ช่วงเวลาไหนของวันที่ดีที่สุดที่จะกินชีสกระท่อม?

หลายคนชอบกินคอทเทจชีส บทความนี้จะอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการกินผลิตภัณฑ์นมนี้

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอุดมไปด้วยโปรตีน องค์ประกอบของคอทเทจชีสอาจแตกต่างกัน เนื้อหาของสารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมนี้ขึ้นอยู่กับส่วนผสมดั้งเดิมที่ใช้ในการเตรียม คุณสามารถสร้างผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ได้ที่บ้านหากต้องการ

นมเปรี้ยวอุดมไปด้วยองค์ประกอบหลายอย่าง ในผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวพบว่า:

• สารประกอบแร่: โซเดียม, ฟลูออรีน, เหล็ก, ทองแดง, แคลเซียม, สังกะสี, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม;
• โปรตีน
• ไขมัน;
• น้ำตาลนม
• กรดธรรมชาติ: แอสคอร์บิก, นิโคตินิก, โฟลิก;
• วิตามินคอมเพล็กซ์: ไทอามีน, เบต้าแคโรทีน, ไรโบฟลาวิน, ไซยาโนโคบาลามิน, โทโคฟีรอล;
• น้ำ.

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวมีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างมาก นี่เป็นเพราะการมีสารอาหารอยู่ในองค์ประกอบ เนื้อหาของสารเหล่านี้ขึ้นอยู่กับชนิดของชีสกระท่อม ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันสูงก็มีไขมันมากกว่าเช่นกัน ส่วนประกอบดังกล่าวเข้าสู่ร่างกายช่วยในการระงับความหิวอย่างรวดเร็วรวมทั้งรักษาความอิ่มเอิบเป็นเวลาหลายชั่วโมง

เต้าหู้เป็นเลิศ ผลิตภัณฑ์นี้มีโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งในทางกลับกันก็ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่มีลักษณะเฉพาะ ส่วนประกอบเหล่านี้จำเป็นสำหรับเซลล์เพื่อให้แน่ใจว่าปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นในทุกวินาทีโปรตีนนมยังให้พลังงานแก่ร่างกาย ดังนั้นคอทเทจชีสไขมัน 9% 100 กรัมจึงมีโปรตีน 16.7 กรัม ลิปิด 9 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 2.1 กรัม ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในปริมาณใกล้เคียงกันคือ 160 กิโลแคลอรี

คอทเทจชีสส่วนเล็กๆ ช่วยรับมือกับความหิวได้ โดยไม่ทำให้เกิดอาการข้างเคียงในกระเพาะอาหาร เพื่อให้อาการทางคลินิกไม่สบายใจปรากฏขึ้น ควรบริโภคเฉพาะผลิตภัณฑ์นมสดเท่านั้น

การอภิปรายเกี่ยวกับช่วงเวลาของวันชีสกระท่อมมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าจนถึงทุกวันนี้ บางคนใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในช่วงครึ่งแรกของวันและสังเกตสุขภาพที่ดีของพวกเขาเท่านั้น เช่นเดียวกับการขาดความหนักเบาในกระเพาะอาหาร บางคนกินผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวหลังอาหารกลางวันและตอนเย็น พวกเขาทราบว่าสิ่งนี้ช่วยให้พวกเขารักษาน้ำหนักได้ตลอดหลายปีที่ผ่านมา

คอทเทจชีสเหมาะสำหรับมื้อเช้า ผลิตภัณฑ์นี้มีสารอาหารมากมายที่ให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ ผู้ที่ทานผลิตภัณฑ์จากนมนี้เป็นอาหารเช้ามักจะรู้สึกดีจนถึงเวลาอาหารกลางวัน

คอทเทจชีสยังสามารถใช้เพื่อเตรียมอาหารอร่อยที่เหมาะสำหรับมื้อเช้าอีกด้วย ผลิตภัณฑ์นมนี้เข้ากันได้ดีกับผลเบอร์รี่และผลไม้แห้ง ดังนั้นการใช้คอทเทจชีสคุณสามารถปรุงหม้อปรุงอาหารหรือชีสเค้กแสนอร่อยได้ คอทเทจชีสซูเฟล่สำหรับมื้อเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ ฟันหวานสามารถเสริมอาหารจานอร่อยด้วยนมข้นเปรี้ยวหรือแยม

คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใคร เนื่องจากสามารถรับประทานได้แทบทุกช่วงเวลาของวัน นมนี้สามารถรับประทานเป็นอาหารเย็นได้ หลังจากกินผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวแล้วความอิ่มแปล้จะปรากฏขึ้น แต่ไม่มีความรู้สึกอิ่มในท้อง

เพื่อให้อาหารเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นในตอนเย็นควรใช้คอทเทจชีสซึ่งมีไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นี้มีไขมันน้อยกว่า ซึ่งหมายความว่าจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายขึ้นในระหว่างการย่อยอาหาร การกินชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันเพียงอย่างเดียวสำหรับมื้อเย็นนั้นไม่คุ้มค่า ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันปานกลางก็เหมาะสำหรับมื้อเย็นเช่นกัน

เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น คุณไม่ควรกินคอทเทจชีส 2-2.5 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณไม่สามารถปฏิเสธความปรารถนาที่จะกินขนมนมนี้ก่อนเข้านอนได้ ในกรณีนี้ คุณควรกินมันสักหน่อย ดังนั้นเพื่อให้ความอยากอาหารสงบลง คอทเทจชีสไขมันต่ำเพียง 100-150 กรัมก็เพียงพอแล้ว

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่คนตื่นขึ้นมาเพราะเขารู้สึกหิวมาก การตื่นกลางดึกเช่นนี้มักนำไปสู่ความจริงที่ว่ามีการใช้อาหารแคลอรีสูงหลายชนิดเพื่อสนองความหิว การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงอาจทำให้นอนหลับยากอย่างมากหลังจากรับประทานอาหารมื้อดึกเช่นนี้

เพื่อสนองความหิว แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ก่อให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อหลังจากตื่นนอนตอนกลางคืนคุณสามารถกินชีสกระท่อมเล็กน้อยได้ ในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำสลัดที่มีแคลอรีสูง (เช่น ครีมเปรี้ยว) ลงไป คุณสามารถดื่มคอทเทจชีสไขมันต่ำด้วย kefir เล็กน้อย

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกายหลังจากการเล่นกีฬา คอทเทจชีสที่ให้บริการมีโปรตีนที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ

หลายคนที่ออกกำลังกายอย่างหนักมักจะบริโภคผลิตภัณฑ์ชีสกระท่อมไขมันต่ำหลังเลิกเรียน โดยปกติคอทเทจชีสจะบริโภค 40-60 นาทีหลังเลิกเรียน การใช้ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อรวมทั้งทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยพลังงาน

แพทย์ไม่แนะนำให้กินคอทเทจชีสบ่อยๆ บ่อยๆ อาหารควรมีความหลากหลาย ในเมนูนอกจากความละเอียดอ่อนของคอทเทจชีสแล้ว ต้องมีผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนด้วย การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นกุญแจสำคัญในการย่อยอาหารที่ดี

ผู้ใหญ่ต้องบริโภคผลิตภัณฑ์ชีสกระท่อมเพียงเล็กน้อยต่อวัน ดังนั้นผลิตภัณฑ์นมนี้เพียง 200-250 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว การคำนวณปริมาณนมสำหรับนักกีฬาที่ฝึกซ้อมอย่างแข็งขันจะดำเนินการเป็นรายบุคคล ในการทำเช่นนี้การบริโภคแคลอรี่จะถูกกำหนดรวมถึงความเข้มข้นของการฝึกในโรงยิม เด็กจำเป็นต้องกินคอทเทจชีสในปริมาณที่น้อยกว่าผู้ใหญ่ต่อวัน ดังนั้น ปริมาณน้ำนมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทารกไม่ควรเกิน 100 กรัม การคำนวณปริมาณของชีสกระท่อมนั้นพิจารณาจากอายุของเด็กสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนควรปรึกษากับกุมารแพทย์เกี่ยวกับปริมาณนมเปรี้ยว

คอทเทจชีสยังสามารถใช้กับสตรีมีครรภ์ได้ แคลเซียมที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้จำเป็นสำหรับการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็กตามปกติ สตรีมีครรภ์ควรบริโภคคอทเทจชีสคุณภาพสูงเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน เธอควรตรวจสอบปริมาณของขนมนมนี้อย่างแน่นอน ดังนั้นจึงมีผลิตภัณฑ์นมไม่เกิน 300-350 กรัมสำหรับแม่ในอนาคต เนื่องจากอาจนำไปสู่การพัฒนาอาการไม่พึงประสงค์ในตัวเธอ

คอทเทจชีสรวมอยู่ในอาหารของโภชนาการการรักษาซึ่งกำหนดไว้สำหรับการรักษาโรคหลายอย่าง ดังนั้นผลิตภัณฑ์นมนี้จึงได้รับอนุญาตให้บริโภคได้แม้กระทั่งผู้ที่เป็นโรคกระเพาะเรื้อรัง อย่างไรก็ตามเพื่อให้คอทเทจชีสไม่ก่อให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์จึงควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อย แพทย์แนะนำว่าผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารควรได้รับการตรวจร่างกายก่อนที่จะรวมเมนูเต้าหู้ในเมนู

ผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องการย่อยอาหารสามารถใช้คอทเทจชีสได้ อย่างไรก็ตาม แพทย์มักแนะนำให้จำปริมาณผลิตภัณฑ์นมที่บริโภคพวกเขาสังเกตว่าการรับประทานคอทเทจชีสจำนวนมากในแต่ละครั้งอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง คลื่นไส้ หรืออุจจาระผิดปกติได้ หากคุณกินผลิตภัณฑ์นมนี้เพียงเล็กน้อย ในกรณีนี้ความเสี่ยงของอาการไม่พึงประสงค์จะลดลงอย่างมาก

ดูวิดีโอถัดไปสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของคอทเทจชีสและควรรับประทานเมื่อใด