Pagkain ng saging: mga kalamangan at kahinaan, mga patakaran at pagpipilian, isang malusog na paraan

Sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman, pinapayagan ka ng saging na gawing normal ang metabolismo at itaguyod ang pagbaba ng timbang. Ang mga prutas ay walang epekto sa pagsunog ng taba, at kung hindi mo susundin ang mga alituntunin ng diyeta, mapabilis lamang nila ang pagtaas ng timbang. Kasabay nito, ang mga disadvantages ng saging na paraan ng pagkawala ng timbang ay na-offset ng mga pakinabang nito: ang gastrointestinal tract ay napalaya mula sa mga lason at labis na likido, ang isang tao ay tumatanggap ng mga kinakailangang bitamina at mineral at hindi nakakaramdam ng matinding kagutuman.

Ang mga saging ay inuri bilang mga prutas na may mataas na calorie, dahil ang halaga ng enerhiya ng 100 g ng produkto ay umabot sa halos 96 kcal. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng madaling natutunaw na carbohydrates, na idineposito bilang glycogen sa atay at mga kalamnan. Kasunod nito, ang kemikal ay nagiging batayan ng adipose tissue. Kasabay nito, mayroong ilang mga uri ng saging na nakikinabang sa katawan:

• mayroon silang epekto sa pagsunog ng taba dahil sa pagpabilis ng intracellular metabolism;
• magkaroon ng isang mababang GI, dahil sa kung saan ang mga karbohidrat ay nasisipsip nang mas mabagal;
• masiyahan ang gutom sa loob ng 3-4 na oras;
• mag-ambag sa pag-alis ng labis na likido;
• ang mga masasarap na pagkain ay ginagawang mas madaling tiisin ang isang diyeta na mababa ang calorie;
• ang pectin o natutunaw na hibla na nakapaloob sa mga saging ay may bahagyang laxative effect, nag-aalis ng mga dumi at lason mula sa katawan;
• magbigay ng sapat na enerhiya sa katawan.

Bilang karagdagan, ang mga saging ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian:

• dahil sa mataas na nilalaman ng potasa, ang myocardial contractility ay nagpapabuti, ang antas ng masamang kolesterol ay bumababa;
• pinipigilan ng mga organikong acid ang paglaki ng mga pathogenic microorganism;
• ang gawain ng mga organ ng pagtunaw ay nagpapabuti: ang panganib ng pagbuo ng heartburn ay nabawasan, ang mga protina ng gulay ay malumanay na bumabalot sa mga dingding ng tiyan, na nagpoprotekta sa kanila mula sa mga agresibong epekto ng hydrochloric acid;
• pagtaas ng kahusayan, mas madaling tumuon ang isang tao sa mga gawain;
• bumababa ang presyon ng dugo;
• ang balanse ng tubig-electrolyte ay na-normalize;
• nagpapabuti ng pagbabagong-buhay ng tissue;
• flavonoids pasiglahin ang produksyon ng serotonin at dopamine;
• tulungan ang mga kalamnan na mabawi nang mabilis pagkatapos ng matinding pagsasanay.

Ngunit sa kabila ng malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian, Ang saging ay nakakapagpataba sa iyo. Karaniwan ang isang tao ay nakakakuha ng labis na timbang sa maling paggamit ng mga tropikal na prutas. Ang mga tao ay tumaba kung kumakain sila ng maraming saging araw-araw o pumili ng mataas na calorie na uri ng produkto.

Ang banana diet ay isang carbohydrate weight loss technique na kinabibilangan ng pagkonsumo ng hanggang 1100-1200 kcal bawat araw. Ang diyeta sa naturang programa ay hindi balanse, kaya ang tagal nito ay hindi dapat lumampas sa 7 araw. Kung plano mong sundin ang isang mahigpit na pagpipilian sa diyeta, dapat mong limitahan ang diyeta sa loob lamang ng 3 araw. Sa ganitong mode bawat araw pinapayagan na kumain ng 1 kg ng saging, 750 ml ng gatas 2.5% na taba at hindi carbonated na mineral na tubig. Ang gatas ay maaaring mapalitan ng kefir 1% na taba.

