รายการซีเรียลสำหรับการลดน้ำหนัก

หลายคนเชื่อว่าโจ๊กเป็นอาหารมื้อหนักที่ไม่ควรกินเมื่อลดน้ำหนัก นี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ธัญพืชหลายชนิดมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านโภชนาการอาหาร มีแคลอรีต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้รู้สึกหิวช้าลง

นักโภชนาการทั่วโลกได้พิสูจน์แล้วว่าซีเรียลช่วยให้ผู้หญิงและผู้ชายลดน้ำหนักได้เช่นกัน ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ชาร์จด้วยความกระฉับกระเฉงพลังงานให้วิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกายไมโครและมาโครองค์ประกอบและในขณะเดียวกันก็อิ่มตัวเพื่อให้คุณจำของว่างไม่ได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง

องค์ประกอบของซีเรียลประกอบด้วยโปรตีนจากพืชและไฟเบอร์ ซึ่งควบคุมกระบวนการย่อยอาหาร ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดคือซีเรียล:

• ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ
• ทำให้ผิวสะอาดและสดชื่นขึ้น
• จัดระเบียบกระบวนการย่อยอาหาร
• ป้องกันการพัฒนาของพยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหาร;
• ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด

ด้วยผลประโยชน์ร่วมกัน นักโภชนาการหลายคนจึงเริ่มแนะนำโปรแกรมโดยพิจารณาจากการบริโภคธัญพืชตั้งแต่หนึ่งชนิดขึ้นไป อย่างไรก็ตาม ธัญพืชบางชนิดไม่ได้ให้ผลตามที่ต้องการ เพื่อต่อสู้กับโรคอ้วน ธัญพืชบางชนิดไม่ได้ถูกนำมาใช้ประโยชน์มากที่สุดคือ:

• บัควีท;
• ข้าวโอ๊ต;
• ข้าวฟ่าง;
• ปลายข้าวข้าวโพด;
• ข้าวบาร์เลย์มุก

ถือเป็นหนึ่งในซีเรียลที่ดีที่สุดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน หากคุณกำลังวางแผนที่จะทานอาหารซีเรียล อย่างแรกเลยคุณควรหยุดทานบัควีท ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์ช้าจำนวนมาก ซึ่งสามารถอิ่มตัวร่างกายด้วยพลังงานที่จำเป็นต่อการรักษากิจกรรมและกิจกรรมในชีวิตปกติเป็นเวลาหลายชั่วโมง ส่วนประกอบหลักของผลิตภัณฑ์ (โดยเฉพาะโปรตีน) ช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นบัควีทจึงเหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง

โปรตีนช่วยสนองความหิวทันทีและระงับความปรารถนาที่จะกินในอนาคตอันใกล้

นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างยิ่งซึ่งเป็นมูลค่าที่ประเมินค่าได้ยาก ทุกคนรู้ถึงผลประโยชน์ของข้าวโอ๊ตต่อกระบวนการย่อยอาหารและสภาพของเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าผลิตภัณฑ์นี้มีเส้นใยและธาตุอาหารในปริมาณมาก ซึ่งแม้แต่โจ๊กเพียงเล็กน้อยก็ให้พลังงานเป็นเวลานานและระงับความหิวได้

ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว ข้าวฟ่างขจัดส่วนประกอบที่เป็นอันตรายทั้งหมด และยังช่วยเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อและโรคต่างๆ ที่มีลักษณะเป็นไวรัสอย่างมีนัยสำคัญข้าวฟ่างอุดมไปด้วยธาตุขนาดเล็ก ดังนั้น เมื่อรวมกับโจ๊ก ร่างกายจะได้รับสารที่จำเป็นและมีค่าทั้งหมดที่รักษาสุขภาพให้เป็นปกติเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการกลืนกิน

หลายคนเชื่อว่าข้าวบาร์เลย์มุกเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงเป็นพิเศษ เพราะแม้แต่โจ๊กที่เล็กที่สุดก็ยังมีผลทำให้อิ่มได้ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์นี้ไม่ได้เกิดจากแคลอรี แต่เกิดจากเส้นใยพิเศษที่เป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ คาร์โบไฮเดรตในเวลาเดียวกันจะไม่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและจะไม่เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกาย

ซีเรียลคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้มักจะเตรียมไว้สำหรับเด็กเล็ก แต่จะมีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับผู้ใหญ่ ประกอบด้วยส่วนประกอบหลักทั้งหมดที่ทำให้สามารถกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นออกไปได้ในเวลาอันสั้น ข้าวโพดฝักยาวปกป้องลำไส้จากการกระทำของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคได้อย่างน่าเชื่อถือป้องกันการพัฒนาของกระบวนการเน่าเสียดังนั้นการใช้งานจะมีผลในเชิงบวกมากที่สุดไม่เพียง แต่ในลักษณะที่ปรากฏ แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ทั่วไปด้วย

