ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้า: ประโยชน์และโทษกฎสำหรับการใช้งานและสูตรอาหาร

ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ โจ๊กดังกล่าวช่วยเพิ่มความแข็งแรงและพลังงานตลอดทั้งวัน การใช้ข้าวโอ๊ตคืออะไรวิธีการใช้อย่างถูกต้องเราจะพิจารณาเพิ่มเติมในวัสดุพิเศษ

ข้าวโอ๊ตบดแสนอร่อยสำหรับมื้อเช้าเป็นอาหารอเนกประสงค์ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ติด PP หรือกำลังลดน้ำหนัก ทุกคนสามารถกินโจ๊กนี้ได้ในตอนเช้าโดยไม่มีข้อยกเว้น: เด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ ด้วยนิสัยง่ายๆ เช่น การกินข้าวโอ๊ตในตอนเช้า คุณก็สามารถทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ง่ายๆ โจ๊กดังกล่าวให้ความแข็งแรงตลอดทั้งวันเพิ่มพลังและแน่นอนช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่มีประโยชน์

ประโยชน์ของซีเรียลอยู่ในวิตามินและองค์ประกอบจำนวนมากที่มีอยู่ เพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีควรกินอาหารจานนี้ในตอนเช้า การบริโภคโจ๊กดังกล่าวเป็นประจำมีผลดีต่อร่างกายซีเรียลช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด และยังทำความสะอาดร่างกายด้วยข้าวโอ๊ตช่วยกำจัดสารพิษและสารพิษต่อสู้กับอาการท้องผูกช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการเผาผลาญ

ต้องขอบคุณสารที่มีประโยชน์เช่นไบโอตินและสังกะสี โจ๊กนี้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายวิตามินจำนวนมากที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตทำให้การทำงานของระบบสืบพันธุ์เป็นปกติปรับปรุงสภาพของเลือดช่วยรักษาความอ่อนเยาว์และความงามของผิวหนังผมและเล็บ นอกจากนี้ต้องขอบคุณแมกนีเซียมและวิตามินบีทำให้ระบบประสาทเป็นปกติความจำและสมาธิดีขึ้น

การบริโภคโจ๊กมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินไม่เพียงแค่อย่างเหมาะสม แต่ยังมีความหลากหลายอีกด้วย คุณไม่สามารถกินข้าวโอ๊ตได้เพียงครั้งเดียว ในปริมาณมาก ผลิตภัณฑ์นี้มีส่วนทำให้สิ่งที่เรียกว่ากรดไฟติกสะสมในร่างกาย เป็นผลให้เอนไซม์ที่เป็นประโยชน์เริ่มขับออกจากร่างกาย

นอกจากนี้ หากคุณบริโภคโจ๊กมากเกินไป จะทำให้แคลเซียมถูกขับออกจากร่างกาย และจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ นี้สามารถนำไปสู่โรคกระดูกพรุนหรือโรคอื่นๆ

อย่าใช้ข้าวโอ๊ตสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้ แพ้ผลิตภัณฑ์หรือโปรตีนแต่ละบุคคล ไม่แนะนำให้กินข้าวโอ๊ตในกรณีที่เป็นโรคเช่นโรคเบาหวาน โรคเบาหวานบางชนิดอนุญาตให้ใช้โจ๊กดังกล่าว แต่ก่อนหน้านั้นจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ

ข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปซึ่งมีสารปรุงแต่งรสและสารปรุงแต่งที่เป็นอันตรายอื่นๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกายด้วยโรคอ้วนคุณไม่สามารถกินข้าวต้มที่ปรุงด้วยนมและเนยได้ แต่คุณไม่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์นี้กับภาวะหัวใจล้มเหลวและไต

เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ที่บริโภคมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแท้จริงควรเลือกธัญพืชไม่ขัดสีและเลิกโจ๊กทันที ธัญพืชไม่ขัดสีซึ่งใช้เวลานานในการปรุงอาหาร ให้ประโยชน์ที่จำเป็นต่อร่างกายและดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

ดังที่คุณทราบแล้ว คุณไม่ควรใช้โจ๊กดังกล่าวบ่อยเกินไป คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตได้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีนี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถปรุงตามสูตรใหม่ทุกครั้งเพื่อเพิ่มประโยชน์ของโจ๊กและรสชาติ เพื่อให้โจ๊กเกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายขอแนะนำให้ปรุงด้วยน้ำเท่านั้น

