ข้าวลดน้ำหนัก: สรรพคุณและเคล็ดลับในการกิน

มีแต่อาหารลดน้ำหนักไม่มีอยู่จริง! ทุกคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักจะเลือกแบบที่เหมาะสมในแต่ละกรณี บางคนชอบนั่งบนอาหารแอปเปิ้ล-คีเฟอร์ บางคนชอบข้าวโอ๊ตมากกว่า คนอื่น ๆ เข้าหารูปร่างในอุดมคติอย่างรวดเร็วด้วยการกินผัก แต่หลายคนเมื่อจะเลือกเมนูอาหารก็สงสัยว่า ข้าวมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างไร มีสรรพคุณอย่างไร และมีเคล็ดลับในการรับประทานอย่างไร

เมล็ดพืชนี้มีหลายสายพันธุ์ สิ่งที่คุ้นเคยมากกว่าซึ่งมักเห็นบนโต๊ะในหลายครอบครัวคือสีขาว บราวน์ใช้บ่อยน้อยกว่ามาก ทั้งสองชนิดมีวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใย

ดังนั้นหลายคนชอบทำอาหารจากมัน ในทางกลับกันสีขาวก็แบ่งออกเป็นประเภทเช่นกัน ตัวอย่างเช่น รอบหนึ่งต้มเร็วขึ้นและทำให้โจ๊กและอาหารอื่น ๆ เป็นอย่างดีจากมันซึ่งข้าวควรจะเหนียว แต่เมล็ดยาวจะร่วนและเหมาะสำหรับการปรุงแต่งและพิลาฟ

พันธุ์ที่ย่อยได้เร็วจะเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้เร็วกว่าพันธุ์ที่มีเมล็ดยาวซึ่งมีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญและมีปริมาณเส้นใยสูงกว่า และมีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น ข้าวกล้องสามารถพูดได้เช่นเดียวกันและมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากจากนี้ไปว่าเมื่ออดอาหารไม่ควรพกข้าวไป

แต่ถ้าคุณรวมไว้ในเมนูแล้ว ข้าวเมล็ดยาวสีน้ำตาลหรือข้าวขาวเท่านั้น ในปริมาณที่เหมาะสมกับเมนูอาหาร ข้าวที่คัดสรรและปรุงอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น

หลายคนเชื่อว่าข้าวเป็นผลิตภัณฑ์ในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนักเพราะในญี่ปุ่นและจีนเป็นอาหารจานหลัก และคนในประเทศเหล่านี้ไม่อ้วน เป็นการยากที่จะพบกับคนอ้วนชาวจีนหรือชาวญี่ปุ่น

ดังนั้น รวมถึงผลิตภัณฑ์ในอาหารของคุณ คุณต้องเข้าใจว่าคุณสามารถกินข้าวได้ แต่ในปริมาณน้อย ให้เลือกสีน้ำตาล นึ่ง หรือเมล็ดยาว และในการรับประทานอาหารควรเพิ่มการออกกำลังกาย เท่านั้นจึงจะมีผลเป็นรูปธรรมจากมัน การใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในอาหาร นอกจากนี้ คุณต้องกินผักมากขึ้น ดื่มน้ำปริมาณมาก ไม่รวมทุกอย่างที่มีไขมันและหวานจากเมนู และหุงข้าวในน้ำโดยไม่ใส่นม น้ำตาล เนย และส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ ในเวลากลางคืนคุณไม่สามารถกินธัญพืชนี้ได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารอื่น ๆ ด้วย ทางออกที่ดีที่สุดคือดื่ม kefir หรือชาเขียวหนึ่งแก้ว

เมื่อลดน้ำหนักโดยใช้จานข้าวคุณต้องคำนึงถึงสภาพทั่วไปของร่างกายด้วย หากสงสัยว่ามีการทำงานของระบบทางเดินอาหารและท้องผูกบ่อย ข้าวอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ หากมีโรคไตเรื้อรัง ตับ ถุงน้ำดี ไม่ควรนั่งบนอาหารข้าว แต่ให้ยึดติดกับเมนูที่ได้รับอนุมัติจากแพทย์ที่เข้าร่วม

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยข้าวได้ แต่ควรผสมผสานกับอาหารต่างๆ อย่างชาญฉลาด และตัวเลือกนี้ไม่สามารถนำมาประกอบกับวิธีการที่รวดเร็วได้ คุณต้องอดทน

