Pagkain ng prutas: mga tampok at mga panuntunan sa paglabas

Sa pagsisimula ng panahon ng tagsibol-tag-init, maraming tao ang nasusumpungan na makatuwirang magbawas ng timbang sa mga prutas na makukuha sa panahong ito ng taon, kung isasaalang-alang ang pagkain ng prutas na madali, malusog at epektibo. Ngunit napakasimple ba nito, maaari bang makapinsala ang gayong diyeta? Kung paano maayos na ayusin ang isang diyeta sa prutas at lumabas dito nang hindi nakompromiso ang kalusugan, sasabihin ng artikulong ito.

Ang diyeta ng prutas ay napakapopular sa mga kababaihan, pinaniniwalaan na ito ay isang medyo banayad na paraan upang mabilis na mawalan ng ilang dagdag na pounds. Ang kakanyahan nito ay nagmumula sa pagkain lamang ng mga prutas at sariwang katas ng prutas.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa diyeta na ito. Maaari kang mag-opt para sa isang mono-diyeta, na magsasama lamang ng mga prutas. Maaari mong pagaanin ang mga kondisyon sa pamamagitan ng pagpili ng isang pinagsamang uri ng diyeta - prutas at gulay. Mapapalawak mo pa ang mga paunang kondisyon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bakwit, yogurt, mani sa mga prutas at gulay.

Ayon sa kumbinasyon ng mga pangunahing produkto, ang ilang mga uri ng diyeta ng prutas ay nakikilala:

1. prutas at inumin - batay sa paggamit ng mga prutas, juice, tubig;

2. prutas at protina - batay sa paggamit ng mga prutas at eksklusibong pagkaing protina.

Ang mga prutas mismo ay mayaman sa mga bitamina, mga elemento ng bakas, mga acid ng prutas at hibla.Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay nakakamit sa mas malaking lawak salamat sa huli. Ang hibla ng gulay, sa pamamagitan ng mga katangian nito, ay hindi ganap na natutunaw sa tiyan at pumapasok sa maliit at malalaking bituka na halos hindi nagbabago. Sa pagdaan sa digestive tract, ang hibla ay halos pinasisigla ang mga nerve receptors ng mauhog lamad. Dahil dito, ang peristalsis ay pinasigla, ang mga pag-urong ng kalamnan ng mga bituka ay nagiging mas matindi, ang mga bituka ay mas mahusay na nalinis, inaalis ang katawan hindi lamang ng mga hindi natutunaw na mga deposito, kundi pati na rin ng mga produkto ng pagkabulok, mga toxin. Ang metabolismo ay normalize, ang metabolismo ay nagpapabilis, ang mga reserbang taba ay nagsisimulang masunog nang mas aktibo.

Ang isang diyeta sa prutas ay medyo komportable, hindi ito nauugnay sa isang masakit na pakiramdam ng kagutuman para sa isang babae. Kabilang sa mga pakinabang ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay maaaring tawaging:

1. medyo mabilis na paglilinis ng katawan;

2. hindi na kailangang magluto ng isang bagay na kumplikado at mapagpanggap;

3. isang pangkalahatang mababang caloric na nilalaman ng diyeta, na, na may sapat na pisikal na aktibidad, ay humahantong sa pangunahing kondisyon para sa pagbaba ng timbang - ang bilang ng mga calorie na natupok ay mas mababa kaysa sa halagang ginugol.

Bilang bahagi ng isang diyeta sa prutas, hindi kinakailangang umupo sa isang matibay na mono-diyeta, kumonsumo, halimbawa, mga mansanas lamang o maasim na mga limon lamang. Ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng calcium at maaaring positibong makaapekto sa kondisyon ng buhok, balat, at mga plato ng kuko. Ang mga mansanas at strawberry ay mayaman sa bakal, na kinakailangan para sa normalisasyon ng mga tagapagpahiwatig ng komposisyon ng dugo. Karamihan sa mga berry ay naglalaman ng maraming magnesiyo, at samakatuwid ay isang natural na herbal na lunas para sa stress. Ang pakwan ay nag-normalize ng pag-andar ng bato, nagpapababa ng presyon ng dugo, ang mga saging at igos ay nagpapasigla sa mga selula ng nerbiyos, at ang mga granada at suha ay tumutulong sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo.

