เคล็ดลับสำหรับการถือศีลอดข้าว

การอดข้าวเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและแก้ไขผลลัพธ์เป็นเวลานานโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ วิธีการลดน้ำหนักนี้ได้ผ่านการทดสอบของเวลา แน่นอนว่าต้องใช้พลังใจมากพอที่จะเชี่ยวชาญในวันนั้น ยกเว้นข้าวที่ไม่มีเกลือและน้ำตาล แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า

ข้าวหนึ่งวันที่มีไฟเบอร์สูงในผลิตภัณฑ์ ให้ความรู้สึกอิ่ม กระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญแคลอรีเร็วขึ้น ตัวเลือกการขนถ่ายที่เข้มงวดเกี่ยวข้องกับการใช้ข้าวและชาเขียวเท่านั้นโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและสารให้ความหวานอื่น ๆ ในขณะที่ในรูปแบบที่อ่อนโยนกว่า ซีเรียล ผักดิบ หรือ kefir ไขมันต่ำสามารถเสริมได้

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใช้ข้าวกล้องหรือผสมข้าวกล้องและข้าวป่า แน่นอนสามารถแทนที่ด้วยสีขาวไม่ขัดเงา อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่า ข้าวขาวมีเส้นใยน้อย ผลลัพธ์ที่ได้จะสังเกตเห็นได้น้อยลง

ข้าวกล้องยังเป็นที่นิยมเนื่องจากมีกรดโฟลิก ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม โพแทสเซียม วิตามินบี และกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับระบบย่อยอาหารสูง

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการขนถ่ายดังกล่าวคือการใช้น้ำอย่างน้อย 2 ลิตร เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก เช่น ชาเขียวและน้ำนิ่งบริสุทธิ์ ควรสังเกตว่าข้าวมีโซเดียมน้อย ดังนั้นการรับประทานอาหารแบบโมโนสามารถรบกวนการทำงานของระบบทางเดินอาหารและทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ นักโภชนาการบางคนแนะนำให้ดื่มชาสมุนไพรเป็นยาระบายในวันนี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

ในระหว่างวันถือศีลอดห้ามใช้ผักหรือเนยเกลือและสารให้ความหวานโดยเด็ดขาด

ข้าวหุงสุกทั้งหมดควรแบ่งเป็น 5-6 ส่วนและรับประทานตลอดทั้งวัน แนะนำให้จัดอาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

หากคุณสามารถรักษาตัวเลือกการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คุณสามารถรวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

• kefir ไขมันต่ำ 600 มล.
• นม 600 มล.
• แอปเปิ้ลเขียวสามลูก
• ผักดิบ 300 กรัม
• ชาเขียว.

ตารางแคลอรี่ของอาหารที่อนุญาต

* ข้อมูลต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

เพื่อให้ได้ผลสูงสุด ข้าวต้องหุงอย่างเหมาะสม นี่คือสองวิธี

นักโภชนาการแนะนำให้ลดปริมาณอาหารลงเล็กน้อยในวันก่อนอดอาหาร ไม่กินอาหารหนัก - ผลิตภัณฑ์จากแป้งและเนื้อสัตว์ เพื่อไม่ให้ท้องมากเกินไป คุณควรงดอาหารอันตราย 2 วันก่อนรับประทานอาหาร

200ข้าวกล้องจะต้องล้างให้สะอาดเทน้ำทิ้งไว้ค้างคืน ล้างออกอีกครั้งในตอนเช้า ดังนั้นหากคุณทำให้เมล็ดธัญพืชนิ่มลง พวกมันจะสุกเร็วขึ้น ดังนั้นจึงเก็บสารที่มีประโยชน์ไว้ในเมล็ดมากขึ้น สำหรับการปรุงอาหาร ให้เทน้ำเย็นราดข้าวในอัตราส่วน 1: 2 นำไปต้มและปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาทีด้วยไฟอ่อน ข้าวจะออกมาแน่น - "al dente" ดังนั้นคุณจะเก็บสารที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในนั้นไว้

ในตอนเช้าในวัน "วันข้าว" ให้เทข้าวหนึ่งแก้วกับน้ำเย็นปริมาณมากแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็นจนถึงเย็น จากนั้นล้างข้าวให้สะอาด เทน้ำเดือดสองถ้วยลงไป แล้วห่อด้วยผ้าขนหนูถ้าเป็นไปได้ หลังจาก 7-8 ชั่วโมง ผลิตภัณฑ์จะพร้อมใช้งาน

