Paano gumawa ng banana smoothie?

Sa mga nagdaang taon, ang pagnanais para sa isang malusog na pamumuhay ay naging laganap. Ang palakasan, wastong nutrisyon, pagkuha ng mga bitamina at marami pang iba ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng mga sumusunod sa teoryang ito. Ang mga smoothies ng prutas at gulay ay naging napakapopular, na maaaring palitan ang isang buong pagkain at ibalik ang enerhiya pagkatapos ng nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym. Ang banana smoothie ay isa sa mga paborito kong masustansyang inumin. Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga patakaran para sa paggawa ng mga smoothies, ang pinakamahusay na mga recipe at matutunan ang tungkol sa kanilang mga benepisyo at contraindications.

Ang isang malaking plus ng isang banana cocktail ay ang pagkakaroon ng prutas sa anumang oras ng taon, kaya maaari mong tangkilikin ang masarap na inumin sa buong taon. Ang prutas mismo ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa katawan, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng calcium, potassium, magnesium at mahahalagang bitamina. Napatunayan na ang pang-araw-araw na paggamit ng produktong ito ay maiiwasan ang paglitaw ng mga seizure o kalamnan spasms at titiyakin ang paggawa ng serotonin. Ang mga kakaibang prutas ay 74% na tubig, dahil sa kung saan sila ay nag-aambag sa muling pagdadagdag ng pagkawala ng likido sa katawan. Mayaman sa saging at carbohydrates, kaya naman inirerekomendang kainin ito pagkatapos mag-ehersisyo sa gym. Ang isa pang bentahe ng banana smoothie ay ang pagpapabuti ng mga bituka at tiyan, ang lahat ng mga lason ay aalisin mula sa katawan, na hindi lamang mapabuti ang kagalingan, ngunit linisin din ang balat ng mukha mula sa acne.

Sa kasamaang palad, kahit na ang gayong malusog na inumin ay maaaring makapinsala sa katawan. Ang mga taong allergy sa saging ay hindi dapat uminom ng cocktail na ito, dahil ang reaksyon ng katawan ay maaaring hindi mahuhulaan. Ang mga smoothies ay ipinagbabawal din para sa mga diabetic, dahil ang prutas mismo ay naglalaman ng maraming asukal. Bago gamitin, maaari kang kumunsulta sa isang doktor, magrerekomenda siya ng isang mas matamis na pagpipilian. Ang ilan ay gumagamit ng hindi pa hinog na berdeng prutas, ang mga naturang sangkap ng inumin ay maaaring maging sanhi ng pagtatae.

Ang isang masarap at malusog na dessert ay maaaring ihanda sa ilang minuto at dalhin sa iyo upang tamasahin ito kaagad pagkatapos ng sports. Ang medyo mataas na calorie na nilalaman ng inumin ay agad na magre-recharge ng iyong mga baterya. Ang tagapagpahiwatig na ito para sa isang saging ay maaaring mula sa 100-120 kcal bawat 100 gramo, at ang iba pang mga sangkap ng cocktail ay maaaring dagdagan pa ito. Kaya ang produkto ay lumalabas na medyo kasiya-siya, kaya maaari nilang palitan ang isang pagkain, mas mahusay ang hapunan. Ang isang cocktail ay makakatulong hindi lamang mapagtagumpayan ang gutom, ngunit mapabuti din ang metabolismo.

Makakatulong din ang isang treat sa pagtaas ng timbang kung magdadagdag ka ng isang bahagi ng protina at isang itlog sa recipe.Ang isang protina na inumin ay magbibigay sa katawan ng sapat na calories upang unti-unting tumaba. Ang mga smoothies ng saging ay natupok din sa proseso ng pagtaas ng pagkarga, magbibigay ito ng mas mahabang pag-eehersisyo at mahusay na pagtitiis. Sa regular na paggamit ng mga malusog na dessert, ang hanay ng mass ng kalamnan at ang pagbuo nito ay nagpapabuti, ang nilalaman ng kolesterol sa dugo ay bumababa at ang mga proseso ng metabolic ay naibalik. Ang taba layer ay halos hindi tumaas, ang timbang ay nakuha dahil sa mga kalamnan.

