Mga tampok ng pagkain ng saging bago at pagkatapos ng pagsasanay sa palakasan

Ang saging ay isa sa ilang mga prutas na angkop para sa mga propesyonal na atleta at mga taong may aktibong pamumuhay. Ang kemikal na komposisyon ng prutas ay nagpapabilis sa pagpapanumbalik ng balanse ng enerhiya, at din replenishes ang supply ng sodium at potassium, na kung saan ay kaya kinakailangan pagkatapos ng lakas ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ang isang saging ay isang mahusay na kapalit para sa mga mixtures ng protina. Tungkol sa mga benepisyo ng isang saging bago at pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin para sa pagbaba ng timbang - sa artikulo.

Alam ng lahat na ang mga atleta ay madalas na meryenda sa mga saging, na naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates, pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Sa kanilang tulong, madali mong masiyahan ang iyong gutom sa loob ng mahabang panahon, at sa gayon ay nai-save ang iyong katawan mula sa napaaga na pisikal na pagkapagod. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkain ng prutas 40-50 minuto bago mag-ehersisyo. Pangunahin ito dahil sa mataas na nilalaman ng mabilis na carbohydrates, na nagpapataas ng nilalaman ng calorie at glycemic index nito. Ang pagkain ng saging bago mag-ehersisyo ay magpapataas ng asukal sa dugo sa maikling panahon, na nagiging sanhi ng katawan na gumawa ng insulin upang ibaba ang parehong tagapagpahiwatig. Totoo, ang prosesong ito ay hindi masyadong mahaba - dahil sa isang matalim na pagtalon sa asukal pababa, ang lakas at tibay ng mga kalamnan ay bumababa, ang katawan ay nagiging matamlay at pagod. Ang tampok na ito ay gagawing hindi gaanong epektibo ang anumang pisikal na pagsasanay.

Ang isang ganap na naiibang resulta ay maaaring maobserbahan kung kumain ka ng saging pagkatapos ng lakas at aktibong ehersisyo.Sa oras na ito, ang mga pagod na kalamnan, tulad ng isang espongha, ay nagsisimulang sumipsip ng lahat ng mga bitamina at mineral sa komposisyon. Ngunit lalong mahalaga ang mga carbohydrates na maaaring ibalik ang tissue ng kalamnan pagkatapos ng mabibigat na pagkarga. Ang mga atleta ay may tinatawag na window ng protina-karbohidrat - isang oras kung kailan ang pagkatunaw ng mga mahahalagang elemento ay nakikilala sa pamamagitan ng bilis at kahusayan. Ang mga saging ang makakapagsara sa mismong bintanang iyon na pinakamaganda sa lahat.

Sa matagal na pagsasanay, ang katawan ng atleta ay nakakaranas ng pagtaas sa antas ng hormone cortisol - siya ang may kakayahang sirain ang mga fibers ng kalamnan. Ang kaligtasan mula rito ay mga protina at carbohydrates na maaaring harangan ang mapanirang epekto ng cortisol. Kung hindi ito gagawin, ang lahat ng lakas at enerhiya na naglalayong bumuo ng isang athletic at fit figure ay magiging walang kabuluhan. Sa propesyonal na palakasan, inirerekumenda na uminom kaagad ng insulin pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Ngunit mayroong isang mas natural na paraan upang makakuha ng parehong insulin - upang kumain ng anumang produktong mabilis na karbohidrat. Kabilang dito ang mga confectionery at matatamis na prutas tulad ng saging.

Hindi pinapayuhan ng mga doktor ang muling pagdadagdag ng glycogen na may mabilis na carbohydrates, dahil ang dosis nito ay dapat maliit, kung hindi man ang labis na mga calorie ay mapupunta sa ilalim ng balat at magiging mga taba na selula. Upang ganap na maibalik ang glycogen, kinakailangan na ubusin lamang ang mga pagkain na may mabagal na carbohydrates sa loob ng dalawang araw. Upang maibalik ang lakas at enerhiya, ang mga saging ay dapat na kainin pagkatapos ng pag-eehersisyo - tutulungan ka nilang mabilis na bumalik sa tungkulin at mabawasan ang pagkapagod.

Ang mga saging ay perpekto para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan at pagtaas ng pangkalahatang tono, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming calories. Siyempre, hindi sila maaaring maging pangunahing sangkap sa diyeta ng isang bodybuilder, dahil walang tamang nutrisyon imposibleng makamit ang ninanais at malusog na paglaki ng kalamnan. Ang karagdagan ay isang saging, na maaaring palitan ang mga pagkaing naglalaman ng asukal. Bilang isang mabilis na karbohidrat, ang prutas ay magbibigay ng mas maraming benepisyo kaagad bago at pagkatapos ng pagsasanay sa lakas sa gym. Hindi inirerekomenda na gamitin ito sa buong araw. Ang pinakamahusay na solusyon ay ang mga cereal mula sa iba't ibang masustansyang cereal.

Mayroon lamang isang paraan upang simulan ang proseso ng pagsunog ng taba - upang gumastos ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok. Sa prinsipyo, ang isang saging ay maaaring umakma sa sports menu kapag pinatuyo ang katawan. Ang pangunahing panuntunan ay ang pagbilang ng mga calorie. Ang labis na pagkonsumo sa panahong ito ay magiging isang pagkakamali - pagkatapos ng lahat, ito ay isang napakataas na calorie na produkto na may mataas na glycemic index, kaya ang mga maliliit na dosis ng matamis na prutas ay dapat ibigay. Upang makakuha ng mass ng kalamnan, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang paghahanda ng mga cocktail na may pagdaragdag ng mga saging, na nagbabad sa katawan ng atleta ng mahalagang protina at carbohydrates. Ang mga karagdagang sangkap ay maaaring: gatas, cottage cheese, itlog, mani, tsokolate, kakaw.

