Anong mga prutas ang mainam para sa mga buntis?

Ang matagumpay na pagdadala ng pagbubuntis sa isang babae ay higit na nakasalalay hindi lamang sa kanyang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, kundi pati na rin sa kung gaano siya kumakain sa panahong ito. Ang diyeta ng hinaharap na ina ay dapat maglaman ng lahat ng mga sangkap na susuporta sa kanyang sariling katawan, at magiging materyal na gusali para sa pagbuo ng mga organo at sistema sa pagbuo ng fetus sa loob niya.

Ang isa sa pinakamahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta para sa isang buntis ay itinuturing na prutas. Ito ay salamat sa mga bitamina at microelement na nakapaloob sa kanila na ang babaeng katawan ay patuloy na pinupunan ang kakulangan ng mga sangkap na kailangan nito.

Naniniwala ang mga Nutritionist na ang pinakamagandang opsyon kapag nag-compile ng menu ay ang mga prutas na tumutubo sa lugar kung saan nakatira ang buntis mismo. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang anumang kakaiba ay maaaring maging sanhi ng malubhang allergy o pagtanggi ng katawan, sa gayon ay nakakapinsala hindi lamang sa babae mismo, kundi pati na rin sa kanyang hindi pa isinisilang na anak. May siyentipikong ebidensya na kapag kumakain ng mga prutas na pamilyar sa katawan, ang kanilang pagsipsip sa gastrointestinal tract ay nangyayari nang mas ganap.

Ang listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na prutas na pamilyar sa mga naninirahan sa Russia ay ang mga sumusunod.

• Aprikot - ay pinagmumulan ng bitamina A, C, E, at naglalaman din ng mga trace elements ng potassium, calcium, silicon, phosphorus at iron. Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa fetus upang bumuo ng tissue ng buto, ang bakal ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo na tinatawag na erythrocytes, bitamina A ay nagpapabuti ng visual acuity, ang bitamina E ay isang malakas na antioxidant at nagpapabuti ng mga metabolic na proseso sa katawan. Pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 4-5 aprikot bawat araw.

• Cherry - ang makatas na berry na ito ay mahalaga dahil naglalaman ito ng isang medyo malaking halaga ng ascorbic acid, na nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at pinahuhusay ang mga panlaban sa immune ng katawan. Bilang karagdagan, ang berry na ito ay naglalaman din ng maraming bakal, na makabuluhang nagpapabuti sa mga antas ng hemoglobin sa ina at sa fetus. Napansin na ang mga cherry ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa inunan, na siyang nag-uugnay na organ sa pagitan ng ina at sanggol, kung saan natatanggap ng fetus ang lahat ng sustansyang kailangan nito.

• peras - ang halaga nito ay nakasalalay sa mataas na nilalaman ng hibla ng gulay sa prutas na ito. Salamat dito, nagpapabuti ang proseso ng panunaw at tumataas ang peristalsis ng bituka. Nililinis ng peras ang katawan ng mga lason, nakakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi. Ang prutas na ito ay mayaman sa potasa, na nag-normalize sa paggana ng puso at nagpapabuti ng cellular reproducibility. Ang mga peras ay naglalaman ng maraming bakal, na nagpapabuti sa komposisyon ng dugo at paborableng nakakaapekto sa kapakanan ng ina sa kaso ng pagkahilo, pagkapagod at cardiac arrhythmia.

• Pakwan - Ang higanteng berry na ito ay 80% ng tubig at ang natitira ay hibla ng halaman. Ang mga pakwan ay naglalaman ng mga bitamina A, C at B. Bilang karagdagan, ang magnesium, potasa, at sodium ay matatagpuan sa mga pakwan. Ang pakwan ay perpektong nagre-refresh at nag-tono, nagpapabuti ng gana at nag-aambag sa normal na paggana ng tiyan at bituka. Sa pagduduwal, na kadalasang nangyayari sa panahon ng toxicosis sa mga buntis na kababaihan, ang pakwan ay nakakatulong upang mapunan ang pagkawala ng likido mula sa katawan at mapawi ang pangkalahatang kondisyon ng umaasam na ina.

• Apple - ang prutas na ito ay magagamit para sa pagkonsumo sa halos anumang oras ng taon, at ang pangunahing tampok nito ay ang mataas na nilalaman ng bakal at bitamina C. Ang prutas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa komposisyon ng dugo, pagpapabuti ng bilang ng mga pulang selula ng dugo sa ito, at pinahuhusay din ang resistensya ng katawan sa mga sipon at mga sakit na viral. Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay mayaman sa hibla, na lubos na nagpapabuti sa paggana ng bituka at nakakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi. Ito ay kilala na ang mga mansanas ay nagpapabuti sa paggana ng atay at gallbladder, at pinipigilan din ang pagtitiwalag ng kolesterol sa lumen ng mga daluyan ng dugo.

• Plum - ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng prutas na ito ay dahil sa nilalaman ng mga bitamina at microelement, mga hibla ng halaman, asukal at iba pang mga bioactive na sangkap sa loob nito. Ang mga bitamina ng PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 at B9 na mga grupo ay natagpuan sa plum. Sa mga trace elements sa plum, calcium, potassium, magnesium, iron, at phosphorus ang pinaka-sagana.Ang prutas na ito ay normalizes ang gawain ng puso, binabawasan ang mataas na presyon ng dugo, pinapalakas ang nervous system, pinipigilan ang pagbuo ng trombosis at nagpapabuti sa pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo. Ang mga plum ay may diuretic at laxative effect.

• Peach - isang pinagmumulan ng bitamina-mineral complex at organic acids. Ang peach ay naglalaman ng folic acid, na kung saan ay itinuturing na kailangang-kailangan para sa tamang pagbuo ng fetus, bitamina A at C - bumubuo ng kaligtasan sa sakit at nag-aambag sa normalisasyon ng paningin, mapanatili ang malusog na balat, mga daluyan ng dugo, at mga mucous membrane. Ang bitamina E ay nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa loob ng cell at pinoprotektahan ito mula sa masamang mga kadahilanan sa kapaligiran. Kinokontrol ng bitamina K ang normal na pamumuo ng dugo, bilang pag-iwas sa postpartum hemorrhage. Ang mga milokoton ay nag-normalize ng mga antas ng glucose sa dugo, nagpapabuti sa paggana ng atay, pancreas at gallbladder. Ito ay sapat na kumain ng 1 peach bawat araw.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang mga buntis na bumili lamang ng mga prutas na may magandang kalidad at hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng pinsala o mga kemikal. Kung mayroong anumang pagdududa tungkol sa kawalan ng mga kemikal na pang-imbak sa prutas, pagkatapos ay pinakamahusay na alisin ang alisan ng balat mula sa produkto.

Ang komposisyon ng balat ng prutas ay naglalaman ng pinakamataas na konsentrasyon ng mga bitamina, ngunit ang konsentrasyon ng kimika na nangongolekta doon ay mataas din, samakatuwid, upang maiwasan ang labis na panganib, pinakamahusay na alisan ng balat ang prutas. Ang tanging mga pagbubukod ay ang mga prutas na maaari mong ganap na sigurado, halimbawa, lumago sa iyong sariling hardin.

Upang hindi malagay sa panganib ang iyong kalusugan at ang matagumpay na pag-unlad ng fetus, mga buntis na kababaihan sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagkain ng ilang uri ng prutas.

• Ubas - sa kabila ng listahan ng mga kapaki-pakinabang na bahagi, ito ay isang napakataas na calorie na produkto, dahil naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga asukal. Ang ganitong hanay ng mga carbohydrates ay nag-aambag sa isang pagtaas sa mga antas ng glucose sa dugo, pati na rin ang mabilis na pagtaas ng timbang. Kapansin-pansin na hindi inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng mga ubas para sa mga kababaihan sa ika-3 trimester ng pagbubuntis, dahil din sa katotohanan na ito ay nag-aambag sa mabilis na paglaki ng fetus.

• Isang pinya - Ang kakaibang prutas na ito ay naglalaman sa komposisyon nito ng maraming extractive na bahagi ng mga organic na acid at isang loading dose ng ascorbic acid, kaya naman ito ay lubhang mapanganib kapag ginamit sa maagang pagbubuntis. Ang mga bahagyang hindi hinog na prutas ay lalong mapanganib sa bagay na ito. Ang katotohanan ay pinahuhusay ng pinya ang contractility ng mga kalamnan ng matris at sa gayon ay naghihikayat ng maagang pagkakuha na nangyayari hanggang sa 12-13 na linggo.

• Papaya - kadalasan ang mga prutas na ito ay ibinebenta nang hindi hinog at sa gayon ay nagdudulot ng banta sa mga buntis na kababaihan sa unang kalahati ng pagbubuntis. Ang tropikal na prutas na ito ay maaaring magdulot ng matinding pag-urong ng matris at maging sanhi ng pagkalaglag. Bilang karagdagan, ang papaya ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo ng matris, na nagdudulot din ng banta sa buhay ng hindi pa isinisilang na bata. Kahit na sa huling pagbubuntis, ang prutas na ito ay maaaring maging sanhi ng preterm labor.

• orange at tangerine - ang mga citrus fruit na ito ay mayaman sa bitamina C, ngunit bilang karagdagan, mayroon din silang mataas na antas ng allergy. Ang ganitong mga produkto ay maaaring maging sanhi ng diathesis hindi lamang sa ina, ngunit bumubuo rin ng mas mataas na pagkamaramdamin sa mga allergens sa bagong panganak na sanggol. Bilang karagdagan, ang parehong mga prutas na ito ay may medyo magaspang na mga hibla ng halaman na mahirap matunaw sa gastrointestinal tract at maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa rehiyon ng epigastric. Samakatuwid, sa proseso ng pagbuo ng pangsanggol, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang isang buntis na kumain ng mga naturang pagkain, lalo na ang mga dayuhang pinanggalingan.

Para sa pagbuo ng mga organo at sistema sa isang bata, ang isang babae ay dapat na ganap na kumain upang ang lahat ng mga kinakailangang sangkap ay pumasok sa katawan ng fetus hindi sa isang sintetikong anyo, ngunit mula sa mga natural na produkto - ito ang tanging paraan upang pag-usapan ang kanilang buong asimilasyon. . Ang isang mahalagang kadahilanan sa bagay na ito ay ang estado ng kalusugan ng isang babae bago ang pagbubuntis.

Kung walang allergy sa ilang mga pagkain, at ang isang babae ay kumakain, halimbawa, 2-3 mga dalandan sa isang araw nang walang mga kahihinatnan para sa kanyang kalusugan, pagkatapos ay sa panahon ng pagbubuntis ay kailangan niyang bawasan ang halagang ito sa mga makatwirang limitasyonupang hindi makapukaw ng mga allergic na problema sa iyong anak sa hinaharap. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pag-aalala para sa katawan ng sanggol, at hindi sa ina, dahil ang bata ay hindi makayanan ang napakaraming allergens na pumapasok sa kanyang daluyan ng dugo sa pamamagitan ng inunan.

Ang mga paghihigpit sa paggamit ng matamis na prutas ay ipinaliwanag din sa pamamagitan ng katotohanan na, ang pagkakaroon ng mataas na calorie na nilalaman, ang mga naturang produkto ay hindi lamang nagpapataas ng bigat ng ina, ngunit nag-aambag din sa pagtaas ng timbang sa fetus. Ang panganganak na may malaking fetus ay palaging isang panganib para sa parehong buhay at kalusugan ng ina at ng kanyang anak. Karaniwan, ang bigat ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis ay nagbabago pataas sa 12-13 kilo. Kung ang figure na ito ay mas mataas kaysa sa average, kung gayon pinag-uusapan na natin ang tungkol sa labis na katabaan, na magiging napakahirap para sa isang babae na makayanan pagkatapos ng panganganak, na nangangahulugang magkakaroon siya ng mas mataas na pagkarga sa kanyang puso, atay, bato at mga kasukasuan. .

Halos bawat buntis ay nahaharap sa mga problema sa pagtunaw sa panahon ng pagbubuntis. Ang matris, na lumalaki araw-araw sa laki, ay inilipat ang mga loop ng bituka, hinihigpitan ang mga ito at nakakagambala sa ganap na gawain nito. Bilang karagdagan, ang hormonal background ng katawan ay nagbabago din, na nagpapahina sa tono ng kalamnan hindi lamang sa matris, kundi pati na rin sa mga bituka. Ang kumbinasyon ng mga kadahilanang ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga buntis na kababaihan ay madalas na nagdurusa sa paninigas ng dumi.

Para gumaan ang kondisyon ng digestive system kinakailangang kumain ng magaan ngunit masustansyang pagkain at huwag mag-overload sa gastrointestinal tract na may mga hibla na hindi natutunaw. Batay dito, ang hibla ng gulay ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan lamang sa ilang mga dami, na hindi maaaring lumampas. Sa kasong ito lamang, ang mga hibla ng halaman ay makakatulong na mapabuti ang paglilinis ng bituka, at hindi makagambala sa trabaho nito.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang mga buntis na kababaihan na kumain ng mga prutas, paghahalili sa kanila, pag-iwas sa monotony. Kapag kumukuha ng mga prutas, kailangan mong subaybayan ang reaksyon ng iyong katawan at ibukod mula sa diyeta ang mga pagkaing may negatibong epekto dito.

Ang pagkain ng prutas ay ang pinakamahusay kalahating oras o isang oras bago magsimula ang pangunahing pagkain. Ang oras na ito ay sapat na para sa prutas na matunaw sa gastrointestinal tract at ma-assimilated. Kung kumain ka ng mga prutas pagkatapos kumain, maaari itong maging sanhi ng pagbuburo sa mga bituka, at karamihan sa mga nutrients na bumubuo sa kanilang komposisyon ay hindi maa-absorb ng katawan.

Para sa impormasyon kung paano kumain ng tama sa panahon ng pagbubuntis, tingnan ang sumusunod na video.