Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng prutas?

Ang mga prutas ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng diyeta ng bawat tao. Ang mga ito ay hindi lamang masarap, ngunit lubhang kapaki-pakinabang. Gayunpaman, kung hindi mo susundin ang mga simpleng patakaran para sa kanilang paggamit, maaari mong seryosong makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang mga prutas para sa mga tao ay, una sa lahat, isang pinagmumulan ng hibla na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga bituka. Nakakatulong ito upang makayanan ang paninigas ng dumi at mapabilis ang metabolismo. Pinalalakas ng mga prutas ang immune system, kinokontrol ang kaasiman, naglalaman ng maraming mahahalagang mineral at bitamina. Binabawasan nila ang nilalaman ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo, ay kasangkot sa pag-iwas sa cardiovascular at iba pang mga sakit.

Ang paggamit ng mga kumbinasyon ng prutas at berry ay nagpapasigla, nagsasagawa ng antioxidant effect, nagpapabuti sa kondisyon ng balat, mga kuko at buhok.

Dahil sa katotohanan na ang mga prutas ay nagdudulot ng napakalaking benepisyo sa katawan, inirerekomenda na isama ang mga ito sa menu araw-araw. Itinatag ng mga eksperto na ang pang-araw-araw na dosis ng prutas ay dapat na hindi bababa sa 400 g o 30% ng kabuuang diyeta.

Ang dami na ito ay dapat nahahati sa ilang mga dosis sa buong araw. Ang isang dosis ay karaniwang sinusukat gamit ang iyong palad. Ibig sabihin, kung gaano karaming prutas ang kasya sa iyong palad, napakaraming dapat kainin sa isang pagkakataon. Ang bawat tao'y may iba't ibang kapasidad ng palad, ngunit sa karaniwan ay halos 100 g. Kaya, ang bilang ng mga pag-inom ng mga sangkap ng prutas bawat araw ay magiging 4-5 beses.

Tinatayang 1 reception ang maaaring masukat tulad nito:

• isang dakot ng seresa;
• 3 sining. l. raspberry;
• 1 mansanas;
• 1 peach.

Narito ang ilang mga opsyon para isama ang pinakamainam na dami ng mga prutas at berry sa iyong pang-araw-araw na menu:

• melon - 1 baso, ubas - 1 baso;
• strawberry - 1 baso, orange - 1 pc;
• mansanas - 1 piraso, melon - 1 baso;
• mansanas - 1 pc, tuyo na cherry - ½ tasa.

Kung gumagamit ka ng mga mahahalagang prutas, na sinusunod ang mga dosis, makakamit mo ang isang pagbawas sa panganib ng pagbuo ng mga sumusunod na pathologies:

• mga sakit sa cardiovascular - sa pamamagitan ng 25%;
• mga sakit sa oncological - sa pamamagitan ng 15%;
• napaaga pagkamatay - sa pamamagitan ng 20%.

Sa kurso ng pananaliksik, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga peras, mansanas at mga bunga ng sitrus ay ang pinakamahusay upang maiwasan ang pag-unlad ng mga atake sa puso at mga stroke.

Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming asukal. At ito, tulad ng alam mo, ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya. Samakatuwid, karamihan sa kanila ay inirerekomenda na kumain sa umaga (hanggang 15.00). Bagaman mayroong ilang mga pagbubukod.

Para sa paggamit sa umaga, ang mga bunga ng sitrus at kiwi ay mabuti. Sila ay nagpapasigla, na kung saan ay kinakailangan kapag nagising, nagpapasigla at nagpapabuti ng mood. Bilang karagdagan, nakakatulong sila upang alisin ang mga libreng radikal mula sa katawan.

Ang kiwi ay medyo madaling hinihigop ng katawan at hindi inisin ang tiyan. Maaari mong simulan ang iyong umaga sa oatmeal o kiwi curd, o kumain ng prutas nang mag-isa. Laban sa lahat ng posibilidad, ang prutas na ito ay pinapayagang kainin pagkatapos kumain.Hindi ito nagiging sanhi ng kabigatan sa tiyan, ngunit, sa kabaligtaran, ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng magaan. Mula sa mga dalandan sa umaga mas mainam na gumawa ng juice. Ngunit ang mga limon ay pinapayagan na kumain sa buong araw sa anumang anyo.

Marahil ang pinakasikat na prutas ay ang mansanas. Gustung-gusto ito ng lahat at kinakain ito nang may kasiyahan: kapwa matatanda at bata. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa isang tampok ng prutas na ito. Pinasisigla nito ang pagtatago ng gastric juice, kaya hindi kanais-nais na kainin ito sa umaga sa walang laman na tiyan. Kung hindi mo pa rin maisip ang iyong almusal nang wala ang produktong ito, kumain ng inihurnong mansanas o idagdag ito sa lugaw. Hindi bababa sa, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig. Sa umaga, bigyan ng kagustuhan ang mga matamis na varieties.