Ang mga saging ay walang epekto sa pagsunog ng taba. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pagpabilis ng metabolismo at ang normalisasyon ng proseso ng pagtunaw. Ang mga prutas ay naglalaman ng malaking halaga ng hibla ng halaman. Ang mga hibla ng pandiyeta ay hindi magaspang, ngunit natutunaw - kapag pumasok sila sa gastrointestinal tract, sila ay binago sa isang mauhog na likido. Binalot nito ang mga dingding ng mga organo, na nag-aambag sa pag-alis ng mga masa ng slag, at pinapalambot ang mga fecal mass.

Ang mga bitamina at mineral sa saging ay nagpapanumbalik ng balanse ng tubig at electrolyte. Ang mga aktibong sangkap ay may anti-inflammatory effect, kaya pinapawi nila ang pamamaga ng mga binti at mukha. Ang pagpapanatili ng likido sa katawan ay nakakagambala sa intracellular metabolism. Salamat sa paggamit ng mga saging, ang katawan ay nag-aalis ng labis na tubig, dahil sa kung saan ang metabolismo ay normalize. Ang isang tao ay nakakaramdam ng kagaanan, may pagnanais na lumipat.

Dahil sa mataas na calorie na nilalaman sa lingguhang pagkain ng saging, kailangan ang pisikal na aktibidad.. Upang mabayaran ang mga gastos sa enerhiya ng regular na ehersisyo, ang katawan ay mapipilitang magsunog ng visceral at subcutaneous adipose tissue. Kasabay nito, habang sumusunod sa isang diyeta, kinakailangan upang mapanatili ang gawain ng mga kalamnan ng kalansay.

Ang banana diet ay angkop para sa mga tao sa mga sumusunod na kaso:

• mga sakit ng gastrointestinal tract, maliban sa talamak na panahon: peptic ulcer, gastritis, gastroduodenitis, madalas na heartburn, reflux disease;
• pagkahilig na bumuo ng edema, paglabag sa balanse ng tubig at electrolyte;
• hypoglycemia - mababang konsentrasyon ng asukal sa dugo;
• mga sakit sa atay at gallbladder: cholecystitis, cholangitis;
• paglabag sa mga bato;
• mahinang sirkulasyon;
• labis na katabaan (hindi hihigit sa 50-100 g bawat araw), sobra sa timbang.

Ang saging ay pinapayagang kainin ng hilaw at luto. Inirerekomenda ang pagluluto ng prutas para sa mga taong higit sa 50 taong gulang, mga pasyente na may kabag at mga ulser. Kapag natutunaw, pinasisigla ng pulp ang paggawa ng proteksiyon na uhog, na nagpoprotekta sa mga dingding ng tiyan mula sa mga agresibong epekto ng hydrochloric acid.

Kasabay nito, ang mga saging ay maaaring makapinsala sa mga taong may mga sumusunod na problema:

• mataas na pamumuo ng dugo;
• ang panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
• varicose veins, thrombophlebitis;
• post-stroke at post-infarction period;
• nadagdagan ang pagbuo ng gas sa mga bituka;
• malubhang pinsala sa gallbladder;
• indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto, namamana na predisposisyon sa pag-unlad ng mga alerdyi;
• diabetes mellitus type 1 at 2;
• pagkabigo sa bato at atay.

Kung hindi papansinin ang mga kontraindiksyon, maaaring magkaroon ng mga dyspeptic disorder. Utot, bloating, paglabag sa upuan ay nagsisimula. Laban sa background ng malubhang sakit, mayroong isang matalim na pagkasira sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat pumunta sa isang diyeta ng saging dahil sa ang katunayan na kung ang isang diyeta na may karbohidrat ay sinusunod, ang intrauterine fetal anomalya ay maaaring mangyari.

Para sa pagbaba ng timbang, hindi mo maaaring piliin ang unang prutas na makikita. Kailangang bumili ng manipis na balat o Japanese Basho na saging. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga elemento ng bakas at may mas mababang nilalaman ng calorie. Dahil sa nilalaman ng isang malaking halaga ng nutrients, mas madali silang matunaw at masiyahan ang gutom sa loob ng 3-4 na oras.

