อาหารนมเปรี้ยว: ชนิด คุณสมบัติและเมนู

ผู้สนับสนุนด้านอาหารและผู้สนับสนุนด้านอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่แปลกใจกับความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการบริโภคผลิตภัณฑ์นมอีกต่อไป พวกเขาแสดงตั้งแต่อายุยังน้อย ผู้ใหญ่แม้จะแพ้แลคโตสและมีปัญหาในทางเดินอาหาร ก็สามารถบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักได้ ในหมู่พวกเขาสถานที่แรก ๆ แห่งหนึ่งถูกครอบครองโดยชีสกระท่อมอย่างถูกต้อง จากผลิตภัณฑ์นี้ มีการพัฒนาอาหารที่หลากหลายซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ดี

จนถึงปัจจุบันมีอาหารที่ทันสมัยมากมายที่ให้ผลลัพธ์ในเวลาอันสั้น ข้อเสียเปรียบหลักของพวกเขาคือคนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (มักจะเพิ่มขึ้น) ทันทีที่เขากลับมารับประทานอาหารตามปกติ

ความจริงแล้วเคล็ดลับในการรักษาหุ่นให้ดูดีอยู่เสมอนั้นง่ายมาก ก็เพียงพอที่จะกินอาหารที่สมดุลและปานกลางโดยยึดมั่นในค่าเฉลี่ยสีทองในทุกสิ่ง ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรแยกกลุ่มอาหารทั้งหมดออกจากอาหารหรือจำกัดการใช้อาหารของคุณอย่างเข้มงวด จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และไม่แปรรูปเช่น นม ปลา ผักสด และผลิตภัณฑ์จากแป้งโฮลเกรน

การรับประทานอาหารดังกล่าวจะช่วยลดเวลาที่คุณใช้ในครัว ซึ่งใช้ในการนึ่งและทอดอาหารที่ซับซ้อนด้วยซอสและมายองเนสทุกชนิดชั่วโมงว่างมีประโยชน์มากขึ้นในการเล่นกีฬาหรือสื่อสารกับคนที่คุณรัก อันที่จริง อาหารและผลิตภัณฑ์ง่ายๆ มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างมาก ในตอนแรก ผู้ที่ชื่นชอบอาหารจานด่วนอาจพบว่ารสชาติของพวกเขาค่อนข้างจืดชืด แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะประหลาดใจที่สูตรการลิ้มรสเริ่มแยกแยะเฉดสีเปรี้ยวและหวาน

ประสิทธิภาพของโภชนาการดังกล่าวได้รับการอนุมัติโดยนักโภชนาการชาวโซเวียต และแพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารกับคอทเทจชีสไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานประเภทต่างๆ และผู้ที่มีปัญหาไต ประเด็นนี้คือผลขับปัสสาวะของคอทเทจชีสรวมถึงสารอาหารที่มีประโยชน์จำนวนมากที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์อันมีค่านี้

คอทเทจชีสสามารถให้ประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้หญิงโดยเฉพาะ เนื่องจากความงามตามธรรมชาติของพวกมันขึ้นอยู่กับปริมาณวิตามิน A, D, B ที่เพียงพอซึ่งมีอยู่ในปริมาณที่เพียงพอ

สาระสำคัญของอาหารโมโนเต้าหู้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือในอาหารของคุณ 3-5 วันนอกเหนือจากน้ำและยาต้มสมุนไพรแล้วคุณสามารถใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำเท่านั้น วิธีนี้จะทำให้หุ่นเป๊ะปัง เหมาะสำหรับคนที่ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีระเบียบวินัย

สำหรับผู้ที่ไม่ชินกับการปฏิเสธรสชาติที่หลากหลาย ตัวเลือกการรับประทานอาหารที่เติมด้วยผลไม้ ผลไม้แห้ง ถั่ว ผัก ซีเรียลก็เหมาะ

คอทเทจชีสเป็นส่วนประกอบหนึ่งของอาหารส่วนใหญ่ เนื่องจากมีปริมาณโปรตีนสูง ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ และปริมาณแคลอรี่ต่ำ จึงตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและให้สารที่มีประโยชน์ทั้งหมดแก่ร่างกาย คุณไม่ต้องกลัวผลกระทบด้านลบและความเครียดต่อระบบทางเดินอาหาร แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารเดี่ยวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก็ตาม