แบ่งข้าวหุงสุกออกเป็น 5-6 ส่วน และรับประทานตลอดทั้งวัน

วันอดอาหารคาร์โบไฮเดรตมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อผลลัพธ์ไม่นานมา ในหนึ่งวันอดอาหาร คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 0.5 กรัม ถึง 1 กิโลกรัม

การลดน้ำหนักเกิดจากการที่ข้าวเป็นอาหารแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง ด้วยวิธีโภชนาการนี้ กระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายเริ่มต้นขึ้น

นอกจากนี้อาหารมีผลดีต่อร่างกายโดยทั่วไป:

• การย่อยอาหารที่ดีขึ้น
• การกำจัดของเหลวส่วนเกินและทำให้อาการบวมลดลง
• การกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
• ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
• ทำความสะอาดของเสียและสารพิษ

อาหารข้าวเหมือนอย่างอื่นมีข้อห้ามหลายประการ คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อผลลัพธ์และควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

อาหารข้าวอย่างอ่อนโยนมีผลต่อกระเพาะอาหารไม่เพิ่มความเป็นกรดผลข้างเคียงจากการรับประทานอาหารถึงแม้ว่าจะมีแต่มีน้อย การขนถ่ายนี้อาจนำไปสู่อาการท้องผูก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ละทิ้งวิธีการนี้ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในกรณีที่มีปัญหาทางเดินอาหาร การปรากฏตัวของโรคริดสีดวงทวาร ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์อื่น ๆ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยชาระบาย

รายการข้อห้าม:

• การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการตั้งครรภ์
• โรคของระบบทางเดินอาหาร, หัวใจและตับ;
• ไตล้มเหลว;
• ระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัด
• โรคเบาหวาน;
• โรคริดสีดวงทวาร

การรับประทานอาหารที่ไม่เห็นด้วยกับแพทย์ที่เข้าร่วมอาจนำไปสู่อาการกำเริบของโรคเรื้อรังได้ แพทย์ไม่แนะนำให้ทดลองโภชนาการทันทีหลังจากเจ็บป่วยรุนแรง เป็นการดีกว่าที่จะรอให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่

บนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบคำวิจารณ์ที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับ "วันข้าว" ผู้ที่รับประทานอาหารเสริมอ้างว่าช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กก. ต่อวัน

ผลลัพธ์โดยตรงขึ้นอยู่กับปริมาณของน้ำหนักส่วนเกินและการปฏิบัติตามกฎโภชนาการอย่างเคร่งครัด ประสบการณ์เชิงลบมักเกิดจากการที่ผู้หญิงเพิกเฉยต่อข้อห้ามในการแสวงหารูปร่างในอุดมคติซึ่งเป็นผลมาจากการมีสุขภาพไม่ดีเวียนศีรษะปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร อย่าลืมว่าข้าวเป็นผลิตภัณฑ์หนักสำหรับระบบย่อยอาหาร

นี่คือคำรับรองบางส่วนจากผู้ที่ลองรับประทานอาหาร:

“ข้าวไร้เชื้อไร้น้ำมันและเกลือช่วยลดความอยากอาหาร ไม่มีความปรารถนาที่จะกินอย่างแน่นอนแม้จะรู้สึกหิวมาก แต่ก็กินได้ไม่มาก”, “อุจจาระไม่มีปัญหา น้ำหนักก็ลดลงอย่างรวดเร็ว”, “ถ้าคุณดื่มน้ำและชามาก ๆ คุณจะไม่รู้สึกหิว” ฯลฯ

คำแนะนำของนักโภชนาการ:

• คุณควรเริ่มทำความรู้จักกับอาหารด้วยตัวเลือกที่ง่ายกว่า เพิ่ม kefir หรือแอปเปิ้ลเขียวลงในข้าว ดังนั้นคุณจะไม่นำความเครียดมาสู่ร่างกาย
• ดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวัน
• อย่าให้ร่างกายมากเกินไปออกกำลังกายในระดับปานกลาง - ว่ายน้ำ, โยคะ;
• อย่าบรรทุกของหนักเกินไปในกระเพาะอาหารและเป็นอันตรายก่อนและหลังขนถ่าย
• ใช้ข้าวกล้องที่อุดมด้วยไฟเบอร์
• อย่าเริ่มควบคุมอาหารโดยไม่ปรึกษาแพทย์

กฎสำหรับวันอดอาหารด้วยข้าวแสดงในวิดีโอต่อไปนี้