สูตรสมูทตี้ที่ง่ายที่สุด

คุณสามารถเพลิดเพลินกับสมูทตี้ที่หอมและดีต่อสุขภาพได้ไม่เพียงแต่ในร้านกาแฟหรือร้านอาหารเท่านั้น อาหารเหล่านี้สามารถเตรียมได้อย่างอิสระ เพียงแค่นำผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมมาผสมกัน บางสูตรต้องการส่วนผสมเพียง 2-3 อย่างเท่านั้น

เครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมกระจายอาหารประจำวันและจะดึงดูดสมาชิกทุกคนในครอบครัว มีการรวบรวมสูตรอาหารที่เรียบง่ายและอร่อยซึ่งใช้ผลเบอร์รี่และผลไม้

สารประกอบ:

• กล้วยสุก;
• สตรอเบอร์รี่ขนาดใหญ่หนึ่งกำมือ

ปอกเปลือกกล้วยเอาหางออกจากสตรอเบอร์รี่ ส่วนผสมถูกบดในเครื่องปั่นจนเนียน คุณสามารถทำให้เครื่องดื่มหวานด้วยน้ำผึ้ง

วัตถุดิบ:

• กล้วยขนาดใหญ่
• นม 50 กรัม
• 5-6 ราสเบอร์รี่

กล้วยที่ปอกเปลือกและสับแล้วตีพร้อมกับผลเบอร์รี่และนม เครื่องดื่มสำเร็จรูปสามารถประดับด้วยใบสะระแหน่

สำหรับสมูทตี้ต่อไปคุณจะต้อง:

• สับปะรดครึ่งแก้ว
• กล้วยขนาดเล็ก
• ผลกีวีสุก
• ไอศกรีมวานิลลาสองสามช้อน

ปอกเปลือกกล้วยและกีวีหั่นเป็นชิ้นใหญ่ ผลไม้ถูกบดขยี้พร้อมกับไอศกรีมจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน

สินค้า:

• แอปเปิ้ลสุก
• แบล็กเบอร์รี่สดครึ่งถ้วย

ตัดผลไม้และนำกล่องเมล็ดออก บดแอปเปิ้ลพร้อมกับผลเบอร์รี่ หากองค์ประกอบหนาเกินไป คุณสามารถเติมน้ำเล็กน้อย

ในการเตรียมสมูทตี้ต่อไปนี้ คุณต้องทำ:

• กล้วยขนาดใหญ่
• กาแฟธรรมชาติบด - 2 ช้อนชา;
• นมหรือครีม 50 กรัม

ส่วนประกอบทั้งหมดผสมอย่างทั่วถึงในเครื่องปั่นและเทลงในแก้ว เครื่องดื่มสำเร็จรูปตกแต่งด้วยช็อคโกแลตขูดหรือแท่งอบเชย

สารประกอบ:

• ข้าวโอ๊ตบด - 3 ช้อนชา;
• โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่ง - 100 กรัม
• กล้วยสุก.

กล้วยปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่ ผลไม้บดกับผลิตภัณฑ์ที่เหลือ

วัตถุดิบ:

• ไอศครีมวานิลลาสองช้อน;
• ลูกพีชสุก
• มะม่วง.

ผลไม้หั่นเป็นชิ้นใหญ่เอากระดูกออก (ถ้ามี) เราบดผลิตภัณฑ์ในเครื่องปั่นจนได้เครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมและละเอียดอ่อน

สินค้า:

• ผงอบเชยหนึ่งในสี่ช้อนชา
• น้ำผึ้งเหลว 2 ช้อนชา
• ลูกพรุนแขก;
• แอปเปิ้ลสุก

กระดูกจะถูกลบออกจากลูกพรุน แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น ๆ เอาเมล็ดออก ส่วนประกอบต่างๆ ถูกบดละเอียดจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน

คุณจะต้องการ:

• ผงอบเชย (เพื่อลิ้มรส);
• แอปเปิ้ลขนาดเล็ก
• น้ำผึ้ง 2-3 ช้อนชา
• ถั่วเปลือกหนึ่งกำมือ

แอปเปิลหลุดจากเปลือกและแกะกล่องเมล็ดออก ส่วนผสมทั้งหมดบดจนได้สมูทตี้เข้มข้น หากต้องการสามารถทิ้งเปลือกแอปเปิ้ลไว้ได้

วัตถุดิบ:

• โยเกิร์ตไขมันต่ำไม่มีสารเติมแต่ง - 1 ถ้วย;
• มะเดื่อสด - 2 ชิ้น

มะเดื่อล้างและหั่นเป็นชิ้น ผลไม้บดผสมกับโยเกิร์ต หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อย

สารประกอบ:

• ช็อกโกแลตครึ่งแท่ง
• ถั่วปอกเปลือกหนึ่งกำมือ;
• ซีเรียล 2 ช้อนชา;
• ครีม 50 กรัม

ขอแนะนำให้ขูดช็อกโกแลตบนเครื่องขูดหยาบหรือละลายในอ่างน้ำ หลังจากนั้นก็นำมาตีให้เข้ากันกับครีม ผลิตภัณฑ์ที่เหลือจะถูกเพิ่มเข้าไปในมวลที่ได้และทุกอย่างจะถูกบดให้ละเอียดอีกครั้ง

เตรียมผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• มะม่วงสุกและเสาวรส
• โยเกิร์ตวานิลลาปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว

เนื้อสกัดจากเสาวรสและส่งไปยังเครื่องปั่น นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มมะม่วงสับและโยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดถูกวิปปิ้งจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน

คุณสมบัติของสมูทตี้อาหารคือปริมาณไขมันต่ำ เนื่องจากแคลอรี่ต่ำ คุณจึงสามารถดื่มเครื่องดื่มได้หลายครั้งต่อวันโดยไม่ต้องกังวลเรื่องรูปร่าง การบริโภคเครื่องดื่มดังกล่าวเป็นประจำยังช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร

ในการทำสมูทตี้คุณต้องทำ:

• มะนาวขนาดเล็ก
• แอปเปิ้ลขนาดใหญ่สุก
• อบเชยป่นหนึ่งในสี่ช้อนชา

มะนาวปอกเปลือก แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น ๆ เอาเมล็ดออก ส่วนผสมบดเป็นสมูทตี้

วัตถุดิบ:

• แครอทสดขนาดเล็ก
• ผลกีวีสุก
• มะนาว.

ผลไม้และแครอทที่แปลกใหม่ปอกเปลือกและผ่าครึ่ง ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดถูกบดในเครื่องปั่นจนได้เครื่องดื่มที่เป็นเนื้อเดียวกัน

สารประกอบ:

• kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว
• ซีเรียล 2 ช้อนโต๊ะ (ข้าวโอ๊ตดีมาก);
• ลูกพรุนไม่กี่

กระดูกจะถูกลบออกจากลูกพรุนถ้ามี ส่วนประกอบถูกบดขยี้และเสิร์ฟบนโต๊ะ หกใส่แก้ว

ในการเตรียมสมูทตี้นี้ คุณควรทำดังนี้

• ใบผักชีฝรั่งพวงเล็ก ๆ
• แครอทใหญ่;
• อะโวคาโดสุก.

ผลไม้เมืองร้อนผ่าครึ่งแล้วเอาหินออก แครอทล้างปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นใหญ่ ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกส่งไปยังเครื่องปั่นและบดจนเนียน

สินค้า:

• kefir ปราศจากไขมันหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้วที่ไม่มีสารเติมแต่ง
• บลูเบอร์รี่สดหรือเชอร์รี่ครึ่งถ้วย

หลุมจะถูกลบออกจากเชอร์รี่ ผลเบอร์รี่พร้อมกับผลิตภัณฑ์นมถูกบดให้เป็นเนื้อเดียวกัน ผลที่ได้คือเครื่องดื่มไดเอทแบบอ่อนโยน

สูตรข้างล่างนี้รับรองว่าถูกใจผู้ที่ชื่นชอบเครื่องดื่มสีเขียวและผัก

ในการทำสมูทตี้สีเขียว คุณจะต้อง:

• สมุนไพรสดสองสามกิ่ง (ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง);
• kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• คื่นฉ่ายสาขา;
• บรอกโคลี 2-3 ชิ้น;
• เกลือ (เพื่อลิ้มรส)

ผักใบเขียวล้างด้วยน้ำไหลและตากให้แห้ง ผลิตภัณฑ์ถูกส่งไปยังเครื่องปั่นและบด เครื่องดื่มพร้อมสามารถตกแต่งด้วยงา

วัตถุดิบ:

• kefir ปราศจากไขมัน - 2 ถ้วย;
• หัวหอมสีเขียวและผักชีฝรั่ง - พวงเล็ก ๆ
• ผลไม้หัวไชเท้าสีแดงขนาดเล็ก 3-4 ผล
• แตงกวาสด

ผักใบเขียวจะถูกล้างและทำให้แห้ง นำปลายหัวไชเท้าและแตงกวาออก ส่วนผสมทั้งหมดบดในเครื่องปั่นจนได้สมูทตี้ เครื่องดื่มสามารถเค็มเล็กน้อย

สินค้า:

• แตงกวาสดขนาดใหญ่
• บรอกโคลีหรือช่อดอกกะหล่ำ 2-3 ชิ้น
• อะโวคาโดสุกขนาดเล็ก

ปอกเปลือกอะโวคาโดและเอาเมล็ดออก ตัดปลายแตงกวาออก กะหล่ำปลีบดพร้อมกับอะโวคาโดและแตงกวาด้วยเกลือเล็กน้อย

สารประกอบ:

• มะเขือเทศลูกใหญ่;
• ก้านคื่นฉ่าย;
• ผักชีฝรั่งสดหลายกิ่งและผักชีในปริมาณเท่ากัน

ผักใบเขียวจะถูกล้างใต้น้ำไหล มะเขือเทศถูกตัดเป็น 2 ส่วน ผลิตภัณฑ์บดในเครื่องปั่น ใส่เกลือและพริกไทยดำป่นเล็กน้อยลงในเครื่องดื่มสำเร็จรูป

วัตถุดิบ:

• ผักชีฝรั่งสด 3-4 สาขา
• โหระพา 2 กิ่ง;
• พริกหวานขนาดเล็ก
• มะเขือเทศ.

ล้างพริกหั่นเป็นสองส่วนแล้วทำความสะอาดจากเมล็ด ผักใบเขียวจะถูกล้างและทำให้แห้ง ส่วนประกอบทั้งหมดบดเป็นเครื่องปั่น เติมพริกไทยและเกลือเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส

สำหรับสมูทตี้นี้ คุณควรใช้:

• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม
• สมุนไพรสด 4-5 ก้าน (แนะนำให้ใช้ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง)

ผักใบเขียวล้างและสับด้วยมีด ผลิตภัณฑ์บดในเครื่องปั่น หากสมูทตี้ข้นเกินไป ให้เติมน้ำเล็กน้อย

ดูวิดีโอถัดไปสำหรับ 3 สูตรสมูทตี้ด่วน