Ano ang silbi ng saging para sa mga babae, may masama ba?

Ang mga saging ay medyo mataas ang calorie na prutas, at samakatuwid ay tinatanggihan sila ng maraming kababaihan. Gayunpaman, ang prutas na ito ay nagdadala ng maraming benepisyo para sa babaeng katawan. Ano ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng saging, at sino ang mas mahusay na pigilin ang pagkain sa kanila? Paano gamitin nang tama ang prutas na ito? Ang mga sagot sa mga ito at iba pang mga tanong ay nasa artikulong ito.

Botanically, ang saging ay isang berry. Bukod dito, isang berry na may napaka-magkakaibang komposisyon. Dito, ang mga bitamina ng grupo B, ascorbic acid, bitamina A at E, pati na rin ang potasa, magnesiyo, sink, bakal, at posporus ay naroroon sa maraming dami.

Walang alinlangan, ang mga sangkap na ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng tao, ngunit sa babaeng katawan sila rin ang may pananagutan para sa estado ng reproductive system at ang kakayahang magkaanak. Kapag natutunaw at nasira, ang saging ay nagpapalitaw ng produksyon ng hormone ng kagalakan - serotonin. Ito ay hindi lamang nagpapabuti sa mood, ngunit kahit na nakayanan ang banayad na sakit (halimbawa, sa panahon ng regla).

Ang mga bitamina B ay kinakailangan para sa normal na pagbuo ng dugo, responsable din sila para sa kondisyon ng balat, mga kuko, buhok.

Bukod sa, Ang mga bitamina B ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system at ang babae mismo. Tumutulong ang mga ito na labanan ang stress, mga sintomas ng talamak na pagkapagod, at pananakit ng ulo na pinagmulan ng neurological.

Ang mga bitamina A at E ay ang pinakamakapangyarihang natural na antioxidant. - na may sapat na dami sa katawan, nababawasan ang posibilidad na magkaroon ng cancer cells. Bilang karagdagan, ang mga antioxidant ay lumalaban sa mga lason at nagpapalitaw ng mga natural na proseso ng pagpapabata. Kaya naman ang saging ay ligtas na matatawag na "rejuvenating" berry. Hindi nagkataon na sikat ang banana face at hair mask.

Tinutulungan ng bitamina C na palakasin ang immune system, at kinakailangan din na mapanatili ang paggana ng mga ovary at ang regularidad ng cycle.

Tulad ng para sa paggamit ng saging sa panahon ng pagbaba ng timbang, ito ay isang kontrobersyal na isyu. Isang panig, Ang prutas ay talagang mataas sa calories. Gayunpaman, ito ay mayaman sa mga bitamina at microelement, at naglalaman din ng malambot na hibla (pectin), dahil sa kung saan ang mga bituka ay nalinis. Maraming mga nutrisyunista ang sumasang-ayon pa rin diyan Pana-panahon, kapag nawalan ng timbang, ang isang saging ay dapat isama sa menu, na ipinapasok ang calorie na nilalaman nito sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Mayroong tungkol sa 96 kcal bawat 100 gramo ng sariwang prutas (depende sa iba't at antas ng kapanahunan). Ang batayan ay carbohydrates (21 g), naglalaman ito ng mga protina (1.5 g) at taba (0.5 g), pati na rin ang hibla (pectin), tubig.

Ang mga saging ay mayaman sa magnesium at potassium, kaya ang paggamit nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa puso. Pinapalakas nila ang kalamnan ng puso, gawing normal ang ritmo. Bilang karagdagan, ang bitamina E na nilalaman ng saging ay itinuturing na isa sa mga pangunahing bitamina para sa kalusugan ng kababaihan. Ang pagbaba ng nilalaman nito sa katawan ay isa sa mga sanhi ng menopause.Siyempre, hindi ganap na maiiwasan ng isang babae ang gayong mga pagbabago, ngunit posible na makabuluhang maantala ang pagsisimula ng menopause, bawasan ang mga sintomas nito. Bahagyang - sa tulong ng nutrisyon, samakatuwid ang mga saging ay maaari at dapat isama sa iyong diyeta para sa mga kababaihang higit sa 40 taong gulang.

Kung masyadong maaga para pag-usapan ang tungkol sa menopause, hindi mo pa rin dapat tanggihan ang mga saging. Ang bitamina E, potassium, zinc, magnesium ay mahalaga din para sa reproductive system ng isang babae. Ang kanilang paggamit ay makakatulong na gawing hindi gaanong masakit ang premenstrual syndrome. Ang bitamina B ay may positibong epekto sa nervous system, nagpapabuti ng mood.

