ปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของลูกพีช บรรทัดฐานการบริโภคผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

ลูกพีชเป็นผลไม้ที่มีกลิ่นหอมที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตาม ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา กระแสการกินเพื่อสุขภาพได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ และสิ่งที่อร่อยก็ไม่ได้ดีต่อสุขภาพเสมอไป แม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพที่คาดคะเนก็อาจก่อให้เกิดอันตรายได้หากบริโภคอย่างไม่ถูกต้อง เป็นที่เชื่อกันว่าไม่มีผลิตภัณฑ์ใดในโลกที่จะได้รับอนุญาตให้บริโภคได้ทุกประเภทและลูกพีชก็ไม่มีข้อยกเว้น นั่นคือเหตุผลที่คุณควรคิดอย่างรอบคอบว่าจะใส่ผลไม้ดังกล่าวในอาหารของคุณเองได้อย่างไร

การนำเสนอองค์ประกอบทางเคมีของอาหารส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยตัวบ่งชี้เช่น BJU นั่นคือความสมดุลของส่วนประกอบหลักที่มีอยู่ในอาหารใด ๆ ส่วนใหญ่ในผลไม้น้ำตาลนี้นั่นคือคาร์โบไฮเดรต - 9.5 กรัมและโปรตีนและไขมันถูกนำเสนอค่อนข้างเป็นทางการ - พวกมันคือ 0.9 และ 0.1 กรัมตามลำดับ อย่าแปลกใจกับตัวเลขดังกล่าว - ผลไม้นี้มีความฉ่ำมากดังนั้นน้ำหนักหลักของมวลจึงมาจากน้ำ: น้ำ 86.1 กรัมคือลูกพีช 100 กรัม แยกเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญใยอาหารซึ่งมี 2.1 กรัม

หากเราพูดถึงวิตามินและแร่ธาตุที่พีชอุดมไปด้วยแล้วเช่นเดียวกับผลไม้ใด ๆ พวกเขาจะถูกนำเสนอในปริมาณมาก แต่ไม่สม่ำเสมอ ผลไม้แต่ละชนิดมีคุณค่าสำหรับสารชุดพิเศษของตัวเอง แต่เราจะเน้นเฉพาะส่วนประกอบที่มีส่วนประกอบของลูกพีชเป็นจำนวนมาก

• วิตามินซี. มีสารนี้มากมายที่นี่ซึ่งผลไม้นี้เพียง 100 กรัมครอบคลุมประมาณ 10-12% ของความต้องการรายวันของร่างกายมนุษย์ ขอบคุณการเตรียมการตามวิตามินซีในยุคโซเวียตที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายทุกคนรู้เกี่ยวกับหน้าที่ของมัน - ส่วนประกอบนี้มีผลกระตุ้นอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายซึ่งประสบความสำเร็จในการต่อต้านโรคต่างๆ ในฤดูร้อน เราป่วยน้อยลงมาก ไม่มากเพราะสภาพอากาศเอื้ออำนวย แต่เนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของวิตามินซีในลูกพีชและผลไม้สดอื่นๆ

• เบต้าแคโรทีนเป็นแหล่งของวิตามินเอและวิตามินเอนั่นเอง ที่น่าสนใจไม่เพียงแต่วิตามินจะมีมากในลูกพีชเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวัตถุดิบด้วย ซึ่งมันสามารถรับได้มากขึ้นทางชีวเคมีในร่างกายมนุษย์ ส่วนประกอบทั้งสองนี้ในผลไม้ 100 กรัมตอบสนองความต้องการรายวันประมาณ 10% สารที่เป็นปัญหามีบทบาทสำคัญในระบบต่างๆ ของร่างกายและเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะเน้นถึงความสำคัญของวิตามินเอสำหรับการมองเห็น - ในกรณีที่ไม่มีวิตามินเอจะเริ่มลดลง ในสารเคมีหลายชนิด วิตามินชนิดเดียวกันมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตและการพัฒนาของอวัยวะทั้งหมด มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเยื่อหุ้มเซลล์ และมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันริ้วรอย

• วิตามินอี ส่วนประกอบนี้มีขนาดค่อนข้างเล็ก - 7% ของบรรทัดฐานรายวันต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ แต่การขาดสารอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคล หน้าที่หลักของสารนี้รวมถึงฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระในร่างกายและต่อต้านการก่อตัวของลิ่มเลือด แต่ด้วยการขาดวิตามินอีอย่างร้ายแรง ผลกระทบที่รุนแรงอาจเกิดขึ้นได้ในรูปแบบของการเสื่อมสภาพของเซลล์ประสาท ความอ่อนแอของกระดูกและกล้ามเนื้อเรียบ ฝ่อของระบบสืบพันธุ์และมีโอกาสเกิดโรคต่างๆ เพิ่มขึ้น เช่น มะเร็ง

• ซิลิคอน. นี่คือสิ่งที่มีค่าที่สุดสำหรับลูกพีช - ผลไม้นี้เพียง 300 กรัมเท่านั้นที่จะครอบคลุมความต้องการแร่ธาตุนี้ทุกวัน

• โครเมียม. พีชยังอุดมไปด้วยสารนี้ - จากผลิตภัณฑ์ 100 กรัมคนสามารถรับ 25-30% ของปริมาณที่ต้องการ แร่ธาตุนี้มีประโยชน์หลายอย่าง แต่ได้รับการชื่นชมเป็นพิเศษสำหรับบทบาทที่สำคัญในกระบวนการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ไม่ใช่ความจริงที่ว่าคุณต้องการ (และสามารถ) ได้จากลูกพีช แต่ความต้องการอย่างเฉียบพลันเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญ ผู้เชี่ยวชาญยังให้เหตุผลว่า หากจำเป็น โครเมียมสามารถทดแทนไอโอดีนที่ขาดหายไปในร่างกายได้

• โพแทสเซียม. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่วนประกอบนี้ในร่างกายมนุษย์ทำงานได้ดีเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับโซเดียมและแมกนีเซียมซึ่งพีชไม่ได้อุดมไปด้วย แต่โพแทสเซียมในนั้นอยู่ที่ประมาณ 13-15% ของค่าปกติรายวันต่อ 100 กรัมของน้ำหนักประโยชน์ที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดของธาตุอาหารหลักในการรักษาการทำงานปกติของกล้ามเนื้อหัวใจ แต่ในความเป็นจริง หน้าที่ของมันกว้างกว่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของตับและไต เช่นเดียวกับระบบประสาท ระบบ.

รายการส่วนประกอบที่มีประโยชน์ของลูกพีชไม่ได้จบเพียงแค่นั้นไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นแหล่งหลักของวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ในเมนูประจำวันของบุคคล

สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เฉพาะผลไม้เท่านั้นที่ทำหน้าที่เป็นของหวาน และถึงแม้จะไม่ใช่ทั้งหมด คุณต้องคอยติดตามอยู่เสมอว่าระดับน้ำตาลในเลือดไม่ได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ผู้ป่วยส่วนใหญ่มักจะคิดว่าลูกพีชหวานมีข้อห้ามสำหรับพวกเขา อย่างไรก็ตาม สถานการณ์กลับตรงกันข้าม - ผลไม้มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (30) และยังแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานอีกด้วย

สิ่งนี้อธิบายได้ค่อนข้างง่าย ประการแรกลูกพีชไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าเร็วเพราะร่างกายดูดซึมได้ทันเวลาและไม่กระตุ้นให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ประการที่สอง มีโครเมียมจำนวนมากอยู่ที่นี่เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแทนที่จะขาดอินซูลินหรือ "ไม่ทำงาน"

นั่นเป็นเหตุผลที่ นักโภชนาการส่วนใหญ่ไม่เพียงแต่ไม่ห้ามพีชในโรคเบาหวาน แต่ยังแนะนำอีกด้วย - โดยเฉพาะเพื่อประโยชน์ในการได้รับโครเมียมชนิดเดียวกัน แม้ว่าผลไม้ชนิดนี้จะเป็นหนึ่งในสิบผลไม้ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่ก็ยังไม่คุ้มที่จะใช้ในทางที่ผิด เพราะมีน้ำตาลค่อนข้างมากแม้ว่าจะถูกย่อยอย่างช้าๆ

การติดตามโภชนาการที่เหมาะสมเป็นไปไม่ได้หากไม่เข้าใจเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารทุกชนิดที่รวมอยู่ในอาหาร และการรักษาสมดุลของบีจูก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน มีการกล่าวถึงผลิตภัณฑ์สดเกี่ยวกับ BJU 100 กรัมข้างต้นแล้ว แต่ยังคงต้องเพิ่มว่าน้ำหนักเดียวกันคิดเป็นประมาณ 45 กิโลแคลอรี - นั่นคือลูกพีชซึ่งเหมาะกับผลไม้ไม่ได้มีแคลอรีสูงมาก ในขณะเดียวกันก็สะดวกกว่าสำหรับผู้บริโภคจำนวนมากที่เน้นน้ำหนักไม่มากเท่าจำนวนชิ้น

ปริมาณแคลอรี่ของลูกพีชหนึ่งลูกขึ้นอยู่กับน้ำหนักของผลไม้เป็นอย่างมาก เพราะมันอาจมีขนาดแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง มีตัวเลขเฉลี่ยตามที่ผลไม้แต่ละชนิดมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 7.9 กรัมโปรตีน 0.73 กรัมและไขมัน 0.1 กรัมสำหรับแคลอรี่แล้ว 1 ชิ้น ให้พลังงานประมาณ 37 กิโลแคลอรี ในทางปฏิบัติ ตัวเลขเหล่านี้อาจดูห่างไกลจากความเป็นจริง ดังนั้นควรระมัดระวัง

โดยธรรมชาติ ในกระบวนการเตรียมการ ตัวเลขที่ให้ไว้อาจเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน ดังนั้น ลูกพีชกระป๋อง เช่น ผลไม้หวาน อาจมีน้ำน้อยกว่ามาก แต่ปรุงรสด้วยน้ำตาลเพิ่มเติม ตัวเลขที่แน่นอนขึ้นอยู่กับสูตรเฉพาะ อย่างไรก็ตาม ตัวเลขเฉลี่ยเผยแพร่บนอินเทอร์เน็ตตามโปรตีน 0.27 กรัมไขมัน 0.12 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 14.6 กรัมต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ปริมาณแคลอรี่ก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยเช่นกัน - มากถึง 67.7 กิโลแคลอรี

ลูกพีชแห้งมีแคลอรีสูงยิ่งขึ้น - มีน้ำอยู่น้อยมาก และถ้าไม่มี สัดส่วนก็จะดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารเพราะแต่ละ 100 กรัมมีคาร์โบไฮเดรตเกือบ 58 กรัม (รวมทั้งโปรตีน 3 กรัมและไขมัน 0.4 กรัม) ดังนั้นของหวานดังกล่าวจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานอย่างแน่นอนเนื้อหาแคลอรี่ยังแสดงอัตราที่สูงและเป็น 253 กิโลแคลอรีเพราะอาหารอันโอชะกลายเป็นอันตรายสำหรับตัวเลข

หากฤดูกาลของลูกพีชสดผ่านพ้นไปนานแล้ว และคุณต้องการที่จะรู้สึกถึงรสชาติของผลไม้ที่สดใสในผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการอบร้อน แต่เพื่อให้รูปร่างไม่ทรมานมากคุณสามารถลองผลไม้แห้ง คุณยังคงต้องมองหาความแตกต่างของความละเอียดอ่อน นอกจากนี้ มันยัง "หนักกว่า" อย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับความสด อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับแบบแห้ง มันสามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหาร ประกอบด้วยส่วนประกอบ BJU ประมาณครึ่งหนึ่งของแห้ง ได้แก่ โปรตีน 1.5 กรัม ไขมัน 0.3 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 31 กรัม สัดส่วนเดียวกันกับแคลอรี่ - เฉลี่ย 142 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

พีชมีผลหลายอย่างต่อสุขภาพ มันสามารถนำมาทั้งประโยชน์และโทษ และสิ่งนี้ใช้ได้กับตัวเลือกทั้งหมดข้างต้นสำหรับการใช้งานอย่างเท่าเทียมกัน บางทีมันอาจจะคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยสิ่งดีๆ - ไม่ใช่เรื่องที่ผลไม้นี้ถือว่ามีประโยชน์มาก

• ไฟเบอร์และเพคติน - ส่วนประกอบยอดนิยมสำหรับอาหารจากพืชหลายชนิด คุณค่าพิเศษของพวกเขาอยู่ที่ความจริงที่ว่าพวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสมและความสมดุลของจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารและลำไส้ แต่ยังมีคุณสมบัติในการรักษาอีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการไม่แนะนำให้จำกัดอาหารของคุณเฉพาะอาหารที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์ และลูกพีชก็ไม่มีข้อยกเว้น
• ผลไม้นี้เต็มไปด้วยส่วนประกอบต่าง ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย ดังนั้นเส้นใยชนิดเดียวกันจะช่วยขจัดสารพิษออกจากทางเดินอาหาร และวิตามินต่างๆ ที่มีอยู่ในองค์ประกอบทางเคมีของทารกในครรภ์มีส่วนช่วยในการกำจัดสารต้านอนุมูลอิสระร่างกายที่สะอาดสะอ้านจะรู้สึกดีขึ้นมาก และผู้ที่ได้รับการบำรุงเลี้ยงอย่างเหมาะสมจะดูอ่อนกว่าวัยต่อหน้าต่อตาเรา

• เนื้อผลไม้ถือเป็นส่วนผสมที่ขาดไม่ได้สำหรับครีมและมาสก์เครื่องสำอางหลายชนิดและน้ำมันหอมระเหยทำมาจากหินซึ่งมีลักษณะการใช้งานในลักษณะเดียวกัน ทั้งหมดนี้บ่งชี้ว่าลูกพีชมีสารมากมายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพผิว แต่คุณสามารถหาซื้อได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องสำอาง เพียงแค่กินผลไม้ แน่นอนว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในลักษณะนี้ ผลไม้จะต้องกลายเป็นส่วนสำคัญของอาหาร
• เช่นเดียวกับอาหารจากพืชอื่นๆ ลูกพีชจะถูกย่อยและขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วดังนั้นอาหารดังกล่าวจะไม่ทำให้ท้องผูก หากบุคคลใดมีอาการท้องผูกบ่อยเกินควร ควรเพิ่มปริมาณอาหารจากพืชในเมนูของตนเอง และถึงแม้ว่าผักและผลไม้บางชนิดจะไม่เหมาะสำหรับเป็นยาระบาย แต่ลูกพีชจะรับมือกับงานนี้ได้อย่างนุ่มนวล
• นอกจากนี้ผลไม้นี้ง่ายมาก อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ จำเป็นต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย เพื่อให้ทำงานได้เต็มที่ ไม่น่าแปลกใจที่ลูกพีชสามารถฟื้นฟูการขาดส่วนประกอบที่สำคัญต่างๆ ได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากมักถูก "กำหนด" สำหรับการขาดวิตามินหรือการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของร่างกายหลังการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด

อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรคิดว่าผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์สำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น อาหารที่ไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งไม่มีอยู่ในธรรมชาติ ดังนั้นจึงมักมีอาหารที่ไม่พึงปรารถนาหรือห้ามใช้ลูกพีช

• พีชไม่ใช่ผลไม้ที่หวานที่สุด ดังนั้นจึงอนุญาตให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคิดว่าที่นี่ไม่มีน้ำตาลเลย หรือไม่ก็ไม่มีอันตราย ด้วยการใช้งานที่จำกัด จะไม่เกิดอันตรายใดๆ เลย แต่การใช้ผลไม้เหล่านี้ในทางที่ผิดและการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ในทางทฤษฎีอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานคนเดียวกันแม้จะได้รับประโยชน์ก็ควรรับประทานผลไม้สดไม่เกินหนึ่งผลต่อวัน และห้ามใช้ผลไม้กระป๋อง ผลไม้แห้งและผลไม้แห้งโดยเด็ดขาด
• นักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตเห็นว่าส่วนประกอบที่มีอยู่ในลูกพีชสามารถให้ผลกระตุ้นที่เด่นชัด ในกรณีส่วนใหญ่ นี่เป็นเพียงข้อดี เนื่องจากผลไม้ช่วยให้ร่าเริงและแก้ปัญหาต่าง ๆ ด้วยพลังงานที่ทวีคูณ แต่เนื่องจากคุณสมบัตินี้ ผลไม้เหล่านี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตต่าง ๆ เชื่อว่าในสถานการณ์เช่นนี้ผลสุดท้ายอาจคาดเดาไม่ได้

• การแพ้ลูกพีชนั้นไม่ธรรมดา แต่ก็ไม่ได้หายากมาก ลักษณะเฉพาะของมันคือ โดยที่ไม่เคยได้รับการวินิจฉัยมาก่อน มันสามารถแสดงออกได้ในบางจุด - ตัวอย่างเช่น หลังการตั้งครรภ์ ในระยะให้นมลูก
• เนื่องจากลูกพีชมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ในกรณีที่มีอาการท้องร่วงเรื้อรัง จึงแนะนำให้งดอาหารเช่นเดียวกับผลไม้และผักอื่นๆ แม้ว่าผลไม้นี้จะไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นยาระบายอย่างแท้จริง แต่ในสภาพของอุจจาระที่ถูกรบกวนอยู่แล้วก็อาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้อย่างมาก
• พีชเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวซึ่งเราสามารถสรุปได้ว่ามีกรดอยู่ ส่วนประกอบดังกล่าวจะเพิ่มความเป็นกรดโดยรวมของกระเพาะอาหารอย่างแน่นอน และในความเป็นจริง ในสภาวะที่ตัวบ่งชี้นี้ถูกยกระดับแล้ว อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันได้การเพิ่มระดับความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมากสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการโดยรวมเป็นปกติ แต่จะสังเกตได้ว่าเป็นโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร

ลูกพีชหรือน้ำผลไม้คั้นสดจากผลไม้เหล่านี้สามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารต่างๆ สำหรับการลดน้ำหนัก - ซึ่งอำนวยความสะดวกโดยผลการทำความสะอาดที่เห็นได้ชัดเจนของส่วนประกอบของผลไม้ สิ่งมีชีวิตที่ปราศจากสารพิษและสารพิษที่มีการเผาผลาญที่ดีนั้นค่อนข้างมีแนวโน้มที่จะควบคุมตนเองได้ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกินผลไม้นี้ทุกวัน - มักจะเพียงพอที่จะทำความสะอาดตัวเองและในอนาคตเพียงแค่ลอง ไม่ทำผิดพลาดซ้ำแล้วซ้ำเล่าในการวางแผนโภชนาการ

ในแง่หนึ่งโปรแกรมที่เสนอไม่ได้คล้ายกับอาหาร แต่เพียงแค่อดอาหารเนื่องจากปกติจะใช้เวลาเพียง 2-3 วันเท่านั้น

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันในโปรแกรมที่นำเสนอจะมีขนาดเล็กมาก - ที่ระดับเพียง 1100-1200 กิโลแคลอรีอย่างไรก็ตามผู้รวบรวมทราบว่าสำหรับการลดน้ำหนักแม้ในระหว่างการขนถ่ายไม่ควรออกกำลังกายน้อยที่สุด เมนูนี้อาจค่อนข้างแย่สำหรับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิด ดังนั้นควรชดเชยความบกพร่องนี้ด้วยอะนาล็อกแท็บเล็ต

ในเมนูที่เสนอ จำนวนลูกพีชจะถูกระบุตามน้ำหนักเฉลี่ยของผลไม้นี้ หลุมซึ่งประมาณ 85 กรัม นักโภชนาการแนะนำให้เลือกผลไม้ที่มีวุฒิภาวะปานกลางซึ่งจะมีโครงสร้างที่ค่อนข้างหนาแน่น แต่ไม่ควรเลือกผลไม้ที่ผลสุกมากเกินไป ดังนั้นอาหารสำหรับวันถือศีลอดจะหน้าตาประมาณนี้

• สำหรับอาหารเช้า - ซีเรียลใด ๆ จากซีเรียลในปริมาณสามช้อนโต๊ะ เจือจางด้วยโยเกิร์ตโฮมเมดหรือ kefir ¾ ถ้วย คุณไม่สามารถเติมสารให้ความหวานในอาหารเช้าแบบนี้ได้ แต่คุณต้องใส่ลูกพีชบดขนาดกลางแทน
• อาหารกลางวัน ประกอบด้วยลูกพีชหนึ่งลูก แต่ตอนนี้สองลูกแล้ว คุณสามารถเสริมของว่างด้วยรำ (ช้อนโต๊ะ) และดื่มด้วยน้ำเปล่า

• อาหารเย็น แม้ในช่วงไดเอทยังคงเป็นมื้อหลัก แต่ก็ควรกินให้มากกว่าที่เคย ผู้เขียนการขนถ่ายเสนอให้จัดเรียงในรูปแบบของส่วนผสมของผลิตภัณฑ์นมและผลไม้ ก่อนอื่นคุณต้องผสมโยเกิร์ตหรือ kefir ครึ่งแก้วกับชีส 150 กรัมที่มีไขมันไม่เกิน 4% ส่วนประกอบผลไม้จัดทำขึ้นแยกต่างหาก - ผลไม้ที่แตกต่างกันซึ่งกีวี, ส้มเขียวหวาน, แอปเปิ้ลและแน่นอน, ลูกพีช, ถูกตัดเป็นชิ้นขนาดและรูปร่างใดก็ได้ ทั้งหมดนี้ผสมกัน แต่อีกครั้งโดยไม่ต้องใช้สารให้ความหวานจากภายนอก

• ตอนเที่ยงสำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้กินลูกพีชสองลูก แต่คุณสามารถดื่มสิ่งที่น่าสนใจมากกว่าน้ำ - ตัวอย่างเช่น kefir กับเครื่องเทศ (อบเชยครึ่งช้อนชาและขิงครึ่งหนึ่งเท่า)
• จบวันถือศีลอดสวยๆ มื้อเย็นเบาๆ - ในชีสกระท่อมครึ่งแก้ว (ไขมันไม่เกิน 2%) ใส่รำ 1 ช้อนโต๊ะแล้วบดลูกพีชที่นั่น

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพีชได้ในฉบับต่อไปของรายการ "Live great!"