Ang nilalaman ng mga kumplikadong carbohydrates at natural na asukal ay gumagawa ng saging na isang mahusay na katulong sa paglaban sa labis na timbang. Ang mga sumusunod sa isang malusog na diyeta ay pinahahalagahan ang produkto hindi lamang para sa lasa nito, kundi pati na rin para sa mataas na nutritional properties nito. Ang hibla at magaspang na mga hibla ay tumutulong upang linisin ang katawan, inaalis ito ng mga lason, asin at labis na likido. Ang lahat ng mga prosesong ito ay may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang.Bilang karagdagan, ang regular na paggamit ay maaaring mapawi ang mga madalas na problema sa panahon ng mga diyeta - paninigas ng dumi, bloating, hindi regular na dumi.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina na nakapaloob sa delicacy, ang kakulangan nito ay kadalasang nararanasan ng mga taong naglilimita sa kanilang sarili sa pagkain. Ang mga kinakain na prutas ay makakatulong upang punan ang tinatawag na kakulangan sa mineral. Imposibleng hindi sabihin ang tungkol sa pangunahing tampok - ang pagpapalit ng mga produkto ng matamis at harina, isang pagbawas sa mga cravings para sa tsokolate at pinong asukal. Sa kabila ng mga benepisyo ng saging, ang labis na pagkain o labis na pagkonsumo ay magkakaroon ng negatibong epekto sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang porsyento ng mga sugars at calories ay medyo mataas.

Bilang karagdagan sa mga karbohidrat at mataas na calorie na nilalaman, ang prutas na prutas ay may mga kapaki-pakinabang na katangian tulad ng:

• pagbaba sa gastric acidity, halimbawa, na may heartburn;
• natural na antioxidant na lumalaban sa pagtanda ng cell;
• nagpapahina sa pagkagumon sa nikotina salamat sa magnesiyo, potasa at bitamina B;
• enveloping effect dahil sa malambot na texture;
• nagpapabuti ng kondisyon ng mga pasyente na may gastritis at ulcers;
• ang isang natural na cocktail ng saging, pulot at gatas ay magiging isang mahusay na lunas para sa isang hangover;
• pinasisigla ang aktibidad ng utak, nakakaapekto sa memorya at atensyon;
• pinabilis ang paggawa ng hormone ng kagalakan - serotonin;
• pinapawi ang depresyon, stress, hindi pagkakatulog, pinapawi ang labis na pagkamayamutin;
• nagpapabuti ng paggana ng bituka, na nagreresulta sa normal na dumi;
• ang regular na paggamit ay tinatrato ang paninigas ng dumi;
• sa pamamagitan ng pagpapababa ng presyon ng dugo na inirerekomenda para sa mga pasyente ng hypertensive, mga core;
• ang bakal sa komposisyon ay nagpapataas ng antas ng hemoglobin sa dugo;
• tumutulong sa pag-iwas sa anemia at anemia;
• nagpapabuti ng paggana ng cardiovascular system;
• ang sistema ng nerbiyos ay nagiging mas malakas;
• ang mahalagang hibla at magaspang na mga hibla ay gawing normal ang gawain ng tiyan;
• ay isang mahusay na kapalit para sa mga sweets sa dietary at sports nutrition.

Ito ay ang mayamang kemikal na komposisyon na pinagkalooban ang prutas na ito ng mataas na nutritional at kapaki-pakinabang na mga katangian. Naglalaman ito ng kinakailangang halaga ng micro at macro elements, bitamina at acids. Ang regular na pagkonsumo ng mga saging ay mabilis na mapupunan ang lahat ng mga nawawalang sangkap sa katawan, kung saan ang mga sumusunod ay dapat tandaan:

• posporus;
• potasa;
• bakal;
• sink;
• sosa;
• fluorine;
• siliniyum;
• magnesiyo;
• potasa;
• mangganeso;
• bitamina A;
• B bitamina (B1, B2, B5, B9, B12);
• bitamina K;
• bitamina C;
• bitamina E;
• bitamina PP;
• beta karotina;
• choline;
• lysine;
• retinol;
• arginine;
• glutamic acid;
• tryptophan;
• tubig.

Ang halaga ng enerhiya ng 100 g ng prutas ay 89 calories. Kabilang ang - carbohydrates (22 g), protina (1.8 g) at taba (0.5 g). Bilang karagdagan, magagamit ang dietary fiber, tubig at almirol. Bilang karagdagan sa mataas na palatability, ang mga saging, nakakagulat, ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian na may kaugnayan sa pisikal, sports buhay ng mga tao. Sa kanilang tulong, hindi mo lamang bawasan ang mga cravings para sa mga matamis, halimbawa, sa panahon ng isang diyeta, ngunit ibalik din ang tono ng katawan pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, bumuo ng kalamnan at mapupuksa ang taba ng katawan. Ang wastong paggamit ng matamis na prutas ay magpapataas ng lakas at tibay, na makakaapekto sa pagiging produktibo ng mga pagsasanay sa palakasan. At huwag kalimutan ang tungkol sa mabuting nutrisyon, kung saan ang isang saging ay magdadala ng napaka benepisyo at kasiyahan.

Malalaman mo ang higit pa tungkol sa kung paano kumain nang tama bago at pagkatapos ng ehersisyo sa sumusunod na video.