mga recipe ng banana smoothie

Kabilang sa malaking seleksyon ng masasarap na prutas, ang isa sa mga pangunahing posisyon ay inookupahan ng saging. Maaari itong kainin ng sariwa, tuyo o frozen, maaari mong iprito ang mga ito, gamitin ang mga ito upang gumawa ng mga malusog na dessert, matamis, at din upang palamutihan ang mga produktong culinary. Ang mga tropikal na prutas na ito ay maaaring gamitin upang gumawa ng isang hindi kapani-paniwalang malusog at masarap na inuming smoothie.

Ang mga saging ay kasama sa diyeta ng mga bata halos mula sa kapanganakan, dahil ang produktong ito ay hindi nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi. Ito ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga matatanda at bata. Naglalaman ito ng sangkap na tryptophan, dahil sa kung saan ang produksyon ng serotonin, ang hormone ng kaligayahan, ay nangyayari. Ito ay sapat na kumain ng isang saging upang mapabuti ang iyong kalooban.

Para sa mga hindi maaaring gawin nang walang isang tasa ng kape sa umaga, mahalagang malaman na nakakatulong ito upang maalis ang isang mahalagang elemento ng bakas, tulad ng calcium, mula sa katawan. At kapag kumakain ng saging, nade-delay ang calcium.

Ang matamis na produktong ito ay nakakatulong upang mapabuti ang microflora sa mga bituka. Naglalaman ito ng ilang mga enzyme, sa kanilang tulong, ang mga sustansya ay mas mabilis na nasisipsip.

Makakatulong din ito sa paninigas ng dumi, pati na rin mapawi ang heartburn. Ang mga saging ay inirerekomenda para sa paggamit sa kaso ng mga problema sa gastrointestinal tract. Binalot nila ang mga dingding ng tiyan, pinipigilan ang pag-unlad ng pamamaga at pinoprotektahan laban sa mapanirang epekto ng acid sa gastritis at mga ulser sa tiyan. Inirerekomenda din ito para sa pagtatae, dapat itong gamitin upang maibalik ang paggana ng bituka.

Para sa mga atleta, ang produktong ito ay magiging kapaki-pakinabang din. Dahil sa malaking halaga ng potasa sa komposisyon ng pulp, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga cramp ng binti sa loob ng mahabang panahon. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasama ng mga ito nang mas madalas sa diyeta at may edema.

Sapat na kumain ng isang tropikal na prutas bago ang pagsasanay upang mapunan ang reserbang enerhiya. Magbibigay ito ng lakas at enerhiya, na sapat para sa buong ehersisyo.

Ang mga matatamis na prutas na ito ay mabilis na nakakapagbigay ng gutom. Ang isang kawili-wiling inumin ay inihanda mula sa isang saging, na may kaaya-ayang makapal at pinong texture, isang binibigkas na aroma at mahusay na lasa. Ang ganitong mga delicacy ay matagumpay na papalitan ang isang matamis na dessert.

Noong nakaraan, ang mga smoothies ay hindi itinuturing na isang tanyag na inumin, ngunit kamakailan ay mas maraming tao ang nagsisikap na kumain ng tama, nagsisikap na mapabuti ang kanilang kalusugan, mababad ang katawan ng mga bitamina. Kaya naman palagi silang naghahanda ng inuming may bitamina. Ang mga nagtatag ng smoothie ay mga Kanluranin na hindi kumakain ng mga produktong karne. Pagkatapos ang fashion para sa inumin na ito ay ipinasa sa mga bituin sa Hollywood, pagkatapos ay sinimulan nilang lutuin ito halos lahat ng dako.

Upang maihanda ang hindi pangkaraniwang masarap na inumin na ito, sapat na magkaroon ng magagamit na blender. Ginagamit ang mga saging bilang pangunahing sangkap. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ice cream, berries, juice ay idinagdag sa inumin. Inirerekomenda ng mga bihasang chef na sundin ang ilang partikular na alituntunin upang gawing mas masarap ang cocktail.

