คุณสมบัติและเมนูอาหารนม

คุณสามารถบรรลุตัวชี้วัดน้ำหนักที่ต้องการโดยใช้วิธีการต่างๆ การลดน้ำหนักสามารถทำได้ด้วยผลิตภัณฑ์นม เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติและเมนูของอาหารประเภทนม

ผลิตภัณฑ์จากนมมีส่วนประกอบทางโภชนาการมากมาย อย่างไรก็ตาม สามารถใช้ได้กับผู้ที่มีน้ำหนักปกติเท่านั้น แต่ยังใช้ได้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย การกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์นมนั้นค่อนข้างง่าย ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลได้เร็วขึ้น

อาหารประเภทนมขึ้นอยู่กับหลักการหลายประการ

• กินแต่ของสดที่ทำจากนม พวกเขามีส่วนผสมที่ใช้งานมากขึ้นที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ และส่วนประกอบเหล่านี้ยังช่วยรักษาเสถียรภาพการทำงานของอวัยวะภายใน ซึ่งยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญอาหารอีกด้วย
• การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม ในการกำจัดสารที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากร่างกายผู้ที่ปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักนี้ควรบริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ ทางที่ดีควรใช้น้ำเปล่าสำหรับสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม หากต้องการ คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มไม่หวาน เช่น ชาเขียว
• อาหารเป็นส่วนน้อยไม่ควรบริโภคนมทั้งหมดที่คุณต้องดื่มตลอดทั้งวันในแต่ละครั้ง ปริมาณผลิตภัณฑ์นมที่แนะนำทั้งหมดควรแบ่งออกเป็นหลายส่วน ซึ่งจะมีน้ำหนักเท่ากัน

อาหารที่ใช้นมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมมีข้อดีหลายประการ นมมีส่วนประกอบหลายอย่างที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของเซลล์ ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายมนุษย์ แม้แต่การดื่มนมหนึ่งแก้วก็ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยรับรองการทำงานทางสรีรวิทยาของอวัยวะภายใน

ข้อได้เปรียบต่อไปของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารเมตาบอลิซึมที่ไม่จำเป็น ส่วนประกอบเหล่านี้ปรากฏในร่างกายทุกวันอันเป็นผลมาจากการทำงานอย่างเข้มข้นของเซลล์ การสะสมของสารดังกล่าวเนื่องจากสาเหตุหลายประการอาจทำให้เกิดโรคที่เป็นอันตรายได้ นมมีสารประกอบที่ช่วยชำระล้างร่างกายของสารดังกล่าว

เกือบทุกคนที่ไม่มีข้อห้ามในการดื่มนมสามารถใช้อาหารที่เป็นนมได้ ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักนี้จึงเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง คุณสามารถใช้อาหารนี้ได้เกือบทุกช่วงอายุ อย่างไรก็ตาม วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่ควรใช้สำหรับเด็กที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินโดยไม่ได้ปรึกษากับกุมารแพทย์ก่อน

ผลิตภัณฑ์จากนมมีกรดอะมิโนที่มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกาย ส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท เอฟเฟกต์นี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์อีกด้วย อารมณ์ดีเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม กรดอะมิโนที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากนมยังส่งผลดีต่อการทำงานของตับและอวัยวะอื่นๆ ของระบบย่อยอาหาร การกระทำนี้ยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

อาหารนมค่อนข้างมีประสิทธิภาพและสามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของน้ำหนักได้ การใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ภายในสองสามวัน ด้วยน้ำหนักตัวหรือโรคอ้วนที่เด่นชัดจึงจำเป็นต้องใช้อาหารดังกล่าวอีกต่อไป

หลายคนที่เคยใช้ผลิตภัณฑ์จากนมนั้นยอมรับได้ค่อนข้างดี หลายคนสังเกตว่าในระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าวพวกเขาไม่รู้สึกหิวเลย และพวกเขายังทราบด้วยว่าความอิ่มหลังจากผลิตภัณฑ์นมยังคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง อาหารประเภทนมอาจแตกต่างกันไปตามระยะเวลา ดังนั้นหากต้องการ คุณสามารถเลือกเวอร์ชันสั้นได้ อาหารนี้กินเวลาเพียงสามวัน ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกได้สองสามปอนด์ รวมทั้งปรับปรุงรูปร่างของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักด้วยผลิตภัณฑ์จากนมคือการกินเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ ตัวเลือกอาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างเห็นได้ชัด

การอดอาหารสั้นๆ โดยอิงจากผลิตภัณฑ์จากนมนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายในการปรับปรุงรูปร่างก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญใดๆ ดังนั้น คุณสามารถใช้อาหารสามวันสั้นๆ ก่อนวันหยุดหรืองานเฉลิมฉลองในครอบครัวได้ บางคนใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักหลังวันหยุดปีใหม่ พวกเขาสังเกตเห็นว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวช่วยให้พวกเขารับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงงานเลี้ยงครอบครัวปีใหม่ที่อุดมสมบูรณ์

