อาหารข้าวโอ๊ต: ประสิทธิผล ข้อห้าม และเมนู

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับคนทุกวัย ความนิยมของข้าวโอ๊ตคือเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เต็มไปด้วยแร่ธาตุและคาร์โบไฮเดรต ปราศจากไขมันอย่างสมบูรณ์ โดยต้องไม่ผสมกับนมทั้งตัว ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารข้าวโอ๊ตจะได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังมีข้อห้ามบางประการ

การควบคุมอาหารใช้เวลาประมาณ 30 วัน แต่ก็มีหลักสูตรที่สั้นกว่านั้นด้วย ตามตัวเลือกหนึ่งคนควรกินข้าวโอ๊ตเท่านั้นนั่นคือ 3 ครั้งต่อวัน ในช่วงเจ็ดวันแรก ไม่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์อื่น เป็นการดีที่สุดที่จะปรุงในน้ำ แต่ถ้าคุณต้องการใช้นมคุณต้องทานเฉพาะที่ไม่มีไขมัน

อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่บุคคลไม่ควรมีข้อห้าม ข้าวต้มในน้ำถือเป็นแคลอรี่ต่ำคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่เสมอไปเพื่อประโยชน์ของร่างกาย การรับประทานอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพอาจเป็นอันตรายได้หากดำเนินการอย่างไม่ใส่ใจ

หลังจากเจ็ดวันแรกจะได้รับอนุญาตให้รวมผลไม้ในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้รสเปรี้ยวและผลเบอร์รี่ ผักสับ เช่น แครอท ขึ้นฉ่าย ฯลฯ สามารถรับประทานเป็นของว่างระหว่างมื้อได้ ดื่มน้ำ 8-10 แก้วตลอดทั้งวัน ตามแผนอาหารนี้ แคลอรี่ต่อวันควรอยู่ที่ 800-1,000 กิโลแคลอรี

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแน่นอน เพราะมีสารอาหารส่วนใหญ่ที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ การอดอาหารช่วยให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จ 2-3 กก. ทุกสัปดาห์

ข้าวโอ๊ตไม่มีสารอาหารเหล่านี้ทั้งหมด ตัวอย่างเช่น โปรตีนที่ได้จากปลาหรือถั่วไม่สามารถเทียบได้กับโปรตีนที่พบในโจ๊กจากข้าวโอ๊ต ดังนั้นการยึดมั่นในอาหารดังกล่าวอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่การขาดสารเหล่านี้

แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะมีราคาไม่แพงและดีต่อสุขภาพมากกว่าซีเรียลอื่นๆ ส่วนใหญ่ แต่ก็พบว่าได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้นเท่านั้น และเป็นไปได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวหลังจากหยุดทาน คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพต่อไปเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

การบริโภคแคลอรี่ต่ำอาจทำให้รู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อย ในที่สุด การเปลี่ยนแปลงอาหารและนิสัยอย่างกะทันหันและรุนแรงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายอย่าง เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ปวดหัว เป็นต้น ดังนั้น ผลลัพธ์จะเป็นบวกก็ต่อเมื่อคุณรับประทานอาหารดังกล่าวในช่วงเวลาสั้น ๆ

ทุกเช้าคุณต้องทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าซึ่งมีประมาณ 150 แคลอรี่

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้น และหลังจากนั้นก็ไม่ต้องต่อสู้กับระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลง

ข้าวโอ๊ตช่วยในการล้างพิษร่างกายผ่านเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำดีในตับ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่เพิ่มปริมาณใยอาหารเป็น 11 กรัมต่อวันเป็นเวลาหนึ่งปีจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่รับประทานไฟเบอร์น้อยกว่า 6 กรัมเป็นเวลาสิบปี ข้าวโอ๊ตเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยปกป้องหัวใจ ลดน้ำตาลในเลือด และช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคต่างๆ

