saging para sa almusal

Mas gusto ng maraming tao na kumain ng matamis para sa almusal, ngunit sa parehong oras ay malusog at masustansiya. Ang ganitong pagpipilian ay maaaring maging isang hinog na saging - sa kanyang sarili o bilang bahagi ng isang ulam.

Ang mga benepisyo ng saging para sa katawan ng tao ay napakalawak, kaya walang mas mahusay kaysa sa pagsisimula ng araw sa partikular na produktong ito. Ang prutas na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng gastrointestinal system, halimbawa, inaalis ang paninigas ng dumi, nagpapabuti ng panunaw at nakikipaglaban sa heartburn. Ang paggamit nito ay nagpapabuti sa mood, nagbibigay ng lakas, nakakatulong upang makayanan ang mabibigat na karga, at kahit na binabawasan ang mga sintomas ng PMS. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na nakapaloob dito ay malumanay na nililinis ang katawan ng mga lason at lason.

Sa prinsipyo, ang isang saging ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Siyempre, ito ay isang medyo mataas na calorie na prutas na naglalaman ng 100 kilocalories, ngunit ang lahat ng mga carbohydrates na nilalaman nito ay itinuturing na malusog. Nangangahulugan ito na kung kumain ka ng prutas para sa almusal, maaari mong masiyahan ang iyong pangangailangan para sa mga matamis, ngunit sa parehong oras ay muling magkarga ng iyong mga baterya at mapanatili ang isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon.

Gayunpaman, ang saging ay maaari ring magdulot ng ilang pinsala.Una, hindi sila dapat gamitin ng mga taong inatake sa puso o stroke, gayundin sa mga nagdurusa sa varicose veins at thrombophlebitis. Ang prutas na ito ay nagpapakapal ng dugo at ginagawa itong mas malapot, na nangangahulugan na maaaring may halatang mga problema sa mga ugat at arterya. Pangalawa, ang ilang mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan ay nangyayari sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo, gayundin sa mga may problema sa panunaw. Dahil ang masa ay natutunaw sa medyo mabagal, kung ito ay natupok sa isang walang laman na tiyan, bloating, utot at pananakit ng tiyan ay maaaring mangyari.

Upang maging kapaki-pakinabang ang mga saging, dapat itong hinog, ngunit hindi sobrang hinog. Ang tamang prutas ay may pantay na dilaw na tint na walang brown patches. Kung gagamitin mo kaagad ang mga ito pagkatapos ng pagbili, maaari mong makuha ang maximum na posibleng dami ng bitamina. Ang hugis ay dapat na bilugan, at ang mga tadyang ay hindi dapat dumikit. Kapag nag-freeze ang saging, nangingitim ito. Sa prinsipyo, nananatiling pareho silang masustansya, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang.

Mas gusto ng ilang mga maybahay na bumili ng mas maraming berdeng prutas, ilagay ito sa isang cool na lugar at maghintay para sa pagkahinog.

Sa kabila ng katotohanan na ang ilang mga nutrisyunista ay naniniwala na ang pagkain ng saging para sa almusal sa umaga sa walang laman na tiyan ay hindi dapat gawin, karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon sa kabaligtaran. Dahil ang prutas na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mabilis na carbohydrates, ito ay perpektong nagpapasigla, na kinakailangan lamang sa mga unang oras.Maaari ka lamang kumain ng ilang prutas, maaari kang mag-cut ng fruit salad, o maaari kang magdagdag ng mga durog na prutas sa sinigang. Tanging ang mga may mataas na antas ng glucose sa dugo o nagdurusa sa diyabetis ang dapat maging mas maingat dito.

Sa pangkalahatan, mas mainam na pagsamahin ang isang saging sa umaga sa ilang iba pang mga sangkap - sa ganitong paraan makakain ka ng isang malusog na produkto, ngunit hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga pagtaas ng asukal. Ang mga saging ay pinakamahusay na pinagsama sa mga produkto ng sour-gatas, nuts o cereal.