Ang mga saging, ubas at melon ay mataas sa calories at tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw. Samakatuwid, hindi mo dapat gamitin ang mga ito sa gabi at kaagad pagkatapos magising. Ang pinakamagandang opsyon ay gamitin ang mga ito bilang meryenda.

Ang pakwan ay isang berry na maraming nagkakamali na itinuturing na isang prutas. Ito ay angkop para sa pagkonsumo ng hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog, dahil mayroon itong malakas na diuretikong epekto. Sa tinukoy na oras, magkakaroon ka ng oras upang mailabas ang lahat ng likido na pumasok sa katawan. Ang pakwan ay nagtataguyod din ng pagbuo ng gas. Samakatuwid, upang hindi masira ang iyong pagtulog, huwag kumain ng pakwan sa gabi.

Ang mga plum ay may laxative effect sa digestive system. Samakatuwid, hindi mo dapat makuha ang mga ito sa gabi o bago lumabas.

Upang makakuha ng hindi lamang kasiyahan, kundi pati na rin ang pinakamataas na benepisyo mula sa pagkain ng mga prutas, kinakailangang isaalang-alang ang ilang mga nuances. Mayroong pangunahing panuntunan: hindi ka makakain kaagad ng prutas pagkatapos kumain.Ang mga pinaghalong prutas at berry ay kadalasang mabilis na natutunaw sa tiyan. Ito ay tumatagal ng halos kalahating oras upang matunaw ang mga ito. Para sa paghahambing, ang isda at lugaw ay hinuhukay sa loob ng 2 oras, tumatagal ng 3.5 oras para sa asimilasyon ng karne.

Kapag pinagsama ang mga pangunahing produkto at sangkap ng prutas sa tiyan, ang una ay nakakagambala sa paglisan ng huli. Bilang resulta, sila ay nagtatagal sa tiyan at sumasailalim sa pagbuburo. Ang resulta ay gas, bigat sa tiyan at bloating. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay nawawalan ng mahalagang bitamina at mineral. kaya lang ito ay mas mahusay na i-treat ang iyong sarili sa isang prutas dessert kalahating oras bago kumain o 1 oras pagkatapos.

Kung ikaw ay struggling sa dagdag na pounds, pagkatapos ay ito ay mas mahusay na kumain ng prutas bago 3 pm. Ang mga ito ay isang pinagmumulan ng carbohydrates, na, kung hindi na-convert sa enerhiya, ay naka-imbak bilang taba. Ang mga karbohidrat ay nababago sa enerhiya sa panahon ng pisikal na aktibidad, na pinakamataas sa simula ng araw.

Pagkatapos ng power load, na gumastos ng maraming calories, maaari mong ligtas na kumain ng mga prutas na bitamina. Maaari mong tangkilikin ang mga ito kasing aga ng 20 minuto pagkatapos mag-ehersisyo, habang ang buong pagkain ay ipinapakita lamang pagkatapos ng 1 oras.

Kasabay nito, dapat tandaan na ang pagbaba ng timbang ay dapat na tiyak na kontrolin ang bilang ng mga calorie na pumapasok sa katawan sa araw. Maraming prutas ang may mataas na glycemic index. Dahil dito, ang mga ganitong uri ay ganap na kontraindikado para sa mga naghahangad na mawalan ng timbang. Isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng ilang prutas.

• Apple naghihimok ng gana dahil sa malaking halaga ng mga acid. Sa paglaban sa dagdag na pounds, ito ay nakakasagabal lamang. Samakatuwid, mas mahusay na pumili ng mga inihurnong mansanas. Pananatilihin ka nilang busog sa loob ng mahabang panahon.
• Kahel. Naglalaman ito ng kaunting asukal at sapat na dietary fiber.
• Suha. Minimum na calories, maximum na hibla. Isang mahusay na produkto para sa pagbaba ng timbang, na pinapayagan na kainin kahit sa gabi, pagkatapos ng hapunan.

• saging. Taliwas sa mga stereotype na ang saging ay isang super-calorie na prutas, inirerekomenda ito para sa mga diet. Pinapalitan nila ang 1 pagkain. Hindi nito inisin ang gastric mucosa, naglalaman lamang ng 2 g ng taba (1 pc).
• Aprikot. Mababang-calorie na produkto na naglalaman ng maraming hibla.
• Matamis na Cherry. Mayroon lamang 50 kcal bawat 100 g ng prutas.
• Isang pinya. Ito ay isang mapagkukunan ng mga enzyme na kasangkot sa metabolismo ng lipid. Salamat sa kanila, ang mga taba ay hinihigop nang mas mabagal at hindi idineposito sa mga lugar ng problema.

Kasama sa ipinagbabawal na listahan ang:

• ubas;
• peras;
• persimmon;
• papaya;
• seresa;
• mga milokoton;
• igos;
• petsa.

Ang mga ito ay ipinagbabawal para sa mga nasa mahigpit na diyeta. Para sa iba, ang kanilang paggamit ay pinapayagan sa limitadong dami.

