จะออกจากอาหารบัควีทได้อย่างไร?

เพื่อให้รูปร่างสมส่วนบางครั้งคุณต้องหันไปรับประทานอาหารที่เข้มงวด จริงอยู่ แพทย์และนักโภชนาการแนะนำว่าอย่าใช้ความรุนแรงต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงจำนวนมากใช้อาหารโมโนแบบต่างๆ ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดพวกเขา คุณควรพูดถึงวิธีออกจากอาหารอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้

ในระหว่างการใช้อาหารบัควีททุกคนพยายามปฏิบัติตามเงื่อนไข อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าพวกเขาจำเป็นต้องจำแม้ในช่วงเวลาของการออกจากมันนั้นไม่เป็นที่รู้จักสำหรับทุกคนและยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาถูกตั้งข้อสังเกต

• ประการแรก เมื่อเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารเป็นอาหารปกติ บุคคลจะเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารอย่างมาก เขาเคยใช้แม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ของการรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้อย เป็นการยากสำหรับกระเพาะอาหารที่ "พักผ่อน" ที่จะกลับไปรับประทานอาหารมื้อก่อนหน้าและอาหารหนัก ซึ่งส่งผลต่อระบบย่อยอาหารทั้งหมด
• ประการที่สอง หากไม่ปฏิบัติตามกฎ ไม่นานหลังจากออกจากอาหาร บุคคลจะได้รับน้ำหนักเท่าเดิมอย่างรวดเร็วและมากกว่านั้นอีก

นี่ไม่ใช่ความไร้สาระ แต่เป็นข้อเท็จจริงที่ไม่หยุดยั้ง มันเกี่ยวอะไรด้วย? ไม่ว่าคุณจะเลือกอาหารบัควีทประเภทใดหลักการก็ค่อนข้างยาก - กินโจ๊กเท่านั้นตลอดระยะเวลาในบางกรณีที่หายากด้วยการเติม kefir ผักและเนื้อไก่ แม้จะใช้ร่วมกับพวกเขา อาหารก็ยังไม่สมบูรณ์เพียงพอ ดังนั้นจึงมีการสูญเสียกิโลกรัม: ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและมีไขมันสำรองเข้ามาเล่น

แต่กระบวนการดำเนินไปอย่างยากลำบาก: ร่างกายไม่ต้องการใช้ไขมัน การเผาผลาญในร่างกายช้าลงบุคคลพัฒนาความไม่แยแสความอ่อนแอความง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง ร่างกายนี้ไม่เต็มใจที่จะมีส่วนร่วมกับไขมันและประหยัดพลังงาน

ทุกคนที่หันมารับประทานอาหารแบบโมโนสามารถสังเกตเห็นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วตั้งแต่เริ่มใช้ ในตอนท้ายของการควบคุมอาหาร สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไปเนื่องจากการดิ้นรนของร่างกาย เขาต่อสู้ไม่เพียงเพื่อประหยัดพลังงาน แต่ยังพยายามคืนสต็อกที่ส่งออก

หากต้องการออกจากอาหารบัควีทอย่างถูกต้อง ขอแนะนำให้ปฏิบัติตาม คำแนะนำนักโภชนาการต่อไปนี้

• ตั้งแต่สินค้าธรรมดาไปจนถึงสินค้าหนัก เพิ่มอาหารในอาหารของคุณค่อยๆ เริ่มจากส่วนที่เบาที่สุดและค่อยๆ ทำงานจนถึงส่วนที่หนักที่สุดในการย่อย จะใช้เวลา 2-3 วันในการทำความคุ้นเคยกับอาหารแต่ละประเภทด้วยการรับประทานอาหารเจ็ดวันหรือนานกว่านั้น หากอาหารมีระยะเวลาสั้นลง อาหารประเภทใหม่จะถูกควบคุมใน 1 วัน ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการแนะนำผลิตภัณฑ์หลังอาหาร:
  • วันที่ 15 และ 16 - น้ำผึ้ง ผลไม้และผลเบอร์รี่ ถั่วชนิดต่างๆ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย การออกจากอาหารบัควีทตามตารางเวลานี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเอง
  • วันที่ 13 และ 14 - ขนมปัง, พาสต้าดูรัม, ซีเรียล;
  • วันที่ 11 และ 12 - ผลิตภัณฑ์นมที่เป็นของแข็ง
  • วันที่ 9 และ 10 - ผลิตภัณฑ์เหลวจากนม
  • จากนั้นคุณสามารถใส่น้ำมันสำหรับน้ำสลัดและมันฝรั่งในอาหาร
  • อีกสองวันข้างหน้า - เนื้อสัตว์, ปลา, ไก่;
  • อีกสองวัน - ไข่;
  • ในสองวันแรก - ผักสด

