วิธีการปรุงโจ๊กข้าวโอ๊ตในน้ำ?

โจ๊ก Herculean เป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมสำหรับมื้อเช้า ประกอบด้วยวิตามินจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และช่วยให้การทำงานของลำไส้และการเผาผลาญอาหารเป็นไปอย่างเหมาะสม ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าคนที่กินโจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าไม่มีปัญหากับระบบย่อยอาหารหรือระบบหัวใจและหลอดเลือด ในบทความนี้เราจะมาดูสูตรอาหารยอดนิยมสำหรับทำข้าวโอ๊ตบดบนน้ำพร้อมทั้งให้คำแนะนำที่สำคัญเกี่ยวกับการรักษาสัดส่วนที่จะช่วยให้คุณเตรียมโจ๊กแสนอร่อย

คุณสมบัติที่สำคัญของเฮอร์คิวลิสในฐานะผลิตภัณฑ์คือการมีแคลอรี่เพียงพอซึ่งร่างกายดูดซึมได้ช้ามากซึ่งเป็นผลมาจากไม่เปลี่ยนเป็นไขมันและให้พลังงานเป็นเวลานาน ความรู้สึกอิ่มไม่นาน อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะได้รับประโยชน์ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสุขของอาหารเช้าด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตบดอย่างเหมาะสมในทุกสัดส่วน กฎสำคัญในการเตรียมเฮอร์คิวลีสมีดังนี้

• ไม่ควรล้างเมล็ดธัญพืชด้วยตนเอง เนื่องจากผู้ผลิตจะฆ่าเชื้อด้วยตนเองทันทีก่อนบรรจุภัณฑ์
• ไม่แนะนำให้ใช้ซีเรียลเก่าในการรับประทานเนื่องจากจะเสื่อมสภาพในระหว่างการเก็บรักษาเป็นเวลานานและรสขมจะสะท้อนให้เห็นในผลลัพธ์สุดท้าย
• ปริมาณของส่วนประกอบอย่างใดอย่างหนึ่งขึ้นอยู่กับความสอดคล้องขั้นสุดท้าย ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเตรียมอาหารเช้าสำหรับเด็กเล็ก ควรเทซีเรียลหนึ่งแก้วกับน้ำสามแก้ว เพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอโดยเฉลี่ยสัดส่วน 2: 1 เหมาะสม ได้มวลหนาด้วยส่วนประกอบจำนวนเท่ากัน
• เนื่องจากข้าวโอ๊ตบดมีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณ ซีเรียลหนึ่งแก้วก็เพียงพอสำหรับโจ๊กสามเสิร์ฟ
• เวลาปรุงข้าวโอ๊ตขึ้นอยู่กับขนาดของข้าวโอ๊ต ซีเรียลขนาดใหญ่ควรปรุงเป็นเวลายี่สิบนาที ซีเรียลขนาดเล็กจะพร้อมในห้า คุณสามารถกำหนดระดับความพร้อมด้วยตา
• คุณสามารถเก็บโจ๊กสำเร็จรูปในตู้เย็นได้ไม่เกินยี่สิบชั่วโมงและควรเก็บไว้ในจานเซรามิก มวลเย็นจะหนาขึ้น
• ควรจำไว้ว่าข้าวโอ๊ตจริงอยู่ไกลจากโจ๊กทันที ในชุดดังกล่าว ซีเรียลจะถูกสับละเอียดเกินไป ตามลำดับ เส้นใยที่มีประโยชน์จะถูกทำลาย และอาหารเช้าดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ตามที่คาดหวังไว้

การทำโจ๊กข้าวโอ๊ตบดในน้ำค่อนข้างง่าย กระบวนการทั้งหมดใช้เวลาประมาณสิบห้านาที ผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายสามารถใช้เป็นส่วนผสมเพิ่มเติมได้ เช่น นม ผลไม้ ช็อกโกแลต และอื่นๆ อีกมากมาย ด้านล่างนี้เราจะนำเสนอสูตรอาหารทีละขั้นตอนยอดนิยมที่สามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็ว

คุณสามารถปรุงโจ๊กข้าวโอ๊ตบดในกระทะหรือไมโครเวฟรายการส่วนผสมไม่เปลี่ยนแปลง ต่างกันแค่กระบวนการเท่านั้น มันจะง่ายกว่ามากในการปรุงอาหารจานในกระทะที่มีก้นหนา

บนน้ำ. สูตรนี้เป็นสูตรมาตรฐานและธรรมดาที่สุด บางคนชอบที่จะแทนที่น้ำด้วยนมในสัดส่วนที่ใกล้เคียงกันดังนั้นโจ๊กจึงอร่อยและหวานกว่า

ส่วนประกอบ:

• 1 เซนต์ groats เฮอร์คิวลี;
• 2.5 ศิลปะ น้ำ;
• 1 โต๊ะ. ล. น้ำตาลทราย;
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.

