Orange na diyeta: mga tampok ng menu at mga resulta ng pagbaba ng timbang

Ang orange na diyeta ay may sariling mga katangian, dahil sa kung saan ito ay nagbibigay ng isang mabilis na resulta ng pagkawala ng timbang sa isang maikling panahon. Sa kabila ng mataas na nilalaman ng mga organikong acid, ang mga bunga ng sitrus ay nagpapabuti sa panunaw ng pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng kaasiman ng gastric juice at makinis na peristalsis ng kalamnan. Bilang isang resulta, ang rate ng pangkalahatang metabolic na proseso at intracellular metabolism ay tumataas.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng prutas ng sitrus ay tumutulong sa paglaban sa labis na timbang. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagbaba ng timbang ay batay sa mababang calorie na nilalaman ng mga dalandan. Ang 100 g ng pulp ng prutas ay naglalaman ng mga 70-90 kcal, habang ang produkto ng gulay ay hindi naglalaman ng taba. Sa kabila ng malaking halaga ng saccharides sa citrus, ang glucose at fructose ay hindi binago sa atay sa glycogen, ang pangunahing bahagi ng taba ng katawan. Pagkatapos kumain ng orange, ang gutom ay napurol sa loob ng 2-4 na oras. Ang dami ng oras kung saan bumababa ang gana ay depende sa dami ng prutas sa isang pagkain. Dahil sa epektong ito sa katawan, ang orange na pagkain ay isa sa pinakamabisang paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang citrus fruit ay mataas sa ascorbic acid, na isang natural na antioxidant. Ang mga katangian ng antioxidant ng kemikal ay nagpapabagal sa pagkasira ng intracellular at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Bilang isang resulta, ang posibilidad na magkaroon ng mga malalang sakit ay nabawasan, ang metabolismo ay pinabilis, ang mga nakakalason na compound at ang basura ng pagkain ay nagsisimulang mas mabilis na mailabas. Ang isang orange ay naglalaman ng pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ng bitamina C. Samakatuwid na may regular na pagkonsumo ng mga bunga ng sitrus, ang immune system ay pinalakas, na kung saan ay lalong mahalaga sa malamig na panahon o sa panahon ng isang exacerbation ng sipon.

Ang mga orange na prutas ay madaling natutunaw sa gastrointestinal tract, nagpapabuti sa proseso ng panunaw ng pagkain at hindi lumilikha ng labis na pagkarga sa mga organo ng digestive system. Matapos ang mabilis na pagsipsip ng mga sustansya sa vascular bed, ang mga pangkalahatang proseso ng metabolic ay isinaaktibo. Ang tao ay nagsisimulang makaramdam ng sigla at pagnanais na lumipat. Sa pagtaas ng pisikal na aktibidad sa panahon ng diyeta, ang bilang ng mga kilo na bumaba ay tumataas.

Tulad ng anumang iba pang produkto ng gulay, ang isang orange ay naglalaman ng maraming hibla. Ang hibla ng pandiyeta ay halos hindi hinihigop ng katawan, dahil ang hydrochloric acid sa tiyan ay hindi lamang ito masira. Ang epekto na ito ay nangyayari dahil sa mga sumisipsip na katangian ng isang natatanging tambalan - kapag ito ay pumasok sa lukab ng organ, ang hibla ay nagsisimulang aktibong sumipsip ng tubig mula sa gastric juice at bumukol. Kapag pinupuno ng mga hibla ng gulay ang karamihan sa espasyo, nangyayari ang maling saturation.

Binabawasan ng isang tao ang dami ng pagkain sa pang-araw-araw na diyeta, na binabawasan ang calorie na nilalaman nito.Sa mga kondisyon ng limitadong nutrisyon, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa araw kaysa sa natatanggap nito bilang kapalit. Upang mabayaran ang mga gastos sa enerhiya, ang katawan ay nagsisimulang aktibong masira ang mga reserbang taba. Sa pagtaas ng dami ng pisikal na aktibidad, ang prosesong ito ay tumataas ng 2 beses.

Bilang karagdagan, habang dumadaan ito sa bituka, ang namamaga na hibla ng halaman ay nangongolekta ng hindi natutunaw na pagkain, dumi, at mga lason. Bilang resulta, ang mga bituka ay ganap na nalinis.

Hindi lamang nasusunog ng orange ang taba, ngunit isa ring natural na antidepressant. Sa regular na paggamit, ang mga aktibong bahagi ng halaman ay nagpapasigla sa paggawa ng mga positibong hormone, tono ng mga kalamnan at pagpapabuti ng mood. Ang katatagan ng psycho-emosyonal sa mga nakababahalang sitwasyon ay tumataas, nawawala ang depresyon at pagkamayamutin.

