อาหารข้าวบาร์เลย์: ประสิทธิผล เมนูและผลลัพธ์

อาหารข้าวบาร์เลย์มุกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพ เมนู และผลลัพธ์ของตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้

ข้าวบาร์เลย์มุกเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพอใจพอสมควร สำหรับการผลิตนั้นจะใช้เมล็ดข้าวบาร์เลย์ มักจะมีรูปร่างเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า อย่างไรก็ตาม เมล็ดข้าวบาร์เลย์ก็สามารถกลมได้เช่นกัน ขึ้นอยู่กับเทคโนโลยีในการเตรียมซีเรียลนี้ซึ่งผู้ผลิตใช้

ข้าวบาร์เลย์มุกสามารถใช้ทำอาหารได้หลากหลาย หลายคนคิดว่าข้าวบาร์เลย์มุกสามารถปรุงได้เฉพาะโจ๊กหรือเครื่องเคียงสำหรับอาหารจานเนื้อต่างๆ อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่

ตามกฎแล้วการปรุงข้าวบาร์เลย์มุกใช้เวลาหลายชั่วโมง อุปกรณ์ทางเทคนิคสมัยใหม่ที่ใช้โดยพนักงานต้อนรับจำนวนมากช่วยให้ปรุงข้าวบาร์เลย์ได้เร็วขึ้น ดังนั้นใน multicookers รุ่นล่าสุด ซีเรียลนี้ถูกต้มอย่างสมบูรณ์แบบแม้ใน 40-50 นาที ในเวลาเดียวกัน รสชาติของอาหารสำเร็จรูปยังคงยอดเยี่ยม และสารอาหารที่มีอยู่ในซีเรียลนี้เกือบจะสมบูรณ์

เมล็ดธัญพืชนี้ต้มให้นิ่มดี ดังนั้นปริมาณของโจ๊กข้าวบาร์เลย์สำเร็จรูปสามารถมากกว่าปริมาณเริ่มต้นของธัญพืชที่ใช้ในการเตรียมได้หลายเท่าคุณสมบัติของซีเรียลนี้มีส่วนทำให้เริ่มใช้ในครัวภาคสนามเพื่อเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่างๆ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ข้าวบาร์เลย์รวมอยู่ในอาหารของบุคลากรทางทหาร

ข้าวบาร์เลย์มุกมีส่วนประกอบต่างๆ มากมาย พวกเขาส่งเสริมสุขภาพ

ประกอบด้วย:

• โปรตีนจากพืช
• ไขมัน;
• คาร์โบไฮเดรต
• สารประกอบแร่ - Cu, Mn, P, Na, Ca และอื่น ๆ
• วิตามินคอมเพล็กซ์ B, A, D;
• เส้นใยไฟเบอร์

นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนเฉพาะในเมล็ดข้าวบาร์เลย์ ใช่ มันมีไลซีน ส่วนประกอบนี้ช่วยให้รู้สึกอิ่มหลังจากข้าวบาร์เลย์ต้มเป็นเวลานาน และยังส่งผลดีต่อการสังเคราะห์คอลลาเจนในร่างกาย

ข้าวบาร์เลย์เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีค่อนข้างสูง แม้แต่เครื่องเคียงเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำจากซีเรียลนี้ก็มีส่วนช่วยให้มีความอิ่มตัวที่ดี อาหารข้าวบาร์เลย์มีความอิ่มเอมมากเพราะมีสารอาหารทางโภชนาการมากมาย ดังนั้น ข้าวบาร์เลย์มุกแห้ง 100 กรัมจึงมีโปรตีน 9.2 กรัม ไขมัน 1.2 กรัม คาร์โบไฮเดรต 73.8 กรัม และ 319 กิโลแคลอรี

เครื่องปรุงข้าวบาร์เลย์ต้มในน้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือมีสารอาหารค่อนข้างมาก อัตราส่วนของ KBJU (คำนวณต่อ 100 กรัม) ในนั้นมีดังนี้:

• คาร์โบไฮเดรต - 22.1 กรัม
• ไขมัน - 0.3 กรัม
• โปรตีน - 3.2;
• ปริมาณแคลอรี่ - 110 กิโลแคลอรี

การเติมน้ำมันจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจานอย่างมาก ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่มเนยเพียงไม่กี่ช้อนโต๊ะลงในโจ๊กข้าวบาร์เลย์ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะสูงขึ้นเกือบ 230 กิโลแคลอรี

