Orange calories at nutritional value

Ang orange ay isang evergreen tree na ang mga bunga ay napakapopular dahil sa kanilang mahusay na benepisyo para sa katawan. Ang orange na prutas ay malawakang ginagamit sa paghahanda ng iba't ibang pagkain sa buong mundo, ngunit kadalasan ang prutas ay natupok sa dalisay nitong anyo sa panahon ng iba't ibang diyeta. Lalo na sikat ang orange sa pagluluto. Bago isama ang isang orange sa iyong diyeta o idagdag ito sa iyong diyeta, napakahalagang malaman ang calorie content at nutritional value nito. Dapat mo ring malaman kung anong mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at bitamina ang nilalaman nito. Bilang karagdagan, ito ay pantay na mahalaga na basahin ang payo ng mga espesyalista at nutrisyunista.

Upang makagawa ng balanseng diyeta na may tamang nilalaman ng mga bitamina at mineral, madalas na inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagdaragdag ng mga sariwang orange na prutas dito. Ang prutas na ito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Ang calorie na nilalaman ng prutas ay maaaring mag-iba depende sa uri ng paghahanda. Ang calorie content, ang dami ng protina, taba at carbohydrates (KBZhU) ay maaari ding magbago kada litro o kilo ng produkto.

Ang glycemic index ng isang orange ay humigit-kumulang limampung yunit. Ngunit ang index ng juice ay maaaring mas mataas ng kaunti, lalo na kung kukuha ka ng GI batay sa sariwang bawat 1 ml. Sa isang medium-sized na orange, kadalasan ay hindi hihigit sa 90 kilocalories.Dahil ang prutas na ito ay naglalaman ng maraming hibla at masarap na pulp, ang prutas na ito ay malamang na hindi makapinsala sa timbang at pigura, lalo na kapag ginamit nang tama.

Ang halaga ng enerhiya ng isang prutas na walang balat ay halos palaging nasa mababang antas. Ang pulp ay naglalaman ng hindi hihigit sa 45 kcal sa isang piraso ng prutas.

Ang juice ay perpektong pumawi sa uhaw at hindi nag-iiwan ng hindi kasiya-siyang lasa. Ang orange ay madalas na pinagsama sa iba pang mga prutas, bilang isang resulta kung saan ang calorie na nilalaman ng inumin ay maaaring mabawasan hanggang sa 50-70 Kcal. Halimbawa, maaari mong gamitin ang mga berry: seresa, matamis na seresa at currant. Ang paboritong balat ng kahel ng lahat, na ginawa mula sa balat ng prutas, ay naglalaman ng average na hindi hihigit sa 17-20 calories bawat 100 gramo. Ang zest ay itinuturing na maraming nalalaman at maaaring gamitin sa:

• inaalis ang puffiness sa katawan;
• upang gawing normal ang cycle ng panregla sa mga kababaihan, pati na rin para sa isang hindi gaanong masakit na pagpasa ng mga kritikal na araw;
• upang gawing normal ang antas ng kolesterol.

Mga bitamina bawat 100 g ng orange:

• A (mga 8 mcg);
• pangkat B: B1 (thiamine hindi hihigit sa 0.5 mg), B2 (riboflavin 0.04 mg), B6 ​​​​(pyridoxine na hindi hihigit sa 0.08 mg), biotin (1 mg);
• C (ascorbic acid, mga 70 mg);
• E (0.2 mg);
• Nicotinic acid at nicotinamide (mga bitamina ng PP group).

Ang calorie na nilalaman ng mga minatamis na prutas ay medyo mataas at maaaring umabot sa 300 Kcal bawat 100 g. Ang orange jam ay itinuturing na mas mataas na calorie (mga 400 Kcal), dahil madalas itong naglalaman ng maraming asukal. Para sa mga may problema sa labis na timbang at mataas na asukal sa dugo, mas mahusay na umiwas sa dessert na ito.Ang parehong naaangkop sa pagluluto ng prutas na ito. Gayundin, mag-ingat sa mga minatamis na dalandan.

Susunod, isasaalang-alang namin nang mas detalyado at detalyado ang kemikal na komposisyon ng orange, pati na rin ang enerhiya at nutritional value nito. Ang ratio ng BJU (protina, taba, carbohydrates) bawat 100 g para sa prutas na ito ay medyo mataas. Nutritional value ng orange:

• carbohydrates - 8.1 g;
• taba - 0.2 g;
• protina - 0.88-0.9 g;
• Pandiyeta hibla tungkol sa 2.5 g;
• Tubig - 86.6 g (mga 80% ng kabuuang prutas).

Mayroong maraming mga bitamina sa prutas na ito, bilang karagdagan, naglalaman din ito ng mga amino acid na kapaki-pakinabang para sa katawan, macro- at microelements.

Ang isang orange ay naglalaman din ng maraming kapaki-pakinabang na micronutrients at macronutrients (sa mg), kabilang ang:

• Sink (0.25);
• Bakal (0.35);
• Manganese (0.04);
• Copper (hindi hihigit sa 70 mcg);
• Posporus (25);
• Potassium (205);
• Sodium (mga 15).

Ang ilang iba pang mga elemento ng bakas, kabilang ang sulfur, chlorine at cobalt, ang prutas ay naglalaman sa maliit na dami.

