สมูทตี้กล้วยกับนม: แคลอรี่และสูตรอาหารที่ดีที่สุด

อร่อย ดีต่อสุขภาพ ไม่น่าเบื่อ คำเหล่านี้สามารถอธิบายสมูทตี้ เครื่องดื่มแห่งยุคของเรา คุณจะไม่แปลกใจกับทุกคนด้วยค็อกเทลแม้ว่าจะมีพวกอนุรักษ์นิยมที่ยังไม่ได้ค้นพบความสุขทั้งหมดของเครื่องดื่ม หากคุณต้องการแนะนำนิสัยการกินเพื่อสุขภาพในชีวิตของคุณ ให้ทำสมูทตี้ การเลือกผลิตภัณฑ์ สูตรอาหาร ตัวเลือกการออกแบบมีหลากหลาย ดังนั้นเครื่องดื่มนี้จะไม่เบื่อ แต่ส่วนผสมที่คุณต้องการนั้นง่ายที่สุด เช่น กล้วยกับนม

เด็กและผู้ใหญ่ชื่นชอบเครื่องดื่มกล้วย: อร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมกลิ่นหอมและสีสัน และเขาก็มีประโยชน์มากเช่นกัน

ประโยชน์ของนมกล้วยปั่น:

• ผลในเชิงบวกต่อระบบภูมิคุ้มกัน, ระบบย่อยอาหาร;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูก
• ในสมูทตี้สดวิตามินและไมโครอิลิเมนต์จะถูกเก็บรักษาไว้อย่างดีที่สุดเพราะผลิตภัณฑ์ไม่อยู่ภายใต้การรักษาความร้อน
• ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
• สามารถใช้เป็นอาหารวิตามิน
• การปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว - ประหยัดเวลา
• โภชนาการต่อต้านความเครียด - สูตรนี้ช่วยเพิ่มอารมณ์และพลัง
• เสริมสร้างเส้นผม

อันตรายมักจะเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมากเกินไป กรดผลไม้มีผลเสียต่อเคลือบฟัน แต่ถ้าคุณไม่ใช้สมูทตี้ในทางที่ผิด หากอาหารของคุณมีความสมดุล และการดูแลโพรงฟันได้รับการจัดระเบียบตามที่ควรจะเป็น ก็ไม่มีอะไรต้องกลัว ปฏิกิริยาการแพ้จะไม่ถูกตัดออกหากมีการเพิ่มสารก่อภูมิแพ้ลงในค็อกเทล

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องสำหรับการลดน้ำหนัก - สมูทตี้ที่มีกล้วยและนมมีแคลอรีกี่แคล การคำนวณมีดังนี้: ในค็อกเทลสูตรที่เกี่ยวข้องกับกล้วย 86 กรัม, นม 100 มล. จะมีปริมาณแคลอรี่เท่ากับ 78.3 กิโลแคลอรี สมูทตี้ 100 กรัมมีโปรตีน 2.4 กรัม ไขมัน 2 กรัม คาร์โบไฮเดรต 12.7 กรัม

การทดลองส่วนผสมใหม่ๆ นั้นคุ้มค่าและสนุก แต่ก่อนอื่น ให้เชี่ยวชาญสูตรคลาสสิกก่อน หลังจากชิมแล้วคุณจะเข้าใจสิ่งที่คุณขาดหายไปในเครื่องดื่ม