บางคนอาจเคยได้ยินว่าองค์ประกอบบางอย่างมีผลดีต่อร่างกายโดยรวม หยุดความชราและฟื้นฟูร่างกาย ปัญหาเดียวคือเรามักจะคิดว่าสามารถหาได้จากผักและผลไม้เท่านั้น ข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคนซึ่งมีคุณค่าสำหรับความสามารถในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ข้าวต้มช่วยเพิ่มภาระในระหว่างการฝึกเพราะให้พลังงานเพียงพอ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีการเผยแพร่รายงานที่ระบุว่ามื้ออาหารที่มีข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดช่วยให้ผู้คนลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ผลิตภัณฑ์นี้มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน พวกเขาไม่เพียงปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังเป็นผู้ช่วยหลักของร่างกายในการป้องกันแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคบางชนิด

ความต้านทานต่ออินซูลินเป็นสาเหตุหลักของโรคเบาหวานประเภท 2 นี่เป็นภาวะที่อินซูลินไม่สามารถเข้าถึงเซลล์ได้เนื่องจากมีไขมันมากเกินไปในอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลกลั่น

ตามที่แพทย์กล่าว ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่เป็นมิตรต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานมากที่สุดชนิดหนึ่ง เหตุผลก็คือมีแมกนีเซียมประมาณ 300 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด

ข้าวต้มมีใยอาหารซึ่งช่วยลดความเร็วในการย่อยอาหารและให้อินซูลินไหลเข้าสู่กระแสเลือดช้าลง

ข้าวโอ๊ตมักเกี่ยวข้องกับอาหารเช้าเท่านั้น เป็นการดีที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชามซีเรียลแสนอร่อยที่เสริมด้วยโพแทสเซียม โฟเลต และกรดไขมันโอเมก้า-3 ทั้งหมดนี้ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกิน ขอแนะนำให้ใช้ข้าวโอ๊ตบดแทนซีเรียล และปิดท้ายมื้ออาหารด้วยกล้วย

นักโภชนาการแนะนำว่าธัญพืชไม่ขัดสีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการ "รักษา" ทางเดินอาหาร ไบโอตินเป็นสารที่ช่วยให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพและการเผาผลาญอาหารที่ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้เล็บเจริญเติบโต ซ่อมแซมผิวหนัง และปรับปรุงโครงสร้างเส้นผม

อาหารที่มีข้าวโอ๊ตช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ อาหารข้าวโอ๊ตจะแสดงต่อผู้คนไม่เพียง แต่มีน้ำหนักเกิน แต่ยังช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร หลังจาก 3-5 วัน คุณจะรู้สึกเบาสบายขึ้นแล้ว หากคุณปฏิบัติตามระบอบการปกครอง คุณสามารถกำจัดได้ 3-4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ก่อนเริ่มอาหาร คุณจะต้องชำระร่างกายให้สะอาด

สำหรับเมนูนั้นไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารเป็นพิเศษ กฎหลักคือการกินผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตเท่านั้น ควรเปลี่ยนขนมปังข้าวสาลีด้วยข้าวโอ๊ต คุณสามารถกินมูสลี่กับโยเกิร์ตหรือนม

หลังจากรับประทานอาหารแบบนี้ 2-3 วันคุณสามารถไปยังส่วนหลักได้โดยกินโจ๊กเท่านั้น อนุญาตให้ทำให้อาหารหวานด้วยน้ำผึ้ง แยม เพิ่มลูกเกดและผลไม้แนะนำให้กินข้าวโอ๊ต 600 กรัมต่อวัน แบ่งเป็น 6 ส่วน ทุกๆ 2.5 ชั่วโมง

อาหารดังกล่าวเป็นแบบโมโนเจนิก เมื่อหิวจะได้รับอนุญาตให้ระงับด้วยผลไม้ แต่ไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน แอปเปิ้ลลูกแพร์และผลไม้รสเปรี้ยวเหมาะสำหรับสิ่งนี้ เป็นไปได้ที่จะกินไข่ต้มหนึ่งฟองต่อวันดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ เวลาอาหารสูงสุดคือ 1 เดือน