Ang mga elemento ng bakas na nakapaloob sa mga bunga ng sitrus ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang balanse ng tubig at electrolyte at mapanatili ang isang sapat na antas ng presyon ng dugo. Ang isang malaking halaga ng folic acid, na bahagi ng kemikal na istraktura ng sangkap, ay nagpapabuti sa istraktura ng buhok, pinatataas ang pagkalastiko ng balat at pinipigilan ang brittleness ng mga plate ng kuko.

Pinipigilan ng sariwang piniga na orange juice ang labis na pagtatago ng apdo at may banayad na laxative effect. Dahil sa mataas na nilalaman ng pectin, pinipigilan ng inumin ang paglaki ng mga pathogenic microorganism sa bituka, na nag-aambag sa pagbuo ng mga putrefactive na proseso.

Madaling sundin ang mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang. Kinakailangan tuwing umaga pagkatapos ng paggising upang kumain ng ½ citrus fruit at 1-2 hard-boiled o soft-boiled na itlog ng manok. Ang natitirang mga pagkain sa oras ng tanghalian at sa gabi ay dapat ding magsimula sa paggamit ng citrus o sariwang kinatas na juice.Ito ay kinakailangan upang ang hibla ay makapuno ng mas maraming espasyo at mabawasan ang dami ng pagkain na natupok.

Bilang karagdagan sa mga puntong ito, mayroong ilang higit pang mga pangunahing patakaran.

1. Pagsunod sa rehimen ng pag-inom. Sa panahon ng orange diet, mahalagang uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng non-carbonated na mineral na tubig bawat araw. Pinapayagan din na palitan ang suplay ng likido ng berdeng tsaa, kape at mga inuming may gatas. Sa kasong ito, hindi ka maaaring magdagdag ng asukal, ngunit 1-2 beses sa isang araw maaari mong matunaw ang 1 tsp sa isang tasa ng berdeng tsaa. honey. Inirerekomenda na uminom ng Kefir bago matulog.
2. Hindi pinapayagan ang pagkain sa gabi.
3. Para sa tagal ng diyeta, kinakailangan na ibukod ang asin mula sa diyeta. Pinapayagan na gumamit lamang ng mga halamang gamot at pampalasa na nagpapababa ng gana.
4. Ang nutrisyon sa pandiyeta ay nagpapahiwatig ng pagbubukod ng mataba, pinirito at pinausukang pagkain. Ang langis ng oliba lamang ang maaaring idagdag sa mga salad. Pakuluan lamang ang mga gulay sa tubig.
5. Ang mga sariwang kinatas na juice mula sa mga dalandan ay inirerekomenda na lasawin ng tubig sa isang ratio na 1: 1 upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng gastritis o mga ulser sa tiyan.
6. Kung susundin mo ang isang mahigpit na diyeta, inirerekumenda na magdagdag ng mga biologically active supplement upang mapunan ang mga bitamina at mineral complex.
7. Kung sa panahon ng 3-araw na diyeta ay nabalisa ang diyeta, kinakailangan na bumalik sa paunang yugto at simulan muli ang kurso. Sa kaso ng isang pangmatagalang diyeta, kinakailangan na ipagpatuloy ang diyeta mula sa susunod na araw.

Sa orange diet, posibleng mawalan ng mga 5-6 kilo ng labis na timbang.

Kung ang isang tao, bilang karagdagan sa mga dalandan, ay nais na madagdagan ang diyeta na may mga pagkaing protina, maaari kang mawalan ng timbang sa tulong ng nutrisyon ng itlog-citrus. Ang pangunahing produkto ay hindi isang orange, ngunit ang mga itlog ng manok, na niluto nang husto o malambot na pinakuluang. Kung kinakailangan, maaari mong palitan ang orange na may suha. Ang maximum na pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay maaaring makuha lamang kung ang lahat ng mga prinsipyo ng orange-egg diet ay sinusunod.

Depende sa nais na resulta, ang tagal ng diyeta ay maaaring itakda sa kalooban. Ang pagbaba ng timbang sa loob ng 3, 5, 7 o 28 araw ay pinapayagan. Mahalagang tandaan na ang lahat ng mga bunga ng sitrus ay malakas na allergens. Sa pag-abuso sa produktong ito, posible ang pagbuo ng iba't ibang mga reaksiyong alerdyi. Bago simulan ang isang diyeta, kailangan mong tiyakin na walang anaphylactic phenomena kapag kumukuha ng mga dalandan at ang kaukulang contraindications. Sundin ang paraan ng pagbaba ng timbang ay mahigpit na ipinagbabawal sa mga sumusunod na kaso:

• ulcerative erosive lesyon ng duodenum at tiyan;
• nagpapaalab na proseso sa mga organo ng tiyan;
• malubhang nakakahawang sakit;
• pagkabigo sa bato at atay;
• pagbubuntis;
• panahon ng pagpapasuso;
• predisposition sa pagbuo ng mga reaksiyong alerdyi.