เคล็ดลับ 10 ข้อในการทำสมูทตี้นมกล้วย

1. ส่วนผสมที่สุกและมีคุณภาพเป็นกฎพื้นฐานของค็อกเทลทุกชนิด
2. ผลไม้จะต้องสับเสมอ แม้ว่าคุณจะส่งมันไปยังเครื่องปั่นหลังจากนั้นก็ตาม สิ่งนี้ใช้ได้กับกล้วยอ่อนด้วย
3. เพื่อรสชาติที่เข้มข้นและเข้มข้น ผลไม้รสหวานจะผสมกับรสเปรี้ยว
4. สมูทตี้หนึ่งแก้ว / แก้ว / ถ้วยแทนอาหารมื้อเดียว มันไม่ได้เสริมมัน แต่แทนที่มัน
5. สมูทตี้สำหรับมื้อเช้าไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด แพทย์ระบบทางเดินอาหารไม่แนะนำให้ดื่มผักหรือผลไม้ในขณะท้องว่าง แต่สำหรับอาหารว่าง ของว่างยามบ่าย หรือแม้แต่อาหารเย็น นี่จะเป็นตัวเลือกที่ดี
6. ส่วนผสมที่ลงตัวคือผลไม้ 45% ผัก 30% และของเหลว 25%
7. บริโภคสมูทตี้ทันทีหลังจากเตรียมอาหาร
8. คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งลงในเครื่องดื่มได้ แต่น้ำตาลจะทำให้ผลิตภัณฑ์อาหารเสีย
9. ถ้าคุณไม่ชอบนม ให้แทนที่ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติหรือคีเฟอร์
10. การเพิ่มผลไม้แห้งลงในเครื่องดื่มของคุณจะทำให้หวานขึ้น แต่จำไว้ว่ากล้วยนั้นหวาน

และตอนนี้ก็คัดสรรสูตรสมูทตี้ยอดนิยมจากกล้วยและนมมีตัวเลือกมากมาย: ตั้งแต่สูตรนักพรตไปจนถึงของหวานจริงที่มีปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น แต่ก็ยังดีกว่าและมีสุขภาพดีกว่าลูกกวาด

นี่คือ 7 สูตรกล้วยปั่น

• น้ำส้มกล้วย. ใช้กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก น้ำส้มคั้นสด 120 มล. นม 400 มล. หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ บีบน้ำจากส้มด้วยเครื่องคั้นน้ำผลไม้หรือเพียงแค่ส้อม ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น เครื่องดื่มสำเร็จรูปควรเป็นเนื้อเดียวกัน

• กล้วย นม ข้าวโอ๊ต เกล็ดข้าวโอ๊ตถือได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์สากลที่ช่วยบำรุง ตอบสนองความหิว ปรับปรุงการเผาผลาญ และอื่นๆ นำกล้วยสุก 1 ลูกเล็ก ข้าวโอ๊ตต้มหรือคัสตาร์ด 2 ช้อนโต๊ะ น้ำต้ม 50 มล. นมหรือโยเกิร์ต 300 มล. เททุกอย่างลงในเครื่องปั่น ตีจนเนียน คุณสามารถตกแต่งเครื่องดื่มด้วยผลเบอร์รี่แบล็คเคอแรนท์

• กล้วยกับลูกพีช เครื่องดื่มจะออกรสหวาน ดังนั้น ถ้าคุณไม่ชอบของหวาน ให้มองหาสูตรอื่น ลูกเต๋ากล้วยขนาดกลาง 1 ลูก ทำเช่นเดียวกันกับลูกพีชสุก 2 ลูก เทก้อนลงในเครื่องปั่น เทนม 250 มล. เอาชนะทุกอย่างเป็นเวลาครึ่งนาที เทของเหลวลงในแก้ว ตกแต่งด้วยราสเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ขนาดใหญ่ คุณสามารถวาดหัวใจบนพื้นผิวของค็อกเทลด้วยน้ำผึ้งเหลวสำหรับตกแต่ง แต่สิ่งนี้จะเพิ่มความหวานให้กับสมูทตี้หวานอยู่แล้ว

• กล้วยจากเตาใส่นมและวานิลลา. เปิดเตาอบที่ 170 องศา ใส่กล้วย 1 ลูกใหญ่บนกระดาษรองอบ เข้าผิวโดยตรงควรอบ 10 นาที หั่นกล้วยอีกสองลูกเป็นชิ้นแล้วส่งไปยังช่องแช่แข็งพยายามทำความสะอาดกล้วยที่นำออกจากเตาอบโดยเร็วที่สุด ปั่นวงกลมที่แช่แข็งไว้ในเครื่องปั่น จากนั้นใส่นม 1 ถ้วย กล้วยอบ 1 ลูก และวานิลลาเล็กน้อยลงไป