Ang banana smoothie ay napakadaling gawin sa bahay, ngunit bago iyon, kailangan mong pumili ng mga tamang produkto. Hindi inirerekumenda na kumuha ng mga hindi hinog na prutas, dahil ang mga ito ay masyadong mataas sa almirol, na negatibong nakakaapekto hindi lamang sa panlasa, kundi pati na rin sa panunaw. Sa ganitong inumin, halos palaging naroroon ang cream o gatas. Kung sinusunod ang isang diyeta, inirerekomenda na kumuha ng bahagi ng gatas na mababa ang taba, ipinapayo ng ilang mga fitness instructor na palitan ang gatas ng baka ng niyog. Ang maximum na pinapayagang taba na nilalaman sa kasong ito ay dapat na 2.5%.

Bilang karagdagang sangkap, maaari mong gamitin ang pulot, kakaw, spinach o arugula. Magdaragdag sila ng lasa sa panlasa at dagdagan ang pagiging kapaki-pakinabang ng produkto. Kailangan mo lamang alisan ng balat ang saging, gupitin ito at ilagay kasama ang lahat ng sangkap sa isang mangkok, pagkatapos ay talunin ng halos dalawampung segundo. Ang natapos na dessert ay ibinuhos sa mga baso at lasing sa pamamagitan ng isang dayami.

Ang inuming prutas ay literal na inihanda sa loob ng limang minuto. Mayroong isang malaking bilang ng mga kagiliw-giliw na mga recipe ng banana smoothie.

Nag-aalok kami ng isang karaniwang recipe para sa isang banana cocktail, na siyang pinakasikat.Maaari itong kunin bilang batayan at idinagdag sa mga berry upang magbigay ng lasa ng strawberry, blueberry o raspberry. Ang mga melon, plum, peras, avocado at iba pang prutas ay angkop din bilang pandagdag.

Mga Bahagi:

• 125 ML ng gatas;
• 200 gramo ng yelo;
• 2 saging;
• 1 st. l. pulot;
• 50 gramo ng ice cream;
• 5 gramo ng mga almendras;
• karagdagang mga bahagi (opsyonal).

Balatan ang mga pre-chilled na saging, gupitin sa mga hiwa at i-load sa mangkok ng blender kasama ng yelo, na inirerekomendang hiwain. Ang mga nilalaman ay dapat na pinalo ng mabuti, unti-unting pagdaragdag ng gatas sa proseso. Kapag ang lahat ng yelo ay ganap na durog, maaari mong ilagay ang ice cream at i-on muli ang blender. Kung ninanais, sa sandaling ito, dagdagan ang masa ng cottage cheese, syrup, inuming kape, peanut butter, prutas o anumang iba pang sangkap.

Ang mga almond ay dapat na pre-roasted at pagkatapos lamang ilagay sa isang blender. Maaari itong mapalitan ng anumang iba pang uri ng mga mani, pistachios o hazelnuts ang pinakaangkop. Pagkatapos ang vanilla sugar at honey ay ibinuhos sa masa. Susunod, lubusan talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok hanggang sa makuha ang isang homogenous consistency. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang mga piraso ng yelo ay ganap na natunaw. Ang matalo ay dapat na mga tatlong minuto hanggang lumitaw ang isang maliit na bula.

Ang isang cocktail na may kiwi at saging ay hindi lamang magbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, ngunit pupunuin din ang katawan ng isang shock dosis ng nutrients. Tulad ng alam mo, ang berdeng prutas ay naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa lemon. Ang mga benepisyo ng prutas na ito ay napakahalaga.

Mga sangkap:

• 1.5 st. gatas;
• 1 kiwi;
• 1.5 saging.

