ข้าวโอ๊ตในเวลากลางคืน: ประโยชน์และโทษกฎสำหรับการใช้งาน

ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ในอุดมคติสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่เหมาะสมและต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ตามเนื้อผ้าโจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า คุณสามารถทานอาหารเย็นสักจานได้ไหม และซีเรียลจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพในกรณีนี้หรือไม่?

ข้าวโอ๊ตจานหนึ่งรับประทานด้วยความยินดีอย่างยิ่งโดยทุกคนที่ยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ว่ากันว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์จากธัญพืชนี้ในตอนเช้า คุณจะลดน้ำหนักและรักษาร่างกายได้ โจ๊กนี้มีประโยชน์อย่างไร? ในการเริ่มต้นเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารที่ปรุงแล้ว คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม มันจะดีกว่าที่จะชอบสะเก็ดเฮอคูเลียนซึ่งต้องปรุงนาน เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีสารที่มีประโยชน์มากที่สุด แต่เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธซีเรียลทันที นอกจากนี้ อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเจือปนที่เป็นอันตราย เช่น รสและสีย้อม

โจ๊กนี้มีเส้นใยหยาบที่เรียกว่า ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงได้รับการชำระล้างสารพิษและสารพิษทำให้การทำงานของลำไส้และการย่อยอาหารดีขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์จากธัญพืชในช่วงรับประทานอาหารหรือวันถือศีลอด นอกจากนี้ เกล็ดยังมีกรดอะมิโนที่ช่วยในการสร้างโปรตีนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้โจ๊กในอาหารของเด็กและนักกีฬาสารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ยังช่วยรักษากล้ามเนื้อทำให้บุคคลสามารถทนต่อความเครียดได้ง่ายขึ้น

เนื่องจากซีเรียลมีสารต้านอนุมูลอิสระ การใช้เป็นประจำจึงส่งผลดีต่อสุขภาพและความงามของผิวหนังและเส้นผม สารเหล่านี้ช่วยป้องกันกระบวนการชราภาพ วิตามินและแร่ธาตุมากมายสามารถเสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ ปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน คุณลักษณะเด่นอีกประการหนึ่งของผลิตภัณฑ์นี้คือซีเรียลมีคาร์โบไฮเดรตช้า ร่างกายใช้เวลาและพลังงานเป็นจำนวนมากในการดูดซึม และหลังจากรับประทานอาหารเช้า คุณไม่อยากกินเป็นเวลานาน นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่าควรกินข้าวต้มในตอนเช้า การใช้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นประจำช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติมีผลดีต่อการทำงานของตับและไตช่วยเพิ่มความจำและพัฒนาความใส่ใจและยังช่วยลดน้ำหนัก

แน่นอนข้าวโอ๊ตมีข้อห้ามของตัวเองหากไม่นำมาพิจารณาคุณสามารถทำร้ายร่างกายได้ อย่าแนะนำโจ๊กในอาหารของเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปี คุณไม่สามารถกินข้าวต้มสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตนหรือแพ้ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ นอกจากนี้ คุณไม่ควรใช้อาหารในทางที่ผิดในปริมาณที่ไม่จำกัด

บางครั้งเราก็ไม่มีเวลาพอที่จะทานอาหารเช้าที่เหมาะสม เรารีบไปทำงานและไปโรงเรียน หยิบแซนด์วิชระหว่างเดินทางด้วยเหตุผลหลายประการ ทุกคนไม่สามารถกินข้าวต้มในตอนเช้าได้ ดังนั้นบางคนจึงตัดสินใจกินมันในตอนเย็นสำหรับมื้อเย็น ข้าวโอ๊ตเหมาะสำหรับกลางคืนหรือไม่? ขออภัย ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับคำถามนี้ ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามและบุคคลนั้นไม่อ้วนก็เป็นไปได้ที่จะแทนที่อาหารเย็นตามปกติด้วยโจ๊กดังกล่าว เพื่อให้โจ๊กซีเรียลสำหรับอาหารค่ำมีประโยชน์อย่างยิ่งควรทำตามกฎบางอย่างในการเตรียมการซึ่งเราจะพูดถึงในตอนนี้

เพื่อให้อาหารเย็นมีน้ำหนักเบาและมีสุขภาพดี ขอแนะนำให้ปรุงข้าวโอ๊ตด้วยน้ำเท่านั้น หากคุณปรุงด้วยวิธีนี้ ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กจะมีเพียงแปดสิบแปดกิโลแคลอรีต่อร้อยกรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป แต่ควรปรุงโจ๊กด้วยนมเป็นอาหารเช้า เนื่องจากการมีอยู่ของผลิตภัณฑ์นมจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กเป็นหนึ่งร้อยสองกิโลแคลอรีต่อร้อยกรัม

อย่าใส่น้ำตาล น้ำผึ้ง ผลไม้ หรือผลเบอร์รี่ในมื้อเย็น นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารเสริมดังกล่าวเหมาะสำหรับมื้อเช้า แต่ไม่ใช่สำหรับมื้อเย็น หากคุณไม่ต้องการทำร้ายรูปร่างของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะเพิ่มอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำลงในโจ๊กธัญพืช ซึ่งจะให้ประโยชน์เพิ่มเติมแก่ร่างกายและกระจายรสชาติของอาหาร ตัวอย่างเช่นอาจเป็นถั่วซึ่งค่า GI ไม่เกินสิบห้าหน่วย ควรหลีกเลี่ยงผลไม้แห้งสำหรับมื้อเย็นเพราะอาจทำให้ท้องเสียได้ในกรณีที่ร่างกายของคุณตอบสนองได้ดีต่อการใช้ผลไม้แห้งหรือมีปัญหาเช่นท้องผูก คุณสามารถเพิ่มลูกพรุนสองหรือสามชิ้นลงในโจ๊กได้

ผู้ที่ใช้โจ๊กข้าวโอ๊ตในตอนเย็นโปรดทราบว่า ซีเรียลช่วยให้อิ่มเร็ว จึงไม่รู้สึกหิวก่อนนอน นอกจากนี้ยังไม่มีความหนักเบาในกระเพาะอาหาร การใช้ซีเรียลดังกล่าวสำหรับอาหารค่ำช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติบรรเทาความเครียดและปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ดังนั้นการกินข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเย็นจึงเป็นไปได้มากหากไม่มีข้อห้าม

วิดีโอต่อไปนี้นำเสนอสูตรอาหารสำหรับข้าวโอ๊ตสามมื้อทุกคืนพร้อมสารตัวเติมที่แตกต่างกัน