Abukado para sa pagbaba ng timbang: mga kapaki-pakinabang na katangian at mga recipe

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga avocado ay kilala sa mahabang panahon. Sa kabila ng katotohanan na ang prutas ay napakataas ng calorie, ito ay aktibong ginagamit sa iba't ibang mga diyeta. Ano ang silbi ng prutas na ito at makakatulong ba ito sa pag-alis ng sobrang libra? Ang lahat ng mga detalye, pati na rin ang mga kagiliw-giliw na mga recipe - sa aming materyal.

Ang abukado ay isang kilalang kakaibang prutas na naglalaman ng maraming bitamina at mineral, salamat sa kung saan ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao.

Ang prutas na ito ay lalong popular sa mga kababaihan. Ang mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay hindi lamang ginagamit ito para sa iba't ibang mga kosmetikong pamamaraan, ngunit nawalan din ng timbang dito. Sinasabi nila na sa prutas na ito ay may isang sangkap na nagsusunog ng taba, at walang bakas ng kinasusuklaman na tiyan.

Ang katotohanan ay ang kakaibang prutas na ito ay naglalaman ng L-carnitine. Ang bawat isa na gustong bumuo ng kalamnan at regular na bumibisita sa gym ay pamilyar sa sangkap na ito. Ang sangkap na ito ay tumutulong upang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba sa panahon ng aktibong pagsasanay. Maraming tao ang bumibili ng naturang sangkap sa anyo ng likido, idagdag ito sa kanilang inuming tubig at dalhin ito sa kanila sa pagsasanay. Ngunit mas madaling isama ang mga avocado sa iyong diyeta, na magdadala lamang ng mga benepisyo at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Bilang karagdagan sa sangkap sa itaas, ang prutas na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina E, na makakatulong na mapanatili ang balat ng kabataan at magandang buhok. Gayundin, ang prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng potasa, na may positibong epekto sa aktibidad ng puso.

Bilang karagdagan, ang mga avocado ay maaaring mabawasan ang "masamang" kolesterol sa katawan at mapataas ang "magandang" kolesterol, dahil sa kung saan maaari mong mapupuksa ang labis na pounds. Bilang isang patakaran, habang nasa isang diyeta, ang isang tao ay nakakaranas ng pagkamayamutin, napapagod at napapagod. Ang prutas na ito ay naglalaman ng eksaktong mga bitamina na tumutulong sa paglaban sa stress at pagpapabuti ng mood.

Nang marinig ang tungkol sa mga mahimalang katangian ng prutas, marami ang nagpasya na gamitin lamang ito araw-araw. Ngunit wala pang isang mono-diyeta ang nagdala ng malubhang resulta, ngunit nakakapinsala lamang sa katawan: ang isang tao ay dapat kumain ng tama at iba-iba, sa kabila ng katotohanan na siya ay nasa isang diyeta. Para sa epektibong pagbaba ng timbang, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran upang malaman kung paano kumain ng prutas upang mapupuksa ang labis na pounds.

Kung mayroon kang isang abukado para sa almusal, halimbawa, gumawa ng isang i-paste mula dito at ikalat ito sa isang piraso ng butil o bran bread, kung gayon ang lahat ng mga benepisyo nito ay magpapahintulot sa iyo na muling magkarga ng iyong mga baterya para sa buong araw. Sa kabila ng nilalaman ng calorie nito, ang prutas na ito ay maaaring kainin sa gabi para sa hapunan. Maaari kang magluto ng malusog at magaan na salad ng gulay na may pagdaragdag ng mga avocado.

Maaari kang magkaroon ng meryenda na may kalahating prutas sa araw, halimbawa, pagkatapos ng ehersisyo. Para madala ang prutas, tiyaking wiwisikan ito ng lemon juice para hindi umitim ang laman. Sa gabi, hindi inirerekomenda ang pagkain ng gayong prutas.

Sa mga tuntunin ng dami, para sa pagbaba ng timbang ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa iyong sarili sa isang prutas bawat araw. Napansin ng mga Nutritionist na pinakamahusay na kainin ang prutas sa gabi, palitan ang hapunan dito. Iyon ay, kung mayroong isang abukado na hindi may lutong hapunan, ngunit sa halip na ito, kung gayon posible na mawalan ng timbang at makamit ang nais na timbang.

Anumang prutas o gulay, sa kabila ng mga benepisyo nito, ay may ilang mga kontraindiksyon. Kung mayroon kang indibidwal na hindi pagpaparaan sa prutas na ito, pinakamahusay na tumanggi na gamitin ito. Ang ilang mga tao ay allergic sa mga avocado. Ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang pantal, pangangati at iba pang mga pangangati sa balat. Siyempre, sa kasong ito, ang paggamit ng prutas na ito ay kontraindikado.

Gayundin, ang prutas na ito ay hindi dapat kainin ng mga buntis at nagpapasuso. Siyempre, para sa babaeng katawan, ang mga avocado ay nakikinabang lamang. Ngunit sa parehong oras, ang mga sangkap na nakapaloob dito ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa bata: ang sanggol ay maaaring magkaroon ng pagtatae o malubhang pagkalason.