Ang kiwi ay magdadala ng kaunting asim sa lasa ng smoothie. Para sa isang inumin, dapat kang kumuha ng malambot at hinog na prutas, ngunit sa anumang kaso ay overripe. Dahan-dahang alisan ng balat ang prutas, gupitin sa maliliit na cubes at ilagay sa isang mangkok ng blender. Susunod, ang mga nilalaman ay dapat na whipped, unti-unting pagbuhos sa malamig na gatas. Bilang pampatamis, maaari kang magdagdag ng kaunting butil na asukal o pulot.

Tiyak na magugustuhan ng mga exotic lover ang kumbinasyong ito.

Kakailanganin:

• 2 saging;
• 1.5 st. gatas;
• 25 ML pineapple syrup

Maaaring gamitin ang sariwang pulp ng prutas sa halip na syrup, ngunit may panganib na lumutang ang maliliit na butil ng pinya sa ibabaw ng smoothie. Una sa lahat, dapat mong linisin at i-chop ang prutas, ipadala ang mga ito sa yunit at pindutin ang power button. Kapag ang mga prutas ay durog, maaari mong unti-unting ibuhos ang gatas, patuloy na matalo ang masa. Ang syrup ay huling ibinuhos, at ang komposisyon ay lubusang halo-halong muli.

Sa kasong ito, ang peach ay maaaring mapalitan ng nectarine. Hindi kinakailangang gumamit ng asukal, dahil ang recipe sa simula ay nagbibigay ng matamis na prutas.

Tambalan:

• 1 melokoton;
• 1.5 saging;
• 1.5 tbsp full fat milk.

Banlawan ang peach nang lubusan, alisan ng balat, alisin ang bato at gupitin ang pulp sa mga hiwa. Gawin din ang saging, pagkatapos ay ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at durugin hanggang maging katas. Pagkatapos ay dapat mong unti-unting ibuhos ang pinalamig na gatas, muli talunin ang lahat nang lubusan at ibuhos sa mga baso.

Ang isang apple smoothie na may saging ay isang magandang simula ng araw. Ito ay magpapasigla at magpapasigla.

Kailangan kong kunin:

• 1 malaking berdeng mansanas;
• 2 medium kiwi;
• 2 saging;
• 2 tbsp. gatas.

Banlawan ang mga prutas (maliban sa saging) nang lubusan sa ilalim ng malamig na tubig, alisan ng balat, alisin ang core mula sa mansanas. Gupitin ang pulp sa mga cube at ipadala sa isang blender. Maaari mong paikutin ang mga kutsilyo nang maraming beses. Pagkatapos ay kailangan mong alisan ng balat ang mga saging, gupitin ang mga ito at idagdag sa natitirang mga sangkap. Talunin ang mga nilalaman ng halos isang minuto hanggang sa makuha ang isang homogenous consistency. Susunod, unti-unting ibuhos ang gatas at ibuhos ang butil na asukal. Ibuhos ang nagresultang cocktail sa mga baso at inumin sa walang laman na tiyan.

Ang mga smoothies na may pinatuyong prutas ay magpapahintulot sa iyo na simulan ang araw nang masarap at simulan ang gawain ng mga panloob na organo. Ito ay hindi lamang mapabilis ang metabolismo, ngunit mapabuti din ang paggana ng gastrointestinal tract.

Mga Bahagi:

• 4 na petsa;
• 3 pcs. pinatuyong mga aprikot;
• 20 gramo ng mga pasas na walang binhi;
• 1.5 st. gatas;
• 1 saging.

Bilang karagdagang mga sangkap, maaari mong gamitin hindi lamang ang mga nabanggit sa recipe. Maaari kang magdagdag ng prun, tuyong dalandan, lemon o iba pang pinatuyong prutas sa panlasa. Una sa lahat, ang mga pinatuyong aprikot at petsa ay dapat tratuhin ng pinakuluang tubig, ibuhos ang mga ito sa loob ng labinlimang minuto. Susunod, kailangan mong alisin ang mga buto mula sa mga petsa at ilipat ang mga pinatuyong prutas sa mangkok ng blender. Samantala, ang mga pasas ay pinapaso ng kumukulong tubig at ipinapadala rin sa unit.