อาหารข้าวบาร์เลย์มีข้อดีเช่นเดียวกับข้อเสียบางประการ ข้อเสียของวิธีนี้มีอยู่หลายประการที่ไม่สามารถใช้โดยผู้ที่มีโรคเรื้อรังบางอย่างของระบบย่อยอาหาร

เป็นที่น่าสังเกตว่าการลดน้ำหนักโจ๊กข้าวบาร์เลย์ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนอย่างรุนแรง ด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป ผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยวิธีนี้จึงทำได้ค่อนข้างยาก หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 2-5 กก. คุณสามารถใช้อาหารข้าวบาร์เลย์ได้

อาหารข้าวบาร์เลย์โดยทั่วไปจะทนได้ดี ข้าวบาร์เลย์ต้มมีสารอาหารจำนวนมากซึ่งหมายความว่าไม่รู้สึกถึงความหิวระหว่างอาหารดังกล่าว เพื่อรักษาผลลัพธ์หลังจากการลดน้ำหนักดังกล่าว คุณควรตรวจสอบโภชนาการเป็นเวลาหลายวัน

ด้วยข้าวบาร์เลย์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น ก่อนฉลองวันเกิดหรืองานสำคัญอื่นๆ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ Short Barley Diet ก่อนไปเที่ยวพักผ่อนได้อีกด้วย วิธีนี้จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ซึ่งหมายความว่าบนชายหาดคุณสามารถอวดหุ่นสวยได้

ข้าวบาร์เลย์ต้มไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย เครื่องเคียงที่ทำจากข้าวบาร์เลย์มุกช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร ใช่ มันมีใยอาหาร ไฟเบอร์ทำหน้าที่ในลำไส้ซึ่งนำไปสู่การเร่งการทำงาน การกระทำนี้เป็นการป้องกันที่ดีในการพัฒนาอาการท้องผูก

ข้าวบาร์เลย์มีส่วนประกอบที่ช่วยทำความสะอาดสภาพแวดล้อมภายในของร่างกายจากสารต่างๆซีเรียลนี้ยังมีสารที่ช่วยชำระล้างนิวไคลด์กัมมันตรังสีและสารพิษ และข้าวบาร์เลย์มุกต้มยังอุดมไปด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของเนื้อเยื่อประสาท ดังนั้นหลังจากใช้เครื่องปรุงข้าวบาร์เลย์สองสามวัน อารมณ์และการนอนหลับก็เป็นปกติ

ข้าวบาร์เลย์ต้มยังมีสารที่มีประโยชน์ต่อเรตินา แคโรทีนและวิตามินที่ซับซ้อนที่มีอยู่ในข้าวบาร์เลย์มุกช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดของอวัยวะซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษาตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาของการมองเห็น ข้าวบาร์เลย์ยังช่วยรับมือกับผลกระทบด้านลบต่อสายตาของการทำงานเป็นเวลานานต่อหน้าจอภาพ

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถใช้อาหารข้าวบาร์เลย์ได้ วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะสำหรับการแพ้หรือการแพ้ซีเรียลของแต่ละบุคคล แพทย์ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าว รวมทั้งการบรรเทาอาการกระเพาะ ตับอ่อนอักเสบ หรือแผลในกระเพาะอาหารที่ไม่เสถียร ด้วยอาการกำเริบของโรคเหล่านี้จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินข้าวบาร์เลย์แม้จะต้มในน้ำเพราะอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายได้

บางคนอาจมีอาการปวดท้องขณะรับประทานอาหาร โอกาสที่อาการไม่พึงประสงค์ดังกล่าวจะสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเรื้อรังหรือลำไส้อักเสบ อย่างไรก็ตาม อาการปวดท้อง (ส่วนใหญ่ตามลำไส้) อาจปรากฏในคนที่ไม่มีปัญหาทางเดินอาหารเช่นกัน สาเหตุของอาการไม่พึงประสงค์ดังกล่าวเกิดจากการมีเส้นใยพืชและมีสารอาหารในอาหารค่อนข้างสูงหากส่วนประกอบเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายในปริมาณมาก อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการทำงาน ซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาความเจ็บปวดได้ เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่อมีอาการปวดท้องก็ควรปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารบาร์เลย์ต่อไป ในกรณีนี้ การเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบอื่นจะดีกว่า