ซีเรียลนี้ถือเป็นแคลอรีต่ำที่สุด ดังนั้นจึงนิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในการลดน้ำหนักที่บ้าน ข้าวมีเพียง 323 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม (สำหรับการเปรียบเทียบในบัควีทตัวเลขนี้สอดคล้องกับ 329 กิโลแคลอรีและในข้าวฟ่าง - 332 กิโลแคลอรี)อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างนั้นไม่ใหญ่นัก ดังนั้นทุกคนสามารถได้รับคำแนะนำจากรสนิยมของตนเอง

นอกจากความจริงที่ว่าข้าวช่วยลดน้ำหนักแล้วยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ - ช่วยปกป้องอวัยวะย่อยอาหารจากอาการท้องร่วงและการติดเชื้อในลำไส้อื่น ๆ ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินบีซึ่งมีหน้าที่ในการควบคุมการทำงานของประสาทเช่น รวมทั้งโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นต่อการรักษาการทำงานปกติของหัวใจและหลอดเลือด . ข้าวแทบไม่มีเกลือเลย ดังนั้นจึงช่วยให้ลดน้ำหนักได้โดยเพียงแค่เอาของเหลวที่สะสมในร่างกายออกไป ดังนั้นการรวมซีเรียลนี้ในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยเร็วที่สุด

ในยุคของเรา ผู้คนกำลังประสบกับผลที่ตามมาจากชีวิตที่เร่งรีบมากขึ้น ในธุรกิจและความกังวล มีเวลาทำอาหารมื้ออร่อยน้อยลง หลายคนจึงเริ่มเลือกซีเรียลสำเร็จรูป ซึ่งช่วยให้คุณได้รับอาหารเช้ามื้อใหญ่ในเวลาเพียง 5-10 นาที อย่างไรก็ตาม หากคุณมุ่งมั่นที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปดังกล่าวทันที

เพื่อให้ได้ผลการรักษาตามที่ต้องการ ควรเตรียมอาหารอย่างเหมาะสมตามเทคโนโลยีบางอย่าง โจ๊กด่วนเกี่ยวข้องกับการต้มน้ำร้อนตามปกติ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้ให้ปริมาณเส้นใยอาหารและธาตุอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ ระงับความหิว และขจัดของเสียที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย สำหรับวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่เหมาะสม

โปรดทราบว่าธัญพืชบางชนิดไม่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคอ้วนเท่ากันนักโภชนาการได้สร้าง "บัญชีดำ" ของซีเรียลขึ้นมาเอง ซึ่งการใช้วิธีนี้ไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายเสมอไป มาจองทันทีว่าข้อเท็จจริงเหล่านี้เป็นที่น่าสงสัยมากและไม่ได้รับการยืนยันในการแพทย์อย่างเป็นทางการ แต่ควรกล่าวถึง

ซีเรียลประเภทที่มีการถกเถียงกันมากที่สุดการถกเถียงเกี่ยวกับประโยชน์ของซึ่งไม่ได้ลดลงมาหลายทศวรรษคือเซโมลินา เป็นผลมาจากการแปรรูปข้าวสาลีด้วยการบดที่ดีที่สุด 70% ประกอบด้วยแป้งและในโครงสร้างของมันแทบไม่มีโปรตีนและแร่ธาตุที่มีวิตามิน นอกจากนี้ semolina ยังมี mucopolysaccharide ที่ซับซ้อน ย่อยไม่ได้และแทบจะย่อยสลายไม่ได้ ซึ่งในปริมาณมากสามารถยับยั้งการทำงานของระบบทางเดินอาหารได้

แน่นอนว่าข้าวเป็นอาหารแคลอรีต่ำ แต่นักโภชนาการเรียกว่า "ว่างเปล่า" เพราะมีแร่ธาตุและวิตามินค่อนข้างน้อย ซีเรียลดังกล่าวสามารถระงับความหิวได้เป็นเวลานาน แต่ในขณะเดียวกันก็จะไม่ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยองค์ประกอบที่ต้องการ

มีผู้หญิงไม่กี่คนที่สามารถรับประทานอาหารที่มีซีเรียลได้เพียงประเภทเดียว และนักโภชนาการหลายคนยอมรับว่าโภชนาการดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาได้พัฒนาตัวเลือกการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันหลายแบบสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม - นี่คือวันที่อดอาหารและการอดอาหารเป็นเวลานานและการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวตลอดจนอาหารแบบผสม

ในช่วงวันที่อดอาหาร แนะนำให้กินโจ๊ก 500 กรัมที่ปรุงในน้ำในระหว่างวัน ปริมาณนี้ดีที่สุดแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนเล็ก ๆ อาหารแต่ละมื้อจะต้องมาพร้อมกับเครื่องดื่มปริมาณมาก เช่น คุณสามารถดื่มน้ำ 1.5 ลิตรและชาเขียว 2-3 แก้วที่ไม่มีน้ำตาล