• Ang ganitong inumin ay dapat gawin kaagad bago ihain.Kung ang isang smoothie na may saging ay nakatayo nang mahabang panahon, kung gayon maaari itong magbago ng kulay, habang ang lasa nito ay lalala, at ang asim ay madarama dito.
• Sa mainit na panahon, maaaring gumamit ng yelo. Upang gawin ito, ang mga piraso ng durog na yelo ay idinagdag sa lalagyan nang huling, kapag ang lahat ng mga produkto ay hinalo at pinaghalo.
• Kung ninanais, hindi mo maaaring kalugin ang smoothie sa mahabang panahon. Sa kasong ito, ang mga piraso ng prutas ay makikita sa loob nito.
• Ang mga recipe ay madalas na gumagamit ng asukal upang mapabuti ang lasa ng inumin. Maaari itong palitan ng pulot, o hindi mo ito magagamit.
• Upang gawing hindi lamang masarap ang inumin, kundi pati na rin ang malusog, hinog na saging ay idinagdag dito. Huwag kumuha ng sobrang hinog o bulok na prutas.

Kapag gumagamit ng saging at iba pang mga produkto, maaari kang makakuha ng inumin na makapal sa pare-pareho. Ang creamy na istraktura ay nananatili kahit na pagkatapos magdagdag ng juice, gatas o tubig dito. Ang mga benepisyo ng cocktail na ito para sa katawan ay medyo malaki.

• Ito ay isang mapagkukunan ng mabilis na natutunaw na carbohydrates.
• Pagkatapos uminom ng makapal na inumin, ang pakiramdam ng pagkabusog ay nananatili sa mahabang panahon.
• Ang banana smoothies ay nakakatulong na bawasan at kontrolin ang gana sa pagkain at kadalasang ginagamit bilang batayan sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang.
• Ang produktong ito ay may magandang texture. Ang mataas na tamis ay nagpapahintulot sa iyo na uminom ng inumin kahit na walang mga sweetener.
• Nakakatulong ito upang mabawasan ang pag-igting ng nerbiyos, ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system.
• Ang inumin ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga mahalagang bahagi, kabilang ang bitamina B6, pati na rin ang E at F. At naglalaman din ito ng sapat na dami ng potasa, na mahalaga para sa cardiovascular system.
• Ang paggamit ng fruit smoothies ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok, at nagsisilbing palakasin ang immune system.

Kahit na ang saging ay mahal ng marami, hindi ito inirerekomenda para sa mga taong may diabetes. Ang mga matamis na prutas na ito ay naglalaman ng maraming asukal, kaya ang madalas na pagkonsumo ng mga ito ay maaaring humantong sa mga problema sa bituka.

Bilang karagdagan, mahalagang malaman na ang mga acid ng prutas ay maaaring sirain ang enamel ng ngipin, na pumukaw sa pag-unlad ng mga karies, sakit ng ngipin.

Maraming tao ang nagpapayo na gumawa ng mga smoothies sa kanilang sarili, dahil ang mga inumin na inihanda sa mga cafe at iba pang mga institusyon ay maaaring maglaman ng mga hindi likas na sangkap, ang paggamit nito, sa halip na benepisyo, ay hahantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Ang isang bitamina cocktail ay ginagamit bilang isang karagdagang mapagkukunan para sa pagkuha ng mahahalagang sangkap na matatagpuan sa mga produkto. Gamit ang saging, maaari kang gumawa ng masarap na inumin. Inirerekomenda na gamitin bilang isang produkto para sa pagbaba ng timbang.

Ang komposisyon ng makapal na inumin na ito ay maaaring maglaman ng iba't ibang sangkap. Maaari kang gumawa ng fruit cocktail at magdagdag ng pakwan, peach, nectarine, gooseberry dito. Maaaring naglalaman ito ng blackcurrant, plum, strawberry, sea buckthorn, pati na rin ang mga blueberries at blueberries, seresa o peras.

Ang saging ay isang neutral na produkto na angkop para sa paghahanda ng mga matatamis na inumin gamit ang mga hinog na prutas at berry, angkop din ito para sa isang ulam na batay sa spinach o avocado.

Upang ihanda ang simple, ngunit napakasarap at malusog na inumin, kailangan mong talunin ang tinadtad na hiwa ng saging sa isang mangkok ng blender hanggang sa makinis. Pagkatapos ay ibinuhos ang isang baso ng gatas sa mangkok. Inirerekomenda ng marami ang pagdaragdag ng isang kutsarita ng pulbos ng kakaw, asukal sa vanilla, isang kurot ng kanela sa nagresultang timpla. Para sa mga mahilig sa matamis, maaari kang maglagay ng bola ng ice cream sa masa. Sa halip na ice cream, ang isang frozen na saging ay madalas na ginagamit, kung saan ang calorie na nilalaman nito ay magiging mas mababa.

Ang isang serving ay hanggang 400 ml.

Upang ihanda ito, dapat mong kunin:

• mababang-taba kefir - kalahati ng isang baso;
• purified water - kalahating baso;
• maliit na saging;
• maliit na berdeng mansanas;
• berries ng currants at strawberries (dakot).

Ang lahat ng mga sangkap ay inilalagay sa isang mangkok ng blender at talunin hanggang makinis. Ang kefir ay maaaring mapalitan ng low-fat yogurt na walang dye at sweetener.

Ang inumin na ito ay may kaaya-ayang texture, may katangi-tanging lasa, may kaaya-ayang aroma, at ang kulay nito ay katulad ng isang pink na ulap. Pagkatapos uminom ng ganitong inumin, ang katawan ay makakabawi sa kakulangan ng bitamina at mineral. Maaari itong magamit upang matugunan ang matinding gutom. Ang fruity cocktail na ito ay magpapasaya sa lahat sa anumang oras ng taon. At makakatulong din ito upang makayanan ang init sa isang mainit na araw, lalo na kung magdagdag ka ng mga piraso ng yelo dito.Kung ang inumin ay inihanda sa malamig na panahon, ang mga frozen na berry ay idinagdag dito.

Mga sangkap:

• saging - 1 pc.;
• raspberry - 1 tasa;
• gatas (mababa ang taba o sinagap) - 2 tasa.

Upang ihanda ang inumin, kailangan mong balatan ang saging at gupitin ito sa maliliit na piraso. Ang mga raspberry ay hugasan at pinapayagan na maubos. Ang mga prutas ay inilalagay sa isang lalagyan, ang gatas o yogurt ay idinagdag at hinagupit sa isang blender, sinusubukang gawing pare-pareho ang halo.

Ang ganitong inumin ay itinuturing na isa sa pinakasikat, dahil naglalaman ito ng pinaka-abot-kayang mga bahagi. Maraming magugustuhan ang lasa nito, bukod pa, ang inumin ay nakakatulong upang linisin ang katawan, bawasan ang timbang.

Upang maghanda, kumuha ng:

• saging;
• yogurt - 300-400 ml;
• juice ng mansanas - 120 ML.

Ang lahat ng mga sangkap ay inilalagay sa mangkok ng appliance at pinaghalo. Upang gumawa ng mga smoothies mula sa mga mansanas, gumamit ng sariwa o inihurnong mansanas, juice.

Ang cherry, peras at kahit na mga smoothies ng pakwan ay hindi kapani-paniwalang mayaman sa lasa. Ang inuming blueberry ay may masarap na lasa. Para sa paghahanda nito, ginagamit ang mga sumusunod na produkto:

• isang saging;
• blueberries - 80-100 g;
• pag-inom ng yogurt - 110 ML;
• orange juice - 110 ML.

