Mga prutas para sa almusal - ang mga kalamangan at kahinaan ng diyeta
Tulad ng napupunta sa sikat na kasabihan, ang almusal, hindi tulad ng iba pang mga pagkain, ay dapat kainin nang mag-isa. At hindi nakakagulat, dahil ang umaga ay ang simula ng araw, at ang almusal ay ang pangunahing pagkain ng araw. Upang maging produktibo ang iyong araw, kailangan mong kumain ng masustansya at masustansyang pagkain para sa almusal. Kaya, ang isang mahusay na pagpipilian ay kumain ng prutas para sa almusal. Ngunit lahat ba ng prutas ay maaaring kainin nang walang laman ang tiyan? Anong mga pagkain ang hindi dapat kainin? Makakakita ka ng mga sagot sa mga tanong na ito sa aming artikulo.
Mga tampok ng paggamit
Ang sariwang prutas para sa almusal ay hindi lamang isang malusog at masarap na simula ng araw, ngunit isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong figure o kahit na mawalan ng ilang dagdag na pounds. Ang katotohanan ay kung ang mga prutas ay ang simula ng panunaw (iyon ay, sila ay natupok 30 minuto bago o kalahating oras pagkatapos ng pangunahing pagkain), kung gayon ang kanilang panunaw ay hindi nangyayari sa tiyan, ngunit sa maliit na bituka.
Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na ang mga prutas ay dumaan sa tiyan sa medyo mataas na bilis, at ang paglabas ng asukal na nilalaman nito ay nangyayari na sa mga bituka. Ang nasabing asukal ay hindi nananatili at hindi nagtatagal sa iyong katawan, ayon sa pagkakabanggit, ay hindi nagiging karagdagang mga hindi gustong kilo.
Anong mga prutas ang pipiliin?
Malawakang kilala na ang lahat ng mga prutas, nang walang pagbubukod, ay may mga kapaki-pakinabang na katangian. Gayunpaman, maaari bang kainin ang lahat ng ito sa umaga nang walang laman ang tiyan - alamin natin ito. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamahusay na "mga prutas sa umaga" ay mga bunga ng sitrus - lemon at orange.Ito ay para sa mga kadahilanang ito na ang lemon ay inirerekomenda na idagdag sa unang umaga na baso ng tubig. Ang katotohanan ay ang bitamina C na nakapaloob sa mga bunga ng sitrus ay tutulong sa iyo na magising, at magbibigay din ng lakas, sigla at enerhiya. Ang mga mansanas, mangga o kiwi ay magiging isang mahusay na almusal.
Halimbawa, ang kiwi ay makakatulong sa pagsisimula at pagpapabilis ng metabolismo sa iyong katawan. Ang mga mansanas, sa turn, dahil sa nilalaman ng isang malaking halaga ng hibla, pectins at antioxidants, ay makakatulong na mabawasan ang kolesterol sa dugo, pati na rin alisin ang mga toxin at iba pang mga nakakapinsalang sangkap. Ang mangga, na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina, ay maaaring ganap na mababad sa katawan.
Ang mga pangkalahatang tuntunin para sa pagkain ng mga sariwang prutas nang walang laman ang tiyan ay kasama ang katotohanang iyon Kumain lamang ng mga pana-panahong prutas. Ito ang mga ito na maglalaman ng maximum na bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at ganap na wala sa artipisyal na synthesized additives na nakakapinsala sa katawan ng tao. Ang mga prutas na ito para sa almusal ay maaaring kainin nang mag-isa. Maaari din silang idagdag sa sinigang, muesli, yogurt o cottage cheese.
Bilang karagdagan, ang isang fruit salad o smoothie ay maaaring ihanda mula sa isang halo ng mga prutas na ito. Kasabay nito, ayon sa mga nutrisyunista, hindi mo dapat gawin ang iyong almusal na eksklusibo mula sa mga prutas lamang. Mas mainam na gamitin ang mga ito bilang isang karagdagang elemento, kung hindi, ang mga prutas ay mabilis na matutunaw at muli kang magugutom.
Pakinabang at pinsala
Ang pangunahing benepisyo ng pagkain ng mga prutas bilang unang pagkain sa araw ay ang mga ito ay medyo mababa ang calorie na pagkain na naglalaman ng malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Mahalagang tandaan ang katotohanan na ang karamihan sa mga prutas ay hindi bababa sa 80% na tubig, kaya ang mga ito sa isang tiyak na lawak ay kayang ibabad ang ating katawan ng likido na kailangan nito.
Sa kabila ng positibong epekto ng mga prutas sa katawan ng tao, mayroong isang bilang ng mga kontraindikasyon sa kanilang paggamit bilang unang pagkain ng araw. Kaya, hindi ka dapat kumain ng maaasim na prutas para sa almusal para sa mga taong dumaranas ng mataas na kaasiman ng tiyan (heartburn). Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa pagkain ng mga saging at avocado nang walang laman ang tiyan para sa mga taong nangangarap na mawalan ng timbang. Ang mga prutas na ito ay medyo mataas sa calories at maaaring makapinsala sa iyong figure.
Ang mga peras bilang unang pagkain sa araw ay maaaring makagambala sa wastong paggana ng gastrointestinal tract (may panganib ng paninigas ng dumi), at ang mga ubas ay naglalaman ng malaking halaga ng asukal. Samakatuwid, magiging mahirap para sa katawan na matunaw ito. Ito naman ay maaaring magdulot ng pamumulaklak at utot. Bilang karagdagan, hindi mo dapat palitan ang sariwang prutas ng mga juice na binili sa tindahan. Ang ganitong mga inumin ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal at mga additives ng kemikal. Ngunit ang paggawa ng sariwang kinatas na juice sa iyong sarili sa bahay mula sa mga umiiral na prutas ay isang magandang ideya.
Kaya, natiyak namin na ang mga prutas ay isang masarap at malusog na opsyon sa almusal. Gayunpaman, hindi sila dapat kainin bilang isang independiyenteng pagkain, ngunit idinagdag sa sinigang, cottage cheese, o upang gumawa ng malusog na smoothies mula sa kanila. Gayunpaman, kahit na ang gayong mga mainam na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa sistema ng pagtunaw. kaya lang bago ipasok ang mga prutas sa iyong regular na diyeta sa umaga, dapat mong pag-aralan ang lahat ng contraindications o kumunsulta sa isang propesyonal na nutrisyunista o doktor.
Ang opinyon ng mga nutrisyunista sa mga benepisyo ng mga prutas para sa almusal ay nasa susunod na video.