สารพิเศษที่มีอยู่ในคอทเทจชีสช่วยสลายเนื้อเยื่อไขมัน เร่งการเผาผลาญ และทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ เกลือแคลเซียมทำให้เกิดการไหลของของเหลวออกจากร่างกาย ดังนั้นอาการบวมจึงลดลงและน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว (ใช้เวลาถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน)

อาหารชีสกระท่อมในรูปแบบต่างๆ มีข้อดีหลายประการ

• เป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินในทางการแพทย์อยู่แล้ว ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูงช่วยให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในเวลาเดียวกันผู้อดอาหารจะไม่ถูกทรมานด้วยความรู้สึกท้องว่างอย่างต่อเนื่องและเสน่ห์ดังกล่าวมีอยู่ในอาหารหลายอย่างเช่นความอ่อนแอ, การสูญเสียความแข็งแรง, การรบกวนในทางเดินอาหาร, การลดความกดดันด้วยอาการวิงเวียนศีรษะ, การรุกรานหรือความเกียจคร้าน รบกวนการนอนหลับผลดีเกิดขึ้นได้เนื่องจากการแปรรูปโปรตีนจากสัตว์ต้องใช้เวลาและแหล่งพลังงานเป็นจำนวนมากเมื่อเทียบกับการย่อยไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
• ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเก็บเนื้อเยื่อและกักเก็บน้ำไว้ในตัวเองก็จะได้รับประโยชน์จากการใช้คอทเทจชีสบ่อยๆ มันจะขจัดความซบเซาของของเหลวและเกลือที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายซึ่งจะมีผลดีต่อสภาพของข้อต่อ
• ไม่กี่คนที่รู้เกี่ยวกับส่วนประกอบของเมไทโอนีนที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ มันมีผลในเชิงบวกต่อสถานะของตับและยังปรับสมดุลไขมันในร่างกายให้เป็นปกติ
• แพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการเผาผลาญอาหารด้วยการบริโภคคอทเทจชีสเป็นประจำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน ผิวและโครงสร้างของผิวก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในกลุ่มตัวอย่างมากกว่า 80%
• นอกเหนือจากการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วกระบวนการย่อยอาหารก็ทำให้ปกติลำไส้สะอาดจุลินทรีย์ในทางเดินอาหารก็ดีขึ้นอย่างมากเนื่องจากการเติบโตของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ในนั้น และทั้งหมดนี้เกิดจากแบคทีเรียกรดแลคติกที่ง่ายที่สุดที่ทำคอทเทจชีสจากนม
• ความพร้อมของส่วนประกอบหลักของอาหารและราคาที่ไม่แพงมากเป็นช่วงเวลาที่น่าพอใจเพิ่มเติม นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ไม่ต้องการการประมวลผลและการเตรียมการที่ซับซ้อนเพิ่มเติม ซึ่งช่วยประหยัดเวลาได้อย่างมาก คุณเพียงแค่เปิดแพ็คเกจและรับผลิตภัณฑ์แสนอร่อยภายในห้านาที

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลิตภัณฑ์ที่มีค่านั้นแทบไม่มีเลย พื้นฐานที่สุดคือการแพ้นมวัวและผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนมแต่ละบุคคลนอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเป็นเวลานานสำหรับผู้ที่มีปัญหาไต การใช้คอทเทจชีสเพียงอย่างเดียวเป็นเวลานานสามารถกระตุ้นการก่อตัวของหินได้ คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารสามวันได้หลังจากปรึกษากับแพทย์และได้รับการอนุมัติจากแพทย์

ในกรณีที่มีการละเมิดการเผาผลาญโปรตีนแพทย์ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณมาก ดังนั้นด้วยปัญหานี้แม้ว่าคุณจะชอบชีสกระท่อมมากภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญอาหารจะใช้ปีละครั้งและตามกฎแล้วไม่เกินสามวัน หากสภาพทั่วไปแย่ลงจะหยุดทันที

การเลือกผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความสำเร็จของการควบคุมอาหารและสภาพทั่วไปของการลดน้ำหนัก มันจะต้องสดอย่างแน่นอนมิฉะนั้นจะมีอันตรายจากการรับประทานอาหาร คอทเทจชีสที่หมดอายุอาจทำให้เกิดพิษร้ายแรงได้ จนถึงการเรียกรถพยาบาลและการรักษาในโรงพยาบาล

