บัควีทต้ม 100 กรัม
• 1 หัวหอมใหญ่
• 1 แครอทขนาดกลาง
• 1 ความสุกของนมบวบ;
• เนื้อไก่ 100 กรัม

เนื้อไก่จะต้องต้มนำออกจากกระทะแล้วพักไว้ (เราจะไม่ใช้น้ำซุป) สับผักและทอดอย่างประณีต ตอนนี้เทน้ำ 500 มิลลิลิตรลงในภาชนะปรุงอาหารใส่ผักทอดและอกต้มหั่นเป็นชิ้น หลังจากผ่านไป 5 นาที คุณสามารถเพิ่มบวบหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและนำซุปไปต้มแล้วนำออกจากเตา คุณสามารถเพิ่มรากผักชีฝรั่งสับผักชีฝรั่งลงในซุป

เราจะต้อง:

• บัควีท 200 กรัม
• 1 แครอทขนาดกลาง
• 1 หัวหอมเล็ก

บัควีทควรต้มในน้ำในอัตราส่วน 1: 2 เพื่อที่ว่าเมื่อพร้อมแล้วให้คลุกซีเรียลและรับเนื้อสับละเอียด หัวหอมและแครอทจะต้องหั่นเป็นก้อนขนาดใหญ่แล้วเคี่ยวในชามแยก ถัดไปผสมเนื้อสับและผักแล้วสร้างลูกชิ้นจากส่วนผสมที่ได้ซึ่งเราทาบนแผ่นอบแล้วอบในเตาอบประมาณ 10-15 นาที หลังจากปรุงอาหารลูกชิ้นสามารถโรยด้วยสมุนไพรสับละเอียด

เราจะต้อง:

• บัควีท 100-120 กรัม
• มะเขือเทศสดขนาดกลาง 1 ลูก;
• ½มะเขือยาว;
• 1 แครอทขนาดเล็ก
• ½บวบสุก;
• 1 พริกหยวกขนาดกลาง
• พาสลีย์.

ล้างบัควีทใส่ในหม้อดินแล้วเติมน้ำให้อยู่เหนือระดับบัควีทประมาณ 1-1.5 ซม. หั่นผักเป็นก้อนขนาด 1x1 ซม. แล้วใส่ในหม้อที่มีบัควีท ใส่หม้อของส่วนผสมในเตาอบที่อุ่นแล้วปิดฝาแล้วปล่อยให้ผักและซีเรียลนึ่งประมาณ 20-25 นาที จากนั้นคุณต้องได้รับหม้อผสมส่วนผสมทั้งหมดและเพิ่มผักชีฝรั่งสับละเอียด ถัดไป ใส่หม้อกลับเข้าไปในเตาอบ หลังจาก 10 นาที เราก็นำหม้อออกมา และสามารถเสิร์ฟสตูว์บนโต๊ะได้

เราจะต้อง:

• บัควีทต้มเย็น 200 กรัม
• 1 ไข่ไก่ (ดิบ);
• แป้ง 2 ช้อนชาพร้อมสไลด์
• 1 แครอทขนาดเล็ก
• 1 หัวหอมขนาดกลาง

หัวหอมและแครอทสับละเอียดผัดในน้ำมันเล็กน้อย เติมน้ำอย่างต่อเนื่องสำหรับกระบวนการทอด เราผสมบัควีทต้มกับผักที่ไม่มีความร้อน ใส่ไข่ดิบ แป้ง และนวดเนื้อสับจนเป็นเนื้อเดียวกันเราสร้างชิ้นเล็ก ๆ จากเนื้อสับและนำไปปรุงในหม้อไอน้ำสองครั้งหรืออบในเตาอบ ชิ้นเนื้อดังกล่าวสามารถรับประทานกับเครื่องเคียงกับผักหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ

เราจะต้อง:

• บัควีทต้ม 3 ช้อนโต๊ะ
• บวบสุกเล็ก 1 อัน;
• แป้ง - 2 ช้อนชาพร้อมสไลด์
• ไข่ไก่ 1 ฟอง (ดิบ)

ขูดบวบผสมกับบัควีทต้มแป้งและไข่ไก่ จากองค์ประกอบที่เกิดขึ้นเราสร้างแพนเค้กด้วยช้อนวางบนกระทะร้อนทาด้วยน้ำมันพืช ฟริตเตอร์ต้องทอดทั้งสองด้าน คุณสามารถกินแพนเค้กกับโยเกิร์ตหรือ kefir ที่ปราศจากไขมัน

เราจะต้อง:

• หัวกะหล่ำปลีขนาดกลาง
• 1 หัวหอมใหญ่
• 1 แครอทขนาดใหญ่
• ผักชีฝรั่ง 1 พวง;
• บัควีท 200 กรัม