Ang saging para sa almusal ay isang mabilis at masarap na smoothie na may oatmeal. Upang maghanda ng dalawang servings, kakailanganin mo ng dalawang saging, kalahating baso ng natural na yogurt, kalahating baso ng pinakuluang lugaw, isang kutsarang pulot at isang third ng isang baso ng mga almendras. Ang lahat ng mga sangkap ay naproseso sa isang blender para sa isang minuto, pagkatapos, kung ninanais, ang inumin ay dinidilig ng kanela. Ang isa pang inumin na inirerekomenda para sa paggamit sa umaga ay isang energy cocktail. Una kailangan mong maghanda ng isang saging, 100 mililitro ng gatas, isang pares ng mga kutsara ng cottage cheese at kaunting kanela. Ang lahat ay durog sa isang blender at ibinuhos sa mga baso.

Ang tradisyonal na oatmeal ay maaari ding iba-iba sa isang saging. Ang mga sangkap ay mangangailangan ng tatlong kutsara ng oatmeal, kalahating baso ng 1.5% na gatas at isang prutas. Ang likido ay dinadala sa isang pigsa, pagkatapos ay ibuhos ang oatmeal dito, at pagkatapos ng ilang minuto, pinong tinadtad na saging. Kapag kumulo muli ang sinigang, maaari itong alisin sa kalan at patamisin ng maple syrup o brown sugar kung gusto.

Upang makakuha ng likido sa isang baso ng inuming tubig, kalahati ng isang kutsara ng pulot ay diluted. Ito ay ilagay sa kalan, dinala sa isang pigsa at pupunan ng kalahating baso ng oatmeal. Maaari mong agad na magdagdag ng kanela at asin, at sa isang hiwalay na lalagyan, i-mash ang kalahati ng prutas sa katas. Kapag lumapot ang masa, maaari kang magdagdag ng saging dito. Bago ihain, ang ulam ay pinalamutian ng pinong tinadtad na prutas.

Siguradong maa-appreciate ng may matamis na ngipin ang regular na sinigang na pinatamis ng sarsa ng saging. Ito ay inihanda tulad ng sumusunod: dalawang kutsarita ng mantikilya ay pinainit sa isang kawali, kung saan ang apat na kutsara ng brown na asukal ay pagkatapos ay ibinuhos at ang lahat ay may edad na tatlo hanggang apat na minuto. Ang malalaking piraso ng saging ay idinagdag sa nagresultang sangkap, ang lahat ay nilaga para sa isa pang tatlong minuto. Sa huling yugto, tatlong-kapat ng isang baso ng 20% ​​na cream ay ibinuhos sa sarsa at ang likido ay dinadala sa isang pigsa. Ang oatmeal ay niluto sa karaniwang paraan, pagkatapos ay ihain ito na may sarsa.

Kung ang isang tao ay hindi natatakot sa mga dagdag na calorie, maaari siyang magluto ng semolina na may tsokolate at saging para sa almusal. Para sa pagluluto, kailangan mo ng isang saging, 100 mililitro ng 20% ​​cream, 80 gramo ng semolina, dalawang kutsarita ng chocolate paste, kalahating kutsarita ng lemon juice, tatlong kutsarita ng mani at isang baso ng gatas. Kapag kumulo ang gatas, ibinuhos dito ang semolina at asin. Ang sangkap ay dapat na hinalo sa lahat ng oras upang maiwasan ang mga bukol. Ang lugaw ay kailangang pakuluan ng tatlo hanggang apat na minuto, pagkatapos ay idinagdag ang tsokolate dito at ang lahat ay sarado na may takip. Ang isang saging na may lemon juice, asukal at cream ay hinagupit sa isang blender, pagkatapos ay ang natapos na mousse ay halo-halong may sinigang. Bago ihain, inirerekumenda na iwisik ang ulam na may mga mani.