หากคุณต้องการปรับปรุงร่างกาย ให้อิ่มตัวด้วยแคลเซียมและธาตุต่างๆ ให้มากที่สุด แล้วจะดีกว่าถ้าเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันอย่างน้อย 9%

ในชีสกระท่อมดังกล่าวมีวิตามินดีจากสัตว์มากมาย เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูดซึมแคลเซียมให้สูงสุด หากไม่มีมันการใช้เช่นชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำหรือนุ่มก็ไม่สมเหตุสมผล

หากใช้คอทเทจชีสเพื่อรักษารูปร่างที่ดีและความสามารถในการทำให้น้ำหนักเป็นปกติก็ควรเลือกพันธุ์ที่ปราศจากไขมัน

อาหารใด ๆ จะขึ้นอยู่กับการนับแคลอรี่ซึ่งไม่ควรเกินในระหว่างวันปริมาณแคลอรี่ของชีสกระท่อมถูกกำหนดโดยตรงโดยเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมัน ดังนั้นคอทเทจชีสที่ให้บริการ 100 กรัมที่มีไขมัน 0% มี 78 กิโลแคลอรีและผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน 9% มีปริมาณแคลอรี่มากกว่า 150 กิโลแคลอรีอยู่แล้ว

ผลิตภัณฑ์โฮมเมดที่มีประโยชน์และมีค่าที่สุดคือผลิตภัณฑ์ที่อ้วนที่สุดและมีไขมัน 18% ขึ้นไป ค่าพลังงานตามกฎแล้วเกิน 220 กิโลแคลอรี

เมื่อเลือกคอทเทจชีสในร้านค้า สิ่งสำคัญคือต้องดูไม่เพียงแค่วันที่ผลิตและวันสิ้นสุดอายุการเก็บรักษาเท่านั้น ข้อมูลอื่นๆ อาจมีความสำคัญเช่นกัน ถ้าผลิตภัณฑ์ทำขึ้นตาม GOST ไม่ใช่ตาม TU เพื่อให้คุณได้ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงขึ้น เราต้องไม่ลืมที่จะดูองค์ประกอบบนบรรจุภัณฑ์ ชีสกระท่อมที่เหมาะสมควรมีนมและเปรี้ยว

บ่อยครั้งที่ผู้ผลิตไม่ได้ผลิตชีสกระท่อม แต่เป็นผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่เรียกว่า ราคาถูกกว่าหลายเท่าและสามารถปลอมแปลงได้ภายใต้ชื่อเช่น "คอทเทจชีส", "คอทเทจชีส", "คอทเทจชีส" ประกอบด้วยส่วนประกอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิง เช่น น้ำ แป้ง สารกักเก็บความชื้น น้ำมันพืช สารกันบูด และอื่นๆ แน่นอนว่าอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบดังกล่าวเพิ่มขึ้นหลายเท่า แต่สำหรับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพควรซื้อเงื่อนไขการจัดเก็บที่มีความต้องการมากขึ้น แต่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์

ตัวเลือกที่หลากหลายสำหรับอาหารชีสกระท่อมรวมถึงคอทเทจชีสเป็นส่วนประกอบหลักหรือส่วนประกอบเดียว เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นในช่วงลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นจึงควรจดจำสิ่งสำคัญ

• ขอแนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.1-2 ลิตรต่อวันเพื่อรักษาสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์
• ร่างกายต้องการการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน มิฉะนั้นจะตอบแทนคุณด้วยความรู้สึกหิวโหยและอารมณ์ไม่ดีพร้อมกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• แนะนำให้ออกกำลังกายปานกลาง เป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายในโรงยิมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สิ่งที่ดีที่สุดในเวลาเดียวกันคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิก กิจกรรมของกล้ามเนื้อทุกวันควรรวมถึงการเดินประมาณ 40 นาที ซึ่งสามารถแทนที่ด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นใกล้เคียงกันหรืองานบ้าน
• ห้ามใช้แอลกอฮอล์ทุกชนิด กาแฟ น้ำอัดลมหวาน น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านในกล่อง เครื่องดื่มชูกำลัง และการสูบบุหรี่
• อาหารกระป๋องและของดอง, อาหารทอด, รมควันและเผ็ด, ไขมันสัตว์, มายองเนสและซอส, ขนมหวานและของหวาน, ผลิตภัณฑ์แป้งควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากเมนูในช่วงระยะเวลาของอาหาร ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกินอาหารจานด่วนและอาหารจานด่วน
• การบริโภคเนื้อสัตว์ อาหารที่มีแป้งสูง วัตถุเจือปนอาหารและเกลือมีจำกัด