หลายคนคิดว่าโจ๊กข้าวโอ๊ตมีรสจืด แต่มันขึ้นอยู่กับว่าคุณเตรียมข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าอย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรุงโดยไม่ต้องต้ม นั่นคือ นึ่งในกระติกน้ำร้อนในตอนเย็น และเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่เพื่อลิ้มรสในตอนเช้า คุณสามารถปรุงด้วยกล้วย น้ำผึ้ง โยเกิร์ต ไข่ คอทเทจชีส และแม้กระทั่งชีส มีคนบดซีเรียลในเครื่องปั่นและทำแพนเค้กจากข้าวโอ๊ต ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณทำตามสูตรที่พิสูจน์แล้ว คุณจะได้อาหารจานอร่อย และเราจะบอกวิธีทำอาหารให้คุณอย่างรวดเร็ว

ในการเตรียมโจ๊กแสนอร่อย คุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้: ซีเรียลห้าสิบกรัม, นมหรือน้ำสามร้อยห้าสิบมิลลิกรัม, โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส ใส่สะเก็ดลงในกระทะ เติมของเหลวและปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อย นำทุกอย่างไปต้มและลดความร้อนจนสุก ในเวลาเดียวกันอย่าลืมที่จะกวนโจ๊ก ก่อนเสิร์ฟ เพิ่มส่วนผสมที่เหลือและเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ สูตรเดียวกันสามารถเตรียมผลไม้แทนน้ำผึ้งได้

นักกีฬาหลายคนชอบปรุงโจ๊กด้วยโปรตีน และเรามีหนึ่งสูตรอร่อย เพื่อวัดส่วนผสมทั้งหมดได้อย่างถูกต้อง ให้นำแก้วที่มีปริมาตรสองร้อยห้าสิบมิลลิกรัม ในการเตรียมโจ๊กคุณจะต้อง: ซีเรียลหนึ่งในสี่ถ้วยนมครึ่งแก้ว (คุณสามารถใช้มะพร้าวหรือนมอัลมอนด์) เวย์โปรตีนหนึ่งในสี่ถ้วยอัลมอนด์บดหนึ่งในสี่ถ้วยและวันที่สับจำนวนเท่ากัน ปรุงโจ๊กตามปกติจนสุก

ในระหว่างการปรุงอาหารคุณสามารถเพิ่มถั่วได้ทันที ทันทีที่โจ๊กพร้อมให้เพิ่มวันที่ หลังจากที่เราให้มันเย็นลงเล็กน้อยแล้วจึงเติมโปรตีนลงไป คุณไม่สามารถเพิ่มลงในโจ๊กร้อนได้

หากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในตอนเช้า ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะดูแลมันในตอนเย็น เรานำกล้วยลูกใหญ่และสุกหนึ่งลูกมานวดด้วยส้อมอย่างระมัดระวังแล้วใส่ในขวดธรรมดา ที่นั่นเราเพิ่มข้าวโอ๊ตบดห้าสิบกรัมถั่วสับสามสิบกรัมแล้วเทนมทุกอย่างด้วยนม นมจะต้องมีหนึ่งร้อยห้าสิบมิลลิลิตร

ปิดโถและเขย่าให้เข้ากันเพื่อผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน เราทิ้งไว้ค้างคืนในตู้เย็นและในตอนเช้าเราจะเพลิดเพลินกับโจ๊กที่อร่อยและดีต่อสุขภาพหากต้องการสามารถเจือจางด้วยนมได้อีก แม้แต่เด็ก ๆ ก็จะไม่ปฏิเสธอาหารเช้าเช่นนี้

ในการเตรียมสูตรต่อไปนี้ คุณจะต้อง: ซีเรียลครึ่งแก้ว น้ำบริสุทธิ์ 1 แก้ว กล้วยสุกหนึ่งลูก น้ำผึ้งสองช้อนชา และอบเชยเล็กน้อย ต้มน้ำให้เดือดแล้วใส่เมล็ดพืชลงไป ทันทีที่โจ๊กเดือดลดความร้อนใส่อบเชยและเตรียมพร้อม เพิ่มน้ำผึ้งและน้ำซุปข้นจากกล้วยครึ่งลูกลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้ว หั่นกล้วยที่เหลือเป็นชิ้นแล้วตกแต่งโจ๊ก

และอีกหนึ่งสูตรสำหรับผู้ที่ไม่ชอบซีเรียลหวาน การทำข้าวโอ๊ตด้วยวิธีปกติด้วยการเติมเกลือเล็กน้อย ทางที่ดีควรต้มในน้ำหรือนึ่งในกระติกน้ำร้อนในตอนเย็น แยกไข่หนึ่งฟองในกระทะ แนะนำให้ปล่อยให้ไข่แดงเป็นของเหลวเล็กน้อย ใส่โจ๊กบนจาน โรยชีสขูดด้านบน หัวหอมสับแล้วตกแต่งด้วยไข่ด้านบน

เกี่ยวกับประโยชน์ของข้าวโอ๊ตดูวิดีโอต่อไปนี้