สตรีมีครรภ์ไม่ควรเลือกอาหารข้าวบาร์เลย์มุก ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงต้องเผชิญกับความเครียดอย่างมาก การรับประทานอาหารใด ๆ จะทำให้แย่ลงเท่านั้น หากสตรีมีครรภ์กำลังแบกลูก กำลังประสบปัญหาน้ำหนักเกิน ก็ควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ แพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์เปลี่ยนแปลงอาหารหลังจากได้รับคำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้น

มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารข้าวบาร์เลย์มุก ต่างกันทั้งในจำนวนวันและในรายการอาหารที่อนุญาตและห้าม ดังนั้นในระหว่างอาหารข้าวบาร์เลย์รวม คุณสามารถกินไม่เพียงแค่ข้าวบาร์เลย์ต้มเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผักและผลไม้ด้วย อาหารที่เข้มงวดหมายถึงการใช้ข้าวบาร์เลย์ต้มเท่านั้น

ด้วยความช่วยเหลือของข้าวบาร์เลย์มุกคุณสามารถลดน้ำหนักได้จริงๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างรอบคอบ ควรจำไว้ว่าข้อผิดพลาดใด ๆ ในอาหารอาจทำให้กระบวนการลดน้ำหนักไม่ดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพ

ในระหว่างตัวเลือกการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ อาหารเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกชนิด ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนักหนึ่งวันด้วยข้าวบาร์เลย์มุกต้ม คุณควรดื่มน้ำมากถึงหนึ่งลิตรครึ่ง ส่วนหลักของสิ่งนี้ควรเป็นน้ำ

เมื่อเตรียมข้าวบาร์เลย์ต้ม จำไว้ว่ามันเดือดดี ข้าวบาร์เลย์มุกเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะเตรียมส่วนที่ต้องการ สะดวกในการปรุงข้าวบาร์เลย์ต้มตลอดทั้งวัน คุณสามารถต้มซีเรียลในตอนเย็น ดังนั้นในตอนเช้าคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความจำเป็นในการปรุงข้าวบาร์เลย์อย่างรวดเร็ว

คุณลักษณะอื่นของอาหารข้าวบาร์เลย์คือวิธีการเตรียมข้าวบาร์เลย์ อย่าลืมต้มซีเรียลในน้ำ ไม่จำเป็นต้องใส่นมหรือเนยเมื่อปรุงอาหาร ข้าวบาร์เลย์ต้มเกลือมากเกินไปก็ไม่คุ้ม โปรดทราบว่าตัวเลือกส่วนใหญ่สำหรับอาหารข้าวบาร์เลย์ไม่รวมการเติมโซเดียมคลอไรด์ลงในซีเรียลโดยสิ้นเชิง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักกล่าวว่า กระบวนการลดน้ำหนักของข้าวบาร์เลย์มุกเริ่มเกิดขึ้นในร่างกายประมาณ 2-3 วันหลังจากเริ่มรับประทานอาหาร ในสองวันแรกมักจะทำความสะอาดร่างกายตามธรรมชาติ ในเวลานี้การทำงานของอวัยวะในทางเดินอาหารเป็นปกติเช่นเดียวกับการทำให้สภาพแวดล้อมภายในบริสุทธิ์จากสารต่างๆ

ส่วนของข้าวบาร์เลย์มุกระหว่างอาหารควรมีขนาดเล็ก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ไม่เติมเนยหรือนม ข้าวบาร์เลย์ต้มก็มีแคลอรีสูง ในระหว่างวัน ด้วยการอดอาหารข้าวบาร์เลย์อย่างพอเพียง คุณต้องกินข้าวบาร์เลย์ส่วนเล็กๆ หลายๆ ส่วน (แต่ละส่วนไม่เกิน 200 กรัม) คุณต้องกินพวกมันเป็นระยะ 4-5 ครั้งต่อวัน

อาหารไข่มุกแต่ละรุ่นมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ดังนั้นการรับประทานอาหารแบบโมโนจึงหมายถึงการใช้ข้าวบาร์เลย์ต้มเท่านั้น อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประทานอาหารอื่นได้คุณสามารถดื่มน้ำและเครื่องดื่มไม่หวานเท่านั้น

ด้วยอาหารที่รวมกัน (อ่อนโยน) นอกเหนือจากข้าวบาร์เลย์มุกต้มแล้วยังอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

ซึ่งรวมถึง:

• ผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่หวาน
• ผัก (สดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง);
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• สมุนไพรสด (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว, โหระพา, ผักชีและอื่น ๆ );
• คอทเทจชีสไขมันสูงถึง 5%

คุณไม่สามารถกินอาหารต่อไปนี้ด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้:

• อาหารกระป๋อง (เนื้อปลา);
• ของขบเคี้ยวกระป๋องและดอง
• ขนม;
• ซีเรียล ยกเว้นข้าวบาร์เลย์ (มีตัวเลือกการลดน้ำหนักบางอย่าง) - ตัวอย่างเช่น บัควีท ข้าวโอ๊ตและอื่น ๆ
• ขนมอบและขนมอบ
• อาหารรมควันไส้กรอกและไส้กรอก

ในระหว่างอาหารข้าวบาร์เลย์ ไม่รวมแอลกอฮอล์ รวมทั้งแอลกอฮอล์ต่ำ เครื่องดื่มที่มีเอทิลแอลกอฮอล์มีแคลอรีค่อนข้างมาก พวกเขายังมีคาร์โบไฮเดรต ข้าวบาร์เลย์มุกยังอุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ ดังนั้นการใช้ข้าวบาร์เลย์มุกร่วมกับแอลกอฮอล์สามารถลดประสิทธิภาพของอาหารข้าวบาร์เลย์มุกได้อย่างมาก

มีหลายทางเลือกในการลดน้ำหนักด้วยข้าวบาร์เลย์ต้ม ที่สั้นที่สุดคืออาหารโมโน มันถูกออกแบบมาสำหรับ 2-3 วัน วิธีนี้แสดงถึงการรับข้าวบาร์เลย์มุกต้มเท่านั้น วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาเพียงไม่กี่วันในการปรับน้ำหนักให้เข้ารูป โดยปกติตัวเลือกในการลดน้ำหนักนี้จะถูกเลือกก่อนเหตุการณ์สำคัญบางอย่าง

มีตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับอาหารข้าวบาร์เลย์ที่ออกแบบมาสำหรับ 5, 7 และ 10 วันวิธีการลดน้ำหนักดังกล่าวไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการใช้ข้าวบาร์เลย์ต้มเท่านั้น ในระหว่างอาหารดังกล่าว คุณยังสามารถกินผลิตภัณฑ์จากนมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำ รวมทั้งผักและผลไม้บางชนิด

นอกจากนี้ยังมีอาหารข้าวบาร์เลย์มุกที่ออกแบบมาสำหรับสองสัปดาห์ วิธีการลดน้ำหนักนี้อาจเป็นวิธีที่อ่อนโยนที่สุด เมนูที่มีอาหารดังกล่าวมีความสมดุล ในระหว่างวัน ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่

อาหารข้าวบาร์เลย์มุกเหมาะสำหรับมื้อเช้ามากกว่าเพราะมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ในช่วงอาหารเดี่ยวของข้าวบาร์เลย์ อนุญาตให้รับประทานอาหารที่ปรุงจากข้าวบาร์เลย์ได้แม้ในตอนเย็น

สูตรอาหารจานข้าวบาร์เลย์ค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตาม ในการปรุงข้าวบาร์เลย์ต้มจะต้องใช้เวลามาก และเพื่อให้เมล็ดข้าวต้มได้ดี ให้นำปลายข้าวแช่ในน้ำก่อน สัดส่วนของผลิตภัณฑ์แห้งและน้ำคือ 1: 5 ดังนั้นสำหรับข้าวบาร์เลย์แห้ง ½ ถ้วย ต้องใช้น้ำ 2.5-3 ถ้วย

จะดีกว่าที่จะแช่เมล็ดพืชในตอนเย็น มันจะดีกว่าที่พวกเขายืนอยู่ในน้ำประมาณ 10-12 ชั่วโมง หลังจากนั้นควรล้างให้สะอาด เทน้ำสะอาดในอัตราส่วน 1: 3 แล้วปรุงจนสุกบนไฟร้อนปานกลาง เวลาในการปรุงข้าวบาร์เลย์ต้มนั้นพิจารณาจากพลังของเตาเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามโดยเฉลี่ยแล้วอาหารลดน้ำหนักจะพร้อมใน 40-45 นาที

หลังจากที่เมล็ดธัญพืชนิ่มแล้ว ควรนำกระทะออกจากเตาแล้วห่อด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ "การจัดการ" ง่ายๆ นี้จะทำให้ซีเรียลนุ่มขึ้น หากต้องการคุณสามารถปรุงข้าวบาร์เลย์ต้มในหม้อหุงช้า