Ang mga inihurnong saging ay nagluluto nang napakabilis at isang magandang karagdagan sa anumang almusal.Bilang karagdagan, kung magprito ka ng mga hiwa ng tinapay, maaari mo ring gamitin ang mga ito bilang panghimagas. Ang isang saging ay pinirito lamang hanggang sa ginintuang kayumanggi sa langis ng mirasol, o unang tinapa sa mga espesyal na breadcrumb.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kahanga-hangang masaganang pancake ay inihanda mula sa mga saging at itlog. Kasama sa listahan ng mga sangkap ang 100 gramo ng harina, 180 mililitro ng gatas, isang itlog, isang kutsarang mantikilya, isang kutsarang asukal, isang saging, kalahating kutsarita ng slaked soda, at ilang asin. Sa isang blender, ang yolk at asukal ay hinagupit hanggang sa makuha ang isang snow-white mass. Ang gatas, ghee at durog na saging ay idinagdag dito. Pagkatapos ng paghagupit ng sangkap ng isa pang beses, maaari mo itong ihalo sa harina at soda. Sa isa pang lalagyan, ang protina ay hinagupit ng asin sa isang foam, pagkatapos nito ay unti-unting nakakasagabal sa kuwarta. Maaari mong iprito ang mga pancake sa isang malinis na kawali at sa isang may langis.

Ang banana toast ay hindi gaanong masarap. Ang puting tinapay ay pinirito pagkatapos isawsaw sa pinaghalong itlog at ikatlong tasa ng gatas. Samantala, ang caramel ay niluluto sa isang kasirola na may 3 kutsarang mantikilya, 4 na kutsarang brown sugar, at 4 na kutsarang tubig. Sa sandaling lumapot ang karamelo, ang mga tinadtad na hiwa ng saging ay idinagdag dito at ang lahat ay inilalagay sa ilalim ng isang saradong takip. Bago ihain, ang mga toast ay ibinubuhos na may matamis na additive.

Ang banana-flavored puff pastry bagel ay itinuturing na isang orihinal na almusal. Ang defrosted base ay pinutol sa mga piraso, ang lapad nito ay umabot sa dalawang sentimetro. Ang bawat prutas ay unang nilubog sa gatas, pagkatapos ay sa asukal at nakabalot sa kuwarta na may overlap. Ang bawat bagel ay dapat maging katulad ng isang croissant. Ang ulam ay inihurnong sa oven, pinainit sa 200 degrees, para sa mga sampung minuto. Ang mga bagel ay inihahain alinman sa mga mani o ibinuhos ng tinunaw na tsokolate.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga cheesecake para sa almusal, dahil ang saging ay maaari ding maging bahagi nito. Kasama sa listahan ng mga sangkap ang 50 gramo ng harina ng bigas, 200 gramo ng cottage cheese, saging, itlog, asin, asukal at kulay-gatas. Ang lahat ng mga sangkap, maliban sa kulay-gatas, ay unti-unting hinahalo sa isang solong masa, at ang saging ay dapat na dalisayin. Ang mga cheesecake ay pinirito sa isang tuyong kawali at inihain na may kulay-gatas.

Ang soufflé na niluto nang walang harina ay tinatawag na dietary banana dish. Para sa pagluluto, kailangan mo ng hinog na saging, 200 gramo ng cottage cheese, isang itlog, isang kutsara ng breadcrumbs, isang kutsara ng semolina at dalawang kutsara ng butil na asukal. Ang durog na saging ay halo-halong may cottage cheese, pagkatapos ay idinagdag ang mga breadcrumb at semolina sa pinaghalong. Ang itlog ay pinalo ng asukal at asin, at pagkatapos ay malumanay na nakakasagabal sa pinaghalong curd-banana. Ang Soufflé ay dapat na lutuin sa mga hulma sa temperatura na 180 degrees para sa halos isang katlo ng isang oras.

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagiging lubhang maingat sa mga sobrang hinog na saging. Ang katotohanan ay ang mga naturang prutas ay naglalaman ng isang kritikal na halaga ng tyramine, na ipinagbabawal para sa mga taong nagdurusa sa neuroses at hyperactive na mga bata. Kung kumain ka ng higit sa limang saging sa isang araw, maaari itong mag-overdose. Upang matukoy ang labis na pagkahinog ng mga saging, kailangan mong tingnan ang kanilang alisan ng balat - ang pagkakaroon ng malalaking dark spot ay nagpapahiwatig ng problema.

Paano magluto ng pancake ng saging para sa almusal, tingnan ang sumusunod na video.