อาหารผักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์: คุณสมบัติและตัวเลือกเมนู

ไม่ว่าผู้คนจะคิดวิธีลดน้ำหนักด้วยวิธีใดก็ตาม พวกเขาดื่มแป้งและยาหลายชนิด เครื่องดื่มชาและกาแฟแบบพิเศษ สวมกางเกงและเข็มขัดที่กำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวและสะโพก ซื้อ "เครื่องจำลองสำหรับคนเกียจคร้าน" แต่วิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการควบคุมอาหารซึ่งมีการคิดค้นขึ้นมากมายเช่นกัน บางคนช่วยเร็วกว่า บางคนก็อยู่ได้นานกว่า อาหารผักถือเป็นวิตามินมากที่สุด หากคุณพิจารณาถึงคุณสมบัติและทางเลือกในการรับประทานอาหาร คุณสามารถสร้างเมนูที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหนึ่งสัปดาห์สำหรับทุกคน

หลายคนหวังที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่ลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด ดังนั้นพวกเขาจึงมักเลือกรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักดังกล่าวไม่ได้ให้ผลดีเสมอไป แต่ในทางกลับกัน มันสามารถทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกาย และทำให้โรคต่างๆ รุนแรงขึ้น สำหรับน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดดังกล่าว น้ำหนักจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็วทันทีที่คนเริ่มกินตามปกติ สิ่งมีชีวิตที่ได้รับความเครียดเริ่มเติมแคลอรีที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็ว

อาหารผักมีประโยชน์หลายประการ ส่วนประกอบหลักคือผัก ซึ่งให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกาย ในขณะเดียวกันก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับเมนูที่เลือก ผักสามารถรวมกับซีเรียลแคลอรี่ต่ำ เนื้อสัตว์ ปลา ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม

แน่นอนว่าอนุญาตให้ "นั่ง" และกินผักเพียงอย่างเดียวเท่านั้น พวกเขามีผลดีต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดทำให้รู้สึกอิ่ม อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกินผักคนเดียวเกินหนึ่งสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีโรคใดๆ หากเพิ่มอาหารอื่นๆ ที่มีโปรตีนลงในผัก คุณสามารถขยายอาหารเป็นเวลาสองหรือสามสัปดาห์

มีตัวเลือกมากมายสำหรับเมนูอาหาร

• หากบุคคลต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน (เช่น ใน 7 วัน) เขาจะทำ อาหารผักและผลไม้. หลังจากเสร็จสิ้นเครื่องชั่งจะอยู่ที่ลบ 10 กก. ด้วยอาหารดังกล่าวคุณต้องกินผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน) นอกจากนี้ ชาเขียว ยาต้มสมุนไพร น้ำผักและผลไม้คั้นสดจะมีประโยชน์ ในเวลาเดียวกันคุณต้องทำเมนูเพื่อให้มีผลไม้สำหรับมื้อเช้าและชายามบ่ายและผักสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ จากผักควรให้ความสำคัญกับกะหล่ำปลี, หัวบีท, แครอท, มะเขือเทศ, แตงกวา ผักใบเขียวจะมีประโยชน์: หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ใบโหระพา หากคุณต้องการทำอาหารร้อน ๆ คุณสามารถเคี่ยวบวบหรือมะเขือม่วง บรอกโคลี หรือกะหล่ำดอก

• อาหารที่เน้นผักและผลิตภัณฑ์จากนมก็ยังจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย ด้วยผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสัปดาห์การถือศีลอดจะเป็นไปด้วยดี สำหรับอาหารเช้าและอาหารเย็นคุณสามารถกินชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตดื่ม kefirอย่าใช้ครีม นม โยเกิร์ตที่มีปริมาณไขมันสูง ผักและปริมาณของเหลวที่ต้องการจะถูกเติมลงในผลิตภัณฑ์นมหมัก
• อาหารที่ดีซึ่งร่างกายได้รับทุกสิ่งที่ต้องการคืออาหารที่มี ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาและเนื้อสัตว์ และถึงแม้จะลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก็จะใช้เวลาไม่เกิน 5 กิโลกรัม แต่คุณสามารถ "นั่ง" ได้เป็นเวลาสองสัปดาห์และผลลัพธ์จะคงอยู่นานกว่ามาก ด้วยอาหารดังกล่าวคุณสามารถกินปลาที่มีไขมันต่ำและอาหารทะเลได้ จากเนื้อสัตว์ อนุญาตให้ใช้เฉพาะเนื้อวัว ไก่ และไก่งวงเท่านั้น ด้วยอาหารนี้ คุณสามารถทำให้เมนูค่อนข้างหลากหลาย สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับมื้อกลางวัน ผักกับเนื้อสัตว์ สำหรับของว่างยามบ่าย คุณสามารถจำกัดตัวเองให้กินผลไม้ และสำหรับอาหารค่ำ ให้เลือกผักกับปลา มีเมนูให้เลือกอีกมากมาย

หากทางเลือกลดลงในอาหารผัก คุณต้องคำนึงถึงสุขภาพและความพร้อมของคุณสำหรับความจริงที่ว่าในบางกรณีคุณจะต้องมีจิตตานุภาพและความอดทน หากทั้งหมดนี้มีอยู่ มีโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้เจ็ดถึงสิบกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเขียนเมนูสำหรับวันตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง

• เช้า. สลัดกะหล่ำปลีปักกิ่งกับผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง ชากับมะนาว
• วัน. พริกหยวกยัดไส้มะเขือยาวและมะเขือเทศ
• ตอนเย็น. บวบตุ๋นชาสมุนไพร

• เช้า. สลัดแครอท กาแฟดำ.
• วัน. หัวผักกาดตุ๋นแตงกวาสด
• ตอนเย็น. มะเขือยาวตุ๋นสมุนไพรชาสมุนไพร

• เช้า. แครอทขูดกับน้ำมะนาวชิกโครี
• วัน. บีทรูทขูดกับกระเทียมและผักชีฝรั่ง ซุปกับบีทรูท
• ตอนเย็น. บรอกโคลีอบชาเขียว

• เช้า. สลัดกะหล่ำปลีปักกิ่งและแตงกวา น้ำส้มคั้นสด
• วัน. ซุปผัก vinaigrette
• ตอนเย็น. หม้อตุ๋นผักบวบน้ำเบอร์รี่

• เช้า. บรอกโคลีต้มกับเครื่องเทศกาแฟดำ
• วัน. ซุปสีน้ำตาลและมะเขือเทศ สลัดแครอทและบีทรูท
• ตอนเย็น. Vinaigrette ชาสมุนไพร

• เช้า. แครอทหั่นชิ้นเล็ก kefir หนึ่งแก้ว
• วัน. มะเขือม่วงอบ
• ตอนเย็น. บวบตุ๋นชา

• เช้า. กะหล่ำปลีชุบแป้งทอด ผลไม้แช่อิ่มแห้ง
• วัน. มะเขือม่วงตุ๋น, สลัดขึ้นฉ่าย.
• ตอนเย็น. กะหล่ำดาวตุ๋นชาสมุนไพร

หากการควบคุมอาหารไม่เข้มงวดนัก คุณสามารถทดลองและเตรียมอาหารหลากหลายประเภทที่อร่อยมากได้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เบี่ยงเบนจากกฎพื้นฐาน: อาหารควรมีผักให้ได้มากที่สุด

• ปลากับผักอบในเตาอบจะเป็นอาหารเย็นที่ดี วางหัวหอมที่หั่นเป็นวงบาง ๆ ที่ด้านล่างของจานอบจากนั้นจึงเติมเนื้อปลาทะเล ชั้นต่อไปคือผัก คุณสามารถใส่บวบ, แครอท, มะเขือเทศ แครอทจะต้องขูดบนเครื่องขูดหยาบและมะเขือเทศและบวบหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ทั้งหมดนี้ควรโรยด้วยสมุนไพรอบประมาณครึ่งชั่วโมง
• อาหารจานอื่นคือบวบกับชีส บวบหั่นเป็นวงกลม ทาน้ำมันบนแผ่นอบด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อยแล้วเกลี่ยผักให้ทั่ว วางชีสไขมันต่ำขูดไว้ด้านบนใส่แผ่นอบในเตาอบ ครึ่งชั่วโมงต่อมาจานก็พร้อม
• อาหารทอดยังจะโปรดผู้ที่อยู่ในการควบคุมอาหาร ในการทำเช่นนี้ให้บดเนื้อไก่งวง, แครอท, บวบในเครื่องบดเนื้อ จากนั้นควรสร้างชิ้นเล็ก ๆ ม้วนเป็นเกล็ดขนมปังแล้วทอดทั้งสองข้างในกระทะทาน้ำมันเบา ๆ

• เมนูอาหารที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งคือไก่กับบรอกโคลีอบในเตาอบ เนื้อไก่วางอยู่ที่ด้านล่างของแม่พิมพ์ช่อดอกกะหล่ำปลีวางอยู่ในชั้นที่สอง สัมผัสสุดท้ายจะเป็นการขูดชีส ทั้งหมดนี้อบในเตาอบอุ่นเป็นเวลาสามสิบนาที จากด้านบนจานที่ปรุงเสร็จแล้วสามารถตกแต่งด้วยสมุนไพร
• จานต่อไปจะทำให้เมนูมีความหลากหลายมากขึ้นสำหรับการเตรียมมะเขือยาว พริกหยวก หัวหอม มะเขือเทศและกระเทียม ก่อนอื่นคุณต้องสับมะเขือยาวและหัวหอมอย่างประณีตทอดในกระทะ ในตอนท้ายใส่มะเขือเทศเคี่ยวส่วนผสมผักเล็กน้อย หลังจากนั้นคุณต้องเอาฐานออกจากพริกแล้วเติมด้วยส่วนผสมที่ได้ พริกที่เติมแล้วควรส่งไปที่เตาอบประมาณครึ่งชั่วโมง
• ของว่างที่ยอดเยี่ยมในระหว่างการรับประทานอาหารผักจะเป็นสมูทตี้ซึ่งทำจากผลไม้และผลเบอร์รี่ที่บ้าน คุณสามารถเพิ่ม kefir หรือโยเกิร์ตแบบไม่หวานลงไปได้ เครื่องดื่มนมหมักใดๆ เช่น สตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ส้ม จะถูกใส่ในเครื่องปั่น ทั้งหมดนี้ผสมกันอย่างทั่วถึง ค็อกเทลที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพพร้อมแล้ว

จุดสำคัญคือวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ยิ่งควบคุมอาหารยากเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องค่อยๆ ออกจากอาหารมากขึ้นเท่านั้น หากเป็นเวลาเจ็ดวันเมนูประกอบด้วยผักเป็นหลักแล้วในวันที่แปดคุณไม่ควรเริ่มกินทุกอย่าง ประการแรกก็จะส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกาย ประการที่สอง ผลของการควบคุมอาหารและความพยายามทั้งหมดจะถูกยกเลิกในไม่ช้า

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จอย่าลืมดื่มน้ำ ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร เป็นการดีกว่าที่จะเลือกชาเขียวและชาสมุนไพร ในวันที่แปด คุณสามารถเพิ่มอาหารประเภทเนื้อสัตว์ เช่น ไก่งวง ลงในอาหารกลางวันได้ ในวันที่เก้า คุณสามารถใส่ซีเรียลในอาหาร - บัควีท ข้าวหรือลูกเดือย ตั้งแต่วันที่ 10 คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องกินอย่างเคร่งครัดทุกชั่วโมง (อาหารเช้า กลางวัน เย็น) และของว่างควรดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต ผัก

หลังจากรับประทานอาหาร หลายคนแบ่งปันความประทับใจโดยพูดถึงผลลัพธ์ มีผู้ที่ล้มเหลวในการสูญเสียจำนวนกิโลกรัมที่วางแผนไว้เสมอ แต่ทุกคนมีลักษณะเฉพาะของร่างกาย คุณต้องคำนึงถึงสิ่งนี้ด้วย

นอกจากนี้ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถปฏิบัติตามเส้นทางที่ตั้งใจไว้อย่างเคร่งครัด หลายคนตามใจตัวเองและนี่เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้แล้ว มีบางคนที่ใช้กลอุบายของพวกเขาในระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อลดความหิว: บางคนดื่มชากับน้ำผึ้ง บางคนแทะถั่ว อย่าปล่อยให้น้ำหนักส่วนเกินในคนเหล่านี้หมดไป แต่มันง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะอดอาหารตามที่ผู้หญิงบางคนทราบ ผู้ที่ปฏิบัติตามเมนูที่วางแผนไว้อย่างเคร่งครัดมักจะจัดการเพื่อกำจัดสิบกิโลกรัมตามที่อาหารผักสัญญาไว้

ในวิดีโอหน้า มาดูข้อดีและข้อเสียของอาหารประเภทผักและการปฏิบัติตามอย่างเหมาะสม