Ang saging ay binalatan, hiwa-hiwain, idinagdag sa iba pang mga sangkap, at sama-samang hinagupit hanggang makinis sa loob ng isang minuto. Pagkatapos ay kailangan mo lamang ibuhos ang gatas at talunin muli ang mga nilalaman. Ang isang malusog na inumin para sa bawat araw ay handa na.

Ang recipe na ito ay naglalaman lamang ng tatlong sangkap na laging nasa kamay. Naghahanda sa ilang segundo, na magbibigay-daan sa iyo upang tangkilikin ang inumin, kahit na ang oras ay tumatakbo.

Mga Bahagi:

• 1.5 st. gatas;
• 1 saging;
• 2 tbsp. l. butil na asukal.

Balatan ang saging, gupitin ito sa mga piraso at ipadala ito sa yunit, magdagdag ng gatas, butil na asukal dito, talunin ang mga nilalaman hanggang sa makuha ang isang homogenous na pagkakapare-pareho. Kung ninanais, maaari mong iwisik ang natapos na cocktail na may chocolate chips.

Papalitan ng masustansyang smoothie ang isang serving ng lugaw para sa almusal. Maaari mong gawin ito sa bahay sa umaga at inumin ito sa daan patungo sa trabaho.

Mga sangkap:

• 1 st. gatas;
• 100 gramo ng oatmeal;
• 1 st. l. pulot;
• 2 tsp cottage cheese.

Ibuhos ang oatmeal na may tubig at mag-iwan ng labinlimang minuto. Pagkatapos ay alisan ng tubig ang tubig at ilagay ang lugaw sa isang blender, pagdaragdag ng honey at cottage cheese. Haluing mabuti ang lahat ng sangkap, unti-unting ibuhos ang gatas.

Ang banana smoothie na may mga itlog ay hindi lamang isang masarap na treat, kundi isang produktong mayaman sa mga bitamina at amino acid. Nakakatulong ito upang makayanan ang isang runny nose, nagpapalakas ng mga buto at ngipin, at nagbibigay ng malusog na hitsura sa buhok at mga kuko. Sa halip na manok, maaari mong gamitin ang mga itlog ng pugo.

Kakailanganin:

• 1 st. gatas;
• 50 gramo ng butil na asukal;
• 1 saging;
• 1 itlog ng manok / 2-3 pugo;
• isang pakurot ng kanela;
• 1/2 pack ng vanilla sugar.

Ang lahat ng mga sangkap, maliban sa kanela, ay dapat ilagay sa pinagsama-samang at talunin hanggang makinis. Ibuhos ang inumin sa mga baso at iwisik ang bawat serving na may kanela. Maaari mong palamutihan ang mga lalagyan na may mga hiwa ng saging.

Ang banana-chocolate smoothie ay isang kamangha-manghang delicacy na mag-apela sa maraming matamis na ngipin.

Kunin mo dapat:

• 6-7 sining. l. sorbetes;
• 2 saging;
• 60 gramo ng maitim na tsokolate;
• 0.5 st. gatas.

Balatan ang saging, gupitin at ipadala sa mangkok ng blender. Ibuhos ang kalahati ng isang serving ng gatas at magdagdag ng tatlong kutsara ng ice cream sa mga nilalaman.Talunin ang mga sangkap hanggang sa makuha ang isang malambot na masa, pagkatapos ay idagdag ang natitirang gatas at ice cream, pati na rin ang mga hiwa ng tsokolate. Haluin muli ang mga nilalaman hanggang lumitaw ang bula sa ibabaw. Ibuhos ang natapos na smoothie sa mga baso at ihain gamit ang isang dayami.

Para sa kung paano gumawa ng masarap na kape at banana smoothie, tingnan ang sumusunod na video.