Matapos malaman ang tungkol sa nilalaman ng calorie at ang dami ng taba na naglalaman ng mga avocado, marami ang nagsisimulang mag-alinlangan na ang pagkain ng prutas na ito ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds. Sa katunayan, ang mga avocado ay naglalaman ng ganap na magkakaibang mga taba at hindi maihahambing sa mga taba na matatagpuan sa, halimbawa, isang hamburger. Ang mga ito ay ganap na magkakaibang mga kategorya ng mga taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang avocado ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at hindi ang kabaligtaran.

Siyempre, maaari kang maging mas mahusay sa isang diyeta, kung hindi mo susundin ang ilang mga patakaran. Halimbawa, maraming tao ang gustong kumain ng mga avocado sandwich, na gumagawa ng iba't ibang sarsa mula sa prutas. Kung kumain ka ng isang ganoong sanwits para sa almusal, hindi tataas ang dagdag na pounds. Ngunit kung kumain ka ng mga puting tinapay na sandwich sa gabi, ang mga avocado ay hindi makakatulong na mapupuksa ang labis na pounds.

Ang mga Nutritionist sa buong mundo ay pinag-aaralan ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng kakaibang prutas na ito sa loob ng ilang taon na ngayon. Ang mga resulta ng pananaliksik at mga eksperimento ay nagpapahiwatig na ang "alligator pear" ay talagang nakakatulong sa pagsunog ng taba, lalo na sa tiyan. Iyon ang dahilan kung bakit ang prutas na ito ay inirerekomenda para sa mga kababaihan na may ilang mga tampok ng figure.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng mga avocado hindi bilang karagdagan sa pinapayagan at magaan na dessert, ngunit bilang kapalit nito. Ang prutas na ito ay maaaring palitan ang isang piraso ng cake kapwa sa lasa at sa calorie na nilalaman. Ngunit hindi tulad ng pagluluto sa hurno, ito ay magdadala ng napakalaking benepisyo sa katawan.

Ang mga pagsusuri ng mga kababaihan na nagawang mapupuksa ang labis na pounds sa tulong ng mga avocado ay napaka-positibo. Ang mga magagandang resulta ay maaaring makamit ng mga mahigpit na sumusunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista.

Ang mga kababaihan na pinalitan ang karaniwang hapunan ng prutas ng isang kakaibang prutas, at hindi kumain ng anuman sa gabi, tandaan na pinamamahalaang nilang mapupuksa ang tatlo hanggang limang kilo sa isang linggo. Kasabay nito, ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay nagsasabi na ang mga volume ng tiyan at balakang ay nabawasan.

Maraming kababaihan na nakasanayan sa mabibigat na hapunan ang gumawa ng sarili nilang smoothies gamit ang low-fat yogurt at avocado. Sa kanilang opinyon, ang gayong inumin ay perpektong saturates, at ang pakiramdam ng gutom ay hindi bumangon hanggang sa pagtulog. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay maaaring kainin na may cottage cheese, na kapaki-pakinabang din.

Gayundin, ang mga kababaihan na sumunod sa ilang mga diyeta, kabilang ang prutas na ito sa kanilang diyeta, tandaan na ang mga paghihigpit sa pagkain ay madali, walang patuloy na pakiramdam ng gutom, hindi nila gusto ang matamis at starchy na pagkain.

Ang lahat ng ito ay dahil ang mga avocado ay ganap na mababad sa katawan, na lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog.

Sa mga pagsusuri tungkol sa mga avocado, mayroon ding mga negatibo. Ang bagay ay ang ilan ay hindi gusto ang lasa ng prutas mismo. At ang pagkain ng isang bagay na hindi masarap para sa iyo ay isang tunay na pahirap. Kaya naman maraming kababaihan ang tumatangging gumamit ng prutas na ito.

Mayroon ding mga kababaihan na nagsasabing ang sobrang libra, sa kabila ng pagkain ng prutas, ay nanatili sa mga gilid at balakang.

Ang mga mahilig sa prutas na ito ay madalas na naghahanda ng iba't ibang uri ng mga pagkaing abukado kasama ang pagdaragdag ng kiwi, mansanas o mangga. May nagluluto pa nga ng "alligator pear" na may bakwit at spinach. Naghanda kami ng masarap at malusog na mga recipe na makakatulong na mapupuksa ang labis na pounds at magdala lamang ng mga benepisyo sa katawan. Ang proseso ng paghahanda ng mga pagkaing ito ay hindi magdadala sa iyo ng maraming oras. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga pagkaing ilalarawan namin sa ibaba ay pandiyeta.

Una sa lahat, iminumungkahi namin na bigyang pansin ang sopas mula sa isang kakaibang prutas. Upang ihanda ito kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

• dalawang hinog na abukado;
• isang karot;
• isang malaking kamatis;
• isang bombilya;
• tangkay ng kintsay;
• sibuyas ng bawang;
• isang maliit na perehil at langis ng oliba;
• asin, paminta sa panlasa.