นักกีฬายังใช้อาหารที่ทำจากนม นมประกอบด้วยโปรตีนและไขมัน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของผู้ที่ออกกำลังกายอย่างแข็งขัน ส่วนประกอบทางโภชนาการที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากนมก็จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อเช่นกัน การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวช่วยให้ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์จากนมอุดมไปด้วยส่วนประกอบที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ยิ่งกระบวนการเหล่านี้ดำเนินไปอย่างแข็งขันมากขึ้นเท่าใด การเผาผลาญไขมันก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้นเท่านั้น และผลิตภัณฑ์จากนมสดยังมีส่วนประกอบที่ส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะในทางเดินอาหาร ผลกระทบนี้ยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

ข้อดีอีกประการของอาหารประเภทนี้คือความพร้อมใช้งาน เพื่อลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่แปลกใหม่หรือมีราคาแพงเลย คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์นมได้ในเกือบทุกร้าน หากต้องการก็สามารถซื้อได้ที่ฟาร์มหรือตลาด

อาหารประเภทนมก็มีข้อเสียหลายประการเช่นกัน

• ความเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ในผู้ที่มีข้อห้ามในการบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนม
• การปรากฏตัวของอาการไม่พึงประสงค์ในบางคนในระหว่างการรับประทานอาหารนี้ดังนั้นในระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าวอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะหรืออ่อนแรงได้
• วิธีลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะกับคนที่ดื่มนมและกินผลิตภัณฑ์จากนมไม่ได้เพราะไม่ชอบรสชาติ

มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารนี้ แต่ละวิธีดังกล่าวจะจำกัดการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่าง อาหารบางชนิดสามารถบริโภคได้ ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักดังกล่าวไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากมีแคลอรีน้อย

ดังนั้น ผู้ที่ต้องการเลือกวิธีการลดน้ำหนักนี้ควรรวมอาหารที่ได้รับอนุญาตต่อไปนี้ในเมนูเป็นเวลาหลายวัน:

• นมแพะหรือนมวัว
• เครื่องดื่มนมเปรี้ยวและชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• ชีสจืดไขมันต่ำ (มีน้ำหนักเกินเล็กน้อย)

อาหารบางชนิดที่ใช้ผลิตภัณฑ์จากนมยังอนุญาตให้ใช้ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ที่ไม่หวาน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินแอปเปิ้ลจำนวนเล็กน้อยเป็นของว่างได้ ผลไม้ดังกล่าวมีน้ำตาลธรรมชาติเพียงเล็กน้อย ดังนั้นการใช้จึงไม่สามารถชะลอกระบวนการลดน้ำหนักได้ อาหารรวมนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับการใช้นมเพียงอย่างเดียว พวกเขายังอนุญาตให้รวมแหล่งโปรตีนอื่น ๆ ไว้ในอาหาร ดังนั้นผู้ที่ปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักนี้สามารถกินเนื้อไก่และปลาไม่ติดมัน คุณยังสามารถกระจายเมนูผ่านอาหารทะเล อาหารรวมช่วยให้สามารถใช้ผักสดที่ไม่มีแป้งซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยจากพืชธรรมชาติ

วิธีการลดน้ำหนักนี้จำกัดการใช้อาหารบางชนิด ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ไม่ควรรวมอยู่ในเมนู:

• อาหารทอดและไขมัน
• ของขบเคี้ยวกระป๋องและดอง
• ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมี (สารกันบูด, สีย้อมและสารเพิ่มความคงตัว);
• น้ำมันจากสัตว์
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ขนมปังและขนมอบต่างๆ
• อาหารจานด่วน;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่หวาน
• แอลกอฮอล์
• เครื่องใน;
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา
• ผักที่มีแป้งมาก

ระยะเวลาของอาหารนมอาจแตกต่างกันไป อาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่แตกต่างกันในระยะเวลา แต่ยังอยู่ในชุดของอาหารที่ได้รับอนุญาตรวมถึงประสิทธิภาพด้วย

อาหารเดี่ยวที่มีพื้นฐานมาจากการใช้เครื่องดื่มนมไม่ควรเกินสามวัน ควรสังเกตว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีโรคเรื้อรังเท่านั้น หากบุคคลมีพยาธิสภาพบางอย่างในการทำงานของอวัยวะภายในก่อนที่จะเริ่มวิธีการลดน้ำหนักนี้เขาควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน

อาหารโมโนที่กินเวลานานถึง 5 วันควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งโดยสตรีมีครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ โภชนาการควรมีความสมดุลและหลากหลาย สตรีมีครรภ์ควรลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

อาหารประเภทนมที่กินเวลาเป็นสัปดาห์จะทนได้ง่ายกว่ามาก เพราะนอกจากจะใช้นมได้อย่างเดียวแล้ว ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ด้วย ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มชาเขียวและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีน้ำตาล

วิธีการลดน้ำหนักนี้ออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน โดยแบ่งตามอัตภาพออกเป็นสองช่วง ในช่วงสี่วันแรก ผู้ที่เลือกตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้ควรกินอาหารต่อไปนี้ในระหว่างวันเท่านั้น:

• นมไขมันต่ำ - 500 มล.;
• คอทเทจชีส - 200 กรัม
• ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันต่ำ (โยเกิร์ต kefir) - 250 มล.