ผลข้างเคียงที่โดดเด่นที่สุดหรือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารประเภทนี้ ได้แก่:

• การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
• การบริโภคกลูเตนจำนวนมาก
• อาหารไม่ย่อยหรือลำไส้อุดตันท้องผูก

เมื่อคนสูญเสียน้ำหนักมากเกินไปหรือออกไปเร็วเกินไปก็อาจทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญ ใยอาหารจากข้าวโอ๊ตมากเกินไปอาจทำให้เกิดการอุดตันในลำไส้และปล่อยกรดไฟติกส่วนเกิน ซึ่งส่งผลเสียต่อการดูดซึมสารอาหารของร่างกายจากอาหาร

ท่ามกลางข้อห้ามในการรับประทานอาหาร:

• การแพ้เฉพาะบุคคล
• โรคกระเพาะ;
• อาการลำไส้ใหญ่บวม;
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เนื้องอกโดยไม่คำนึงถึงประเภทของพวกมัน
• สิว;
• เชื้อราบนผิวหนัง
• ถุงน้ำดีอักเสบ;
• ต่อมไทรอยด์ทำงานไม่ดี;
• การติดเชื้อไวรัส
• ตับอ่อนอักเสบ

หากมีการตัดสินใจที่จะใช้อาหารกับข้าวโอ๊ตก็ควรไม่ใช้เกล็ด แต่เป็นซีเรียล เหตุผลก็คือธัญพืชไม่ขัดสีไม่ได้ผ่านกระบวนการใดๆ เลย ด้วยเหตุนี้ มันจึงยังคงรักษาสารที่เป็นประโยชน์มากกว่าไว้ ด้วยเหตุผลเดียวกัน ความรู้สึกอิ่มนานขึ้น

จำเป็นต้องเลือกซีเรียลที่เหมาะสมไม่เช่นนั้นจะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย เกล็ดต้องผ่านการเตรียมหลายขั้นตอน:

• นึ่ง;
• กลิ้ง;
• แบน

ข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียวของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวถือได้ว่าเป็นความเร็วในการเตรียมเนื่องจากเพียงแค่เทน้ำเดือดลงไปแล้วรอสักครู่จนสุก

ก่อนเริ่มรับประทานอาหารจำเป็นต้องทำความสะอาดร่างกายซึ่งเกิดขึ้นในหลายขั้นตอน ทางที่ดีควรใช้ข้าว สิ่งนี้จะต้องใช้ซีเรียลสี่ช้อนโต๊ะซึ่งเทน้ำเย็นหนึ่งลิตรและยืนยันค้างคืน

ในตอนเช้าส่วนผสมจะถูกต้มด้วยไฟอ่อน ๆ ประมาณหนึ่งชั่วโมงจนได้วุ้น มันถูกบริโภคแยกจากอาหารอื่น ๆ ในระหว่างวัน

ในเวลาเดียวกันอย่าลืม จำกัด ตัวเองในการใช้ผลิตภัณฑ์:

• แป้ง;
• หวาน;
• อ้วน

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การรู้ว่าอาหารข้าวโอ๊ตสามารถใช้ได้ทุกๆหกเดือนเท่านั้น หลังจากนั้นก็มีการพัฒนาเมนูพิเศษขึ้นมาเพื่อเก็บผล - กินน้อยแต่บ่อยครั้ง

อีกทางเลือกหนึ่งในการเตรียมอาหารเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณอาหารของคุณอย่างช้าๆ ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน เค็ม หวาน และแป้ง เช่นเดียวกับผักที่มีแป้งและแคลอรีสูง ออกจากอาหาร

อาหารเย็น - ไม่เกินสี่ชั่วโมงก่อนนอน จำเป็นต้องดื่มของเหลวอย่างน้อยสองลิตรต่อวันคุณไม่สามารถแยกชาเขียวโยเกิร์ตและ kefir ออกจากอาหารได้ แต่ผลิตภัณฑ์นมไม่ควรมีไขมัน

