คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด: มีกี่แคลอรี่และสามารถกินขณะลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ตั้งแต่วัยเด็กเราแต่ละคนคุ้นเคยกับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดเป็นอย่างดี มันอร่อยและง่ายต่อการเตรียม และถ้าในช่วงปีแรกๆ เราสามารถกินมันได้มากเท่าที่เราต้องการโดยไม่ต้องคิดอะไร ตอนนี้บางคนก็สงสัยว่ามันคุ้มหรือไม่

แต่การเลิกน้ำตาลอย่างสมบูรณ์นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป บทความนี้จะช่วยคุณค้นหาคำตอบสำหรับคำถามของคุณ: มีแคลอรี่จำนวนมากในคุกกี้หรือไม่และวิธีการใช้อย่างถูกต้องโดยไม่ส่งผลเสียต่อตัวเลข

จำนวนกิโลแคลอรีในผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตหวานสามารถลด / เพิ่มได้: รูปแบบนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมและส่วนผสมที่ใช้ ตัวอย่างเช่น คุกกี้ "รอยัล" 1 ชิ้นมี kcal น้อยกว่าตัวอย่างคลาสสิกเล็กน้อย ในขณะเดียวกัน คุกกี้ช็อกโกแลตชิปก็มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า

แม้แต่ขนมอบที่มีช็อกโกแลตภายใต้เงื่อนไขบางประการก็สามารถมีแคลอรีในปริมาณที่ยอมรับได้ คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแบบดั้งเดิมที่คุณสามารถหาได้บนชั้นวางในร้านขายของชำมีประมาณ 400 กิโลแคลอรี บางครั้ง 450 (ต่อ 100 กรัม) ดังนั้นในชิ้นเดียวจะมีประมาณ 100-120 กิโลแคลอรี

การมีสารอาหารและวิตามิน รวมทั้งปริมาณของสารอาหารจะแตกต่างกันไปตามส่วนผสมที่ใช้ในการอบ อย่างไรก็ตามคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดจะอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชในทุกกรณี

นอกจากนี้องค์ประกอบยังเต็มไปด้วย:

• เส้นใยสูง
• ไขมันพืช
• วิตามินเอ;
• กลุ่มวิตามินบี
• แร่ธาตุรวมทั้งโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ซีลีเนียมและแมงกานีส
• กรดนิโคตินิก;
• กรดอะมิโน.

ในขั้นตอนการทำอาหาร คุณสามารถกำหนดองค์ประกอบเองได้โดยการเพิ่มส่วนประกอบอื่นๆ ลงในอาหารหวาน เช่น ผลเบอร์รี่หรือถั่วซึ่งมีสารที่เป็นประโยชน์ในตัวเอง

แพทย์หลายคนแนะนำให้กินคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดเป็นประจำในตอนเช้าเพราะเป็นอาหารเช้าที่ดี มันอิ่มตัวและให้พลังงานอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหลายชั่วโมง สามารถใช้เมื่อใดก็ตามที่วิญญาณต้องการสนองความหิวในทุกสถานการณ์ ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและช่วยชำระล้างสารพิษและสารพิษ

องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ข้างต้นมีผลดีต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในขณะเดียวกันสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันอนุมูลอิสระ เส้นใยพืชจำนวนมากมีผลดีต่อสภาพทั่วไปของระบบทางเดินอาหารและช่วยขจัดของเหลวที่เป็นอันตราย

ไม่ใช่ทุกประเภทและทุกยี่ห้อที่สามารถอวดรายชื่อสารที่ระบุไว้ได้ทั้งหมด นอกจากนี้ คุกกี้จริงไม่สามารถเก็บไว้ได้นาน หากวันหมดอายุบนบรรจุภัณฑ์นานเกินไป ความหวานจะเต็มไปด้วยสารกันบูดที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบ หากคุณทำคุกกี้ของคุณเอง โดยรู้ดีว่าส่วนผสมที่คุณเพิ่มลงในคุกกี้นั้นคืออะไร

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่ร้ายแรงและร้ายแรงที่สุดคือการใช้บ่อยๆจะทำให้ดีขึ้นได้ง่าย ความเสี่ยงดังกล่าวไม่ได้คุกคามเว้นแต่ผู้โชคดีที่มีการเผาผลาญสูง สำหรับส่วนที่เหลือ คุกกี้กับชาอีกสองสามปอนด์อาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์บนหน้าปัดของตาชั่ง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตัดขนมที่คุณโปรดปรานออกจากชีวิตตลอดไป คุณเพียงแค่ต้องเลือกสายพันธุ์ที่เป็นประโยชน์ที่เหมาะสมที่สุดและใช้อย่างถูกต้อง