อาหารเดี่ยวสามวันสอดคล้องกับวันอดอาหารที่ยาวนานและถือเป็นตัวเลือกที่ง่ายและประหยัดที่สุด อาหารประจำสัปดาห์เป็นที่นิยมอย่างมากโดยเฉพาะในช่วงหน้าร้อน เมื่อร่างกายไม่ต้องการพลังงานมากนัก และคนส่วนใหญ่กินอาหารเบาๆ โดยไม่ให้ความร้อน

อาหารสี่สัปดาห์นอกเหนือจากชีสกระท่อมรวมถึงอาหารอื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาต เมนูของมันค่อนข้างหลากหลายและช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้ภายในเวลาอันยาวนานหลังจากเริ่มให้สารอาหารตามปกติปฏิบัติตามระบบการปกครองเป็นเวลาหนึ่งเดือนสำหรับผู้ที่มีสุขภาพสมบูรณ์เท่านั้นหรือด้วยเหตุผลทางการแพทย์ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

อาหารเต้าหู้แข็งตามปกติเป็นเวลา 3 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อยก่อนจัดงานสำคัญๆ หรือใส่ชุดที่คับแคบในช่วงหน้าหนาวอย่างเร่งด่วน

หนึ่งวันจะต้องใช้ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 400-500 กรัม หากหายากผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5% ก็เหมาะสม

แบ่งออกเป็น 5-6 งานเลี้ยง ปรากฎประมาณ 80 กรัมต่อครั้ง คุณสามารถกินได้หลังจาก 3 ชั่วโมง แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นครึ่งแก้วหรือหนึ่งแก้วโดยไม่ใช้แก๊สก่อนอาหาร ในระหว่างวัน คุณยังสามารถดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพรไม่หวาน เครื่องดื่มผลไม้ทำเองที่ไม่มีน้ำตาล น้ำแร่

ในเวลานี้ การฝึกความแข็งแกร่งจะดีกว่าที่จะระงับ คุณสามารถเล่นโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อ เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ เป็นการดีที่จะเดินเท้าอย่างน้อย 3 กิโลเมตรต่อวัน

ตัวแปรของคอทเทจชีสแบบโมโนไดเอทนั้นง่ายกว่ามาก ด้วยการเพิ่มผลิตภัณฑ์กรดแลคติกอื่น ๆ ลงในเมนู จึงเป็นไปได้ที่จะรักษาอาหาร kefir ให้นานขึ้นเล็กน้อย

เป็นที่นิยมระบบดังกล่าวเพิ่งถูกเรียกว่าระบบโยเกิร์ตเนื่องจาก kefir ที่ชื่นชอบของทุกคนไม่ได้ถูกแทนที่ด้วยโยเกิร์ตที่อร่อยและคุ้นเคยมากกว่า อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแสดงความคิดเห็นที่เป็นข้อโต้แย้งเกี่ยวกับทางเลือกดังกล่าว เนื่องจากโยเกิร์ตที่ซื้อจากร้านมีน้ำตาล แป้ง และสารเติมแต่งอื่นๆ สูง ซึ่งสามารถลดประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้

เมนูประจำวันประกอบด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ 550 กรัม (มากถึง 5%) และคีเฟอร์ปราศจากไขมัน 1 ลิตร

ส่วนประกอบเหล่านี้แบ่งออกเป็นหกมื้อเพื่อการย่อยที่ดีขึ้น คุณสามารถผสมคอทเทจชีสกับสมุนไพรสดสับละเอียด การขาดความชุ่มชื้นสามารถชดเชยได้ด้วยยาต้มมะนาวบาล์มและชาวิลโลว์ ชาเขียวอ่อน ๆ และการแช่โรสฮิป

ของว่างมื้อสุดท้ายของวันควรสองสามชั่วโมงก่อนนอน คุณควรดื่มน้ำปริมาณมาก สำหรับอาหารเช้าครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารคุณต้องดื่มน้ำแร่หนึ่งแก้วเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ

ตัวเลือกนี้อร่อยกว่าและน่ารับประทานมากกว่าอาหารเต้าหู้นักพรต ด้วยความหลากหลายมากขึ้นและรวมผลไม้หวานฉ่ำไว้ในเมนู ร่างกายจะทนต่อข้อจำกัดได้ง่ายขึ้น และอารมณ์จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ในอาหารนี้คุณสามารถอดอาหารได้ 5-7 วัน บ่อยครั้งที่อาหารประเภทนี้ขายในสตรอเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ล เรียกอีกอย่างว่าอาหารกล้วยกับ kefir หรือเต้าหู้กล้วย

เวอร์ชันที่ง่ายที่สุดของอาหารผลไม้เต้าหู้นานถึง 5 วัน ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสี่กิโลกรัม

ผลไม้สดมากถึง 900 กรัมและคอทเทจชีส 350 กรัมบริโภคต่อวัน คอทเทจชีสแบ่งออกเป็นหลายขนาด โดยเพิ่มผลไม้ที่เลือกไว้ที่นั่น คุณควรมีของว่างสองอย่าง ซึ่งรวมถึงผลไม้เท่านั้น ซึ่งสามารถรับประทานได้มากถึง 300 กรัม อย่าลืมตรวจสอบความอิ่มตัวของร่างกายที่เพียงพอด้วยความชื้น

ไม่เป็นที่นิยมน้อยกว่าคืออาหารคอทเทจชีส - กล้วยเป็นเวลา 4 วัน เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับความหิวโหยได้ดี หากไม่มีความเครียด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมใน 4 วันโดยง่าย โดยวันที่จะกินกล้วยและคอทเทจชีสสลับกัน

ในวันที่กินชีสกระท่อม:

• อาหารเช้า: ชีสกระท่อมสด 150 กรัมที่มีไขมันสูงถึง 5% โดยไม่มีสารเติมแต่ง ส้มหรือส้มโอหนึ่งแก้ว ชามะลิหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: คอทเทจชีส 100 กรัม แตงผ่ากลาง หรือสับปะรด 2 ชิ้น เครื่องดื่มผลไม้
• อาหารเย็น: เรากินข้าวเช้าเหมือนกัน

กล้วยสองวันสามารถทนได้ง่ายกว่าเนื่องจากมีแคลอรี่สูงในเมนู:

• อาหารเช้า: กล้วยกับนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: กล้วยกับไข่ไก่ต้ม, น้ำเบอร์รี่;
• อาหารเย็น: กล้วย ปลาต้มไขมันต่ำ 180 กรัม ยาต้มสมุนไพร

อาหารผักควรมีอายุไม่เกินสองสัปดาห์ ในกรณีนี้ ใน 7 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงห้ากิโลกรัม

ใน 1 วัน ควรกินคอทเทจชีสไร้ไขมัน 350 กรัม และผัก 500 กรัม (ยกเว้นมันฝรั่ง) ผักบริโภคสด ต้ม อบ นึ่ง คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศลงในจานได้ ขอแนะนำให้ยืดส่วนรายวันเป็นเวลา 5-6 โดส

นี่เป็นตัวเลือกยอดนิยมซึ่งออกแบบมาสำหรับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ระยะเวลาของอาหารอาจนานถึงสี่สัปดาห์: ทุกคนเลือกระยะเวลาสำหรับตัวเองตามเป้าหมายสุดท้ายที่ต้องการและความเป็นอยู่ที่ดี

มันค่อนข้างมีคุณค่าทางโภชนาการและหลากหลาย หากคุณไม่ได้ไปยิม แต่ต้องการบรรลุผลลัพธ์สูงสุดเมื่อลดน้ำหนัก คุณควรเชื่อมต่อกับกิจกรรมทางกายอย่างแน่นอน นี่อาจเป็นการเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหรือวิ่ง 30 นาทีทุกวัน ด้วยอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1.5-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่รู้สึกหิวจนแทบขาดใจ

มีหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับส้มและเกรปฟรุต ไข่ไก่ต้ม คอตเทจชีสไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมันหรือไก่ต้ม และปลาอบกับผัก ทุกส่วนมีขนาดเล็กประมาณ 100-150 กรัมและอาหารประจำวันนั้นแบ่งออกเป็น 3 มื้อหลักและของว่าง 2-3 มื้อ เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