• อาหารข้าวที่เข้มงวด. มันอยู่ในความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์หลักที่เติมลงในข้าวคือผักและผลไม้ ปริมาณแคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าหลังจากสิ้นสุดการไดเอทแล้ว คุณเริ่มกินเหมือนแต่ก่อน น้ำหนักอาจกลับคืนมา
• อาหารที่อ่อนโยนและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ซึ่งมีปลา ไก่ ไข่ ในกรณีนี้ ร่างกายจะได้รับโปรตีนตามที่ต้องการ น้ำหนักลดลงทีละน้อยและจะไม่เพิ่มขึ้นอีกต่อไปหากคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสม
• เร็ว. ในสามวัน คุณสามารถกำจัดห้ากิโลกรัมได้หากมีข้าวส่วนเล็กๆ โดยใส่ผลไม้หรือผักสลับกัน จากผัก, หัวบีท, แครอท, กะหล่ำปลี, แตงกวา, มะเขือเทศเป็นที่ยอมรับ จากผลไม้ - แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพลัม, ส้ม

• อาหารที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น กินเวลาหนึ่งสัปดาห์และให้ผลลัพธ์มากถึงหกถึงแปดกิโลกรัมถ้าคุณไม่เบี่ยงเบนไปจากมัน สาระสำคัญของมันคือธัญพืชปรุงสุกที่ไม่มีเกลือและเครื่องเทศ (ประมาณสามร้อยกรัม) แบ่งออกเป็นสามมื้อ ระหว่างมื้ออาหารคุณต้องดื่มชาเขียวและน้ำ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลสามครั้งต่อวัน ในวันที่สี่คุณสามารถเพิ่มเนื้อไก่สำหรับมื้อกลางวันและในตอนเย็นให้เติมชากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• อาหารต่อไปนี้ประกอบด้วยสองจาน ห้าวันควรใช้จำนวนกิโลกรัมเท่ากัน อาหารสองมื้อต่อวันแบ่งเป็นอาหารเช้าและอาหารเย็น จานเช้า - ข้าวต้ม 200 กรัม เย็น - ปลา 300 กรัมปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน
• ทุกคนไม่สามารถทนต่ออาหารดังกล่าวได้ซึ่งออกแบบมาเป็นเวลาสามวัน แก้วข้าวต้มและแบ่งออกเป็นสามส่วน นั่นคืออาหารทั้งหมดสำหรับวันนี้ อนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้สด - ส้มและแอปเปิ้ลหลังจากสามวันของโภชนาการดังกล่าว น้ำหนักควรลดลงห้ากิโลกรัม

• อาหารที่ประหยัดมากขึ้นได้รับการออกแบบเป็นเวลาสองสัปดาห์ และในเวลานี้อนุญาตให้กินอาหารและนอกเหนือจากซีเรียล - ไข่, คอทเทจชีส, เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, ผักและผลไม้ ทั้งหมดนี้รับประทานเป็นส่วนเล็ก ๆ คุณสามารถดื่มชาเขียวและกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล ด้วยอาหารมื้อเช้าคุณสามารถกินไข่ต้มสองฟองดื่มกาแฟ สำหรับมื้อกลางวันอนุญาตให้กินข้าวกับไก่ได้บางส่วน (ควรต้ม) แตงกวาสดและดื่มชา ของว่างยามบ่ายอาจประกอบด้วยคอทเทจชีสและแอปเปิ้ล และสำหรับมื้อเย็นพวกเขากินข้าวกับสลัดผัก ด้วยการควบคุมอาหารเมนูนี้จึงมีความหลากหลายและไม่ยากนัก ร่างกายจะได้รับไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น และจะไม่ได้รับความเครียดเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารข้าวที่มีความแข็งมากกว่า ในสองสัปดาห์ น้ำหนักจะลดลงเจ็ดกิโลกรัม
• อาหารข้าวและผัก. สัญญาว่าจะลดน้ำหนักเก้ากิโลกรัมในเก้าวันหากคุณทำตามกฎที่เข้มงวด สินค้าเปลี่ยนทุกสามวัน ในวันแรกคุณต้องกินข้าวต้ม: แจกจ่ายสองร้อยกรัมต่อวัน ในสามวันที่สองของวัน คุณสามารถกินเนื้อไก่ได้หนึ่งกิโลกรัม และสุดท้าย - ผักหนึ่งกิโลกรัม ทุกวันคุณต้องกินน้ำผึ้งสองสามช้อนเล็ก ๆ แต่ระหว่างมื้อหลัก
• อาหารประจำสัปดาห์อีกอย่างหนึ่งคือการกินข้าวและผลิตภัณฑ์จากนม ไม่สามารถเพิ่มอะไรได้อีก

คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยใช้ตัวเลือกเหล่านี้ แต่เมื่อเลือกอาหาร คุณต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละคน มีข้อสงสัยเล็กน้อยควรปรึกษาแพทย์

.

คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารข้าวโดยดูวิดีโอต่อไปนี้