Anong mga prutas, gulay at berry ang pinakamababang calorie?

Ang mga prutas at berry ay ang pinaka masarap at malusog na kasiyahan na ibinibigay ng kalikasan. Ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina, micro at macro elements, iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ating mga bituka, sirkulasyon at nervous system. Isa-isahin ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga prutas ay maaaring mahaba. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mababang-calorie na mga regalo ng kalikasan.

Ang lahat ng prutas at gulay ay tradisyonal na itinuturing na mababa ang calorie. Hindi ito ganap na totoo, dahil ang mga hinog na saging, matamis na mansanas, ubas at maraming kakaibang prutas ay naglalaman ng maraming calorie.

Ang nangungunang listahan ng mga pinaka-mababang-calorie na prutas ay nakoronahan ng isang pakwan. Ang malaking berry na ito ay naglalaman ng 25 hanggang 30 kcal bawat 100 gramo ng timbang. Bilang karagdagan, mayroon itong iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian para sa katawan ng tao:

• magandang diuretiko;
• nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract;
• tumutulong upang alisin ang masamang kolesterol;
• tumutulong sa paglilinis ng atay ng mga nakakalason na sangkap;
• natutunaw at nag-aalis ng mga bato mula sa mga bato;
• pagkatapos ng therapy na may antibiotics ay nakakatulong sa pagbawi ng ating katawan.

Ang mga bunga ng sitrus ay susunod. Mayroon lamang 31 kcal bawat 100g ng lemon. Ito ay karaniwang kilala bilang isang mapagkukunan ng bitamina C, ngunit mayroon din itong iba pang mga benepisyo.

1. Nagpapabuti ito ng kaligtasan sa sakit, ay isang pantulong at prophylactic na ahente sa paggamot ng mga sipon.
2. Tumutulong na palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, pinatataas ang tono, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga asthmatics.

Ang 100 g ng mga tangerines, dalandan, kahel ay naglalaman ng kaunti - 35 o 38 kcal. Ang mga subtropikal na prutas na ito ay may kakayahang magsunog ng labis na taba. Sila rin:

• naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates;
• ang kanilang aksyon ay naglalayong ibalik ang kaligtasan sa sakit;
• tulong sa normalisasyon ng pagtulog;
• palakasin ang mga daluyan ng dugo;
• gumawa ng isang diuretikong epekto.

Ang peras ay isa ring mababang-calorie na prutas (43 kcal bawat 100g). Ito ay may mataas na nilalaman ng iba't ibang bitamina at yodo (sa mga buto). Mayroon itong mga sumusunod na kapaki-pakinabang na katangian:

• tumutulong sa paglaban sa hindi pagkakatulog;
• nagtataguyod ng pagpapanumbalik ng bituka microflora;
• ginagamit din ito para sa pamamaga ng genitourinary system;
• isang positibong epekto sa mga mahahalagang organo tulad ng puso at atay ay nabanggit;
• pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, ang pagsasanay ay nagpapagaan ng sakit sa pagod na mga kalamnan.

Aprikot (44 kcal) - isang masarap na paraan upang makakuha ng beta-carotene, fiber, phosphorus. Mayroong isang opinyon, na sinusuportahan ng mga propesyonal, na nakakatulong ito sa pag-iwas sa mga malignant neoplasms. Bilang karagdagan, ang paggamit nito:

• pinapalakas ang myocardium at buto;
• ay may preventive effect, pinipigilan ang mga sakit sa mata;
• tinitiyak ang balanse ng lahat ng likido sa katawan;
• ay may magandang epekto sa digestive tract, tumutulong sa paninigas ng dumi;
• tumutulong upang palakasin ang memorya.

Ang calorie na nilalaman ng plum ay 45 kcal, ang laxative effect nito ay kilala sa marami. Ang prutas na ito:

• gawing normal ang metabolismo;
• manipis na makapal na dugo;
• pinapalakas ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, binabawasan ang posibilidad ng trombosis;
• nag-aalis ng masamang kolesterol;
• ginagamot ang mga sakit ng sistema ng ihi.

Ang mga kiwi ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, bagaman ang 100g ng produkto ay naglalaman lamang ng 46 kcal. Ang prutas ay may malaking halaga ng iba't ibang bitamina, din:

• pinatataas ang mga panlaban ng katawan;
• normalizes mataas na presyon ng dugo;
• inireseta para sa mga tao na labanan ang mga benign tumor;
• ay may kakayahang neutralisahin ang mga negatibong epekto ng nitrates.

Medlar (47 kcal) - isang timog na prutas, medyo maliit na kilala. Mayroon itong mga kapaki-pakinabang na katangian tulad ng:

• lumalaban sa pamamaga;
• ay may isang preventive effect sa paggamot ng mga tumor;
• paborableng nakakaapekto sa gawain ng mga baga, bato, atay;
• pinahuhusay ang epekto ng anti-stress;
• binabawasan ang mga negatibong epekto ng mga alerdyi.

Ang mga mansanas ng iba't ibang uri (47-51 kcal) ay may mababang glycemic index (GI), mayaman sa Ca, P, Fe, pectins at iba pang elemento na kapaki-pakinabang sa ating katawan. Ang mga karaniwang prutas na ito ay:

• mag-ambag sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo, lymph at dugo;
• may mga katangian ng antioxidant;
• maiwasan ang pagbuo ng mga bato sa bato at pantog;
• tulungan ang gawain ng kalamnan ng puso;
• ibalik ang paggana ng gastrointestinal tract, alisin ang mga toxin mula sa katawan.