Ang lahat ng prutas ay naglalaman ng mga antioxidant na tumutulong sa pag-detoxify ng katawan, pagprotekta sa istraktura ng cell, at hindi direktang pagpapabuti ng mood at kagalingan.

Ang pagkakaroon ng nakalista sa mga pakinabang ng isang diyeta sa prutas, hindi maaaring banggitin ng isa ang mga pagkukulang nito. Ang una ay ang kawalan ng balanse. Iyon ay, ang pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon ay nilabag - medyo mabilis ang katawan ay nagsisimulang makaranas ng kumpletong kakulangan ng mga taba at protina. Kapag nawalan ng timbang sa mga prutas, ang mabigat na pisikal na pagsusumikap ay hindi katanggap-tanggap, ang pagsasanay ay dapat na magaan, ang pagkarga ay dapat mabawasan.

Ang pamamayani ng matamis na prutas sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng metabolic disorder na may labis na asukal sa dugo. At ang mga hibla ng hibla ng gulay, kung ang isang babae ay hindi umiinom ng sapat na tubig, ay hindi agad na aalisin mula sa mga bituka, na nagiging sanhi ng mga nakakapinsalang proseso ng pagkabulok dito.

Ang pagkain ng prutas ay mahigpit na ipinagbabawal sa ilalim ng mga sumusunod na pangyayari:

• mga buntis at nagpapasuso na kababaihan;
• na may allergic tendency sa mga acid ng prutas o mga partikular na sangkap ng bitamina;
• talamak na karamdaman ng digestive o urinary system, pati na rin ang mga malalang sakit sa talamak na yugto;
• pagkabigo sa bato;
• diabetes;
• pagkabata, pagbibinata, pati na rin ang panahon ng buhay sa paglipas ng 65 taon.

Tulad ng para sa pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang sa mga prutas, pinaniniwalaan na sa parehong oras maaari kang mawalan ng 3 hanggang 7 kilo bawat araw.Ngunit dito marami ang nakasalalay sa edad kung saan ang tao ay (mas bata - mas mabilis ang metabolismo), gayundin sa pamumuhay. Ang mga namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay mas mabilis na pumapayat.

Ang mga pangunahing alituntunin ng diyeta sa prutas ay hindi kumain nang labis, kumain lamang ng mga sariwang prutas na hindi pa na-initan. Sa ilalim ng pagbabawal mahulog jam, de-latang prutas.

Mahalagang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na inuming tubig na walang gas araw-araw. Maaari kang mag-install ng isang espesyal na application sa iyong smartphone na magpapaalala sa iyo ng pangangailangang uminom ng isa pang baso ng tubig sa mga pagitan na itinakda mo. Ang programa mismo ay kalkulahin kung gaano karami ang nainom ngayon at ipahiwatig kung ang pamantayan ng tubig na ito ay tumutugma sa iyong paunang timbang.

Ang isang mixed fruit diet ay nangangailangan ng kumbinasyon ng mga produkto sa iba't ibang bersyon, at isang maliit na halaga ng pinakuluang o inihurnong karne, mababang taba na yogurt ay maaaring idagdag dito upang maiwasan ang isang kritikal na kakulangan ng mga protina.

Ang tagal ng pagkain ng prutas ay hindi dapat lumampas sa dalawang linggo.

Ang average na pagbaba ng timbang bawat linggo ng pagkain ng prutas ay humigit-kumulang 3-5 kilo.

Mayroong tatlong pangunahing diskarte sa pagkain ng prutas - maaari itong kalkulahin para sa 3 araw (express method) o para sa 7 araw o para sa isang maximum na panahon ng 14 na araw.

Kung kailangan mong mabilis na mawalan ng ilang kilo, upang hindi mapanganib ang isang pagkakaiba-iba ng kidlat sa likod ng iyong paboritong damit sa isang mahalagang pagpupulong para sa iyo, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang tatlong araw na menu ng prutas. Aabutin ng isang linggo o dalawa para makamit ang mas makabuluhang mga resulta.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya sa tagal, kailangan mong magpasya sa prutas. Alin ang mas mahusay na bigyan ng kagustuhan sa:

• suha - may mababang glycemic index, naglalaman ng kaunting mga calorie, tumutulong upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic;
• mansanas - isang mapagkukunan ng bakal, yodo at hibla, nag-aambag sa mabilis na paglilinis ng katawan;
• mga peras - mga matitigas na uri lamang;
• pinya - pinaniniwalaan na ang ilang mga acid ng prutas sa komposisyon ng prutas na ito ay maaaring mag-ambag sa pagsunog ng taba;
• dalandan - isang kamalig ng ascorbic acid, may matamis na lasa;
• saging - ay mayaman sa potasa, ngunit naglalaman din sila ng higit pang mga calorie kaysa sa mga prutas na inilarawan sa itaas, at samakatuwid ay dapat itong kainin sa isang dosed, katamtamang paraan.

Narito ang isang halimbawa ng isang menu batay sa kung saan maaari mong pagsamahin ang iyong sariling diyeta:

1. almusal: saging at isang baso ng sariwang kinatas na orange juice;
2. meryenda: isang buong peras o peach;
3. tanghalian: fruit salad, kung saan maaari kang maglagay ng anumang prutas nang walang dressing;
4. meryenda - suha;
5. hapunan: peras at mansanas bilang isang buo o sa anyo ng katas, ang pagpapakilala ng kiwi, tangerine ay katanggap-tanggap.

Kung mas matagal ang diyeta, mas maraming puwang para sa imahinasyon - na may 7-araw na diyeta, ipakilala ang mangga at pomelo, melon, seresa at seresa. Subukang bumuo ng menu upang araw-araw ay naglalaman ito ng mga bagong prutas at berry.

Huwag isama ang mga juice na binili sa tindahan sa iyong diyeta, naglalaman sila ng isang malaking halaga ng asukal, na hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang.

Ang lingguhang diyeta ay maaaring hatiin ayon sa uri ng prutas, halimbawa, sa Lunes mayroon lamang mga mansanas (mga isang kilo bawat araw), sa Martes - mga peras lamang sa parehong halaga, sa Miyerkules - mga peach lamang, at sa Huwebes - grapefruit lang, atbp. Mag-ingat - huwag magpakilala ng mga prutas na may mataas na allergenic at mataas na calorie na pagkain sa buong araw, halimbawa, ang pagkain ng saging sa araw o mga dalandan ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.

Kung naghahanap ka ng isang pangmatagalang opsyon sa pagbaba ng timbang, matalino na manatili sa isang diyeta na mayaman sa protina. Sa kasong ito, sa iyong menu ng prutas para sa araw, na kinabibilangan ng mga juice, prutas at fruit salad, kailangan mong magdagdag ng isang pinakuluang itlog para sa almusal, isang piraso ng pinakuluang o inihurnong karne para sa tanghalian at kalahati ng isang baso ng mababang-taba na kefir o thermostatic yogurt para sa hapunan.

Ang isang araw ng pag-aayuno sa prutas ay isang mahusay na solusyon para sa mga nais panatilihing kontrolado ang kanilang timbang. Maaari kang gumugol ng ganoong araw sa anumang prutas, pumili ng isa o higit pa upang pagsamahin.

Ang mga mansanas ay ang pinakasikat. Ang kakanyahan ng naturang araw ay bumaba sa walang limitasyon at walang limitasyong paggamit ng prutas at katas ng prutas, pati na rin ang tubig. Ibig sabihin, sa tuwing nararamdaman mong kailangan mong kumain, maaari kang kumain ng mansanas.

Ito ay tumatagal ng higit sa isa at kalahating kilo ng prutas bawat araw.Walang malaking pagbaba ng timbang mula sa isang araw - ito ay nasa hanay na 1-1.5 kilo.

Ang mga kilo na nawala nang walang labis na pagsisisi ay maaaring bumalik nang napakabilis, at maaari mo ring pukawin ang isang malubhang malfunction sa katawan kung iniwan mo ang diyeta nang hindi tama. Samakatuwid, ang mga tanong ng isang karampatang paraan sa labas nito ay isa sa pinakamahalaga.

Ang unti-unting pagpapakilala ng iba pang mga produkto ay makakatulong na hindi mawala ang nakamit na resulta. Hindi ka dapat magmadali sa refrigerator sa susunod na araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta at walisin ang mga nilalaman ng mga istante nito nang walang pinipili, upang magdulot ka ng isang malubhang metabolic at digestive disorder, na puno ng pagtatae, pagsusuka, paninigas ng dumi, at pagkawala ng mga kilo. na may ganoong kahirapan ay babalik sa loob ng ilang araw.

Samakatuwid, una sa lahat, dapat mong malaman ang mga patakaran para sa isang unti-unti at maayos na paglabas mula sa diyeta nang hindi nawawala ang pag-unlad.

• Ang unang tatlong araw pagkatapos ng diyeta - magdagdag ng mga gulay sa iyong karaniwang mga prutas. Iwasan ang mga pagkaing may almirol at mataas ang calorie, ibig sabihin, ang mga beans, gisantes at patatas ay dapat na huling ipasok. Sa unang tatlong araw, kailangan mong ipasok sa umaga ang 1 pinakuluang itlog ng manok at mushroom para sa tanghalian o hapunan.
• Mula sa ika-apat na araw, ang walang taba na karne, pinakuluang karne ng manok ay idinagdag sa diyeta sa maliliit na bahagi.
• Mula sa 5 araw, idinagdag ang cottage cheese, cereal.

Ang mga dessert, isda, tinapay ay idinagdag mula sa 7 araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.

Mahalagang tandaan na ang isang normal at sapat na regimen sa pag-inom ay dapat mapanatili hindi lamang sa buong panahon ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa panahon ng pag-alis sa diyeta. Ito ay mahalaga upang ang mga metabolic metabolic process sa katawan ay manatiling sapat na matindi.

Matapos mawalan ng timbang sa mga prutas, ang isang babae ay dapat pumunta sa kanyang karaniwan at pamilyar na menu sa kalagitnaan ng ikalawang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.

Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa diyeta. May mga kababaihan na nawalan ng hanggang 5 kilo sa isang linggo, may mga nakamit ang parehong resulta, ngunit sa loob lamang ng dalawang linggo. Ang "Minus 10 kg sa isang linggo" ay isang resulta na naimbento ng mga tagataguyod ng diyeta. Ang ganitong pagkawala sa prutas, kung ang babae ay malusog, ay imposible, at hindi ito itinuturing na physiologically makatwiran at sapat. Naniniwala ang mga doktor na walang pinsala sa kalusugan, maaari kang mawalan ng hindi hihigit sa 3-5 kilo bawat buwan.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mong magutom, ngunit hindi ito ang pinakamahusay na solusyon kung mayroon kang mga plano na mabuhay ng mahaba at masayang buhay.

Ang bawat isa na sinubukan ang diyeta ng prutas sa kanilang sarili ay nagsasaad na ang diyeta ay medyo kaaya-aya na ipatupad - ito ay malasa, ngunit hindi nakakabusog gaya ng sinasabi ng ilang tao. Gusto kong kainin ito, at kung minsan ay napakarami. Ang mga prutas ay mababad sa maikling panahon.

Mayroong maraming mga pagsusuri na ang nawalang timbang ay bumalik nang napakabilis, at sa labis - ang babae ay nawalan ng 5 kilo, at pagkatapos ng ilang linggo sa mga kaliskis ay nakita niya nang may katakutan na nakabawi na siya ng 7 kilo.

Para sa isang pangmatagalang resulta, ipinapayo ng mga eksperto na iwanan ang mga mono-diet, mas pinipili ang isang balanseng tamang diyeta, kung saan ang lahat ng mga kinakailangang sangkap ay magaganap - parehong taba, at protina, at carbohydrates, sapat na pisikal na aktibidad, palakasan, caloric na kontrol ng pagkain at masaganang inumin .

Para sa impormasyon kung paano magpapayat sa mga prutas, tingnan ang sumusunod na video.