ด้วยอาหารข้าวโอ๊ต คุณสามารถปรุงโจ๊กนึ่งกับลูกพรุนและน้ำผึ้งสำหรับอาหารเช้า นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นหากบุคคลเป็นครั้งแรกตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านอาหารก็ควรพยายามเริ่มกินข้าวโอ๊ตเป็นเวลาสองสามวันจากนั้นหนึ่งสัปดาห์และค่อยๆเพิ่มเวลาในการปฏิบัติตามระบบการปกครองเป็นเวลาหนึ่งเดือน

คุณสามารถเปลี่ยนเมนูสำหรับสัปดาห์ได้มากเท่าที่เป็นไปได้หากคุณแสดงจินตนาการในครัวมากขึ้น อนุญาตให้ใช้:

• สำหรับอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง, แอปเปิ้ลเขียว, ลูกแพร์, ส้มเขียวหวานสองสามผล;
• อาหารกลางวัน: คุณต้องนึ่งหรือต้มสะเก็ดเกลือและเพิ่มโคลสลอว์ลงในข้าวโอ๊ต
• อาหารเย็นมื้อเบาแต่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง คุณสามารถกินส้มโอได้

มันเข้ากันได้ดีกับสลัดข้าวโอ๊ตบดและผลไม้เล็ก ๆ หรือน้ำผลไม้ ทุกเช้า ฝึกตัวเองให้ทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตหวานกับผลไม้ สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถเพิ่มคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกับกล้วยเป็นของหวานลงในโจ๊กเค็มกับโคลสลอว์หรือมะเขือเทศสดเป็นของหวานได้

อาหารข้าวโอ๊ตได้รับความนิยมในหมู่เด็กผู้หญิง ในขณะที่บางคนรู้ว่าอาหารข้าวโอ๊ตยังไม่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการจากนักโภชนาการและแพทย์ หากตัดสินใจรับประทานอาหารพิเศษเป็นเวลาสองสัปดาห์ คุณต้องมีความแข็งแกร่งและความอดทน ในระยะแรก การกินโจ๊กเพียงอย่างเดียวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ช่วงเวลานี้ดำเนินต่อไปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ซีเรียลครึ่งถ้วยสามารถผสมกับนมพร่องมันเนยครึ่งแก้วได้หากต้องการ อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นประกอบด้วยข้าวโอ๊ตเท่านั้น ปริมาณแคลอรี่ในสัปดาห์แรกควรอยู่ในช่วง 900-1200 กิโลแคลอรีต่อวัน

ในระยะที่สอง อนุญาตให้รวมอาหารอื่น ๆ ไว้ในอาหารได้ แต่คุณยังจำเป็นต้องกินข้าวโอ๊ตทุกวัน:

• อาหารเช้า: โจ๊กหวานกับน้ำผึ้ง, ผลไม้, ผลไม้แห้งหรือถั่ว;
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตเค็มกับอกไก่, ปลานึ่ง, สลัดผักชีฝรั่ง, กะหล่ำปลี, arugula กับมะเขือเทศ, คุณสามารถกินซุปกับบวบและหัวหอม;
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับอบเชยหรือวานิลลา กล้วย แอปเปิ้ลหรือส้มโอ

การถือศีลอดช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและชำระล้าง แต่โดยมีเงื่อนไขว่าบุคคลนั้นแข็งแรงและไม่มีข้อห้ามในเรื่องนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ห้ามมิให้อดอาหารด้วยเหตุผลทางการแพทย์ รวมทั้งเมื่อความอ่อนแอเป็นคลื่นหรืออาการหนาวสั่น ในช่วงที่ร่างกายไม่ปกติ วันถือศีลอดจะมีแต่อันตราย จึงควรเลื่อนออกไปจนกว่าร่างกายจะฟื้นตัว