Ang mga saging ay naglalaman din ng hormone cytotoxin, na nagpapataas ng libido ng isang babae. Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong hormone ay responsable para sa paggagatas, kaya ang mga saging ay kapaki-pakinabang din para sa mga kababaihan sa pagpapasuso.

Ang mga microelement at antioxidant na nakapaloob sa mga prutas ay nagpapahintulot sa isang babae na manatiling bata sa loob ng mahabang panahon, nagtataguyod ng collagen synthesis, na nagbibigay ng nababanat na balat.

Dahil sa kanilang kapaki-pakinabang na komposisyon, ang mga saging ay ginamit din sa cosmetology. Ang sariwang gruel mula sa mga prutas ay pinagsama sa mga langis, sour-gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang saging ay napakabihirang naghihimok ng mga alerdyi, hindi sinasadya na kasama ito sa diyeta ng mga batang wala pang isang taong gulang. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang katawan ng isang buntis ay sumasailalim sa malubhang pagbabago, kaya kahit na ang karaniwang pagkain ay maaaring magbigay ng hindi pangkaraniwang reaksyon. Kung walang mga allergy at iba pang negatibong kahihinatnan, ang mga buntis na kababaihan ay maaari at dapat kumain ng saging.

Tulad ng nabanggit na, ang bitamina B9 (folic acid) na nilalaman sa kanila ay kasangkot sa pagbuo ng neural tube ng fetus. Mula sa puntong ito ang saging ay makikinabang sa unang trimester. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay naglalaman ng calcium, na kinakailangan para sa pagbuo ng skeletal system ng sanggol. Maraming mga ina ang nagreklamo na ang kanilang mga ngipin ay literal na gumuho sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng calcium - ang bata, na hindi tumatanggap ng sangkap mula sa labas, ay kinukuha ito mula sa katawan ng ina.

Mula sa ikalawang trimester, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo sa katawan ng ina ay tumataas nang malaki. kaya lang Ang potasa at magnesiyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa isang babae sa panahong ito - pinapalakas nila ang kalamnan ng puso. Upang maiwasan ang paglitaw ng edema sa panahon ng pagbubuntis, bahagyang tumutulong ang potasa, nakakatipid din ito mula sa mga cramp sa mga limbs. Ang magnesiyo ay kinakailangan din para sa makinis na tindig ng fetus, ang kakulangan nito ay maaaring makapukaw ng pagkakuha.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay madalas na nagkakaroon ng anemia, ang sanhi nito ay ang kakulangan o kawalan ng kakayahan na sumipsip ng bakal. Ngunit mas madalas, ang bakal ay hindi pumapasok sa katawan ng umaasam na ina sa tamang dami. Sa isang bahagyang kakulangan, maaari itong mapunan ng pagkain, lalo na, sa pamamagitan ng pagsasama ng mga saging sa diyeta. Bilang karagdagan, ang kanilang pagkonsumo ay maiiwasan din ang anemia.

Mula sa unang trimester, ang isang babae ay maaaring maabala ng mga problema sa mga organ ng pagtunaw, paninigas ng dumi. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Sa mga sumusunod na buwan, ang problemang ito, bilang isang panuntunan, ay hindi nawawala - ang lumalaking tummy ay "lumalabag" sa tiyan, bituka, na pumipigil sa buong pantunaw ng pagkain. Ang mga saging, na naglalaman ng pinong hibla, ay nililinis ang mga bituka, na literal na nagtutulak ng bolus ng pagkain sa pamamagitan nito.

Ayon sa mga kababaihan, ang prutas na ito ay nagpapahintulot din sa iyo na makayanan ang toxicosis. Kadalasan sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ang isang babae ay walang gana - ayaw niyang kumain ng mainit at mabibigat na pagkain. Ang isang saging ay makakatulong nang perpekto sa sitwasyong ito - kadalasan ay mas madaling kumain ng mga prutas, ang mga saging ay hindi nagbibigay ng pakiramdam ng kabigatan, ngunit perpektong mababad.

