แอปเปิ้ลในเวลากลางคืน: ประโยชน์และโทษกฎสำหรับการใช้งาน

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การรับประทานอาหารค่ำมื้อใหญ่และมื้อใหญ่ก่อนนอนไม่นานจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณได้ ตัวอย่างเช่น อาจทำให้นอนไม่หลับ ฝันร้าย หรือกระตุ้นให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แน่นอน ประการแรกสิ่งนี้ใช้ได้กับอาหารที่มีไขมันและหนักซึ่งเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

อย่างไรก็ตามอย่าอารมณ์เสียล่วงหน้า คุณสามารถทานของว่างก่อนนอนได้ - สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไร ดังนั้นผลไม้ ผลเบอร์รี่และผักบางชนิดอาจเป็นอาหารมื้อเย็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารตอนกลางคืน ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือแอปเปิ้ลทั่วไป

ไม่กี่คนที่รู้ว่าคุณสามารถกินแอปเปิ้ลในเวลากลางคืนก่อนนอน ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุที่มีประโยชน์มากมาย นอกจากนี้ เชื่อกันว่าแอปเปิ้ลเขียวให้ประโยชน์สูงสุด ทั้งทำให้ร่างกายอิ่มและป้องกันไม่ให้อ้วน

ในเอกสารนี้ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตรายของแอปเปิ้ล รวมถึงการรับประทานผลไม้นี้ในเวลากลางคืนสามารถส่งผลต่อการนอนหลับได้อย่างไร

เป็นที่เชื่อกันว่าแหล่งกำเนิดของต้นแอปเปิ้ลซึ่งเป็นผลไม้ของแอปเปิ้ลคือเอเชียกลาง อย่างไรก็ตาม วันนี้ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับความนิยมและแพร่หลายในประเทศของเรา (เช่นเดียวกับในประเทศ CIS และทั่วโลก)

แอปเปิลมีหลากหลายพันธุ์และหลายประเภท: ฟูจิ, โทนอฟกา, เมดูนิตซา, แกรนนี่ สมิธ, เซเมเรนโก และอื่นๆ อีกมากมาย โดยปกติพันธุ์ต่างๆ จะแตกต่างกันไปตามสี (จากเบอร์กันดีถึงสีเขียวสดใส) รสชาติ (จากหวานไปเปรี้ยว) ขนาด เนื้อสัมผัส โครงสร้าง และตัวชี้วัดอื่นๆ

เป็นเรื่องปกติในการปรุงอาหารหลากหลายประเภทจากแอปเปิ้ล: แยมและแยม มันฝรั่งบด สตรูเดิ้ล และของหวานอื่นๆ นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังสามารถอบ ใช้เป็นส่วนประกอบในการทำผลไม้แช่อิ่มและน้ำผลไม้ หรือรับประทานสด

การอภิปรายเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของการกินแอปเปิ้ลสดเป็นของว่างตอนกลางคืนไม่ได้บรรเทาลง ผู้สนับสนุนของว่างตอนกลางคืนที่เป็นผลไม้ให้เหตุผลว่าผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีแคลอรีต่ำไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ แต่ในทางกลับกัน จะปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับเท่านั้น ฝ่ายตรงข้ามยังอ้างถึงเนื้อหาของกรดในแอปเปิ้ลซึ่งอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกายของการกินผลไม้ก่อนนอน

ขั้นตอนที่ใช้งานมากที่สุดของร่างกายมนุษย์นั้นไม่ใช่เวลากลางวัน (กลางวัน) อย่างแม่นยำ ในทางกลับกัน ร่างกายจะพักผ่อน พักฟื้น และแข็งแรงขึ้น ในเวลากลางคืน ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายมนุษย์จะผ่อนคลายมากที่สุด กล้ามเนื้อจะพักผ่อน

ในเวลานี้ระบบย่อยอาหารก็พักผ่อนเช่นกันทำให้การทำงานของมันช้าลงอย่างมาก ในเรื่องนี้ นักโภชนาการ นักวิทยาศาสตร์ และแพทย์ แนะนำให้งดการกินมากเกินไปในเวลากลางคืน ในขณะเดียวกัน คุณสามารถซื้อของว่างที่มีแคลอรีต่ำ เช่น เบอร์รี่หรือผลไม้ได้ แอปเปิ้ลเป็นตัวเลือกที่ดี

ในองค์ประกอบของมัน แอปเปิ้ลประกอบด้วยวิตามิน ธาตุ และส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากมาย พิจารณาองค์ประกอบของผลไม้นี้โดยละเอียด

ทุกคนรู้ดีว่าแอปเปิ้ลมีวิตามินซี เช่นเดียวกับวิตามินบี 6 และโพแทสเซียม ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้มีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์ ซึ่งมีส่วนช่วยในกระบวนการนอนหลับที่เป็นปกติและมีสุขภาพดี วิตามินซีมีผลดีต่อการควบคุมความดันโลหิตในร่างกาย ปรับปรุงการไหลเวียนของกระบวนการทางเดินหายใจ ลดปริมาณน้ำตาลในเลือดลงอย่างมาก และยังส่งเสริมการผ่อนคลายและผ่อนคลาย อาร์กิวเมนต์สุดท้ายเป็นปัจจัยสำคัญหลังจากวันทำงานหนักและมีเหตุการณ์สำคัญ