• จำกัดการใช้เครื่องเทศและซอส นิสัยของเกลือทำให้อาหารจืดชืดถ้าไม่มีมันในระหว่างการอดอาหารแบบ monofasting แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีรสเค็ม เผ็ด เปรี้ยว หวาน ในระดับปานกลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมายองเนส หากคุณต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบาง คุณจะต้องละทิ้งมันโดยสิ้นเชิง
• หลังจากแนะนำผลิตภัณฑ์สุดท้ายในอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ คุณยังต้องกินตามรายการผลลัพธ์ มันไม่คุ้มที่จะอารมณ์เสียที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติได้ ในช่วงเวลาเหล่านี้ ร่างกายจะกลับสู่ภาวะปกติในที่สุด และที่สำคัญที่สุด คุณจะลดน้ำหนักได้มากกว่าแม้กระทั่งระหว่างการอดอาหาร นอกจากนี้การลดน้ำหนักนี้จะไม่เจ็บปวดต่อสุขภาพ ข้อดีอีกอย่างคือการได้มาซึ่งนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น มายองเนสซึ่งคุณเคยชินกับมันไปแล้ว จะไม่ดึงดูดคุณอีกต่อไป
• เมื่อปฏิบัติตามอาหารใด ๆ คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก การปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้จะช่วยเพิ่มปฏิกิริยาการเผาผลาญในร่างกาย จำเป็นต้องสร้างระบอบการดื่มอย่างถูกต้องและปัญหาจะได้รับการแก้ไข ขั้นต่ำที่ต้องการคืออย่างน้อย 1.5 ลิตรน้ำต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 2

• เพื่อฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะช่วยให้นำธาตุที่มีประโยชน์มากขึ้นเข้าสู่อาหาร พวกเขาขาดอาหารอย่างมาก ในช่วงฤดูร้อน การใช้ผักและผลไม้ให้เพียงพอสำหรับฤดูกาลนี้ ทำได้ไม่ยาก ในช่วงฤดูหนาว การบริโภคอาหารให้อิ่มตัวนั้นเป็นปัญหา มันยังคงใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวม สิ่งสำคัญคือต้องจำปริมาณที่ถูกต้องไว้ที่นี่ - วิตามินที่มากเกินไปก็ไม่ได้ทำให้ดีเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญจะเลือกยาที่เหมาะสมและปริมาณที่เหมาะสม
• หนึ่งในองค์ประกอบของกระบวนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมควรเป็นการออกกำลังกายกีฬาอย่างแน่นอน และไม่เพียง แต่ในช่วงที่อดอาหารเมื่อจำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ยังรวมถึงหลังการออกเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมากทำให้รูปร่างดีขึ้น ท้ายที่สุดเมื่อลดน้ำหนักไขมันในกล้ามเนื้อจะหายไป - น้ำเสียงของพวกเขากลับมาเป็นปกติ
• คุณควรใส่ใจไม่เฉพาะกับผลิตภัณฑ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการใช้งานที่ถูกต้องด้วย ต้องบดอาหารทุกวัน - มีส่วนเล็ก ๆ 5 ครั้งต่อวัน

อาหารสำหรับสองวันแรก (ปันส่วนรายวันแบ่งออกเป็น 5 มื้อ):

• บัควีทต้มในน้ำ 200 กรัม
• โจ๊ก 100 กรัมและสลัดไม่ปรุงรสในปริมาณเท่ากัน
• แพนเค้กบัควีท, บวบอบ;
• มะเขือเทศอบขนาดเล็กสองลูก สลัดผักสด 100 กรัม
• สลัดผักสดที่ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมันและมายองเนส

เมนูสำหรับสองวันถัดไป:

• โจ๊กบัควีท;
• โจ๊ก 100 กรัม, สลัดแตงกวากับไข่ต้ม, สมุนไพรและมะกอก;
• โจ๊กในปริมาณเท่ากันไข่เจียว 2 ฟองกับถั่วเขียว
• มะเขือม่วงอบยัดไส้ผัก
• สลัดผักสดที่ไม่ได้แต่งตัว 100 กรัม

อาหารเป็นเวลา 5-6 วัน:

• โจ๊ก 100 กรัม, ไข่เจียว 2 ฟองสำหรับคู่รัก;
• โจ๊กในปริมาณเดียวกันเนื้อไก่ 100 กรัม
• โจ๊กปลา 100 กรัมอบกับผัก
• สลัดผัก 200 กรัมกับเนื้อต้มปรุงรสด้วยซีอิ๊ว
• โปรตีน ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผักสด 150 กรัม

อาหารสำหรับ 7-8 วัน:

• โจ๊ก 100 กรัม, ไข่เจียว 2 ฟองสำหรับคู่รัก;
• มันฝรั่งแจ็คเก็ต 3 ชิ้น, เนื้อไก่อบ 100 กรัมพร้อมเครื่องเทศ
• 1 ซังข้าวโพดต้มในน้ำ
• สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ 100 กรัมราดน้ำมัน
• เนื้อไก่ต้ม 200 กรัมพร้อมสลัดผักสำหรับปรุงแต่ง

อาหารสำหรับ 9-10 วัน:

• แพนเค้กบัควีทบน kefir (2-3 ชิ้น);
• ไข่เจียว 3 ฟอง ใส่มะเขือเทศลงไป
• ซุปผักในน้ำซุปไก่รอง
• สลัดแตงกวาและมะเขือเทศสด 100 กรัม ไข่แดง 2 ฟองใส่กระเทียม
• kefir 200 กรัมกับผักชีฝรั่งสับ

อาหารสำหรับ 11-12 วัน:

• โจ๊กและสลัดผัก 100 กรัมพร้อมชีสและเนย
• โจ๊ก 100 กรัมและเนื้อกระต่ายตุ๋นพร้อมสมุนไพรและเครื่องปรุงรส
• หม้อตุ๋นชีส;
• มะเขือเทศ 100 กรัมกับชีส kefir ครึ่งแก้วกับสมุนไพรสับ
• ซุปปลา 200 กรัมพร้อมบรอกโคลี

อาหารสำหรับ 2 วันถัดไป:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตบด 100 กรัมพร้อมนม, ขนมปังข้าวไรย์ 1 อัน, ชีสและมะเขือเทศ
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - พาสต้าแป้งสาลีหยาบ 200 กรัมปรุงกับเห็ดด้วยน้ำมันพืชขั้นต่ำ
• อาหารกลางวัน - ซุปผักและลูกเดือย 100 กรัม, เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม
• ของว่างยามบ่าย - พริกหยวก 200 กรัมยัดไส้เนื้อวัวและบัควีท
• อาหารเย็น - สลัดผัก 200 กรัมน้ำสลัด - kefir

อาหารสำหรับ 15-16 วัน:

• อาหารเช้า - โจ๊กข้าวโอ๊ตบด;
• อาหารเช้ามื้อที่ 2 - ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้นพร้อมสมุนไพร สลัดผลไม้ 100 กรัม ปรุงรสด้วยโยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน - มันฝรั่งต้มกับสมุนไพร, กะหล่ำปลียัดไส้ไก่สับ 1 ตัว;
• ของว่างยามบ่าย - คอนหอกอบกับผัก, สลัดผัก - 100 กรัม;
• อาหารเย็น - ไข่ลวก 3 ฟอง kefir กับสมุนไพร

โดยการปฏิบัติตามเมนูดังกล่าว คุณสามารถบรรลุการรักษาสุขภาพและผลลัพธ์ที่ได้จากการรับประทานอาหารแบบโมโน ออกจากอาหารด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกินอีกต่อไป

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการออกจากอาหารบัควีทดูวิดีโอต่อไปนี้