Sa kanilang sarili, ang mga saging ay kapaki-pakinabang para sa isang babae pagkatapos ng panganganak at sa panahon ng paggagatas. Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng produksyon ng serotonin, matutulungan nila ang isang babae na malampasan ang stress at maiwasan ang postpartum depression. Ang bitamina B6 na nilalaman ng prutas ay makakatulong din na mapawi ang pagkapagod, na natural sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak. Ang mga carbohydrate na nasa saging sa malalaking dami ay nagbibigay ng enerhiya sa isang babae.

Gayunpaman, ang prutas ay maaaring makapinsala sa hindi pa nabuong digestive system ng sanggol. Dahil dito huwag isama ang mga saging sa diyeta bago ang 2-3 buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata.

Sa pangkalahatan, ang pamamaraan para sa pagpapakilala ng isang bagong produkto sa diyeta ng isang babae sa pagpapasuso ay pamantayan - kailangan mong magsimula sa isang maliit na halaga ng bagong pagkain, huwag ipakilala ang 2 o higit pang mga bagong produkto sa menu nang sabay-sabay, maingat na subaybayan ang reaksyon ng mga mumo. Kung walang negatibong tugon mula sa kanyang katawan (diathesis, colic, stool disturbance), maaari kang kumain ng saging sa maliit na dami, at pagkatapos ng ilang sandali ay subukang dagdagan ang bahagi.

Sa kabila ng maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, ang isang saging ay maaari ring makapinsala sa katawan, lalo na sa indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto. Bahagyang pinapataas din nito ang lagkit ng dugo.Para sa isang malusog na tao, hindi ito mapanganib, ngunit sa pagkakaroon ng mga varicose veins sa isang malubhang yugto at pagtaas ng lagkit ng dugo, mas mahusay na tanggihan ang pagkonsumo ng mga saging.

Sa type 1 diabetes, ipinagbabawal ang saging; sa type 2 diabetes, posibleng kumain ng maliit na bahagi ng prutas, ngunit hindi araw-araw. Dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor.

Dahil sa mataas na calorie na nilalaman at mataas na nilalaman ng asukal, ang saging ay pinakamahusay na hindi natupok ng mga taong napakataba. Ang asukal sa berry na ito ay hindi nasira sa tiyan sa lahat ng tao. Kung hindi ito mangyayari, magsisimula ang mga proseso ng pagbuburo. Bilang isang resulta - isang pakiramdam ng bloating, pagduduwal, utot. Kung ikaw ay madaling kapitan ng ganitong mga kondisyon, kumain ng saging nang may pag-iingat. Mas mainam na magsimula sa isang maliit na bahagi upang masubaybayan ang reaksyon ng katawan.

Masusulit mo ang mga saging sa pamamagitan ng pagkain ng sariwa. Gayunpaman, maaari mo ring magprito at maghurno ng prutas, kung saan nakakakuha ito ng mas matamis na lasa, ngunit karamihan sa mga kapaki-pakinabang na elemento mula sa komposisyon nito ay masisira sa panahon ng paggamot sa init.

Ang mga berdeng saging ay pinakamahusay na niluto, ang mga ito ay mabuti para sa paggawa ng mga chips. Ang ganitong mga prutas ay may mataas na nilalaman ng almirol, kaya minsan sila ay inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa mula sa gastritis at heartburn.

Ang mga pinatuyong prutas ay gumagawa ng isang mas mahusay na trabaho sa paglilinis ng mga bituka, ang mga ito ay mabuti din para sa puso at utak, ngunit para sa mga taong madaling kapitan ng labis na katabaan, may diabetes, utot, mas mahusay na tanggihan ang pinatuyong bersyon ng prutas.

Ang mga pinakuluang prutas, sa kabaligtaran, ay may mas matamis na lasa kaysa sa mga sariwa, ngunit kapag niluto, ang ilan sa mga asukal ay tinanggal mula sa kanila.Ang mga taong napakataba ay minsan ay kayang bayaran ito bilang isang paggamot.

Sa kawalan ng contraindications, inirerekomenda para sa isang babaeng kinatawan na kumain ng 1-2 medium-sized na saging araw-araw (mga prutas na tumitimbang ng 120-140 g). Mas mainam na gawin ito sa umaga. Maaari mong dagdagan ang prutas na may almusal o kainin ito bilang panghimagas para sa tanghalian. Gayunpaman, kung napansin mo na pagkatapos nito ay may bigat sa tiyan, lumilitaw ang pagdurugo, kumain ng prutas bilang isang hiwalay na pagkain - para sa tanghalian o bilang meryenda.

Ang mga benepisyo ng saging ay tinalakay sa sumusunod na video.