สำหรับวิตามินบี 6 สารนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดทางประสาท นอกจากนี้ ส่วนประกอบยังมีผลต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกายมนุษย์ระหว่างการนอนหลับ (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักและรูปร่าง) ในทางกลับกันโพแทสเซียมทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติเพื่อให้แน่ใจว่าหัวใจเต้นปกตินอกจากส่วนประกอบข้างต้นแล้วแอปเปิ้ลยังมีโพลีฟีนอลที่เรียกว่า สารเหล่านี้พบได้ในผิวของผลไม้

โพลีฟีนอลเป็นสารเคมีพิเศษที่มีลักษณะเฉพาะคือมีกลุ่มฟีนอลอยู่ในองค์ประกอบ โพลีฟีนอลมักพบในพืช สิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษคือโพลีฟีนอลเคอร์เซนติน

เควอซิตินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแอปเปิ้ลทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดเป็นปกติและยังมีส่วนช่วยในกระบวนการสลายคาร์โบไฮเดรตตามปกติ ในทางปฏิบัติ นี่หมายความว่าร่างกายมนุษย์ย่อยอาหารที่เข้ามาช้ากว่ามาก ซึ่งทำให้อิ่มนานขึ้นและขาดความหิว

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ทั้งหมด องค์ประกอบขนาดเล็กนี้มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์อื่น ๆ ดังนั้นในกรณีของการใช้งานอย่างเป็นระบบในมนุษย์ความเสี่ยงของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงมะเร็งปอดจะลดลงอย่างมาก นอกจากนี้ quercetin ยังต่อสู้กับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แม้จะมีธาตุและวิตามินที่หลากหลายในองค์ประกอบของแอปเปิ้ล แต่ส่วนประกอบหลักของผลไม้นี้ยังคงเป็นเส้นใย (ประมาณ 15% ของแอปเปิ้ล) และน้ำ (ประมาณ 85% ของผลไม้) เป็นไฟเบอร์ที่ช่วยให้คนที่กินแอปเปิ้ลกินอิ่มและไม่รู้สึกหิวในความฝัน นอกจากนี้ ต้องขอบคุณสารนี้ ทำให้น้ำยังคงอยู่ในลำไส้ของมนุษย์ กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ และแม้แต่ระดับคอเลสเตอรอลก็ลดลง

ในขณะเดียวกันก็ควรค่าแก่การจดจำว่าแอปเปิ้ลเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ไม่เหมาะ - ไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังมีคุณสมบัติที่เป็นอันตราย ดังนั้นหลังจากกินทารกในครรภ์อาจเกิดความผิดปกติของลำไส้ในระดับความซับซ้อนที่แตกต่างกัน กรดที่มีอยู่ในผลไม้ทำให้เกิดความผิดปกติดังกล่าว สารเหล่านี้สามารถนำไปสู่กระบวนการหมักในทางเดินอาหาร

นอกจากนี้อาจเกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ การละเมิดนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและรบกวนการนอนหลับในทันทีควรสังเกตด้วยว่าการใช้แอปเปิ้ลในเวลากลางคืนมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้อง (ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น)

องค์ประกอบของแอปเปิ้ล เช่นเดียวกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ รวมถึงไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต นักโภชนาการและนักวิจัยพบว่า ผลไม้ 100 กรัมมีโปรตีน 0.4 กรัม ไขมัน 0.4 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 9.8 กรัม ถ้าเราพูดถึงคุณค่าทางโภชนาการและพลังงานของผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีประมาณ 50 กิโลแคลอรี

กลางคืนก็กินแอปเปิ้ล จะไม่ทำร้ายร่างกาย

ตอนนี้เราได้พูดถึงประโยชน์และโทษของการกินแอปเปิ้ลสดตอนกลางคืนแล้ว แต่อย่าลืมว่าผลไม้เหล่านี้ยังมีอยู่ในแบบแห้งและแบบกระป๋องด้วย ไม่แนะนำให้กินผลไม้แปรรูปตอนกลางคืนต่างจากแอปเปิ้ลสดเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในระบบย่อยอาหาร (เช่น มีแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะ)

แอปเปิ้ลขึ้นชื่อว่าเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่ง ในเรื่องนี้พวกเขาจะต้องรวมอยู่ในอาหารของคุณหากไม่มีข้อห้ามสำหรับพวกเขา แอปเปิ้ลสองสามผลต่อวันจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ในทางกลับกัน ทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ บรรเทาความเครียด และลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด การกินแอปเปิ้ลเป็นของว่างก่อนนอนเป็นความคิดที่ดีเป็นที่ยอมรับว่าไม่อ้วน

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของการกินแอปเปิ้ลในเวลากลางคืน โปรดดูวิดีโอต่อไปนี้