อวัยวะของเราต้องพักผ่อน ดังนั้นการลดภาระในระบบย่อยอาหารเป็นครั้งคราวจึงเป็นสิ่งสำคัญ การถือศีลอดวันหรือสองเดือนเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ การปฏิเสธอาหารช่วยให้คุณชำระล้างสารพิษ ปรับปรุงการเผาผลาญ และในขณะเดียวกันก็เผาผลาญไขมันที่ไม่จำเป็นซึ่งสะสมอยู่ที่เอว หน้าท้อง และสะโพกด้วย

ในขั้นต้นอาจมีอาการไม่พึงประสงค์เช่นคลื่นไส้เวียนศีรษะความดันโลหิตต่ำดังนั้นจึงไม่ควรปฏิเสธอาหารทันที แต่ควรกินอาหารที่เบากว่าก่อนและในปริมาณที่น้อยกว่าปกติ ความอดอยาก:

• เพิ่มกิจกรรม
• ให้ความชัดเจนของความคิด
• ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย
• ปรับปรุงสายตา
• ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
• ช่วยรับมือกับกระบวนการชราภาพ
• ปรับปรุงสภาพทั่วไป

เมื่อคนเราอดอาหาร ร่างกายของพวกเขาจะใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตของตัวเองเพื่อให้เราตื่นตัว สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ แต่การจัดเก็บไกลโคเจนจะถูกทำลาย เป็นการดีกว่าที่จะเลือกวันหยุดเพื่อปฏิเสธอาหาร เมื่อคุณต้องการพลังงานน้อยลงสำหรับกิจกรรมประจำวัน เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยของเหลว 2 แก้วซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้ คุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการ ไม่มีการจำกัดปริมาณน้ำที่คุณดื่ม ไม่ควรบริโภคนมเพราะจะเพิ่มแคลอรีในอาหาร หลังจากนั้นคุณสามารถทานข้าวโอ๊ตบดบนน้ำซึ่งจะเป็นอาหารเดียวของวัน

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารยอดนิยมทั่วโลก มีหลายตัวเลือกสำหรับสิ่งที่สามารถเตรียมได้จากข้าวโอ๊ต

อาหารประจำสัปดาห์สามารถแจกจ่ายได้ดังนี้

2 วันแรก:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตครึ่งจาน, องุ่นแห้งและอบเชย;
• อาหารกลางวัน - ซีเรียลครึ่งจาน, กล้วย 1 ลูก;
• อาหารเย็น - อกไก่, สลัดผัก

วันที่ 3 และ 4:

• อาหารเช้า - ซีเรียลครึ่งชามพร้อมแครนเบอร์รี่แห้งและอบเชย
• อาหารกลางวัน - ซีเรียลครึ่งจานโยเกิร์ตไขมันต่ำในปริมาณเท่ากัน
• อาหารเย็น - ปลาต้มหรือนึ่ง, กะหล่ำดอกและข้าวป่า
• อาหารว่าง - อัลมอนด์ สตรอเบอร์รี่ หรือแอปเปิ้ลจำนวนเล็กน้อย

วันที่ 5 และ 6:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตครึ่งแก้ว, แครนเบอร์รี่แห้งและลูกจันทน์เทศ;
• อาหารกลางวัน - ข้าวโอ๊ตครึ่งจานโยเกิร์ตไขมันต่ำในปริมาณเท่ากัน
• อาหารเย็น - สเต็กเนื้อหรือไก่งวงและสลัด
• อาหารว่าง - ส้มหรือกล้วยหนึ่งผล

วันที่ 7:

• อาหารเช้า - ซีเรียลครึ่งจาน, ลูกพลัมแห้ง, อบเชยในปริมาณเท่ากัน;
• อาหารกลางวัน - ข้าวโอ๊ตครึ่งชาม, วอลนัทหนึ่งกำมือ, โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
• อาหารเย็น - ผักและซุปไก่หนึ่งมื้อ
• อาหารว่าง - พุดดิ้งครึ่งแก้ว แอปเปิ้ล 1 ลูก เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ

คุณควรลองใช้แผนอาหารสามวันเป็นอย่างแรกก่อน ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการรับประทานอาหารได้นานขึ้น หากบุคคลนั้นรู้สึกดี ระบบการปกครองสามารถดำเนินต่อไปได้หนึ่งหรือสองสัปดาห์

วันแรก:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งถ้วยกับน้ำ, 5 ถั่ว, ชาเขียวหนึ่งแก้ว;
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตปรุงสุกด้วยน้ำและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา, สลัดแตงกวา;
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตบดและผลไม้สดตามฤดูกาลหนึ่งกำมือ

วันที่สอง:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต, โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว;
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ต 1 จานใส่น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ชาเขียว 1 แก้ว และส้มโอครึ่งผล
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ต 2 ลูกพลัม 2 แอปริคอตแห้ง

วันที่สาม:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต;
• อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตธรรมชาติ, ข้าวโอ๊ตบดหวานด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา, ส้ม 1 ลูก, ชาเขียว;
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตคุณสามารถเพิ่มลูกเกดได้หนึ่งกำมือ

ทางเลือกที่ดีคือการควบคุมอาหารเป็นเวลาหกวัน เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวว่าอาหารที่มีเมล็ดพืชเป็นหลักได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อใช้ในการรักษาโรคเบาหวานในปี พ.ศ. 2446เมื่อเวลาผ่านไป ปรากฏว่าการควบคุมอาหารสามารถใช้เป็นวิธีการที่ช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากส่วนผสมในโจ๊กช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน หากคนต้องการลดน้ำหนักเขาควรศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกอาหารที่มีซีเรียลในสามขั้นตอน

ขั้นตอนแรก:

• ในช่วงสัปดาห์แรกอย่ากินอะไรนอกจากข้าวโอ๊ต
• อนุญาตให้ปรุงซีเรียลและธัญพืชไม่ขัดสี
• สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าการบริโภคแคลอรี่ในช่วงสัปดาห์แรกอยู่ระหว่าง 800 ถึง 1100 ทุกวัน

ขั้นตอนที่สอง:

• ในอีก 30 วันข้างหน้าจะได้รับอนุญาตให้กินข้าวต้มวันละสามครั้ง
• ผลไม้ผลเบอร์รี่และผักถูกนำมาใช้ในอาหาร
• จำนวนแคลอรี่เพิ่มขึ้นเป็น 1300 ต่อวัน

ขั้นตอนที่สาม:

• หลังจาก 30 วันอาหารจะกลับมามีโภชนาการตามปกติ แต่ซีเรียลยังคงกินวันละครั้ง
• คุณต้องแน่ใจว่าปริมาณไขมันของคุณมีจำกัด

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายของเราต้องการทุกวันเพื่อช่วยให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง มีปริมาณไขมันต่ำและมีเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้

ประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้อีกประการหนึ่งของข้าวโอ๊ตคือเป็นแหล่งโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน สารอาหาร และธาตุเหล็กที่ดี ซึ่งไม่เพียงช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังต่อสู้กับโรคต่างๆ ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และซีลีเนียมธัญพืชอเนกประสงค์นี้ใช้ได้กับอาหารหลากหลาย ไม่ใช่แค่อาหารเช้า

อาหารพื้นฐานอาจมีลักษณะดังนี้:

• ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้า
• อาหารกลางวันที่สมดุล
• ข้าวโอ๊ตก่อนอาหารเย็นเป็นของว่าง
• อาหารเย็นปานกลาง
• ข้าวโอ๊ตสำหรับของหวาน
• น้ำปริมาณมาก

ข้าวโอ๊ตในอาหารช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน ข้าวโอ๊ตแห้ง 1/2 ถ้วยตวงในน้ำ 1 ถ้วยต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ข้าวโอ๊ตกับนมอัลมอนด์และแอปเปิ้ลเป็นอาหารเช้าที่ดี ในการเตรียมอาหารคุณต้องทำ:

• ซีเรียล 1 แก้ว;
• นมอัลมอนด์ 2 ถ้วย;
• 1 แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น;
• อบเชย 2 ช้อนชา;
• ซอสแอปเปิ้ลไม่หวาน 1 ถ้วย

ในกระทะขนาดกลาง ผสมนมอัลมอนด์ ปลายข้าว และอบเชย เก็บภาชนะไว้บนความร้อนต่ำจนกว่าโจ๊กจะดูดซับของเหลวส่วนใหญ่ ต้องกวนส่วนผสมเพื่อไม่ให้ติดด้านล่าง ในขั้นตอนต่อไป เพิ่มแอปเปิ้ลซอสและผสม หลังจากนั้นก็ยกออกจากกองไฟและเสิร์ฟจานบนโต๊ะ เวลาทำอาหารทั้งหมดประมาณ 15-20 นาที

สำหรับมื้อกลางวัน ขณะอดอาหาร คุณควรบริโภคโปรตีน ผัก (ควรเป็นอาหารดิบ) และผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงขนมปังและพาสต้า เนื่องจากร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตจากซีเรียลเพียงพอ

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการในการทำให้ช่วงพักกลางวันของคุณอร่อยและดีต่อสุขภาพ:

• สลัดผักโขมกับมะเขือเทศ แตงกวา และทูน่า
• ไข่ต้มกับขนมปังปิ้งและผักสด
• ซุปผักหรือไก่กับข้าวหรือคอร์นเฟลก
• quiche หรือ frittata กับผักและชีสแพะ

ธัญพืชไม่ขัดสีได้รับการประมวลผลเพียงเล็กน้อยและมีสามส่วนหลัก ได้แก่ จมูกข้าว รำข้าว และเอนโดสเปิร์ม ซึ่งหมายความว่ายังคงรักษาสารอาหารทั้งหมด รวมทั้งวิตามินบีซีเรียลดังกล่าวมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก ต่างกันตรงที่ใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น เมื่อคนกินข้าวต้มและใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงการเผาผลาญของเขาทำงานอย่างถูกต้องตามลำดับไขมันส่วนเกินจะถูกเผาผลาญ ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยต่อสู้กับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

โดยการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป จะทำให้เกิดการขาดดุล ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืน อาหารนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร ข้าวโอ๊ต 1 แก้วให้โปรตีนมากถึง 6 กรัม ซึ่งแตกตัวเป็นกรดอะมิโน และในทางกลับกัน พวกมันก็เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อและเซลล์ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์นี้ให้แร่ธาตุที่สำคัญบางอย่างแก่ร่างกาย รวมทั้งแคลเซียมและธาตุเหล็ก ซึ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน การบริโภคโจ๊กเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน มีผลลดความดันโลหิต ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดทั้งหมด

ราคาของข้าวโอ๊ตมีน้อยมันเป็นผลิตภัณฑ์ที่อยู่บนชั้นวางตลอดทั้งปี ในตอนแรกมันไม่ง่ายเลยที่จะรักษาอาหารที่กำหนดไว้เนื่องจากอาหารนั้นซ้ำซากจำเจ แรงจูงใจเพียงอย่างเดียวสำหรับการลดน้ำหนักจำนวนมากคือการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

ผู้คนมักพูดคุยกันในฟอรัมการลดน้ำหนักเกี่ยวกับความรู้สึกในช่วงแรกของการกินข้าวโอ๊ต ตามความคิดเห็น ไม่เหมาะสำหรับการใช้งานในระยะยาวบางคนที่เคยลองรับประทานอาหารนี้บอกว่าการทำตามเมนูเฉพาะการควบคุมอาหารเป็นเรื่องยาก น่าเบื่อ และการบริโภคซีเรียลเป็นประจำไม่ได้ช่วยระงับความอยากอาหาร

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในอาหารข้าวโอ๊ต โปรดดูวิดีโอด้านล่าง