• กล้วย โกโก้ และกะทิ ผู้ที่ติดนมพืชโดยเฉพาะ (มะพร้าว, ข้าวโอ๊ต) ควรชอบสูตรนี้ หั่นกล้วยลูกเล็กหนึ่งลูกเป็นวงกลม เทวงกลมเหล่านี้ลงในเครื่องปั่น เทกะทิ 100 มล. โกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งเล็กน้อยลงไป ปัดทุกอย่างให้เข้ากัน

• กล้วย+ไอศกรีม - หน้าร้อน สมูทตี้สดชื่น. คุณต้องใช้กล้วยสับ 2 ลูก ไอศกรีมที่คุณชอบ 3 สกู๊ป (วานิลลาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด) นมหนึ่งในสามแก้ว น้ำแข็ง 2 ก้อน น้ำผึ้งเล็กน้อย (ไม่จำเป็น) ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ตกแต่งตามอารมณ์ของคุณ - มิ้นต์ เบอร์รี่ ช็อคโกแลตชิป หรือแม้แต่คาราเมลเหลว

• กล้วยและอะโวคาโด. คุณจะต้องมีกล้วยขนาดกลาง 1 ลูก อะโวคาโดสุกขนาดใหญ่ 1 ลูก เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา น้ำผึ้งดอกไม้ 1 ช้อนชา กะทิ 1 ถ้วยตวง กล้วยและอะโวคาโดปอกเปลือกสับแล้วส่งไปยังเครื่องปั่น ส่วนผสมที่เหลือจะถูกเพิ่มเข้าไปที่นั่น ผลิตภัณฑ์วิตามินที่มีคุณค่าทางโภชนาการดังกล่าวทำได้ง่ายและรวดเร็ว

การออกแบบสูตรอาหารด้วยตัวคุณเองก็น่าสนใจเช่นกัน แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ เช่น กล้วยรวมเข้ากับอะไร

อาหารเสริมผลไม้สามารถ:

• แอปริคอต;
• เชอร์รี่;
• มะม่วง;
• สับปะรด;
• บลูเบอร์รี่;
• สตรอเบอร์รี่;
• แบล็กเบอร์รี่;
• มะละกอ;
• ส้ม;
• เสาวรส.

ถั่วก็เป็นส่วนเสริมที่ดีเช่นกัน (เว้นแต่คุณจะแพ้พวกมัน) อัลมอนด์ มะพร้าว เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พีแคน พิสตาชิโอ วอลนัท จะช่วยเปิดรสชาติของกล้วย จากเครื่องเทศกล้วยผสมกับอบเชยกานพลูและวานิลลา ขิงก็ดีเช่นกัน

ตกแต่งพื้นผิวของสมูทตี้ด้วยผลเบอร์รี่สด ใบสะระแหน่ และหลอดดูดที่สวยงามเพื่อเสิร์ฟความอยากอาหารของคุณ ทำค็อกเทลสองชั้น: นี่คือวิธีการสอนเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพให้กับเด็กๆ ที่ชอบอะไรที่แปลกตาและน่าดึงดูดอยู่เสมอ

หากคุณเชิญแขกแต่ยังเร็วเกินไปที่จะเชิญพวกเขาไปที่โต๊ะหลักและงานเลี้ยงอาหารค่ำเช่นไม่รวมแอลกอฮอล์ก็ให้สมูทตี้. เสิร์ฟพร้อมการตกแต่งหรูหราในแก้วที่สวยงาม บางทีแขกบางคนอาจจะลองดื่มเครื่องดื่มนี้เป็นครั้งแรกและได้รับนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย!

วิธีทำสมูทตี้กับกล้วยและนม ดูวิดีโอต่อไปนี้