Anong mga prutas ang pinaka malusog?

Ang mga prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng nutrisyon ng tao. Alam ng lahat ang tungkol sa kanilang mga benepisyo. Ang paggamit ng mga hinog na makatas na prutas ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kalusugan sa tamang antas. Ang bawat indibidwal na prutas ay may ilang mga katangian ng panlasa at may mga kapaki-pakinabang na katangian. Sa kanilang pang-araw-araw na pagsasama sa diyeta, ang katawan ay pinayaman ng mga micro- at macroelement, bitamina. Ang pag-alam kung aling prutas ang pinakakapaki-pakinabang ay marahil mahirap. Maaari mo lamang i-highlight ang isang dosenang prutas na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapagaling ng katawan.

Ayon sa mga siyentipiko, upang makuha ng katawan ang kinakailangang halaga ng mga kinakailangang bitamina at elemento, kailangan mong kumain ng hanggang 600 gramo ng prutas sa araw.

Marami ang hindi nakakaalam na ang mga gulay at prutas ng parehong kulay ay naglalaman ng magkatulad na mga sangkap. Ang mga pulang pagkain, halimbawa, ay naglalaman ng lycopene, habang ang mga puting pagkain ay naglalaman ng sulforaphane. Ang mga berdeng pagkain ay itinuturing na pinakakapaki-pakinabang, dahil naglalaman ang mga ito ng bitamina K, folic acid, carotenoids, Omega-3 fatty acids. Sa regular na paggamit ng mga berdeng prutas, ang proseso ng hematopoiesis at timbang ay na-normalize, ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti. Ang mga produktong ito ay nakakatulong na labanan ang tulad ng isang mapanlinlang na sakit tulad ng diabetes.

Ang mga sariwang prutas ay itinuturing na "live" na pagkain, dahil kadalasan ang mga ito ay hindi luto. Dahil dito, ang mga mahahalagang enzyme (enzymes) ay nananatili sa kanila, na namamatay kung ang produkto ay naproseso sa mataas na temperatura. Nire-recharge ng mga enzyme ang bawat cell ng ating katawan, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa iyong kalusugan.

Ang nutritional value ng produkto sa kasong ito ay maaaring nakasalalay hindi lamang sa kung ginamit ang paggamot sa init sa panahon ng paghahanda, kundi pati na rin sa mga kondisyon kung saan lumaki ang produkto. Kapag pumipili, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang mga prutas na lumalaki sa iyong lugar. Ginagawa nitong posible na makakuha ng isang environment friendly na produkto, sa panahon ng paglago kung saan walang kemikal na paggamot ang ginamit. Kung maaari, mas mainam na bumili ng mga produkto mula sa mga taong mismong nagpapalaki nito. Kamakailan, parami nang parami ang mga producer ay nagsusumikap na kumita ng mabilis, kaya gumagamit sila ng mga paghahanda ng kemikal sa panahon ng paglilinang, upang ang mga halaman ay hindi magkasakit, hindi maapektuhan ng bakterya. Ngunit kadalasan hindi masyadong kapaki-pakinabang na mga bahagi ang ginagamit sa pakikibaka para sa pag-aani.

Mas mainam na pumili ng mga prutas na hindi lumaki sa mga kondisyon ng greenhouse, dahil hindi sila nakakatanggap ng sapat na sikat ng araw sa panahon ng paglago at pag-unlad ng prutas. Bilang karagdagan, ang mga halaman sa greenhouse ay maaaring gamutin ng mga accelerator ng paglago o iba pang nakakapinsalang gamot.

Ang mga makatas na produktong ito ay maaaring kainin ng sariwa, ang mabangong jam ay inihanda mula sa kanila, sila ay tuyo para sa mga compotes, nagyelo sa freezer, pinakuluan at inihurnong. Siyempre, ang mga sariwang prutas ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng mga sangkap na kinakailangan para sa kalusugan. Sa de-latang pagkain, mas kaunti ang mga sustansya. Sa panahon ng pagproseso, ang isang malaking bilang ng mga bitamina ay nawasak. Nalalapat ito sa jam at marmelada. Maaari lamang silang magamit bilang isang masarap na karagdagan sa tsaa. Sa kanilang madalas na paggamit, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang malaking halaga ng asukal at iba pang mga bahagi ay maaaring idagdag sa komposisyon, na hindi palaging kapaki-pakinabang.

Halos hindi sulit ang pagbili ng mga strawberry sa taglamig, sa oras na ito maaari itong mapuno ng iba't ibang mga kemikal, kaya magkakaroon ng kaunting pakinabang mula sa naturang produkto. Hindi ka dapat pumili ng mga prutas na may perpektong presentasyon. Malamang, ang mga ito ay waxed, na hindi rin masyadong kapaki-pakinabang.

Mahirap sigurong sabihin kung aling prutas ang pinakamalusog sa mundo. Ang mga masasarap na prutas na ito ay tinatangkilik ng mga matatanda at bata. Ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan, dahil salamat sa mga sangkap na nasa komposisyon ng matamis na prutas, pinamamahalaan nilang mapanatili ang kabataan at pagkalastiko ng balat, palakasin ang mga kuko, at gawing makintab ang buhok. Ito ay hindi nagkataon na ang mga pabango sa paggawa ng toilet water ay nagpapakilala ng mga fruity notes dito.Ang pabango na ito ay nagpaparamdam sa iyo na hindi mapaglabanan at kanais-nais. Ang parehong mahalaga ay ang mga benepisyo ng mga prutas na ito para sa pagpapanatili ng isang pigura. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tamang dami ng prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta, maaari mong makabuluhang bawasan ang timbang. Sa pamamagitan ng pagdodoble ng proporsyon ng mga hinog na prutas sa diyeta, maaari mong makita ang mga tunay na resulta sa loob ng ilang araw.

Maraming pagkain ang mas mahalaga para sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay dapat magsama ng higit pang mga mansanas at peras sa kanilang diyeta. Sa kanilang komposisyon, mayroon silang folic acid, tanso, bakal, na napakahalaga sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak at regla. At ang pagkakaroon ng hibla sa kanila ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng digestive tract, pinasisigla ang gawain ng mga bituka at malumanay na nililinis ito.

Ang mga peras ay tinatawag na isang antibiotic na halaman na nakakatulong na mabawasan ang masamang kolesterol at palakasin ang immune system. Sa panahon ng pagbubuntis, pinapanatili nila ang normal na antas ng glucose. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang din sa panahon ng pagpapasuso, dahil nakakaapekto ito sa kalidad ng gatas. Kapag pumipili ng mga peras, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga makatas at hinog na prutas na may nababanat na balat. Ito ay pinaniniwalaan na mas mabango ang peras, mas kapaki-pakinabang ito at mas kapaki-pakinabang ang mga bitamina at mineral na nilalaman nito.

Kadalasan, ang mga magagandang babae ay maaaring magbago ng kanilang kalooban nang walang dahilan, sila ay nagiging magagalitin at maingay. Upang maprotektahan laban sa stress, inirerekomenda na isama ang mga aprikot sa diyeta. Ito ay salamat sa bitamina B sa kanilang komposisyon na maaari mong mapupuksa ang stress. Ang mga maliliwanag na dilaw na prutas na ito ay madalas na tinutukoy bilang mga prutas para sa mga kababaihan. Sila ay lalo na mahilig sa mga bansa sa timog. Ang magagandang concubines, na sinusubukang pasayahin ang Sultan, ay kumain ng mga aprikot sa napakaraming dami, na agad na nakaapekto sa balat, buhok, at mga kuko.Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga aprikot ay 10-15 prutas, habang ang katawan ay makakatanggap ng tamang dami ng mga kapaki-pakinabang na bahagi at beta-carotene.

Ang saging ay magdadala ng walang alinlangan na benepisyo sa katawan. Walang halos isang babae o babae na hindi mahilig sa saging, dahil mayroon silang isang napaka-kaaya-ayang lasa. Kung kumain ka ng saging sa panahon ng iyong regla, maaari itong mapawi ang sakit at mabawasan ang pagdurugo, at kapaki-pakinabang din ang mga ito para sa PMS.

Dapat isama ng mga nanay na nagpapasuso ang mga saging sa kanilang diyeta habang nagpapasuso. Tumutulong sila upang magsaya, ibalik ang balanse ng mga bitamina at mineral pagkatapos ng panganganak. Bilang karagdagan, ang pagkain ng saging sa panahong ito ay nakakatulong sa sanggol na mapabuti ang paggana ng bituka. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga mini-banana ay mas malusog, habang sila ay mas matamis, malambot at mas mabango.

Mas mainam para sa mga lalaki na bigyan ng kagustuhan ang mga produkto na naglalaman ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa katawan ng lalaki - pangunahin ang tocopherol at zinc. Pinoprotektahan nila ang katawan mula sa mga problema sa genitourinary system, pinoprotektahan laban sa kawalan ng lakas.

Ang mga prutas na mahalaga para sa mga lalaki ay kinabibilangan ng mga sumusunod na prutas.

• saging. Ang prutas na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa potency. Ito ay itinuturing na isang aphrodisiac. Ang paggamit nito sa sapat na dami ay pumipigil sa mga nagpapaalab na proseso. Ang saging ay dapat isama sa diyeta upang mapanatili ang nervous system - ang produktong ito ay nakakatulong upang mapawi ang stress, gawing normal ang mood.
• Abukado. Ito ay nagkakahalaga na isama ang kakaibang prutas na ito sa iyong diyeta upang mapataas ang libido. Ang paggamit nito ay nakakatulong din upang mabawasan ang masamang kolesterol, linisin ang mga daluyan ng dugo.

• granada. Ang pagkain ng makatas na buto ng granada ay nakakatulong na maprotektahan laban sa kanser.Ang granada ay itinuturing na isang hadlang laban sa kanser sa prostate, ang paggamit nito ay nagpapabuti sa komposisyon ng dugo, vasodilation.
• Mga aprikot. Ang dilaw na mabangong prutas na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga nagnanais na pahabain ang pakikipagtalik nang mas matagal.

• Durian. Kahit na ang prutas na ito ay maaaring matikman sa mga kakaibang bansa, ito ay itinuturing na bunga ng pag-ibig. Sa bahay, ito ay ginagamit ng halos lahat ng lalaki nang walang pagbubukod.
• Mga dalandan at limon. Ang mga bunga ng sitrus na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, dahil sa kung saan pinalakas ang kaligtasan sa sakit, tumataas ang potency.

Ang mga prutas ay lalong mahalaga sa diyeta para sa mga bata. Ang mga ito ay hindi lamang masarap, ngunit napaka-kapaki-pakinabang din. Kapag nagdaragdag ng mga prutas sa diyeta ng isang bata, dapat tandaan na ang pula at dilaw na prutas ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi. Ang unang pagpapakain ng sanggol ay binubuo ng mga mansanas, at ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga berdeng prutas. Ang mga mansanas ay naglalaman ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa pag-unlad at paglaki ng sanggol, bakal at potasa.

Ang mga matitigas na prutas ay inirerekomenda para sa mga bata upang palakasin ang gilagid at ngipin. Araw-araw dapat bigyan ang bata ng 1-2 mansanas.

Ang pinakasikat na prutas pagkatapos ng mga mansanas para sa mga bata ay ang mga naturang prutas.

• Aprikot. Naglalaman ang mga ito ng iron, calcium, potassium, folic acid at zinc, bilang karagdagan, mayroong karotina at hibla.
• Sitrus. Ito ay nagkakahalaga ng pagbili ng mga dalandan at tangerines para sa mga bata, hindi lamang para sa holiday. Bagama't mayaman sa mahahalagang bitamina ang citrus fruits, ang pagkonsumo ng mga ito sa maraming dami ay maaaring maging sanhi ng allergic reaction sa anyo ng pantal, pangangati, at pangangati.
• Mga saging ang mga bata ay lalo na mahilig sa, sila ay kasama sa diyeta sa mga unang buwan ng buhay ng isang sanggol.Ang mga saging ay napakataas sa potassium.
• Mga peras. Ang mga prutas ay naglalaman ng sorbitol at fiber. Ang kanilang paggamit ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng pagtunaw.
• Mga plum. Ang mga plum ay naglalaman ng carotenoids, bitamina C, pectin. Sapat na para sa isang bata na kumain ng 5-6 na prutas sa isang araw. Ang plum ay lalong kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi, ngunit sa malalaking dami maaari itong makapukaw ng pagtatae.

Maraming tao ang may sariling kagustuhan sa pagpili ng isa o ibang prutas. Para sa ilan, ang juiciness ng prutas ay mahalaga, ang ilan ay mas gusto ang matitigas na maasim na prutas, at ang iba ay pinahahalagahan ang tamis, kulay at aroma. Maaari mong piliin ang TOP 10 pinakamahusay na prutas na pinakamasarap at malusog.

Rating ng pinakasikat na prutas.

• Sa unang lugar ay nararapat na mailagay mansanas. Ito ang pinakasikat na produkto sa buong mundo. Dapat itong kainin araw-araw ng lahat nang walang pagbubukod. Hindi walang kabuluhan ang sinasabi ng kilalang kasabihan na kung kumain ka ng isang mansanas sa isang araw, hindi mo kakailanganin ang isang doktor. Ang pulp ng mansanas ay naglalaman ng mga bitamina A, C at E, pati na rin ang mga bitamina B, mayroong mangganeso at magnesiyo. Ang mga mansanas ay inirerekomenda na kainin kasama ng alisan ng balat dahil sa pagkakaroon ng hibla at pectin sa loob nito. Ang mga buto ng mansanas ay naglalaman ng yodo, kaya maaari mong kainin ang mga prutas kasama nila. Kapag ang produktong ito ay kasama sa diyeta, ang sistema ng pagtunaw ay bumubuti. Ang pagkain ng mansanas ay pumipigil sa pag-unlad ng diyabetis, binabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser.

• Mga saging. Ang mga malasang prutas na ito ay napakapopular.Dahil sa mahusay na komposisyon ng mineral at bitamina, mayroon silang positibong epekto sa paggana ng nervous system. Ang tryptophan, na nasa kanilang komposisyon, ay nakakatulong upang mapataas ang mood, dahil ang amino acid na ito ay na-convert sa serotonin, ang tinatawag na joy hormone. Ang mga saging ay naglalaman ng mahahalagang elemento, kasama ng mga ito - potasa, kaltsyum, magnesiyo, tanso, siliniyum at kaltsyum. Ang mga saging ay dapat isama sa diyeta para sa mga problema sa gastrointestinal tract, upang gawing normal ang presyon, palakasin ang kalamnan ng puso. Ang prutas na ito ay inirerekomenda para sa mga nais huminto sa paninigarilyo.

• granada. Marami ang itinuturing na ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na prutas. Sa Silangan, ito ay itinuturing na hari sa iba pang mga prutas. Ang kemikal na komposisyon ng granada ay napakayaman - naglalaman ito ng calcium, iron, magnesium, phosphorus, sodium. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga tannin, pectin, antioxidants. Sa pagkain, maaari mong gamitin hindi lamang ang mga buto ng granada, kundi pati na rin ang balat ng prutas. Ang decoction nito ay may antiparasitic effect, tumutulong upang palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo. Ang isang decoction ng pomegranate peels ay dapat banlawan ang iyong bibig ng stomatitis, mga sugat sa bibig, ito ay kapaki-pakinabang din para sa pag-ubo. Ang paggamit ng makatas na mga berry ng granada ay nakakatulong upang palakasin ang immune system, i-activate ang gawain ng mga panloob na organo, ang gastrointestinal tract. Ang granada ay kapaki-pakinabang para sa pangitain, kapag ginamit ito, ang presyon ng dugo ay normalize, at ang paglaki ng bilang ng mga pathogen bacteria ay humihinto.

• Mga aprikot. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na prutas ay kinabibilangan ng mga aprikot, mga milokoton at mga nectarine. Ang mga aprikot ay 40 porsiyentong mga organikong asukal. Ang pinong, makatas at matamis na prutas ay hindi lamang masarap, ngunit lubhang kapaki-pakinabang dahil sa pinakamainam na mineral complex. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga buto ng aprikot, na binalatan mula sa isang matigas na shell, ay pumapatay ng mga pathogenic na selula.Sa kanilang madalas na paggamit, maaari mong mapabuti ang paggana ng genitourinary system, palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo. Ang prutas ay kailangan din para sa bituka - kapag ito ay ginamit, ang isang banayad na paglilinis ng katawan ay nangyayari.

• peras. Ang makatas na matamis na prutas na ito ay itinuturing ng mga Intsik bilang bunga ng mahabang buhay. Ang paggamit ng mga peras ay nagpapabuti sa paggana ng kalamnan ng puso, normalizes ang gawain ng tiyan at bituka. Dapat silang isama sa diyeta dahil sa pagkakaroon ng folic acid sa komposisyon. Maraming uri ng peras ang naglalaman ng yodo. Dapat tandaan na ang mga prutas na ito ay hindi inirerekomenda na kainin nang walang laman ang tiyan, mas mahusay na gawin ito 40-50 minuto pagkatapos kumain.

• Kiwi. Ang masarap na prutas na ito ay minamahal ng marami, hindi lamang dahil sa lasa nito. Mayroon itong malaking halaga ng bitamina. Halimbawa, ang bitamina C ay naglalaman ng higit sa mga bunga ng sitrus. Ang prutas na ito ay may mababang calorie na nilalaman, kaya dapat itong isama sa diyeta nang mas madalas sa panahon ng mga diyeta. Ang paggamit nito ay nakakatulong upang palakasin ang cardiovascular system. Dapat isama ang kiwi sa diyeta para sa mga may heartburn o constipation.

• limon. Ang prutas na ito ay itinuturing na isang nagwagi sa mga produkto para sa pagpapalakas ng immune system at paglaban sa sipon. Ito ay isang mahusay na fat burner. Ang isang inumin na may isang slice ng lemon ay nakakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain, masira ang mga fat cells. Ang mga limon ay naglalaman ng isang malaking halaga ng ascorbic acid. Sa kanilang regular na paggamit, ang mga libreng radical ay inalis.

• Persimmon. Ang China ay itinuturing na lugar ng kapanganakan ng orange na prutas na ito. Isinalin, ang persimmon ay nangangahulugang "banal na prutas." Mayroong higit pang mga bitamina sa persimmons kaysa sa mga mansanas. Ang paggamit ng mga orange na prutas ay may positibong epekto sa paggana ng digestive tract. Ang prutas na ito ay kapaki-pakinabang para sa atay, pinapabuti nito ang paggana ng sistema ng ihi. Salamat sa persimmon, ang katawan ay nalinis, ang mga lason at mga lason ay inalis.Naglalaman ito ng beta-carotene, na lalong kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng paningin at balat.

• Isang pinya. Para sa mga nagsisikap na pumayat, tiyak na pamilyar ang kakaibang prutas na ito. Naglalaman ito ng bromelain, na nagtataguyod ng pagsunog ng taba sa katawan, nagpapabilis ng metabolismo. Kapag kumakain ng mga pinya, ang mga pagbabago sa degenerative na nauugnay sa edad ay bumagal, ang immune system ay nagpapabuti, ang gawain ng mga organ ng pagtunaw ay nagpapabuti, ang panganib ng mga bali at ang pag-unlad ng osteoporosis ay bumababa.

• Abukado. Halos kalahati ng prutas na ito ay mataba, naglalaman ito ng tanso, potassium, pati na rin ang mga bitamina B, bitamina C at K. Bagama't ito ay mataas sa taba, ang pagkain ng mga avocado ay nakakatulong na mabawasan ang taba ng katawan. Ang prutas ay dapat isama sa diyeta upang palakasin ang immune system. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa atay, dahil pinipigilan nito ang pagkasira nito. Ginagamit ito para sa mga problema sa gawain ng puso. Ang prutas ay dapat idagdag sa diyeta para sa mga problema sa gastrointestinal tract, ang epekto nito ay lalong kapaki-pakinabang para sa gastritis. Kapag gumagamit ng mga avocado, bumubuti ang kondisyon ng balat, lumalakas ang mga kuko, nagiging makapal at makintab ang buhok.

Kapag bumibili ng ilang prutas, maaaring hindi alam ng marami ang kasaysayan ng kanilang pinagmulan at kung anong mga natatanging katangian ang mayroon sila.

Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa saging, lumalabas na ang mga bunga ay hindi tumutubo sa puno ng palma. Isa itong damo na umaabot sa taas na hanggang 15 metro. Ang mga saging mismo ay tinatawag na berries. Maaari silang maging hindi lamang dilaw.Ang mga berry ay maaaring kulay rosas, berde, dilaw o orange. At ang mga saging ay pula, itim, asul at guhit pa nga. Ang mga saging ay naiiba hindi lamang sa kanilang kulay, kundi pati na rin sa laki. Ang mga saging ng kluay ay may pinakamalaking sukat - lumalaki sila hanggang sa 35 cm Ngunit ang pinakamababang sukat ng mga saging ay 2.5-5 cm lamang, ngunit sa parehong oras ang mga ito ay napakatamis na prutas. Ang calorie na nilalaman ng saging ay 70 kcal bawat 100 gramo. Ang mga mahilig sa mga hindi hinog na prutas ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang kanilang calorie na nilalaman ay mas mataas kaysa sa hinog na prutas at 110 kcal.

Maraming tao ang umibig sa kiwi para sa panlasa nito, ngunit hindi alam ng lahat na dapat itong kainin nang buo, kasama ang isang malambot na alisan ng balat, dahil naglalaman ito ng maraming mahahalagang bahagi.

Tingnan ang video sa ibaba para sa nangungunang limang pinakamalusog na prutas.