Una, lutuin ang sabaw na may mga karot, sibuyas at kintsay. Hiwalay, sa isang kawali, bahagyang ipasa ang bawang, pagkatapos ay idagdag ang avocado pulp na hiwa sa malalaking cubes dito. Pagkatapos ng mga limang minuto, maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng sabaw ng gulay. Pagkatapos ang lahat ay dapat na pinalo sa isang blender hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa.

Para sa mga mahilig sa smoothie, mayroon din kaming magandang recipe. Upang ihanda ito, dapat mong kunin:

• limampung milligrams ng low-fat yogurt;
• isang hinog na abukado;
• isang daang milligrams ng gatas;
• ilang ice cubes.

Haluin ang lahat ng sangkap hanggang makinis sa isang blender. Kung nais mo, maaari kang gumawa ng gayong inumin na may saging, ngunit kung wala ka sa isang mahigpit na diyeta. Huwag mag-atubiling idagdag ang iyong mga paboritong prutas at berry sa recipe na ito. Halimbawa, maaari kang magdagdag ng mga blueberry o strawberry, kiwi o isang mansanas. Ang lahat ay nakasalalay sa mga personal na kagustuhan at panlasa.

Narito ang isa pang masarap at malusog na recipe ng smoothie. Kakailanganin mong:

• dalawang daang milligrams ng tubig o mababang-taba na gatas;
• isang daang gramo ng abukado (kalahating malaking prutas);
• tatlumpung gramo ng mga pipino;
• limampung gramo ng spinach;
• isang kutsarita ng linseed oil.

Gupitin ang lahat ng mga sangkap nang random at ilagay sa isang mangkok ng blender, magdagdag ng tubig o gatas, pati na rin ang mantikilya at talunin. Bilang resulta, makakakuha ka ng bitamina-nutrient na inumin na makikinabang lamang sa katawan.

Kung nais mong magluto ng masarap at malusog na dessert, pagkatapos ay bigyang pansin ang sumusunod na recipe. Para sa isang daang mililitro ng gatas kakailanganin mo:

• isang hinog na abukado;
• isang kutsarita ng cocoa powder;
• kalahating kutsarita ng kanela;
• isang kutsarita ng likidong pulot.

Tinalo namin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at kumuha ng isang malusog na cocktail na maaari mong inumin sa umaga upang hindi makapinsala sa figure at makakuha ng lakas.

Dahil ang abukado ay napupunta nang maayos sa pipino, posible na maghanda ng isang bitamina salad. Mga sangkap na kakailanganin:

• dalawang sariwang mga pipino;
• isang malaking kamatis;
• isang prutas ng isang kakaibang prutas;
• isang maliit na pulang sibuyas;
• langis ng oliba;
• Asin at paminta para lumasa.

Gupitin ang sibuyas sa manipis na kalahating singsing at ipadala ito sa isang mangkok ng tubig ng yelo upang alisin ang kapaitan. Pinutol namin ang mga pipino sa mga hiwa, mga kamatis sa manipis na hiwa, mga avocado sa maliliit na cubes. Paghaluin ang lahat ng sangkap, magdagdag ng kaunting olive oil, asin at paminta sa panlasa.

Ang mga mahilig sa roll ay maaaring maghanda ng masarap na hapunan para sa kanilang sarili gamit ang malusog na prutas na ito. Kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

• isang daan at limampung gramo ng bigas para sa sushi;
• isang hinog na prutas;
• ilang mga sheet ng nori.

Ang bigas ay dapat ibuhos ng tubig, lubusan na hugasan. Pakuluan ang kanin. Kapag ito ay tapos na, alisin ang kawali sa apoy at hayaang matarik ang bigas sa loob ng sampung minuto. Upang lutuin ang mga rolyo, ang bigas ay dapat na mainit-init. Susunod, ilagay ang cling film sa bamboo mat, at isang sheet ng nori sa ibabaw. Ang bigas ay dapat ikalat sa buong ibabaw ng sheet sa isang pantay na layer. Ilagay ang abukado, pre-peeled at gupitin sa mahabang piraso, kasama ang bigas. Pagkatapos ay maaari mong i-roll up ang hinaharap na mga roll.

Maaari ka ring gumawa ng nakabubusog at malusog na sandwich. Mga sangkap:

• dalawang hiwa ng tinapay (kung ikaw ay nasa isang diyeta, pagkatapos ay kumuha ng buong butil o bran);
• isang kutsara ng inihandang pesto sauce;
• dalawang hiwa ng matapang na keso;
• ilang mga sheet ng spinach;
• kalahating avocado.

Pantay-pantay naming pinahiran ng sarsa ang bawat hiwa ng tinapay, pagkatapos ay nilagyan ng keso at manipis na hiwa ng abukado, at spinach sa ibabaw. Handa na ang iyong sandwich.

Tingnan ang susunod na video para sa mga recipe ng fitness ng avocado.