การทำอาหาร:

• น้ำถูกเทลงในกระทะแล้วนำไปต้มบนไฟแรงหลังจากนั้นควรเติมน้ำตาลและเกลือเข้าไปข้างใน
• จากนั้นคุณต้องเทสะเก็ดผสมทุกอย่างให้ละเอียดและลดระดับไฟให้เหลือน้อยที่สุด
• เก็บไฟไว้ประมาณสิบห้านาทีจนสุก
• เพื่อให้โจ๊กอร่อยยิ่งขึ้นควรปิดฝาทิ้งไว้สักครู่และใส่เนยก่อนเสิร์ฟ

ในสูตรนี้โจ๊กไม่ได้เทน้ำ แต่มีน้ำผึ้งเจือจาง

ส่วนประกอบ:

• 1 เซนต์ groats เฮอร์คิวลี;
• 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำผึ้ง;
• ถั่ว 100 กรัม
• แอปริคอตแห้ง 50 กรัม
• 1 แอปเปิ้ล

การทำอาหาร:

• เริ่มต้นด้วยน้ำผึ้งจะเจือจางด้วยน้ำจนกว่าจะได้ความสม่ำเสมอของของเหลวจากนั้นข้าวโอ๊ตจะถูกเทด้วยองค์ประกอบนี้และถั่วบดละเอียดแอปริคอตแห้งก่อนแช่และแอปเปิ้ลสับบนเครื่องขูดชั้นดี
• ในเวลาโจ๊กนั้นปรุงประมาณสิบห้านาที
• อย่างไรก็ตาม สูตรนี้สามารถใช้ได้โดยผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่สำหรับอาหารเช้า แต่ยังสำหรับอาหารค่ำหรืออาหารกลางวันด้วย

ฟักทองเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพมากซึ่งจะทำให้ข้าวโอ๊ตมีรสชาติและความเอร็ดอร่อยที่น่าอัศจรรย์

ส่วนประกอบ:

• 1 เซนต์ groats เฮอร์คิวลี;
• 2.5 ศิลปะ น้ำ;
• ฟักทอง 150 กรัม
• 1 เซนต์ ล. น้ำตาลทราย;
• เกลือเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:

• ก่อนอื่นคุณควรทำความสะอาดฟักทองหั่นเป็นก้อนแล้วต้มเล็กน้อยวางในกระทะด้วยน้ำ
• ในขณะเดียวกันคุณต้องปรุงโจ๊กโดยเทส่วนผสมที่เหลือลงในน้ำเดือด
• โจ๊กปรุงด้วยไฟอ่อนและไม่กี่นาทีก่อนที่จะพร้อมควรใส่ฟักทองลงไป
• โจ๊กจะต้องมืดอีกประมาณห้านาทีด้วยความร้อนต่ำจากนั้นก็สามารถเสิร์ฟที่โต๊ะได้แล้ว
• คุณสามารถเพิ่มถั่วได้หากต้องการ

การปรุง Herculean flakes ในไมโครเวฟนั้นค่อนข้างง่ายและรวดเร็ว ทุกอย่างจะพร้อมในเวลาเพียงไม่กี่นาที

ส่วนประกอบ:

• 1.5 เซนต์ น้ำ;
• 1 เซนต์ groats เฮอร์คิวลี;
• 1 ช้อนชา น้ำตาลทราย;
• เกลือเพื่อลิ้มรส;
• 1/2 ช้อนชา เนย.

