Posible bang maging mas mahusay mula sa mga prutas?
Para sa isang kumpleto at malusog na diyeta, ang mga prutas ay dapat naroroon sa pang-araw-araw na diyeta. Ngunit ang isa na sinusubaybayan ang pagkakaisa ng kanyang figure at sumusunod sa isang tiyak na diyeta, palaging nag-aalala na sa pamamagitan ng pagkain ng mga matamis na prutas, maaari kang maging mas mahusay. Posible bang mabawi mula sa mga prutas, isasaalang-alang namin sa artikulong ito.
Gumaganda ba ang mga prutas?
Marami sa mga namumuno sa isang malusog na pamumuhay at sinusubaybayan ang kanilang pagkakaisa ay sigurado na maaari kang maging mas mahusay mula sa mga prutas. At lahat dahil ang bawat prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal. At alam ng lahat na maaari kang tumaba mula sa asukal nang mabilis at madali. Alamin natin kung totoo nga ito, at kung talagang tumataba sila sa mga prutas.
Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng noting ang katunayan na ang ordinaryong asukal, na kung saan kami ay ginagamit upang idagdag sa tsaa o pastry, at ang asukal na matatagpuan sa mga prutas ay ganap na naiibang mga sugars. Ang pangunahing tampok ng matamis na sangkap na ito, na matatagpuan sa mga prutas, ay hindi nito pinapataas ang asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang asukal na matatagpuan sa mga makatas na prutas ay madaling natutunaw sa tiyan.
Hindi tulad ng mga ordinaryong matamis, na naglalaman din ng asukal, ang mga prutas ay naglalaman ng lahat ng uri ng bitamina at sustansya na nakakatulong sa pagsulong ng kalusugan. At din ang mga prutas ay naglalaman ng hibla, na aktibong nakakatulong upang mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at maayos na hinihigop sa katawan.Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng iba't ibang mga antioxidant na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga negatibong epekto ng panlabas na kapaligiran.
Ang pagsagot sa tanong na ibinibigay, maaari nating sagutin sa ganitong paraan: mula sa mga prutas ay medyo mapapabuti ka kung hindi ka kakain ng iba't-ibang at hindi susubaybayan ang dami ng mga prutas na natupok.
Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa calorie na nilalaman ng mga prutas at sundin ang ilang mga patakaran para sa kanilang paggamit. Pagkatapos ay walang labis na pounds na nagbabanta sa iyo.
Anong mga prutas ang pinaka mataas ang calorie?
Marahil ang pinaka mataas na calorie na prutas ay ang kakaibang avocado. Ang isang daang gramo ng naturang prutas ay naglalaman ng higit sa dalawang daang kilocalories. Ang buttery-fleshed na prutas na ito ay may bahagyang off-flavor na ginagawang imposibleng kumain sa maraming dami. Maraming tao ang nagdaragdag ng prutas na ito sa kanilang karaniwang salad, pinapalitan ang mga itlog o kahit na karne dito. Samakatuwid, kung kumain ka ng isang maliit na halaga ng tulad ng isang gulay at prutas na salad para sa tanghalian, kung gayon hindi ito makakasama sa pigura.
Mga isang daang kilocalories ang nasa isang daang gramo ng paboritong saging ng lahat. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang kakaibang prutas na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates. At ang mga hindi hinog na prutas ay naglalaman din ng almirol sa kanilang pulp, na nakakaapekto sa pagkakaisa ng pigura. Samakatuwid, hindi mo dapat abusuhin ang gayong prutas. At kung gusto mo ng saging, pagkatapos ay kainin ito na may natural na yogurt para sa almusal.
Ang mga ubas ay napakataas sa calories. Lalo na pagdating sa matatamis na varieties. Ang isang daang gramo ng naturang produkto ay may average na walumpu hanggang isang daang kilocalories. Ang mga ubas, hindi tulad ng mga mataas na calorie na prutas sa itaas, ay hindi nakakatugon sa pakiramdam ng gutom. Dahil dito, marami ang hindi nakokontrol ang dami ng kinakain.Sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit na sanga na tumitimbang ng halos limang daang gramo, kumonsumo ka ng hindi bababa sa apat na daang kilocalories sa isang pagkakataon. Kung hindi mo makontrol ang dami ng mga ubas na kinakain, kung gayon napakadaling tumaba.
Ano ang maaari mong kainin nang walang pinsala sa pigura?