Ang 3-araw na opsyon sa pagbaba ng timbang ay humahantong sa katanyagan at kadalian ng diskarte. Mahalagang tandaan na sa loob ng 72 oras ang katawan ay sasailalim sa matinding stress. Kung hindi tama ang diyeta, mababawi ng katawan ang nawalang timbang, likido at mga electrolyte. Bilang resulta, may posibilidad na magkaroon ng timbang sa katawan nang labis sa timbang bago magsimula ang pagbaba ng timbang. Upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, sapat na kumain ayon sa isang balanseng diyeta sa mga natural na produkto at regular na mag-ehersisyo.

Ang pangunahing produkto sa diyeta ay mga dalandan, ngunit mayroong 2 mga opsyon para sa diet therapy: mahigpit at matipid. Ang isang mahigpit na diyeta ay nagpapahiwatig ng sumusunod na diyeta batay sa mga bunga ng sitrus:

• pagkatapos magising, pinapayagan na gumamit ng 150 g ng walang taba na curd mass at 1 orange;
• sa oras ng tanghalian, maaari kang kumain ng oatmeal na niluto sa tubig, na may kalahating orange at sariwang kinatas na katas ng prutas;
• para sa hapunan, pinapayagan ang 100 g ng cottage cheese, isang baso ng kefir na may 1% fat content at fruit salad.

Ang isang malumanay na opsyon ay nagsasangkot ng pagsasama-sama ng sarili ng isang dietary diet. Sa kasong ito, kinakailangan na umasa sa mga prinsipyo ng diyeta. Bilang karagdagan sa mga dalandan, ang diyeta ay maaaring dagdagan ng iba't ibang mga pagkain hindi lamang ng halaman kundi pati na rin ng pinagmulan ng hayop. Ang mga pagbubukod ay mga saging, ubas, mga gulay na may starchy, pinirito, mataba, pinausukan, adobo at maanghang na pagkain.

Kung ang isang tao ay nanatili sa orange diet nang higit sa 3 linggo, hindi niya nais na tumigil doon. Samakatuwid, ang ilang mga tao ay nagsisikap na dagdagan ang halaga ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng diyeta para sa isa pang linggo.Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist na gawin ito, dahil ang mga bunga ng sitrus ay hindi nagpapayaman sa katawan ng mga kinakailangang sustansya, at ang mga organikong acid ay may negatibong epekto sa gastric mucosa.

Para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 4 na linggo, inirerekumenda na pumili ng isang egg-orange na bersyon ng citrus diet upang ang mga kalamnan ay makatanggap ng kinakailangang halaga ng protina at taba ng hayop. Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 5-10 kg ng labis na timbang. Ang halaga ng timbang na nawala ay depende sa edad, timbang ng katawan at mga indibidwal na katangian ng katawan ng tao.

Ang bilang ng mga pagkain at ang dami ng pagkain na natupok ay dapat na ibinahagi nang nakapag-iisa. Bilang karagdagan, ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng isang orange. Tatlong itlog ng manok ang pinapayagan bawat araw.

Kapag nagsasagawa ng lingguhang diyeta sa mga dalandan, maaari kang mawalan ng 4 hanggang 6 na dagdag na libra. Ang pinakamataas na kahusayan ay sinusunod sa regular na ehersisyo. Ang inirekumendang diyeta para sa linggo ay nakalista sa sumusunod na talahanayan.

Bago ang mga araw ng pag-aayuno o isang mono-diyeta sa mga dalandan, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista upang gumuhit ng isang balanseng menu, pati na rin sumailalim sa isang komprehensibong medikal na pagsusuri. Sa huling kaso, kinakailangan upang matukoy ang pagkakaroon ng magkakatulad na mga sakit o upang pabulaanan ang kanilang pag-iral. Mahalagang tandaan na dapat mong simulan ang diyeta pagkatapos lamang ng kumpletong pagbawi.

Ang mga medikal na eksperto ay nagtipon ng isang listahan ng mga rekomendasyon batay sa mga testimonial ng pasyente at mga pagsusuri ng mga doktor sa mga forum sa Internet:

• kapag nag-compile ng isang menu ng diyeta, umasa sa isang calorie table;
• upang maprotektahan ang gastric mucosa, palabnawin ang citrus juice na may inuming tubig sa isang ratio ng 1: 3;
• ang pagkain at inumin ay dapat kainin nang mainit;
• kung mangyari ang mga side effect, dapat mong ihinto kaagad ang pagbaba ng timbang at bumalik sa isang normal na diyeta, kung ang mga negatibong reaksyon ay hindi nawala, pagkatapos ay kailangan mong humingi ng medikal na tulong;
• sa panahon ng diyeta, kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo.

Tingnan ang video sa ibaba para sa mga opsyon at menu para sa orange diet.