อาหารดังกล่าวไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงรูปร่าง แต่ยังปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร กำจัดสารพิษออกจากร่างกาย และปรับปรุงผิว มันค่อนข้างมีคุณค่าทางโภชนาการและสามารถสังเกตได้นานถึง 2 สัปดาห์ ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของมันคือความน่าเบื่อหน่ายกับการปฏิบัติตามระยะยาว

มีอาหารหลักสามมื้อต่อวัน เป็นการดีนอกเหนือจากน้ำแร่ที่จะดื่มน้ำผลไม้สดสะระแหน่ผ่อนคลายและยาต้มดอกลินเดนด้วยอาหารดังกล่าว

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตต้มส่วนหนึ่งในน้ำ (ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปประมาณ 200 กรัม) แอปเปิ้ลเปรี้ยวขนาดใหญ่
• อาหารเย็น: คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัม ข้าวโอ๊ต 200 กรัมในน้ำ เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา แอปเปิ้ล 1-2 ผล
• อาหารเย็น: แอปเปิ้ลลูกใหญ่หนึ่งลูก คอทเทจชีส 120 กรัม

บัควีทและคอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่ามากสองอย่างที่จะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยธาตุที่มีคุณค่า โปรตีนจากสัตว์ และคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม เป็นที่พึงปรารถนาที่จะปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวเป็นเวลาเจ็ดวัน อาหารจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วโดยไม่รู้สึกหิวโหยและในหนึ่งสัปดาห์คุณจะสามารถแบ่งได้ห้ากิโลกรัม ข้อดีอีกอย่างของอาหารก็คือความพร้อมและเวลาขั้นต่ำในการปรุงอาหาร คุณจะต้องใช้ส่วนผสมเพียงสองอย่างต่อวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 300-400 กรัมและบัควีทหนึ่งแก้ว

ในช่วงเริ่มต้นของอาหารซีเรียลหนึ่งแก้วในภาชนะขนาดใหญ่เทน้ำเดือดสองแก้วแล้วปล่อยให้เน่าตลอดทั้งคืนตั้งแต่เช้าจรดอาหารเช้าแนะนำให้ดื่มน้ำ 200 กรัมโดยไม่ใช้แก๊ส จากนั้นเรากินบัควีทและคอทเทจชีสระหว่างวันทุกๆ 2-3 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณน้ำที่คุณดื่มเพื่อให้มีอย่างน้อยสองลิตร

ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถกำหนดระยะเวลาในการรับประทานอาหารได้เองตามความปรารถนาในผลลัพธ์สุดท้าย โดยปกติแล้ว โมโนไดเอทที่ยากที่สุดจะใช้เวลา 3 วัน หากการรับประทานอาหารสามวันไม่ใช่เรื่องยาก คุณสามารถเพิ่มเวลาอีกสองสามวันได้ ตัวแปรอื่นๆ ซึ่งมีความหลากหลายมากขึ้นในแง่ของเนื้อหาผลิตภัณฑ์ สามารถสังเกตได้ไม่เกินเจ็ดวัน

สำหรับบัควีทหรือข้าวโอ๊ต คุณสามารถพยายามอดอาหารไว้ 2 สัปดาห์ และอาหารไข่ที่เบาและอิ่มที่สุดยังคงอยู่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังไม่แนะนำให้เริ่มรับประทานอาหารโดยไม่ปรึกษาแพทย์

เพื่อที่จะมีรูปร่างที่ดีอย่างต่อเนื่องและไม่กลับไปเป็นน้ำหนักก่อนหน้า คุณควรค่อยๆ เปลี่ยนไปใช้โภชนาการปกติอย่างระมัดระวัง ผลิตภัณฑ์มีการเพิ่มทีละน้อยทีละน้อย: จากแคลอรี่ที่เบาที่สุดและแคลอรี่ต่ำไปจนถึงคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณต้องการเป็นเจ้าของรูปร่างที่มีเสน่ห์ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรกลายเป็นนิสัยที่ดี ไม่ใช่มาตรการชั่วคราว