Ang pinya (48 kcal) ay naglalaman ng enzyme bromelain, na nagsusunog ng mga taba. Ang iba't ibang mga diyeta batay dito ay napakapopular. Ang kakaibang prutas din na ito:

• nagpapanatili at nagpapabuti ng paningin;
• kapaki-pakinabang para sa normalizing ang estado ng nervous system;
• pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo;
• nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract;
• binabawasan ang sakit sa kasukasuan;
• nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa katawan.

Table number 1 calorie na nilalaman ng ilang prutas.

Siyempre, ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na kumain ng mga hilaw na prutas at berry o maghanda ng mga sariwang kinatas na juice mula sa kanila - sa ganitong paraan ang pinakamalaking halaga ng mahahalagang elemento ay napanatili.

Ang isang tradisyonal na ulam ng prutas ay isang salad. Kasabay nito, hindi nila kailangang sumailalim sa paggamot sa init (pakuluan, magprito), samakatuwid, pananatilihin nila ang lahat ng mga bitamina at sustansya. Ang mga prutas na sitrus, pinya, mansanas, peras ay maaaring gupitin sa maliliit na piraso, tinimplahan ng yogurt na walang asukal, binuburan ng kanela at vu-a-la - handa na ang isang masarap at malusog na salad. Ang isang bahagyang binago (mas kasiya-siya) na opsyon - ang pinya at tangerine ay pinutol sa mga piraso, binuburan ng 50-100 gramo ng gadgad na matapang na keso, at pagkatapos ay ibinuhos ng natural na yogurt.

Maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga fruit sandwich para sa almusal. Gilingin ang mga umiiral na prutas (kiwi, peach, mansanas, peras) sa isang kudkuran na may malalaking butas, gupitin ang mga tangerines, mga dalandan. Magdagdag ng low-fat cottage cheese, ihalo ang lahat ng sangkap. Isawsaw ang mga hiwa ng diet bread sa gatas. Ilagay ang nagresultang timpla sa pinalambot na tinapay. Ipadala sa oven sa loob ng 10-11 minuto.

Marami pang mga recipe para sa mga pagkaing mababa ang calorie.

• Bersyon ng prutas ng salad na "Metelka". Mga sangkap: kiwi, berdeng mansanas, tangerine (orange), isang maliit na Hercules at pulot sa likidong anyo. Pinong tumaga ang mansanas at kiwi, hatiin ang tangerine sa mga hiwa. Ang ilang mga kutsara ng oatmeal ay pinirito nang walang langis, idinagdag sa prutas. Hinaluan ng isang kutsarang honey, maaari mo sa isang dakot ng mga mani.
• Pakwan gazpacho. Mula sa isang bahagi ng isang pakwan na tumitimbang ng hanggang 1.5 kg, putulin ang crust, alisin ang mga buto, talunin ang natitirang pulang pulp sa isang blender. Ang balat ay tinanggal mula sa dalawang medium-sized na kamatis, ang mga gulay ay pinagsama sa whipped watermelon. Ang pipino, berdeng sibuyas ay makinis na tinadtad at, kasama ang mga pampalasa (mint, basil), ay idinagdag sa nagresultang masa. Ilagay sa refrigerator sa loob ng 4-5 na oras.Pagkatapos ay inilabas nila ito, asin, paminta sa panlasa. Maaaring ihain na may kulay-gatas o keso.

• Malamig na sopas sa tag-araw. Ang isang-kapat ng isang kilo ng anumang prutas (plum, aprikot, mansanas) ay pinutol, dalawang kutsara ng piniritong bran ng trigo ay idinagdag, at ibinuhos ng mababang-taba na kefir.
• Melon pear cocktail. Ang isang piraso ng sariwang ugat ng luya ay inilalagay na may mga prutas na kinuha sa isang ratio ng 1: 1. Ang lahat ay durog na may isang panghalo at agad na ilagay sa mesa.
• Masarap na cottage cheese at peach dessert. Mga sangkap: 100 g ng low-fat cottage cheese, 200 g ng mga milokoton, 7 g ng gulaman. Ang mga milokoton ay pinutol sa maliliit na piraso, halo-halong may cottage cheese na pinahiran sa pamamagitan ng isang salaan. Ang gelatin ay idinagdag sa peach juice, ang halo na ito ay ibinuhos sa isang kasirola at dahan-dahan, nang walang kumukulo, ay pinainit hanggang sa ganap na matunaw ang mga butil. Matapos ang halaya ay halo-halong may paghahanda ng peach-curd, inilatag sa mga hulma ng dessert at ilagay sa loob ng isang oras sa refrigerator.

Kailan at paano ka dapat kumain ng mga prutas at berry? Pinakamainam na ubusin ang mga ito halos kalahating oras o isang oras bago kumain. Ang pagtunaw ng mga prutas at berry ay mas mabilis kaysa sa mas makapal na pagkain. Kung iiwan mo ang mga ito para sa dessert (tulad ng nakasanayan sa loob ng mahabang panahon), maaari mong bigyan ang iyong sarili ng hindi komportable na mga sensasyon sa tiyan, pagtaas ng pagbuo ng gas at iba pang hindi kasiya-siyang epekto.

Upang magpalakas at makakuha ng lakas para sa buong araw, uminom ng orange juice kalahating oras bago mag-almusal, kumain ng tangerine. Maaaring kainin ang mansanas bago at pagkatapos kumain. Kung hinahain ka ng prutas para sa dessert, kainin ito ng kalahating oras hanggang 40 minuto pagkatapos ng iyong pangunahing pagkain.

Numero ng talahanayan 2. Mga prutas at berry na may mababang carb.

Nangungunang 20 na pagkain na may pinakamababang calorie na nilalaman, tingnan ang sumusunod na video.