Pinapayuhan ng mga eksperto na kumain ng mga prutas nang hiwalay, kahit na hindi pagsamahin ang kanilang iba't ibang uri. Halimbawa, sa panahon ng 1 meryenda kumain ka ng mga ubas, sa panahon ng isa pa - isang peras lamang. Gayunpaman, maraming mga pagkaing may kasamang kumbinasyon ng iba't ibang sangkap, kabilang ang prutas. Pinagsasama ng mga lutuin ang mga prutas na prutas sa iba pang mga produkto, depende sa kategorya ng dating.

Kaya, ang mga maasim na prutas, na kinabibilangan ng mandarin, granada, kiwi, ay sumama nang maayos sa kefir at cream. Inirerekomenda ang mga ito na ihain kasama ng mga uri ng keso tulad ng brynza o feta. Ang kanilang unyon sa mga walnut at manok ay itinuturing na pinaka-magkakasundo.

Ang mga matamis na prutas (saging, ilang uri ng mansanas, petsa, pinya, persimmons) ay perpekto sa kumbinasyon ng mga sangkap ng fermented milk. Kumain sila ng kefir, yogurt, cottage cheese.

Ang mga prutas ay hindi pinagsama sa mga sausage, karne ng baka at baboy, mga pagkaing isda at itlog. Ang kanilang pinagsamang pagsipsip sa gatas ay kontraindikado. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at pagdurugo. Gayundin, huwag agad uminom ng tubig pagkatapos ng meryenda sa prutas. Ito ay hahantong sa pagtatae.

Karaniwanprutas ay pinakamahusay na digested raw. Kaya pinapanatili nila ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa maximum na halaga. Pinapayagan din na gamitin ang mga ito sa inihurnong, pinakuluang at adobo na anyo. Hindi mo maaaring iprito at nilaga ang mga ito.

Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga tropikal na prutas, pagkatapos ay tandaan na ang kanilang transportasyon ay nangangailangan ng ilang kemikal na paggamot. Ginagawa ito upang mapanatili ang kanilang presentasyon. Samakatuwid, bago gamitin ang mga naturang produkto para sa pagkain, dapat silang lubusan na hugasan at alisan ng balat.

Subukang pumili lamang ng mga hinog na prutas para kainin. Ang mga hindi hinog ay nagdudulot ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Kung gusto mong kumain ng mga prutas sa isang balat na anyo, gawin ito bago kumain. Kung gagawin ito nang maaga, ilalabas nila ang juice o mag-oxidize sa hangin.

Ang isa pang paraan ng pagkonsumo ng mga prutas ay sa pamamagitan ng mga juice at smoothies. Hindi sila inirerekumenda na uminom ng walang laman ang tiyan dahil sa mataas na kaasiman. Ang tamang oras para sa kanila ay ilang oras bago matulog o sa almusal.

Mahalagang tandaan kung kanino ang mga prutas ay kontraindikado. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alam kung sino ang kailangang limitahan ang kanilang paggamit.

Kung ang mga prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng acid (at ang mga ito ay lahat ng acidic na prutas), kung gayon ang mga taong nagdurusa sa gastritis na may mataas na kaasiman ay hindi dapat abusuhin ang mga ito.Ang katas ng prutas ay lalong makakairita sa lining ng tiyan, na nagiging sanhi ng pamamaga nito. Kung pinapayagan mo pa rin ang iyong sarili sa mga naturang produkto, pagkatapos ay kainin ang mga ito 30 minuto pagkatapos ng mga pangunahing pagkain.

Sa gastritis na may mababang kaasiman, ang mga naturang prutas ay hindi kontraindikado. Ngunit kailangan nilang masipsip nang mahigpit 30 minuto bago ang pangunahing pagkain. Pinasisigla nila ang pagtatago ng gastric juice at gawing normal ang panunaw.

Ang peras ay nagpapagana ng motility ng bituka at nagpapakita ng diuretikong epekto. Hindi pinapayuhan na abusuhin ito sa pagtatae at, sa kabaligtaran, inirerekomenda na kumain na may paninigas ng dumi.

Ang lahat ng prutas na may mataas na glycemic index (na naglalaman ng maraming asukal) ay maingat na ipinakilala sa diyeta para sa diabetes. Ang mga ito, halimbawa, ay kinabibilangan ng mga ubas, peras, melon, plum.

Kaya, ito ay maaaring concluded na Ang mga prutas ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng isang balanseng diyeta. Ang pagpapakilala sa kanila sa diyeta sa sapat na dami, madaragdagan mo ang iyong antas ng kalusugan, makakuha ng magandang pigura. Gayunpaman, makakamit mo lamang ang gayong epekto kung ginamit nang tama ang mga ito. Kung hindi man, ang mga prutas ay magdadala lamang ng hindi komportable na mga sensasyon.

Malalaman mo kung anong mga prutas ang maaari mong kainin na may diabetes sa sumusunod na video.