Ang isang orange ay naglalaman din ng:

• Mono- at disaccharides sa halagang hindi hihigit sa 9 g;
• glucose 2.4 g;
• sucrose 3.5 g;
• fructose 2.2 g.

Ang orange ay itinuturing na isang napaka-kapaki-pakinabang na prutas, bilang karagdagan sa mga bitamina, naglalaman ito ng mga pectins, na nagpapabuti sa motility ng bituka, at tumutulong din na mabawasan ang pagbuo ng mga putrefactive na proseso sa loob nito.Ang mga dalandan sa panahon ng isang diyeta ay isang tunay na paghahanap, dahil hindi lamang nila nasiyahan ang pakiramdam ng kagutuman, ngunit pinatataas din ang lokal na kaligtasan sa sakit, at mayroon ding positibong epekto sa cardiovascular system ng katawan.

Sa mga benepisyo para sa katawan sa panahon ng diyeta, mapapansin na ang mga prutas na ito ay may tonic, antimicrobial at anti-inflammatory effect. Sa regular na paggamit ng sariwang dalandan sa panahon ng tamang diyeta, maaaring mapabuti ang kulay at kondisyon ng balat. Gayundin, ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ay isaaktibo, na sa pinakamahusay na paraan ay nakakaapekto sa estado ng katawan sa kabuuan. Ang balat ng isang orange ay itinuturing din na lubhang kapaki-pakinabang dahil naglalaman ito ng mahahalagang langis.

Hindi mahalaga kung gaano karaming mga plus ng prutas ang pinangalanan, maaari itong makapinsala sa katawan. Bago magdagdag ng orange sa iyong personal na diyeta, dapat mong isaalang-alang ang pangunahing contraindications para sa paggamit nito. Ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng maraming bitamina, acid at asukal, na nangangahulugan na ito ay lubos na hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga ulser sa tiyan, kabag at diabetes.

Inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng mga dalandan sa maliit na dami para sa mga taong may problema sa enamel ng ngipin. Gayundin, ang isang orange ay hindi dapat kainin ng mga may mga reaksiyong alerdyi sa anumang mga bunga ng sitrus.

Ang tanong kung isasama ang isang orange sa diyeta ay dapat magpasya sa isang dietitian na tutulong sa paglutas ng mga gawain at piliin din ang tamang nutrisyon, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga indibidwal na katangian ng pasyente. Ang orange ay itinuturing na kasama sa maraming iba't ibang mga diyeta. Kadalasan ginagamit ito sa mga araw ng pag-aayuno. Sa ngayon, ang mga eksperto ay nakikilala ang mga mono-diet ng prutas at pinagsamang mga pagpipilian.

Gayunpaman, ang mga kababaihan na nais na mawalan ng timbang sa pinakamaikling posibleng oras ay madalas na pumili ng isang orange kapag nagpapatuloy sa isang partikular na diyeta sa bahay, dahil ang prutas na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan ang iyong gutom sa loob ng mahabang panahon hangga't maaari. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang dietary fiber, na bahagi ng fetus, ay namamaga kapag ito ay pumasok sa mga bituka, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabusog.

Ang mga dalandan ay eksakto kung ano ang kailangan mo para sa isang diyeta, dahil madali silang natutunaw at sa karamihan ay binubuo ng tubig, maraming kapaki-pakinabang na elemento at bitamina. Ang mga prutas na ito ay nag-aambag sa pagsipsip ng bakal at kasangkot sa mga reaksyon ng redox na nangyayari sa katawan. Kapag pumipili ng isang orange bilang pangunahing prutas para sa iyong diyeta, huwag kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga kontraindiksyon nito. Bilang karagdagan, mahalagang maunawaan na ang pagkonsumo ng fetus sa malalaking dami ay maaaring makaapekto sa kondisyon ng atay. Napakahalaga na ang lahat ay nasa katamtaman, at ang diyeta ay balanse.

Bago pumili ng ganitong uri ng diyeta, dapat mong suriin kung ito ay tama para sa iyo. Kung, pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor, nagpasya ka sa isang diyeta sa prutas (na kadalasan ay hindi tumatagal ng higit sa 3 linggo), napakahalaga na suriin kung ikaw ay alerdyi dito. Kahit na hindi pa ito nangyari, dapat kang kumain ng 3-4 na mga dalandan sa araw at sa susunod na umaga tingnan kung may pantal sa balat, kung may biglaang runny nose o anumang iba pang nakababahalang sintomas.Kung walang mga palatandaan ng babala, kabilang ang pamamaga at pamumula, maaari kang ligtas na pumunta sa isang diyeta ng mga dalandan.

Bilang isang tanyag na diyeta, inirerekomenda ng maraming eksperto ang tatlong linggong diyeta, na kinabibilangan ng pagkain ng 3 kg ng mga dalandan sa 7 araw, sa loob ng tatlong linggo nang sunud-sunod. Bilang isang pinabilis na express diet sa loob ng tatlong araw, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie na may mga dalandan na idinagdag sa kanila. Kasabay nito, maaari kang kumain ng mababang taba na keso, manok at steamed fish. Siyempre, hindi ka dapat magutom sa loob ng tatlong araw, kumakain lamang ng mga dalandan, maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan sa pangkalahatan.

Malalaman mo kung paano magluto ng orange juice sa susunod na video.