นำการหล่อขนาดใหญ่ออกจากหัวกะหล่ำปลีแล้วต้มในน้ำเดือดเป็นเวลา 5 นาทีจนนิ่ม ถัดไป นำใบไปพักไว้ให้เย็น บดหัวหอม แครอท และผักชีฝรั่ง แล้วใส่น้ำและน้ำมันเล็กน้อยจนสุกเต็มที่ ข้าวบัควีทต้มหรือนึ่ง จากนั้นผสมบัควีทกับผักผัดในอัตราส่วน 1: 1 นำใบกะหล่ำปลีมาห่อไส้เล็กน้อย ทำเป็นซอง

ต่อไปเราใส่ซองกะหล่ำปลีพร้อมไส้ในภาชนะขนาดใหญ่เติมน้ำประมาณ 2-3 เซนติเมตรแล้วปิดฝาให้เหงื่อออกด้วยความร้อนต่ำ ม้วนกะหล่ำปลีพร้อมบริโภคด้วย kefir ที่ปราศจากไขมันซึ่งจะมาแทนที่ครีมเปรี้ยวสำหรับเรา

เราจะต้อง:

• บัควีท 100 กรัม
• 1 แครอทขนาดเล็ก
• 2 มันฝรั่งขนาดกลาง
• 1 หัวหอมเล็ก
• ไข่ไก่ 1 ฟอง;
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

ต้มน้ำ 1.5 ลิตรให้เดือด ในน้ำเดือด ใส่บัควีทที่ล้างแล้ว หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและแครอท หลังจาก 10 นาที ใส่มันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงไป แล้วปรุงซุปจนมันฝรั่งนิ่ม หลังจากนั้น นำไข่ที่ผสมกับน้ำมันมะกอกลงไปในซุปในกระแสบางๆ ในขณะที่คนน้ำซุปตลอดเวลา ซุปถูกนำไปต้มและนำออกจากเตา ก่อนเสิร์ฟ ซุปจะตกแต่งด้วยสมุนไพรสับ

เราจะต้อง:

• หัวผักกาดสด - 200 กรัม
• ลูกพรุน - 5 ชิ้น;
• บัควีท 100 กรัม
• น้ำมันมะกอก 1 ลำ;
• น้ำมะนาว - ไม่กี่หยด

หัวผักกาดควรต้มจนนุ่มและขูดบนเครื่องขูดหยาบ ลูกพรุนนึ่งด้วยน้ำเดือดแล้วสับละเอียด บัควีทต้มหรือนึ่งหรือแตกหน่อ - นั่นคือปรุงด้วยวิธีอาหารใด ๆ ส่วนผสมทั้งหมดถูกผสมเข้าด้วยกันและเติมน้ำมันมะกอกและเติมน้ำมะนาวสองสามหยด สลัดนี้ควรบริโภคในเวลากลางคืนเพื่อให้ร่างกายของคุณสะอาดในตอนเช้า คุณสามารถกินอาหารบัควีทได้หลากหลายไม่เพียงเพื่อการลดน้ำหนักเท่านั้น

เพื่อที่จะออกจากอาหารบัควีทอย่างถูกต้องและรักษาผลการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้น แพทย์แนะนำให้ทำอย่างถูกต้องและไม่รีบร้อนหากคุณเพิ่งจบหลักสูตรโภชนาการด้านอาหาร ตัดสินใจว่าในที่สุดคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการและในปริมาณใด ๆ จากนั้นกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาหาคุณอย่างรวดเร็วและกระบวนการลดน้ำหนักจะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมด อีกครั้ง.

นักโภชนาการแนะนำว่าช่วงการเปลี่ยนผ่านจากโภชนาการอาหารไปเป็นอาหารปกติของคุณควรกินเวลาเป็นสองเท่าของวันที่คุณทานอาหาร ตัวอย่างเช่น คุณใช้เวลา 5 วันในการควบคุมอาหาร ซึ่งหมายความว่าช่วงเปลี่ยนผ่านของคุณจะเป็นช่วงระยะเวลา 10 วัน ซึ่งในระหว่างนั้นอาหารปกติของคุณจะค่อยๆ กลับมาเป็นอาหารในปริมาณน้อย

เป็นที่น่าสังเกตว่าการลองทานอาหารด้วยตัวเองบ่อยครั้งที่คนตัดสินใจที่จะกินต่ออย่างถูกต้อง 4-5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ นอกจากนี้ การเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจะต้องละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูง แทนที่ด้วยอาหารที่สมดุลอย่างสมบูรณ์ของเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ และสมุนไพร ค่อยๆ การรับประทานอาหารดังกล่าวจะกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณ และคุณจะเห็นว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่มีใครสังเกตเห็น

ในวันแรกหลังการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ขอแนะนำให้แนะนำผักและผลไม้หลากหลายชนิด ฟรุกโตสและแป้งต่ำ หลังจาก 2-3 วันคุณสามารถเสริมอาหารด้วยไข่ไก่จากนั้นทุก 1-2 วันเพิ่มเนื้อไม่ติดมัน, ผลไม้ที่หวานกว่า, ซีเรียลจากซีเรียลอื่น ๆ, ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด น้ำมันพืช ขนมปังธัญพืช พืชตระกูลถั่วและเมล็ดพืชที่มีถั่วถูกเติมเข้าไปในอาหาร

จำนวนผลิตภัณฑ์อินพุตควรน้อยที่สุด ในขณะเดียวกัน ส่วนของอาหารสำเร็จรูปก็ไม่ควรมีขนาดใหญ่เกินไป

คุณไม่ควรใช้เกลือและเครื่องเทศที่ร้อนจัดในทันที เนื่องจากส่วนผสมของอาหารเหล่านี้สามารถกระตุ้นความอยากอาหารและรักษาน้ำส่วนเกินในร่างกายได้ พยายามจำกัดตัวเองในการใช้ส่วนประกอบเหล่านี้ ไม่เพียงแต่เมื่อออกจากอาหาร แต่ยังรวมถึงในเวลาต่อมาด้วย ระหว่างรับประทานอาหาร ความอยากเกลือของคุณจะลดลง และต่อมาสามารถเปลี่ยนเกลือด้วยสมุนไพรสับหรือรากผักชีฝรั่งสับ เมื่อดื่มเครื่องดื่ม พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและน้ำอัดลม โดยเลือกน้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน สี และสารกันบูดอื่นๆ

ในวันแรกหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ห้ามมิให้บริโภคอาหารกระป๋อง อาหารดอง และรมควัน รวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ อาหารเหล่านี้ทั้งหมดอาจทำให้ความอยากอาหารของคุณพุ่งสูงขึ้น และคุณจะไม่สามารถต้านทานการล่อลวงให้กินมากกว่าที่คุณตั้งใจได้

ประสิทธิภาพที่แท้จริงของการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงแค่ได้รับการยืนยันโดยผู้ที่เคยทานอาหารบัควีทเท่านั้น แต่ยังได้รับการยืนยันจากแพทย์ที่ติดตามกระบวนการนี้ด้วย บุคคลใดก็ตามสามารถทนต่อระบบการปกครองอาหารที่ประหยัดได้ เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากในการควบคุมอาหารดังกล่าว - สำหรับพวกเขานี่เป็นเพียงขั้นตอนที่สำคัญ

ตัวอย่างเช่น ตามข้อสังเกตของแพทย์ คนป่วยที่เป็นโรคดายสกินของระบบทางเดินน้ำดี เปลี่ยนไปกินบัควีทต้มวันละ 3 มื้อ และบริโภคคีเฟอร์ไขมันต่ำเพิ่มเติมวันละสองครั้ง แท้จริงแล้วใน 2 สัปดาห์ไม่เพียงแต่สามารถทำได้ เพื่อลดน้ำหนักได้ 8-10 กิโลกรัม แต่ยังช่วยบรรเทาอาการเฉียบพลันของปัญหาถุงน้ำดี ในระหว่างการรับประทานอาหาร การทำงานของตับและทางเดินอาหารทั้งหมดกลับมาเป็นปกติ และผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังก็สามารถกลับไปใช้ชีวิตตามปกติได้

ผู้ที่เริ่มรับประทานอาหารบัควีท 14 วันสังเกตว่าในช่วง 4-5 วันแรกน้ำหนักหายไป "ต่อหน้าต่อตา" อย่างแท้จริง และน้ำหนักลดลงอย่างน้อย 1 กิโลกรัมทุกวัน. แต่หลังจากผ่านไป 5 วัน น้ำหนักส่วนเกินก็หายไปอย่างยากลำบาก และตัวชี้วัดรายวันแตกต่างกันไปภายใน 300-500 กรัม และบางครั้งอาจมีวันที่น้ำหนักลดไม่เปลี่ยนแปลงเลย อย่างไรก็ตาม ในตอนท้ายของการควบคุมอาหาร ทุกคนมักจะพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้