ไม่เป็นที่นิยมน้อยกว่าคืออาหาร "3 วัน" - นี่เป็นตัวเลือกที่เข้มงวดมากขึ้นซึ่งการรับประทานอาหารวันอดอาหารซ้ำเป็นเวลาสามวัน ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สามารถทนต่อการวิ่งมาราธอนได้ อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพของการวิ่งมาราธอนนั้นสูงมาก

อาหารยอดนิยมตามการบริโภคซีเรียลคืออาหารประจำสัปดาห์ ในกรณีนี้ คุณยังสามารถกินโจ๊กนม อกไก่ต้ม ผักที่ไม่มีแป้ง และผลไม้รสเปรี้ยวได้อีกด้วย อาหารดังกล่าวสามารถยืดออกได้เป็นเวลา 10 หรือ 14 วัน แต่จะดีกว่าถ้ารวมซีเรียลต่างๆ สะดวกมากเพราะอาหารในกรณีนี้ยังคงค่อนข้างหลากหลายและผลก็เด่นชัด

สิ่งที่ยากที่สุดที่ร่างกายจะทนได้คืออาหารแบบโมโนซึ่งจำเป็นต้องกินซีเรียลเพียงประเภทเดียวเป็นเวลา 1.5-2 สัปดาห์ แม้ว่ามันจะเป็นวิธีการเหล่านี้ที่ให้ผลการเผาผลาญไขมันที่แข็งแกร่งที่สุด

ในระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ควรเตรียมซีเรียลด้วยวิธีพิเศษ มาอาศัยสูตรที่มีประสิทธิภาพที่สุดกันเถอะ

ตามเทคโนโลยีนี้ คุณสามารถปรุงซีเรียลได้เกือบทุกชนิด และควรทำในตอนกลางคืนเพื่อให้ได้อาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในตอนเช้า

ในการปรุงอาหาร นำซีเรียล 1 แก้วมาเทน้ำเย็น 2 แก้ว รวมกันแล้วส่งเข้ากองไฟและรอให้เดือด จากนั้นต้มจนเปื่อย เวลาทำอาหารขึ้นอยู่กับตัวซีเรียล ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตจะพร้อมใน 10 นาที และข้าวบาร์เลย์จะถูกเก็บไว้บนเตานานถึงครึ่งชั่วโมง หลังจากที่โจ๊กสุกแล้วจำเป็นต้องนำออกจากกองไฟแล้วห่อด้วยอะไรอุ่น ๆ แล้วทิ้งไว้ในแบบฟอร์มนี้ค้างคืนเพื่อนึ่ง

ข้าวโอ๊ตในนมเป็นที่นิยมมากในการควบคุมอาหาร ในการปรุงอาหารคุณต้องผสมข้าวโอ๊ต 50 กรัมในนม 1.5 แก้วแล้วต้มประมาณ 7-15 นาที

ข้าวกล้องที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำสามารถเป็นไฮไลท์ของอาหารได้ การปรุงอาหารต้องใช้ปัญหาบางอย่าง แต่รสชาติจะพิสูจน์ให้เห็นถึงเวลาที่ใช้ไปกับมัน ในตอนเย็นควรแช่ข้าว 200 กรัมในน้ำเย็น 600 กรัมแล้วทิ้งไว้ในตอนเช้าให้เติมอีก 400 มล. คนให้เข้ากัน หลังจากนั้นโจ๊กจะถูกวางในเตาอบและปรุงเป็นเวลาประมาณ 40 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศา

และแน่นอนว่าบัควีทในนมที่ทุกคนคุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็กจะช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ในการทำเช่นนี้บัควีทหนึ่งแก้วเทน้ำ 2 แก้วแล้วต้มประมาณ 15-20 นาที หลังจากนั้นของเหลวที่เหลือทั้งหมดจะถูกระบายออกและเติมนมครึ่งแก้วนำไปต้มอีกครั้งและอุ่นบนกองไฟอีก 5 นาที

หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลองทำซีเรียลเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้บนโต๊ะของคุณ ปล่อยให้พวกเขาอยู่ในอาหารของคุณทุกวันในรูปแบบของซีเรียลและเครื่องเคียง มีผลิตภัณฑ์อื่นเพียงไม่กี่ชนิดที่สามารถเปรียบเทียบกับซีเรียลในแง่ของปริมาณคาร์โบไฮเดรตและปริมาณพลังงานสำคัญที่ได้รับ ดังนั้นอย่าลืมค้นพบซีเรียลจากมุมมองใหม่ และในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าความผาสุกของคุณดีขึ้น รูปร่างของคุณในช่องท้อง เรียวขึ้นและรูปลักษณ์ของคุณ - สดชื่นและเปล่งปลั่ง

เกี่ยวกับซีเรียลที่ช่วยลดน้ำหนักดูวิดีโอต่อไปนี้