ช่วงที่สองเป็นเวลา 3 วันที่เหลือ วันนี้คุณสามารถใช้:

• นม - 1 ลิตร
• ส้ม - 1 ชิ้น;
• ปลาไม่ติดมัน (สัตว์ปีก) - 140-160 กรัม
• kefir - 250 มล.;
• คอทเทจชีส (ควรใช้ไขมันต่ำ) - 200 กรัม

วิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ยอมรับประทานอาหารแบบโมโน ในระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าว นอกจากผลิตภัณฑ์จากนมแล้ว คุณยังสามารถรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้ได้อีกด้วย เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ผลไม้ที่เป็นกรดเพราะอาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงความเป็นกรดของน้ำย่อย การกระทำนี้อาจนำไปสู่อาการปวดท้องและท้องอืดได้

คุณสามารถทำตามวิธีนี้ได้หลายวัน ดังนั้นระยะเวลาของอาหารดังกล่าวอาจอยู่ที่ 14 ถึง 21 วัน บางคนที่มีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรงตามอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน

การใช้คอทเทจชีสและอาหารประเภทผักช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขามีโปรตีนและเส้นใยผักค่อนข้างมาก สารเหล่านี้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอาหารมังสวิรัติที่ยกเว้นผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังควรทำหลังจากปรึกษาแพทย์ก่อนเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์จากนมมีประโยชน์มากกว่าการลดน้ำหนัก พวกเขายังสามารถใช้โดยผู้ที่ต้องการให้ดีขึ้น มีส่วนร่วมในชุดผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันสูงเป็นกิโลกรัม ดังนั้นผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะเพิ่มน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมควรรวมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ไว้ในเมนู:

• นมไขมัน;
• ชีส;
• เนย;
• ครีมและคอทเทจชีส 5% ไขมัน

การลดแคลอรีในระยะสั้นภายในหนึ่งวันช่วยลดน้ำหนัก รวมทั้งเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย "การขนถ่าย" ลงบนนมนั้นค่อนข้างง่าย ในการทำเช่นนี้ ในระหว่างวัน คุณควรดื่มนมไขมันต่ำ 1.5 ลิตร จำนวนนี้ควรแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน วันอดอาหารด้วยนมดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังดูน้ำหนัก แต่ไม่อ้วน สำหรับวันที่ "ขนถ่าย" ดังกล่าว โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถกำจัดได้ 500 กรัม

คุณสามารถเลือกวิธีการลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง อาหารผสมจากผลิตภัณฑ์จากนมและผักช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงรูปร่างของคุณภายในสองสามวัน ทำตามวิธีนี้ในการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ควรจะเป็นภายในหนึ่งสัปดาห์

พิจารณาเมนูอาหารโดยประมาณด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้

• อาหารเช้า: โยเกิร์ต 250 มล. ไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาล รวมทั้งชาเขียวหนึ่งแก้ว
• อาหารว่างมื้อแรก: นมหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: แตงกวา พริกหยวก และสลัดมะเขือเทศ ราดด้วยกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ และมื้อนี้เสริมด้วยไข่ไก่ 1 ฟองและคอทเทจชีส 150 กรัม
• ของว่างที่สอง: นมหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: คอทเทจชีส 250 กรัม (ไขมันมากถึง 5%) พร้อมผักชีฝรั่งสับละเอียด เป็นเครื่องดื่ม - ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ (kefir, bifidok, โยเกิร์ตโฮมเมด)

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ หลังจากรับประทานอาหาร คุณควรวางแผนมื้ออาหารของคุณอย่างเหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบอาหารของคุณสำหรับผู้ที่ทานอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์ หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและของทอด

ในวันแรกหลังสิ้นสุดการรับประทานอาหาร จะต้องมีผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำอยู่ในอาหาร สามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ปีกและปลาไม่ติดมัน ไข่ และผักทีละน้อยในอาหารได้ และยังมีการนำขนมปังโฮลเกรนจำนวนเล็กน้อยมาใส่ในเมนูอีกด้วย ไม่จำเป็นต้องรีบร้อนด้วยการนำผลไม้หวานมาใส่ในอาหาร

ในระหว่างการ "ออก" หลังอาหาร การตรวจสอบระบบการดื่มเป็นสิ่งสำคัญมาก ปริมาณน้ำที่เพียงพอจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะในทางเดินอาหาร

ประสิทธิผลของอาหารประเภทนมอาจแตกต่างกันผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตในหลาย ๆ ด้านรวมถึงการปฏิบัติตามหลักการของวิธีการลดน้ำหนักที่เลือกอย่างระมัดระวัง

โดยเฉลี่ยแล้ว เป็นเวลาสามวันของอาหารโมโนไดเอทกับนม คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัม นี่เป็นหลักฐานจากการวิจารณ์มากมายของผู้ที่ใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนัก อาหารผสมที่ออกแบบมาสำหรับ 2-3 สัปดาห์ช่วยลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัม

เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของอาหารที่ทำจากนมรวมถึงวิธีปฏิบัติตามอย่างถูกต้องดูวิดีโอถัดไป