แต่เราขอแนะนำให้คุณอย่าขี้เกียจและยังคงปรุงด้วยมือของคุณเอง ดังนั้นคุณจะมั่นใจในประโยชน์ของความหวานและผลกระทบต่อรูปร่างเท่านั้น วิตามินคอมเพล็กซ์และธาตุติดตามเกือบทั้งหมดที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตจะถูกเก็บรักษาไว้หลังจากการอบชุบด้วยความร้อน ซึ่งหมายความว่าจะมีอยู่ในการอบ นอกจากนี้ส่วนใหญ่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย อย่างไรก็ตาม ควรเลือกใช้สารเติมแต่งด้วยความระมัดระวัง คุกกี้เสริมบางตัวมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์ แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มปริมาณแคลอรีได้อย่างมาก ระหว่างทำอาหาร พยายามเติมน้ำตาลให้น้อยลงในการอบ และควรปฏิเสธโดยสิ้นเชิงหากมีสารเติมแต่งเช่นผลเบอร์รี่หรือผลไม้

ธาตุที่มีอยู่ระหว่างการลดน้ำหนัก ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม แคลเซียม และสังกะสีที่มีประโยชน์มากที่สุด อย่าลืมว่าคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่ายาว

แต่ถ้าคุณยังไม่มีเวลาทำอาหารเองและคุณตัดสินใจซื้อคุกกี้ในร้าน ให้ใส่ใจกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ เป็นไปได้มากว่าคุณจะพบน้ำตาล แป้ง มาการีนและไข่ในรายการ ส่วนประกอบเหล่านี้จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

ปฏิเสธที่จะซื้อคุกกี้หลวม ตามกฎแล้วองค์ประกอบเฉพาะของมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ อาจรวมถึงสารที่น่าสงสัยไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายอย่างตรงไปตรงมาซึ่งจะไม่ช่วยเลยในอาหาร

มีคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหารหลายประเภทเท่านั้น บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาสูตรอาหารที่ตรงตามความต้องการแทบทุกอย่าง เราจะพูดถึงวิธีการทำอาหารที่นิยมใช้กันที่บ้าน

คุกกี้ชีสกระท่อมคลาสสิกสามารถเตรียมได้โดยพนักงานต้อนรับที่รักการทำอาหาร ในกรณีนี้ กล้วยสุก ข้าวโอ๊ต 150 กรัม และคอทเทจชีส 100 กรัมจะมีประโยชน์

บดซีเรียลเพื่อให้ได้แป้ง ต้องตีเต้าหู้ด้วยเครื่องปั่นจนได้เนื้อครีมที่สม่ำเสมอ บดกล้วย ผสมส่วนผสมเหล่านี้เพื่อทำแป้ง จากฐานของนมเปรี้ยว - ข้าวโอ๊ต, แพนเค้กปั้นแล้วกระจายบนจานอบและใส่ในเตาอบที่ร้อนถึง 200 องศา ของหวานจะพร้อมในยี่สิบนาที

คุกกี้รำข้าวเป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างอร่อย แต่ขนมอบทำให้วิธีนี้แข็งตัวเร็ว ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องใช้ทันทีหรือหลังแช่น้ำ คุณจะต้องมีข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว ซีเรียล รำข้าวในปริมาณที่เท่ากัน เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อน ลูกเกดจำนวนเล็กน้อย โปรตีนจากไก่ 1 ตัว และน้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอก

ใส่โปรตีนลงไปแล้วโรยด้วยแป้ง ต้องนวดแป้งจนแป้งกลายเป็นพลาสติกเพียงพอ ปั้นเป็นวงกลมวางบนแผ่นอบแล้วใส่ในเตาอบเป็นเวลา 20 นาที อุณหภูมิในการอบควรมีอย่างน้อย 180 องศา

คุกกี้ที่มี kefir และแอปเปิ้ลเป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายในการเตรียมองค์ประกอบและในกระบวนการ สิ่งที่คุณต้องมีคือข้าวโอ๊ตบดหนึ่งแก้ว kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์ 100 มล. แอปเปิ้ล (2 ชิ้น) น้ำผึ้ง วานิลลาและอบเชย

เทข้าวโอ๊ตกับ kefir ทิ้งส่วนผสมนี้ไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมง ในขณะเดียวกันขูดแอปเปิ้ล น้ำผลไม้ควรจะระบายออก ผสมส่วนผสมทั้งหมดเพื่อให้ได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน ทำคุกกี้จากมัน วางบนแผ่นอบแล้วใส่ในเตาอบ เหมือนในสูตรที่แล้ว 180 องศา แต่เป็นเวลา 30 นาที

คุกกี้ตามสูตรของ Dukan บรรเทาความหิวได้ดี ในการเตรียม ใช้รำข้าวโอ๊ต (สามช้อนโต๊ะ) โยเกิร์ต (สามช้อนโต๊ะ) ผงฟู (ครึ่งช้อนชา) ไข่หนึ่งฟองและน้ำตาลหนึ่งเม็ดแทน

คุณเพียงแค่ต้องผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเป็นเนื้อเดียวกันและทำคุกกี้ จากนั้นวางบนแผ่นอบวางในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเป็นเวลา 20 นาที อย่างที่คุณเห็นไม่มีอะไรยากในการทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด ดังนั้นคุณสามารถให้รางวัลตัวเองกับความหวานนี้ได้เสมอระหว่างการลดน้ำหนัก

ดูวิดีโอด้านล่างสำหรับสูตรคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหาร