แคลอรี่ส้มโอและใช้สำหรับลดน้ำหนัก

เนื่องจากส้มโอมีวิตามินและแร่ธาตุสูง เร่งการเผาผลาญ, ปรับปรุงอารมณ์และส่งเสริมการลดน้ำหนัก. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายดังนั้นในช่วงระยะเวลาการรับประทานอาหารจึงไม่จำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวม

ส้มโอ หมายถึง ผลไม้รสเปรี้ยว ชื่นใจ กลิ่นหอม และ ความอร่อยสูง. เปลือกมีสีเหลืองหรือสีเขียวอ่อน เนื้อมีสีแดง ชมพู ส้ม เหลือง ผลิตภัณฑ์จากพืชมีปริมาณน้ำตาลขั้นต่ำและสารประกอบคาร์โบไฮเดรตประเภทอื่นๆ ผลไม้สดมีค่าพลังงานต่ำ. ปริมาณแคลอรี่ของส้มโอขนาดกลาง 1 ชิ้นที่มีน้ำหนักมากถึง 800 กรัม ประมาณ 150 กิโลแคลอรี

คุณค่าทางโภชนาการและพลังงาน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดของผลไม้และวิธีการเตรียม:

• ชิ้นดิบปลอดจากเปลือก - 32 กิโลแคลอรี;
• แคลอรี่ส้มโอที่มีเปลือกคือ 33 กิโลแคลอรี
• ผลไม้หวานมีแคลอรีสูง ส้มโอหวาน 100 กรัมมี 303 กิโลแคลอรี
• ชิ้นแห้งที่ไม่มีน้ำตาลมีค่าพลังงาน 223 กิโลแคลอรี
• ผลไม้แห้ง - 275 กิโลแคลอรี
• น้ำส้มมี 41 กิโลแคลอรี
• ปริมาณแคลอรี่ของส้มโอพันธุ์ต่าง ๆ ที่ไม่มีเปลือกแตกต่างกันไปตั้งแต่ 25 ถึง 38 กิโลแคลอรี

ค่าพลังงานโดยรวมของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับระดับความสุกของผลไม้ ขนาดและน้ำหนักของผลไม้ พันธุ์หวานเมื่อเทียบกับพันธุ์เปรี้ยวและหวานมีแคลอรีมากกว่า

คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์คือ:

• โปรตีนจากพืช 0.8 กรัม
• ไขมัน 0.2 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 8.6 กรัม

ส้มโอให้กรดอินทรีย์จำนวนมากแก่ร่างกายซึ่งโดดเด่น วิตามินซี. ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน แต่ยังเสริมสร้างผนังหลอดเลือด นอกจากกรดแอสคอร์บิกแล้ว ส้มโอยังมีสารอาหารดังต่อไปนี้

เมื่อใช้แล้วส้มโอจะรู้สึกขม นี่เป็นเพราะเนื้อหา Naringin - ไกลโคไซด์ซึ่งทำให้ฟิล์มสีขาวของผลส้มมีรสขม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์จากพืช จำเป็นต้องทำความสะอาดเนื้อผลไม้อย่างระมัดระวังจากเปลือก

ส้มโอไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิงด้วยเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุสูง

• การปรากฏตัวของเส้นใยพืชหยาบ ใยอาหารไม่ถูกย่อยภายใต้การกระทำของกรดไฮโดรคลอริก ดังนั้นจึงถูกขับออกจากร่างกายแทบไม่เปลี่ยนแปลง พวกมันมีคุณสมบัติที่ชอบน้ำ: พวกมันดูดซับโมเลกุลของน้ำเมื่อผ่านทางเดินอาหารซึ่งมีขนาดเพิ่มขึ้น เป็นผลให้การบีบตัวของกล้ามเนื้อเรียบเพิ่มขึ้น, ความอยากอาหารลดลง, อุจจาระเป็นปกติ, มวลของตะกรัน, สารพิษและของเหลวส่วนเกินจะถูกขับออกมา
• ผลไม้รสเปรี้ยวมีเอนไซม์ไลโปลิติกจำนวนเล็กน้อย พวกมันเร่งกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ ทำลายคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย และช่วยลดความเข้มข้นในพลาสมาในกระแสเลือดด้วยเอ็นไซม์ ส้มโอทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมัน ช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจวาย การเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดในหลอดเลือด และโรคหลอดเลือดสมอง
• ผลไม้แคลอรี่เชิงลบ ค่าพลังงานของส้มโอไม่เกิน 38 กิโลแคลอรี จำนวนนี้ไม่เพียงพอที่จะเติมเต็มต้นทุนด้านพลังงานที่นำไปใช้ในการย่อยอาหาร ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่ได้รับ เพื่อชดเชยพลังงานที่ใช้ไป มวลไกลโคเจนและไขมันจะถูกทำลายลง
• วิตามินซีสูง. ร่างกายในช่วงที่อดอาหารต้องเผชิญกับความเครียดอย่างรุนแรงซึ่งส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน ในเวลานี้ความเสี่ยงในการติดโรคติดต่อเพิ่มขึ้น
• เนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาเอาอนุมูลอิสระออกจากร่างกายซึ่งทำให้เกิดออกซิเดชันและการตายของเซลล์, ริ้วรอยก่อนวัยของร่างกาย. สารต้านอนุมูลอิสระสร้างสารเชิงซ้อนที่ปลอดภัยด้วยออกซิเจนชนิดปฏิกิริยา หลังจากนั้นพวกมันจะปล่อยให้ร่างกายมีอุจจาระ สารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินอี กรดแอสคอร์บิก เสริมสร้างเล็บคืนความยืดหยุ่นของผิวและปรับปรุงสภาพเส้นผม

แม้จะมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย แต่การใช้ส้มโออย่างไม่เหมาะสมระหว่างรับประทานอาหารอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ปัญหาปรากฏขึ้นเมื่อมีการใช้ผลิตภัณฑ์ในทางที่ผิด การบริโภคส้มในปริมาณมากบ่อยครั้งทำให้เกิดผลเสียดังต่อไปนี้:

• ปริมาณกรดอินทรีย์ที่มากเกินไปจะเพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อยกระตุ้นการอักเสบของเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและหลอดอาหารการพัฒนาของอาการเสียดท้อง
• ความเสี่ยงของการเกิดโรคกระเพาะ hyperacid และแผลในกระเพาะอาหารของระบบย่อยอาหารเพิ่มขึ้น
• การมีเส้นใยหยาบมากเกินไปจะทำให้ท้องผูก ทำให้เกิดแก๊สในลำไส้มากขึ้น ท้องอืด และท้องอืด

มีข้อห้ามดังต่อไปนี้สำหรับอาหาร:

• การแพ้เฉพาะบุคคลต่อผลิตภัณฑ์
• เพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย
• อิจฉาริษยาบ่อย;
• การอักเสบของเยื่อเมือก, การบีบตัวของกล้ามเนื้อเรียบของลำไส้บกพร่อง;
• การตั้งครรภ์การให้นมบุตร
• การรักษาด้วยยา
• การผ่าตัดช่องท้องล่าสุด
• รูปแบบ hyperacid ของโรคกระเพาะ, แผลกัดกร่อนของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น;
• โรคไตและตับอย่างรุนแรง

ข้อบ่งชี้หลักสำหรับอาหารส้มโอคือน้ำหนักเกิน แนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนการเผาผลาญช้า

เมื่อรับประทานอาหารส้มโอ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้เมื่อรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว:

• ก่อนใช้งานแนะนำให้เทน้ำเดือดทับผลไม้เพื่อกำจัดยาฆ่าแมลงและจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคออกจากเปลือก
• หลังจากการอบร้อนผลไม้จะถูกผ่าครึ่งแยกชิ้นส่วนเป็นชิ้น ๆ และเอาฟิล์มที่มีรสขมออก
• อัตรารายวันของส้มโอคือ 2 ผลไม้ต่อวัน
• ไม่ควรกินส้มในขณะท้องว่าง
• สามารถรับประทานเนื้อดิบเพิ่มในสลัดด้วยสับปะรดแอปเปิ้ลรวมกับปลาและเนื้อสัตว์ทำในสมูทตี้หรือน้ำผลไม้คั้น
• คุณไม่สามารถกินส้มโอในเวลากลางคืนหรือดื่มน้ำคั้นสดได้ ไม่เช่นนั้นอาการเสียดท้องอาจเกิดขึ้นได้

อาหารของอาหารรสเปรี้ยวคือ เข้มงวด และ ประหยัด. ในกรณีแรก ให้รับประทานส้มโอแบบโมโนไดเอท โดยกินเวลาไม่เกิน 72 ชั่วโมงหรือวันอดอาหารทุกสัปดาห์ การควบคุมอาหารแบบประหยัดสามารถทำได้สูงสุด 14 วัน ในกรณีนี้คนลดน้ำหนักส่วนเกินประมาณ 5 กก. กระบวนการแยกมวลไขมันเริ่มต้นขึ้น

ระยะเวลาของอาหารเดี่ยวสำหรับส้มโอไม่ควรเกิน 3 วัน ในช่วงที่น้ำหนักลด ร่างกายจะมีความเครียดอย่างรุนแรง อาหารโมโนดำเนินการเพื่อชำระล้างสารพิษในทางเดินอาหารและกำจัดของเหลวส่วนเกินที่ชะลอการเผาผลาญ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการขนถ่าย 1-2 วัน

อาหารประจำวันของอาหารโมโนประกอบด้วย:

• ส้มโอ;
• ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
• kefir 250 มล. ที่มีไขมันต่ำ

เป็นผลให้ร่างกายสูญเสียจาก 1 ถึง 3 กก. ปริมาณของน้ำหนักที่สูญเสียโดยตรงขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง และปริมาตรเริ่มต้นของมวลไขมันของบุคคล สามารถขนส้มโอวันโหลดได้ทุกๆ 1-2 สัปดาห์ ด้วยแผนการลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถเร่งการเผาผลาญโดยรวมได้ ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกายเป็นประจำจะพบว่าน้ำหนักส่วนเกินลดลงทีละน้อย

นอกจากตัวเลือกการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 3 วันแล้ว คุณยังสามารถปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างจำกัด อาหารขยายตัวเนื่องจากผักและผลไม้ น้ำผึ้ง อาหารโปรตีนเบา ตัวอย่างเมนูอาหารส้มโอสามวันนำเสนอในรูปแบบของตารางต่อไปนี้

เป็นเวลา 3 วันเพื่อให้บรรลุผลการเผาผลาญไขมันเป็นไปไม่ได้ น้ำหนักจะลดลงสูงสุด 2 กก. เนื่องจากการกำจัดของเหลวส่วนเกินและมวลของตะกรันออกจากร่างกาย ตามด้วยอาหารส้มโอสามวันเพื่อเร่งการเผาผลาญ

ด้วยอาหารระยะยาวห้ามมิให้ใช้เฉพาะผลไม้รสเปรี้ยวหรือน้ำผลไม้ที่คั้นออกมาเท่านั้น อาหารที่ประหยัด แต่มีแคลอรีต่ำ เมนูสำหรับ 7 หรือ 14 วันสามารถดูได้ในตารางต่อไปนี้ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ อาหารที่นำเสนอจะถูกทำซ้ำ

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ในขณะที่ปฏิบัติตามอาหารส้มโอ:

• อาหารควรได้รับการบำบัดด้วยความร้อนอย่างอ่อนโยนห้ามมิให้ทอดอาหารดองอาหารรมควัน
• เป็นน้ำสลัดจำเป็นต้องใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีดโยเกิร์ตธรรมชาติ kefir ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• คุณต้องกินส้มโออย่างน้อย 1 ครั้งต่อวัน
• ห้ามมิให้เติมเกลือ, เครื่องเทศ, เครื่องเทศ, วัตถุเจือปนอาหาร, น้ำตาลในจาน, เตรียมซอส;
• แป้งและผลิตภัณฑ์ขนมไม่ควรบริโภค 1 ช้อนชาใช้แทนน้ำตาล น้ำผึ้ง;
• คุณต้องดื่มน้ำให้ได้มากถึง 2 ลิตรต่อวัน

วิธีทำความสะอาดส้มโอดูวิดีโอถัดไป