คุณสามารถลดน้ำหนักในข้าวบาร์เลย์มุกได้หลายวิธี ทุกคนเลือกวิธีที่เหมาะสมกับเขาที่สุด ดังนั้น หากคุณต้องการดูดีขึ้นสำหรับบางเหตุการณ์ และเหลือเวลาอีกไม่กี่วันก่อนหน้านั้น ในกรณีนี้ จะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกอาหารโมโน สำหรับคนที่ไม่ชอบกินแต่ข้าวบาร์เลย์มุกและต้องการเมนูที่หลากหลายระหว่างไดเอท ทางที่ดีควรเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบประหยัดที่ออกแบบมาสำหรับ 1-2 สัปดาห์

ตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้มักจะออกแบบมาสำหรับ 3 วัน ระหว่างอาหารแนะนำให้กินเฉพาะข้าวบาร์เลย์ต้มในน้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือ อนุญาตให้เติมสมุนไพรสดเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงรสชาติของอาหารไดเอทเท่านั้น อย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวัน

ตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ยอมรับประทานอาหารแบบโมโน ในระหว่างการอดอาหาร คุณสามารถกินไม่เพียงแต่ข้าวบาร์เลย์ต้ม แต่ยังอนุญาตให้ผักและผลไม้ อนุญาตให้รวมผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำในเมนูของคุณ (ในปริมาณเล็กน้อย) ในเมนูของคุณ

เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จ การกระจายอาหารอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นข้าวบาร์เลย์ต้มจึงควรกินเป็นอาหารเช้าและกลางวัน ควรทิ้งผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำไว้ในช่วงครึ่งหลังของวัน

วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักอยู่แล้ว แต่ยังคงติดตามน้ำหนักตัวต่อไป การอดอาหารข้าวบาร์เลย์มุกช่วยรักษาผลสำเร็จ ดังนั้นในวันที่ลดน้ำหนักคุณสามารถกำจัดได้ 250-500 กรัม ระหว่างวันถือศีลอดอนุญาตให้ใช้ข้าวบาร์เลย์ต้มเท่านั้น

อาหารที่มีอาหารข้าวบาร์เลย์มุกประหยัดซึ่งออกแบบมาสำหรับ 5 วันอาจแตกต่างกันอาหารที่อนุญาตสามารถรวมอยู่ในเมนูได้ แต่ส่วนหลักในอาหารควรเป็นข้าวบาร์เลย์ต้ม ดังนั้น เมนูโดยประมาณสำหรับหนึ่งวันโดยจำกัดอาหารมีดังนี้:

• อาหารเช้า - ข้าวบาร์เลย์ต้ม, ชาเขียว;
• ขนมขบเคี้ยว - ลูกแพร์ไม่หวาน;
• อาหารกลางวัน - ซุปผักพร้อมข้าวบาร์เลย์มุก, น้ำซุปโรสฮิป;
• ของว่างยามบ่าย - โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว (ไม่มีสารเติมแต่งหวาน);
• อาหารเย็น - คอทเทจชีส, ชา;
• ก่อนนอน (ถ้ารู้สึกหิว) - บิฟิดอกไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ สิ่งสำคัญคือต้องไม่หลุดร่วง การนำข้าวบาร์เลย์มุกออกผิดวิธีนั้นอันตรายเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะกลับมาอย่างรวดเร็ว เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังการลดน้ำหนัก ควรบริโภคเฉพาะอาหารที่มีไขมันต่ำเท่านั้น จะดีกว่าที่อาหารจะถูกครอบงำโดยสัตว์ปีกไม่ติดมันและปลาไม่ติดมัน ผักที่ไม่มีแป้ง และผลไม้ไม่หวาน สามารถขยายอาหารได้ทีละน้อย

อาหารข้าวบาร์เลย์ไม่ใช่วิธีที่ใช้กันมากที่สุดในการลดน้ำหนัก ผู้ที่ปฏิบัติตามวิธีนี้สังเกตว่าด้วยการใช้ข้าวบาร์เลย์ต้มพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมใน 7-10 วัน

นักโภชนาการทราบว่าเนื่องจากอาหารข้าวบาร์เลย์มุก เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ "น่าทึ่ง" - ตัวอย่างเช่น ลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักของคุณให้เหลือ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์นั้นทำได้ค่อนข้างดี ในขณะเดียวกันพวกเขาแนะนำให้คุณไม่ลืมการออกกำลังกายอย่างแน่นอน วิธีการแบบบูรณาการในการลดน้ำหนักจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเสมอ

เกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของข้าวบาร์เลย์สำหรับการลดน้ำหนักดูวิดีโอด้านล่าง