ในฟอรัมของนักโภชนาการ คุณสามารถอ่านคำแนะนำของผู้ที่ทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำได้ปีละหลายครั้ง คนเหล่านี้แนะนำให้ผู้เริ่มต้นกินบัควีทเป็นส่วนเล็ก ๆ หากคุณเบื่อโจ๊กนี้มากแล้ว ให้แบ่งการบริโภคออกเป็น 5 โด๊สต่อวัน แต่แบ่งเป็นจำนวนที่มากขึ้น กินบัควีทอย่างน้อย 4 ช้อนโต๊ะต่อมื้อ แต่พยายามอย่าไปให้ไกล มันสำคัญมากที่จะไม่กลืนโจ๊กเข้าไปในกระเพาะอาหาร - ช้อนแต่ละช้อนควรเคี้ยวอย่างช้าๆและทั่วถึงชุบน้ำลาย

หากคุณกลืนอาหารโดยไม่เคี้ยว แต่เพียงแค่ดื่มน้ำ ระบบย่อยอาหารอาจทำงานผิดปกติในไม่ช้านี้ และจะต้องหยุดอาหารโดยด่วน แต่จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าทางออกฉุกเฉินดังกล่าวย่อมคุกคามด้วยชุดของปอนด์พิเศษอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

หากคุณตัดสินใจที่จะลองทานอาหารบัควีทด้วยตัวเอง ให้อ่านและอ่านคำแนะนำของแพทย์อย่างละเอียดถี่ถ้วนเกี่ยวกับวิธีการทำอย่างถูกต้อง ไม่มีประเด็นใดที่จะทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าจากการกระทำผิดที่จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

อย่าพยายามเริ่มทันทีด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหลายวัน สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ลองใช้ตัวเลือกที่ประหยัดและดูร่างกายของคุณ ฟังว่าคุณรู้สึกอย่างไรและประเมินความแข็งแกร่งของคุณตามความเป็นจริงโดยไม่มีอคติ หากร่างกายของคุณเริ่มทำงานผิดปกติ คุณไม่ควรแสดงความกล้าหาญโดยไม่จำเป็นและไปให้ถึงที่สุด - ผลลัพธ์อาจไม่มีนัยสำคัญ แต่ความเสียหายต่อสุขภาพของคุณอาจร้ายแรงมาก

หากคุณต้องการการสนับสนุนทางศีลธรรมเพื่อทานอาหารบัควีทที่ทรหด คุณจะพบได้ในกลุ่มลดน้ำหนักพิเศษ ตัวอย่างเช่น ในโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือในฟอรั่มเฉพาะเรื่อง มีคนสนับสนุนซึ่งกันและกันและแบ่งปันความประทับใจ

ตามที่แพทย์ อาหารที่ยากที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำ เมื่อกลูโคสไม่เข้าสู่ร่างกายสภาพของผู้ป่วยความดันโลหิตตกจะลดลงอย่างรวดเร็ว - ศีรษะเริ่มเจ็บและเวียนหัวบุคคลนั้นรู้สึกเซื่องซึมและจมสิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งหากบุคคลถูกบังคับให้ขับรถหรือทำงานกับชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวของกลไกในระหว่างวัน ในกรณีเช่นนี้ อนุญาตให้กินน้ำผึ้งผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนเล็กได้

แต่จะดีที่สุดถ้าผู้ป่วยโรคความดันเลือดต่ำรับประทานอาหารที่ไม่ จำกัด เฉพาะการกินบัควีทเพียงอย่างเดียว แต่อาหารแคลอรีต่ำอื่น ๆ จะรวมอยู่ในอาหารด้วย

นักโภชนาการไม่เพียงเท่านั้น แต่แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ มักแนะนำให้ผู้ป่วยใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติในการทำความสะอาดของอาหารบัควีท. ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพได้รับในรูปแบบของการปรับปรุงในโรคสะเก็ดเงิน, กลากที่ผิวหนังร้องไห้, โรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ, ในการรักษาโรคตับอักเสบเช่นเดียวกับในโรคบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการเผาผลาญ ภายใต้อิทธิพลของอาหาร ผู้หญิงหลายคนประหลาดใจที่สังเกตเห็นว่าผิวของพวกเขาเริ่มดูดีขึ้นมาก และมีสีมากขึ้น มีผื่นเป็นตุ่มหนอง และแม้แต่จุดด่างอายุบางจุดก็หายไป

ไม่ว่าบัควีทจะมีคุณค่าและมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงใด แต่แพทย์ผู้มีประสบการณ์แนะนำในระหว่างการรับประทานอาหาร อย่าลืมใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวม นอกจากนี้ ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร คุณจำเป็นต้องค้นหาระดับของฮีโมโกลบินของคุณ และหากต่ำกว่ามาตรฐานที่อนุญาต ก่อนอื่นคุณต้องคืนค่าตัวบ่งชี้เหล่านี้ด้วยการเสริมธาตุเหล็ก

ในวิดีโอหน้า ผู้หญิงคนหนึ่งพูดว่าเธอลดน้ำหนักได้ 20 กก. ด้วยอาหารบัควีท