หลังจากรับประทานอาหารเดี่ยวอย่างเข้มงวด ผลไม้หวาน ผัก และซุปในน้ำซุปผักจะถูกเพิ่มลงในเมนูก่อน หลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณสามารถเริ่มกินเนื้อไม่ติดมันและซีเรียลเบาบางกับนมได้ หลังจากนั้นคุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์แป้ง กาแฟ และขนมหวานในอาหารของคุณ หลังจากสองสามวันนับจากจุดเริ่มต้นของการออกจากอาหารเราเริ่มให้ร่างกายได้ออกกำลังกายตามปกติ

ในอีกเจ็ดวันข้างหน้า ค่อยๆ เพิ่มซีเรียล ซุป และคาร์โบไฮเดรต ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรลืมเศษอาหาร 5-6 มื้อต่อวันและน้ำในปริมาณที่เพียงพอ (เราดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน)

ทุกวันควรมีการเชื่อมต่อกิจกรรมทางกายต่างๆ: จากการว่ายน้ำไปจนถึงการเต้นรำ ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายที่จะจัดวันอดอาหารทุกสองสัปดาห์ด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำและ kefir

ไม่ว่าผลิตภัณฑ์นมหมักจะมีประโยชน์เพียงใด ก็มีคนที่ไม่ทนต่อรสชาติของมัน เป็นการยากที่จะหาอะนาล็อกที่สมบูรณ์ของมัน เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก แคลเซียมจำนวนมาก และโปรตีนจากสัตว์ที่ย่อยได้ดี ในขณะเดียวกันก็มีปริมาณแคลอรีต่ำเมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ที่เป็นอาหาร

ส่วนใหญ่แล้วคอทเทจชีสจะถูกแทนที่ด้วยนมอบหมักและ kefir หรือคอทเทจชีสแบบโฮมเมด คุณยังสามารถกินชีสรุ่นเยาว์ที่มีไขมันต่ำได้อีกด้วย ในเวลาเดียวกัน ไม่ควรลืมเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูง นั่นเป็นเหตุผลที่ โดยน้ำหนักจะกินชีสน้อยลงสามเท่าเมื่อเทียบกับชีสกระท่อมในปริมาณเท่ากัน

ทางเลือกแทนคอทเทจชีส 100 กรัมอาจเป็นโปรตีนจากไข่ลวก 2 ฟองหรืออกไก่ต้ม 80 กรัมไม่มีหนัง ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะได้รับโปรตีน อย่างไรก็ตาม เพื่อเติมเต็มแคลเซียมและวิตามิน คุณจะต้องรวมอาหารอื่นๆ ไว้ในอาหารของคุณ กะหล่ำดอกและบร็อคโคลี่สดหรือนึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมที่ยอมรับได้

จากคำวิจารณ์ของผู้ที่เคยลองลดน้ำหนักมาแล้ว เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุด ความสะดวกในการเตรียมผลิตภัณฑ์และความพร้อมของส่วนผสมพูดในความโปรดปราน ข้อได้เปรียบหลักคือผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีความเสี่ยงน้อยที่สุดที่จะทำร้ายร่างกายคอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและสมดุลมากซึ่งตอบสนองความหิวได้เป็นอย่างดี

ตามความเห็นของผู้หญิงส่วนใหญ่ หลังจากรับประทานอาหาร สภาพผิวจะดีขึ้นในหนึ่งสัปดาห์ การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถบอกลาน้ำหนักเกินอีกห้าปอนด์ได้ ไข่แบบพกพาได้อย่างง่ายดายเช่นเดียวกับรุ่นผลไม้ให้มากถึงลบสามกิโลกรัมต่อสัปดาห์

ผลลัพธ์ของอาหารชีสกระท่อมนั้นน่าพอใจจริงๆ แต่นักโภชนาการไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและลดน้ำหนักมากกว่า 5 กิโลกรัมต่อเดือน หลี่

เป็นการดีกว่าที่จะลดน้ำหนักไม่เร็วมากภายใน 4-5 กิโลกรัมภายในหนึ่งเดือน ผลลัพธ์ของแต่ละคนจะเป็นรายบุคคล

ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น อัตราการเผาผลาญ ระดับฮอร์โมน และลักษณะเฉพาะบางอย่างของร่างกาย ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถเลือกหนึ่งในตัวเลือกเมนูต่างๆ ที่พวกเขาชอบและเข้าใกล้รูปร่างในอุดมคติของพวกเขามากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาก - ชีสกระท่อม

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารชีสกระท่อมโปรดดูวิดีโอต่อไปนี้