Ang hilaw na saging ay naglalaman ng hindi matutunaw na almirol na hindi natutunaw sa bituka. Samakatuwid, pagkatapos ng kanilang paggamit, ang pag-unlad ng utot at pamumulaklak ay posible. Ang fructose ay puro sa sobrang hinog na saging, ang mga toxin ay nagsisimulang maipon.

Bago bumili ng mga prutas, dapat mong suriin ang kanilang hitsura:

• ang alisan ng balat ay dapat na manipis, dilaw;
• ang mga hinog na prutas ay malambot sa pagpindot;
• inirerekumenda na bumili ng mga bunga ng katamtamang laki;
• ang mga berdeng saging ay maaaring pahinugin sa bahay.

Ang makapal na balat na saging ay mga prutas na kinakain na dapat kainin lamang pagkatapos i-bake o pakuluan. Bago gamitin, ang balat at puting mga sinulid ay dapat alisin sa prutas. Ipinagbabawal na kumain ng mga pinatuyong prutas sa isang diyeta, dahil ang kanilang calorie na nilalaman bawat 100 g ay umabot sa 365 kcal.

Ang mga saging ay sumasama sa gatas na 2.5-3.2% na taba. Sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan sa inumin, dapat itong mapalitan ng natural na yogurt. Mayroong 2 opsyon para sa pagsunod sa banana-milk diet.

• Mahigpit. Ang diyeta ay nagpapatuloy sa loob ng 3-5 araw. Pinapayagan na kumain ng hanggang 3 medium-sized na saging at 250 ml ng skim milk bawat araw. Uminom ng tubig sa walang limitasyong dami. Dapat ay bago mag 18:00 ang hapunan.
• matipid. Sa araw, 4 na saging at 1 litro ng gatas ang pinapayagan. Ang mga produkto ay dapat nahahati sa 5-6 na bahagi.Maaari silang kainin nang paisa-isa, sa anyo ng cocktail o ice cream. Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng tsaa o tubig. Ang tagal ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa 10 araw.

Ang Japanese banana diet ay binuo ng nutritionist na si Hitoshi Watanabe. Sa kanyang opinyon, ang kumbinasyon ng banana pulp na may maligamgam na tubig ay nagpapabilis sa metabolic rate. Kung susundin mo ang kanyang programa sa pagbaba ng timbang, maaari kang kumain ng anumang pagkain para sa tanghalian at hapunan.. Kasabay nito, ang labis na timbang ay patuloy na nawawala salamat sa isang prutas na almusal.

Ang mga hilaw na saging ay naglalaman ng lumalaban na almirol, na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw sa tiyan. Dahil dito, ang isang tao ay nakakaramdam ng maling saturation. Ang gutom ay hindi nangyayari, ngunit ang katawan ay gumugugol ng malaking halaga ng enerhiya sa pagtunaw ng isang kumplikadong chain ng carbohydrates. Bilang isang resulta, maaari mong makamit ang isang taba burning epekto. Ang maligamgam na tubig ay kailangan upang mapabuti ang panunaw ng pagkain.

Sa Japanese na bersyon ng diyeta, maaari kang mawalan ng 5 kg bawat buwan. Para sa pagbaba ng timbang, dapat kang pumili ng mga sariwang saging na hindi pa naluto o nagyelo. Kung pagkatapos ng kalahating oras pagkatapos ng almusal ang isang tao ay nakakaramdam ng gutom, maaari kang kumain ng isa pang prutas. Sa kasong ito, ang kabuuang calorie na nilalaman ng unang pagkain ay hindi dapat lumampas sa 200 kcal.

Sa Hitoshi Watanabe diet, kailangan mong sundin ang ilang panuntunan.