ขั้นตอนการทำอาหารมีดังนี้

• ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องใช้หม้อ แต่ต้องใช้ชามลึกเทน้ำเท่านั้น จากนั้นเทข้าวโอ๊ตบดที่นั่นซึ่งหากต้องการก็สามารถบดในเครื่องบดกาแฟได้
• โดยสรุปแล้วจะมีการเติมน้ำตาลทรายและเกลือเข้าไป และปริมาณน้ำตาลสามารถปรับได้อย่างอิสระขึ้นอยู่กับความชอบของรสชาติ และหากต้องการ ให้แทนที่ด้วยน้ำผึ้งทั้งหมด ในกรณีนี้จานจะมีกลิ่นหอมและดีต่อสุขภาพมากกว่า อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าการเติมน้ำผึ้งหลังจากนำจานออกจากไมโครเวฟ
• ควรผสมเนื้อหาทั้งหมดอย่างทั่วถึงจนกว่าจะได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญที่ข้าวโอ๊ตบดด้วยน้ำอย่างสมบูรณ์
• ถัดไป วางชามในไมโครเวฟ ควรตั้งตัวจับเวลาเป็นสามนาที และใช้พลังงานสูงสุด
• ห้ามใช้จานปิดฝาชาม เพราะน้ำอาจรั่วออกมาได้
• เมื่อหมดเวลาแล้ว ให้เปิดประตูและผสมส่วนผสมในชามให้ละเอียด ความจริงก็คือการให้ความร้อนไม่เท่ากันดังนั้นหากไม่ผสมโจ๊กก็จะยังคงเป็นดิบอยู่ด้านข้าง
• ทันทีที่การดำเนินการที่จำเป็นทั้งหมดเสร็จสิ้น ประตูจะปิดลง และโจ๊กจะยังคงร้อนต่อไปอีกสามนาที โดยใช้กำลังไฟปานกลางเท่านั้น
• ทันทีก่อนมื้ออาหารจะมีการเติมเนยลงในโจ๊กรวมทั้งผลไม้ผลเบอร์รี่หรือถั่วหากต้องการ ส่วนผสมเพิ่มเติมจะช่วยเพิ่มรสชาติของโจ๊กข้าวโอ๊ตและทำให้อร่อยยิ่งขึ้น

โจ๊ก Herculean เป็นผลิตภัณฑ์อาหารเช้าตัวแรกที่แนะนำสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหาร มันไม่เพียงแคลอรี่ต่ำ แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการมาก ดังนั้นความรู้สึกอิ่มจะคงอยู่ตลอดทั้งเช้า ซึ่งจะหลีกเลี่ยงมื้ออาหารเพิ่มเติมและของว่างที่ไร้ประโยชน์

สูตรนี้เป็นสูตรมาตรฐานและเป็นพื้นฐานของข้าวโอ๊ตบด ความแตกต่างที่สำคัญคือการแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง

ส่วนประกอบ:

• 1 เซนต์ groats เฮอร์คิวลี;
• 2.5 ศิลปะ น้ำ;
• เกลือเพื่อลิ้มรส;
• 1 เซนต์ ล. น้ำผึ้ง;
• 1 แอปเปิ้ล

ควรเทน้ำลงในกระทะที่มีก้นหนานำไปต้มและเติมเกลือ ถัดไปเทข้าวโอ๊ตบดและไฟลดลงเหลือปานกลาง ควรต้มโจ๊กประมาณสิบห้านาทีจากนั้นนำออกจากเตาและเย็นเล็กน้อย หลังจากจานเย็นลงเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้มิฉะนั้นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพจะสูญเสียวิตามินทั้งหมด ตัดแอปเปิ้ลเป็นก้อนแล้วเทลงในโจ๊กก่อนเสิร์ฟ

ดังที่คุณทราบ วอลนัทมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและอุดมไปด้วยวิตามิน ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะที่สุดสำหรับโจ๊กอาหาร

จะต้อง:

• 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำ;
• 1.5 เซนต์ groats เฮอร์คิวลี;
• วอลนัท 50 กรัม

การทำอาหาร:

• นำน้ำไปต้มเพิ่มซีเรียลและถั่วสับละเอียด
• ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วปล่อยให้ปรุงเป็นเวลาสิบห้านาทีกวนเป็นครั้งคราว
• โจ๊กนี้จะทำให้รู้สึกอิ่มเป็นเวลานานและการเติมวอลนัทจะให้พลังงานเพิ่มเติม

สูตรดั้งเดิมสำหรับโจ๊กข้าวโอ๊ตบดจากสกอตแลนด์ ได้แก่ อบเชยซึ่งเป็นที่รู้จักว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก โจ๊กนี้จะเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมและส่วนผสมเพิ่มเติมในรูปแบบของน้ำมะนาวและอบเชยจะให้รสชาติดั้งเดิมกับจาน

ส่วนประกอบ:

• 1 เซนต์ groats เฮอร์คิวลี;
• 2.5 ศิลปะ น้ำ;
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส;
• น้ำผลไม้จาก 1/2 มะนาว;
• 1 ช้อนชา อบเชย.

การทำอาหาร:

• groats เป็นคนแรกที่เข้าไปในกระทะเทน้ำแล้วนำไปต้ม
• จากนั้นไฟจะลดลงและโจ๊กปรุงเป็นเวลาสิบห้านาที
• เมื่อจานพร้อมและเย็นลงเล็กน้อยควรเติมน้ำผึ้งอบเชยและน้ำมะนาวเข้าไปข้างใน

วิธีการเตรียมโจ๊กเฮอร์คิวลีในน้ำดูด้านล่าง