Ayon sa mga nutrisyunista, ang lahat ng mga prutas ng sitrus ay lubos na ligtas para sa mga naghahangad na mapupuksa ang labis na pounds. Ang pinakasikat na citrus fruit na kasama sa kanilang diyeta ng maraming taong pumayat ay suha. Ang prutas na ito ay mayroong, gaya ng sinasabi ng mga nutrisyonista, isang negatibong nilalaman ng calorie. Iyon ay, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calorie sa panunaw nito kaysa sa prutas mismo. At din ang prutas ay nakakatulong upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol, nag-aalis ng mga taba sa katawan. Maaari kang kumain ng isang malaking citrus fruit sa isang araw nang walang takot.
Ang iba pang mga prutas ng sitrus, halimbawa, ang mga paboritong dalandan at tangerines ng lahat, ay hindi rin nakakapinsala sa pigura. Ang mga prutas ay naglalaman ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga bitamina, palakasin ang immune system at perpektong pasayahin. Samakatuwid, mas mahusay na kumain ng tangerine kaysa sumandal sa mga high-calorie na cookies o matamis.
Medyo ligtas para sa figure ay tulad ng isang kakaibang prutas bilang kiwi. Ang prutas ay naglalaman ng maraming bitamina at antioxidant. Maaari mo ring ligtas na ubusin ang mga mansanas, peras at plum. Hindi tulad ng iba pang mga prutas na pamilyar sa amin, ang mga ito ay hindi gaanong caloric. Kapag pumipili ng mga mansanas, bigyan ng kagustuhan ang mga maasim na varieties, sila ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa pagkakaisa at kagandahan.
Pangkalahatang payo para sa paggamit
Upang kainin ang mga prutas sa itaas nang walang pinsala sa pigura at kalusugan, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran para sa kanilang paggamit. Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng anumang prutas sa gabi. Ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga makatas na prutas ay ang unang kalahati ng araw.Kasabay nito, dapat itong maging isang malayang pagkain, at hindi isang karagdagan sa hapunan.
Pinakamaganda sa lahat, ang mga matamis na prutas ay pinagsama sa mga produkto ng sour-gatas at cereal. Ito ay nagpapahiwatig na ito ay lubos na posible upang magdagdag ng ilang mga prutas at berries sa cottage cheese, natural na yogurt o oatmeal. Ang ganitong ulam na pinayaman ng prutas ay maaaring kainin para sa almusal.
Kung gusto mong gumawa ng fruit salad, pagkatapos ay punan ito ng natural na yogurt, na hindi naglalaman ng asukal at iba pang nakakapinsalang additives. Ngunit ang lemon juice at kahit isang maliit na pulot ay perpekto bilang isang dressing.
Gumamit ng prutas bilang meryenda sa hapon. Lalo na kapag gusto mong kumain ng masarap at matamis. Huwag magmadali sa pagkain, huwag kumain habang naglalakbay. Maingat na ihanda ang mga prutas, gupitin ang mga ito sa hiwa at tamasahin ang bawat kagat na iyong kinakain. Sa pamamagitan ng paraan, kung ang prutas ay pinutol sa maliliit na hiwa, kung gayon ang pakiramdam ng pagkabusog ay darating nang mas mabilis.
Kung hindi mo nais na makapinsala sa iyong figure, pagkatapos ay huwag lumampas sa inirerekomendang pang-araw-araw na allowance. Para sa isang may sapat na gulang, ito ay apat na raang gramo bawat araw. At para sa mga nais pumayat, ito ay dapat na hindi bababa sa isang daang gramo mas mababa. Kasabay nito, tandaan na ito ay isang rekomendasyon para sa lahat ng mga prutas, at hindi lamang para sa isang uri. Halimbawa, ang isang medium-sized na mansanas ay tumitimbang ng dalawang daang gramo, na kalahati na ng inirerekomendang pang-araw-araw na allowance.
At isa pang payo. Kung nais mong kumain ng mga prutas nang walang pinsala sa pigura, siguraduhing malaman ang calorie na nilalaman ng prutas, at kung gaano karaming karbohidrat ang nilalaman nito. Ang mas kaunting mga carbohydrates sa mga prutas, hindi gaanong nakakapinsala ang mga ito sa figure.
Para sa impormasyon kung paano kumain ng prutas para hindi tumaba, tingnan ang susunod na video.