• Huwag maghapunan pagkalipas ng 18:00. Kung pagkatapos ng 30 minuto mula sa hapunan ay may pakiramdam ng gutom, maaari kang kumain ng anumang prutas na gusto mo, maliban sa mga ubas at persimmons.
• Kailangan mong matulog bago mag hatinggabi. Ang hapunan ay dapat na hindi bababa sa 4 na oras bago matulog.Sa panahon ng diyeta, inirerekomenda na panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain kung saan kailangan mong tandaan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain, ang oras ng pagkain at mga pagbabago sa timbang.
• Bawal kumain ng sobra. Hindi hihigit sa 4 na saging ang pinapayagan para sa almusal. Pagkatapos kumain, dapat mayroong bahagyang pakiramdam ng gutom.
• Huwag kumain ng mga sobrang hinog na prutas. Sa madilim at babad na mga prutas, ang isang malaking halaga ng asukal ay puro, na idedeposito sa anyo ng glycogen. Maaari kang kumain ng berdeng manipis na balat na saging.
• Sa araw, dapat kang uminom ng tubig at berdeng tsaa sa maliliit na sips.
• Ang mga dessert ay maaari lamang kainin sa umaga. Ipinagbabawal na uminom ng alak, kape at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Ang pisikal na aktibidad ay dapat na opsyonal.

Naniniwala si Hitoshi Watanabe na dapat makuha ng isang tao ang maximum na dami ng enerhiya sa panahon ng almusal. Ito ang mga calorie na susunugin ng katawan sa araw ng trabaho. Ang mga saging ay mainam para sa muling pagdadagdag ng mga nutrient store, na naglalaman ng hanggang 21 g ng carbohydrates bawat 100 g ng pulp. Ang tagal ng diyeta na dapat piliin ng isang tao sa kanilang sarili. Ang maximum na pinapayagang tagal ng pagbaba ng timbang ay hanggang 4 na buwan.

Ang pagbabawas ay isinasagawa sa araw bawat linggo. Sa araw, nililinis ng isang tao ang katawan ng mga lason at lason, ang labis na likido ay tinanggal, ang panunaw at metabolismo ay na-normalize. Salamat sa epekto na ito, sinusunog ng katawan ang hindi kinakailangang adipose tissue sa sarili nitong.

Sa araw maaari kang kumain ng 500-1000 g ng saging at uminom ng hanggang 2 litro ng tubig. Kumain ng pagkain ay dapat na 4-5 beses sa isang araw na may pahinga ng 2-3 oras. 24 na oras bago mag-diskarga, dapat mong tanggihan ang mataba, pinirito, maalat at maanghang na pagkain. Sa panahon ng hapunan sa bisperas ng araw ng pag-aayuno, ipinagbabawal na kumain nang labis.

Kapag sumusunod sa isang mahigpit na pagpipilian sa diyeta sa loob ng 72 oras, kinakailangan upang bawasan ang dami ng pisikal na aktibidad upang hindi maging sanhi ng stress sa katawan at metabolic disorder. Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ay hanggang sa 1000 kcal. Bawat araw, pinapayagan ang 1-1.3 kg ng peeled banana pulp, na kakailanganing hatiin sa 4-5 na pagkain. Sa pagitan ng mga pagkain, kailangan mong panatilihin ang isang agwat ng 2-3 oras. Sa araw, maaari kang uminom ng berdeng tsaa at tubig. Salamat sa naturang programa sa pagbaba ng timbang, hanggang sa 2-3 kg ng labis na timbang ay maaaring alisin sa loob ng 3 araw.

Ang timbang ng katawan ay nabawasan dahil sa pag-alis ng mga slag mass, toxins at labis na likido. Walang epekto sa pagsunog ng taba sa loob ng 3 araw, dahil ang katawan ay nililinis lamang ng basura ng pagkain. Sa panahon ng limitadong nutrisyon, sinusubukan ng katawan na mag-imbak ng mas maraming glycogen hangga't maaari. Kasabay nito, salamat sa 3-araw na pagbabawas, ang pangkalahatang metabolic rate ay tumataas, na nagsisimula sa proseso ng self-regulation ng timbang.