Upang maghanda, ibaba ang prutas sa isang lalagyan at talunin gamit ang isang blender hanggang sa makinis. Pagkatapos, habang nagpapatuloy sa paghampas, magdagdag ng orange juice at inuming yogurt. Ang isang serving ng inumin ay naglalaman ng mga 280 kcal.

Gamit ang tsokolate o kakaw, maaari kang maghanda ng isang anti-stress na tsokolate o inuming kape. Ito ay tinatawag na anti-stress para sa isang dahilan, dahil naglalaman ito ng tsokolate, na nakakatulong na mapawi ang stress at mapabuti ang mood.

Kailangan mong ihanda ang mga sumusunod na produkto:

• 2 o 3 maliit na saging;
• tsokolate bar;
• mababang-taba kulay-gatas - 180 ML;
• orange juice - 180 ml;
• likidong pulot - sa panlasa;
• tubig - 40 ML.
• mantikilya - 1 tbsp. kutsara.

Upang maghanda ng isang anti-stress smoothie, kailangan mong matunaw ang isang bar ng tsokolate. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng microwave oven, o matunaw ito sa isang paliguan ng tubig. Ang isang kutsarang mantikilya ay idinagdag sa natapos na masa ng tsokolate. Pagkatapos ay inilalagay ang mga tropikal na prutas sa mangkok, idinagdag ang kulay-gatas, orange juice at pulot. Ang lahat ng mga sangkap ay lubusan na halo-halong.

Ang natapos na masa ay inilatag sa maliliit na mangkok o baso, ibuhos ang natunaw na tsokolate sa itaas.

Ang isa sa pinakakaraniwang ginagamit na prutas sa mga cocktail ay ang orange. Para sa kanya, mas mainam na gumamit ng orange juice.

Mga sangkap:

• saging -1 pc.;
• orange juice - 140 ML;
• mababang-taba yogurt - 400 ML.

Upang maghanda ng smoothie, gupitin ang prutas, ibuhos ang juice at yogurt sa mangkok, pagkatapos ay talunin ang lahat ng mga sangkap hanggang makinis. Ang recipe ay para sa dalawang servings.

Ang recipe na ito ay hindi gumagamit ng gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas. Upang ihanda ito, kailangan mong ihanda ang mga sumusunod na sangkap:

• grapefruit - 2 mga PC .;
• saging - 2 mga PC .;
• mga dalandan - 4 na mga PC .;
• dahon ng mint;
• durog na yelo.

Ang mga prutas ay kailangang alisan ng balat, gupitin sa mga piraso at pisilin ang katas sa kanila. Ang mga saging ay hinahagupit sa isang blender at ang sariwang kinatas na juice at mga piraso ng yelo ay idinagdag sa lalagyan. Ang tapos na ulam ay ibinuhos sa mga baso, pinalamutian ng mga sprigs ng mint.

Kung ang karaniwang smoothie ay pamilyar sa marami, kung gayon ang smoothie bowl, bilang panuntunan, ay kilala sa iilan.Nakaugalian na huwag inumin ito mula sa isang baso, ngunit kainin ito mula sa isang malalim na mangkok gamit ang isang kutsara. Nakaugalian na palamutihan ang gayong plato na may mga berry, hiniwang prutas at kahit na mga bulaklak. Budburan ang tuktok ng linga o linga.

Ang paggawa ng orihinal na mangkok ng smoothie ay hindi mahirap. Ang mga sangkap na kailangan para dito ay nililinis, hinuhugasan at pinutol sa maliliit na piraso. Ang lahat ng mga sangkap ay ipinadala sa isang blender at talunin hanggang katas. Ang kakaiba ng cocktail na ito ay walang likidong idinagdag dito. Pagkatapos ng katas ng mga sangkap, palamutihan ang ulam, iwiwisik ito ng mga buto.

Upang maghanda ng isang mangkok ng smoothie, mas mahusay na kumuha ng hindi masyadong makatas na prutas, kung saan ang pagkakapare-pareho nito ay magiging mas angkop para sa ulam na ito. Bilang pandagdag, kumuha ng kaunting gatas o sour-milk products. Ibuhos ang sapat na likido sa ulam upang ito ay maginhawa upang kumain gamit ang isang kutsara.

Ang mga smoothies ng prutas ay kadalasang ginagamit sa iba't ibang diyeta. Upang ang ulam ay hindi nababato, dapat kang gumamit ng iba't ibang mga produkto, ngunit ang saging ay dapat manatiling pangunahing bahagi. Pinapalitan ng isang bahagi ng cocktail ang isang buong pagkain.

Kahit na ang ulam na ito ay itinuturing na napaka-malusog, hindi mo ito dapat kainin ng higit sa tatlong beses sa isang araw. At hindi ka dapat kumain ng ganito nang higit sa sampung araw nang sunud-sunod. Pagkatapos ng 10 araw, dapat kang magpahinga. Maaari mong ipagpatuloy ang diyeta na ito pagkatapos ng 3-4 na linggo.

• Upang maihanda ang malusog na cocktail na ito, kailangan mong gumamit lamang ng mga de-kalidad na produkto.Huwag kumuha ng tamad o sira na mga prutas at berry.
• Kung ang mga produktong naglalaman ng maraming dietary fiber ay ginagamit, ang mga ito ay pinakuluan bago latigo. Ngunit maaari mo ring gamitin ang kinatas na juice mula sa kanila.
• Bago ilagay ang mga gulay o prutas sa isang blender, ang mga ito ay durog upang mabilis na makuha ang nais na pagkakapare-pareho.
• Kung ang mga frozen na berry ay ginagamit para sa inumin, sila ay kinuha sa freezer nang maaga.
• Upang makakuha ng makapal na smoothie, maaari kang uminom ng oatmeal na nababad sa yogurt o gatas.
• Upang makakuha ng masaganang lasa, paghaluin ang mga matamis na prutas at berry sa maasim.

Para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang, gumawa ng mga light smoothies gamit ang mga pagkaing mababa ang calorie. Para sa tanghalian, maaari kang gumawa ng cocktail gamit ang mas masustansiyang pagkain.

Upang makakuha ng isang makapal na cocktail, dapat kang sumunod sa ilang mga kinakailangan. Ang komposisyon ay itinuturing na pinakamahusay, kung saan ang mga prutas ay naglalaman ng halos 45 porsiyento, mga gulay - 35 porsiyento, mga likido - 20 porsiyento.

Ang mga hindi kanais-nais na produkto para sa smoothies ay tsokolate at mani, pati na rin ang ice cream at kulay-gatas.

Kapag ang paghahalo ng mga sangkap, ang mga gulay at berry ay hindi dapat gamitin nang magkasama, dahil ang kulay ng tapos na produkto ay hindi kaakit-akit.

Upang maghanda ng banana cocktail, dapat kang pumili ng mga dilaw na prutas na may mga itim na tuldok. Ang ganitong mga prutas ay itinuturing na pinakamatamis, at ang halaga ng asukal sa naturang mga prutas ay pinakamataas. Ang mga gustong magbawas ng timbang ay dapat uminom ng mas kaunting matamis na saging, na may maberde na kulay.

Ang matamis na prutas na ito ay may masaganang aroma at kaaya-ayang lasa.Kapag ang mga berry o prutas ay idinagdag dito, ang lasa at mga nutritional na katangian nito ay pinahusay. Ang mga bahagi ay maaaring gamitin parehong sariwa at frozen.

Upang madagdagan ang nutritional value ng produkto, ang mga espesyal na suplemento ay ginagamit para sa nutrisyon ng mga atleta. Maaari mong dagdagan ang nutritional value sa pamamagitan ng paggamit ng spirulina, maca o chia seeds. Ang mga superfood na ito ay gagawing mas malusog ang iyong inumin. Hindi gaanong sikat ang mga goji berries, luya, langis ng niyog.

Para sa kung paano gumawa ng banana smoothie, tingnan ang sumusunod na video.