Kung susundin mo ang lingguhang banana diet, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg ng timbang sa katawan. Sa loob ng 7 araw, mayroong isang pagpapabuti sa kagalingan, lumilitaw ang isang pagnanais na mag-ehersisyo at nawawala ang bigat sa tiyan. Ang mga prutas, kasama ang iba pang mga pagkaing pandiyeta, ay walang negatibong epekto sa kalusugan, ngunit sa panahon ng pagbaba ng timbang, ipinapayo ng mga doktor na kumuha ng karagdagang mga multivitamin complex upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit.

Ang saging ay sumasama sa mga inuming gatas at iba pang prutas. Ang mga pagkaing ito ay maaaring palitan ang mga sariwang prutas ng saging sa diyeta ng isang lingguhang diyeta. Sa ilang mga kaso, ang prutas ay maaaring gamitin hanggang 3 beses sa isang araw. Kasabay nito, ang kanilang kabuuang halaga ay hindi dapat lumagpas sa 600 g bawat araw. Kung ang dosis ay lumampas, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hihinto dahil sa metabolic disorder.

Ang mga sumusunod na uri ng dessert ay maaaring ihanda mula sa saging.

Ang pagkain ng prutas sa gabi ay hindi inirerekomenda. Kumain ng saging ng hindi bababa sa 4 na oras bago matulog. Kung gagamitin mo ang mga ito sa gabi, maaari kang makaranas ng utot, pagtaas ng pagbuo ng gas at pagbigat sa tiyan. Dahil sa kakulangan sa ginhawa na naranasan, ang isang tao ay hindi makakatulog nang normal, na negatibong nakakaapekto sa hormonal background at metabolismo. Bilang resulta, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay bumagal.

Upang i-save ang resulta, kailangan mong maayos na lumabas sa diyeta. Kung bigla mong isasama ang mataba na pagkain sa iyong diyeta, ang timbang ay maaaring bumalik sa loob ng isang linggo. Ang isang hindi balanseng diyeta ay makagambala sa pangkalahatang metabolismo, na muling mag-iipon ng mga lason sa mga bituka.

Pagkatapos ng isang diyeta na may karbohidrat hindi inirerekumenda na ubusin ang mga adobo at maanghang na pagkain, confectionery, mataba na pagkain, pritong pagkain, matamis at carbonated na inumin sa loob ng 5-7 araw. Ang gastrointestinal tract ay hindi dapat magdusa mula sa labis na paggamit ng junk food - karaniwan, ang mga digestive organ ay unti-unting umaangkop sa panunaw ng mga bagong pagkain.

Sa unang 2-3 araw, pinapayagang kumain ng mga karne at isda, steamed, o pinakuluang gulay. Sa susunod na 48 oras, ang mga hilaw na prutas at cereal ay dapat isama sa menu.

Kung plano mong ipagpatuloy ang proseso ng pagbaba ng timbang, inirerekumenda na sumunod sa mas mahigpit na mga panuntunan sa paglabas:

• sa loob ng 10-14 araw, ang pinakuluang karne na walang taba, mga cereal na walang lebadura, mga gulay at prutas ay dapat kainin;
• pagkatapos ng 2 linggo pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, unti-unting isama ang iba pang mga pagkain sa diyeta;
• palitan ang hapunan ng 1 saging;
• magsimulang mag-ehersisyo;
• bawasan ang mga bahagi sa 250-300 g;
• huwag gumamit ng isang malaking bilang ng mga produkto ng harina at kendi;
• maglakad ng kalahating oras sa sariwang hangin.

Parehong mga nutrisyunista at mga taong sobra sa timbang ay positibong nagsasalita tungkol sa diyeta ng saging. Sa karaniwan, nagawa nilang mawalan ng 3 hanggang 5 kg. Ang halaga ng timbang sa katawan na nawala ay depende sa tagal ng programa ng pagbaba ng timbang at ang dami ng pisikal na aktibidad. Dahil sa mataas na calorie content nito at mataas na fiber content Nabusog ko ang aking gutom sa loob ng 3-4 na oras.

Sa susunod na video, naghihintay sa iyo ang mga pagpipilian at menu ng banana diet.