Ang mga benepisyo at pinsala ng mga prutas at mga tip para sa pagkain

Ang prutas ay maaaring tawaging kasingkahulugan ng mabuti. Ngunit ano ang kanilang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan? Paano gamitin ang mga prutas para sa iba't ibang sakit? Subukan nating malaman ito.

Ang pangunahing positibong pag-aari ng mga prutas ay ang kakayahang palakasin ang katawan, pagtaas ng paglaban nito sa mga negatibong kadahilanan at sakit sa kapaligiran. Ang ganitong pagkilos ay dahil sa mataas na nilalaman ng mga bitamina, micro- at macroelements sa kanila.

Karamihan sa mga prutas ay 80% o higit pang tubig, kung saan ang mga kapaki-pakinabang na elemento ay natunaw. Ang tubig na ito ay malapit sa komposisyon sa likido na naghuhugas ng mga panloob na organo sa katawan ng tao, at samakatuwid ito ay nasisipsip nang ganap hangga't maaari. Ang regular na pagkonsumo ng mga prutas ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang balanse ng tubig-asin, maiwasan ang akumulasyon ng mga asing-gamot at edema. Lalo na, ang akumulasyon ng mga asing-gamot ay nagiging isa sa mga sanhi ng mga sakit ng sistema ng ihi, mga kasukasuan, mataas na presyon ng dugo.

Ang mga prutas ay naglalaman din flavonoids - ito ay mga biological substance na kailangan para sa buhay ng katawan at nakuha mula sa mga produkto ng halaman na hindi sumailalim sa paggamot sa init. Sa sariwang prutas, ang nilalaman ng bioflavonoid ay mataas, na nagpapahintulot sa amin na magsalita tungkol sa kanilang positibong epekto sa mga metabolic process, cardiorespiratory at vascular system.

Ang mga prutas ay kapaki-pakinabang para sa paggana ng mga organo ng gastrointestinal tract. Una, lahat sila ay naglalaman ng mga pectin, malambot na hibla. Hindi ito natutunaw, ngunit kumikilos bilang isang brush, nangongolekta ng mga lason at hindi natutunaw na mga nalalabi mula sa mga dingding ng bituka. Kasama ng hibla, sila ay natural na pinalabas mula sa katawan. Nakakatulong ito upang mapabuti ang panunaw, mas mahusay at mas kumpletong pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain ng mga pader ng bituka, at mapabilis ang metabolismo.

Pangalawa, ang mga prutas ay nakakapagpabilis ng panunaw dahil sa nilalaman ng mga acid ng prutas. Ang huli ay matatagpuan sa lahat ng prutas, gayunpaman, sa iba't ibang mga konsentrasyon. Ang pinakamalaking halaga ng mga acid ng prutas ay matatagpuan sa mga sitrus, granada, maasim na mansanas. Ang katas na ito ay kumikilos katulad ng gastric juice, na nagpapabilis sa pagkasira ng pagkain. Ang ganitong mga prutas ay lalong kapaki-pakinabang sa kumbinasyon ng mabibigat na pagkain (karne), pati na rin ang mababang kaasiman ng tiyan.

Mayroong mga prutas, sa kabaligtaran, na naglalaman ng isang minimum na halaga ng mga acid ng prutas, maraming pectin at mga espesyal na sangkap na may mga katangian ng enveloping. Ang isang tipikal na "kinatawan" ng naturang mga prutas ay saging. Siya (at iba pang katulad niya) inirerekomenda para sa hyperacidity ng tiyan (upang protektahan ang mga dingding ng o ukol sa sikmura mula sa masyadong agresibong katas), sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng mga sakit sa tiyan.

Depende sa fiber content ng mga prutas palakasin o, sa kabaligtaran, palambutin ang upuan.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna at positibong epekto ng mga prutas sa antas ng hemoglobin. Ang mga prutas na mayaman sa bakal ay makakatulong sa pagpapalaki nito - halaman ng kwins, mansanas, peras, saging.At dahil sa pagkakaroon ng ascorbic at folic acid sa kanila, mas mahusay na nasisipsip ang bakal. Ang mga prutas na naglalaman ng yodo ay nagpapakita rin ng mas mahusay na pagsipsip ng bakal.

Ang mga prutas na mayaman sa magnesium at potassium, tulad ng mga aprikot, saging, nectarine at peach, ay lalong mabuti para sa puso. Pinalalakas nila ang mga dingding ng puso, na may positibong epekto sa paggana ng "motor" ng tao at rate ng puso.

Ang mga bitamina C at E na nilalaman sa karamihan ng mga prutas ay may malinaw na antioxidant effect. Tumutulong sila na magbigkis at mag-alis ng mga libreng radikal (na nagiging sanhi ng pagbuo ng mga selula ng kanser) mula sa katawan, pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic at pabagalin ang proseso ng pagtanda.

Ang bitamina C ay ang pinakamahalagang bitamina para sa kaligtasan sa sakit. Nag-aambag ito sa pagpapalakas nito at matatagpuan sa pinakamalaking halaga sa mga bunga ng sitrus (kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga prutas). Ang paggamit ng mga citrus ay maiiwasan ang trangkaso at sipon, makakatulong na mapanatili ang kaligtasan sa sakit at sa panahon ng paggaling, at mababawasan din ang panganib na magkaroon ng beriberi at scurvy.

Gayundin ang mga prutas na mayaman sa bitamina C (pangunahin ito sa mga bunga ng sitrus) na epektibong lumalaban sa mga plake ng kolesterol sa mga vascular wall (siyempre, sa pangkalahatan, ang tagumpay ng paglaban ay nakasalalay sa diyeta at pamumuhay ng isang tao), bawasan ang lagkit ng dugo, na pumipigil sa pagbuo ng mga clots ng dugo. Mula sa puntong ito ng view, ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mga suha. Ang mga ito ay ang hindi bababa sa caloric ng mga bunga ng sitrus.

Ang mga orange na prutas (mga dalandan, aprikot, peach) ay naglalaman ng beta-carotene. Ang pagkakaroon ng precursor ng bitamina A na ito ang tumutukoy sa kulay ng mga prutas na ito. Beta-carotene ay kinakailangan upang mapanatili ang visual acuity, protektahan ang mga mata mula sa mga sakit at mga pagbabago na nauugnay sa edad. Gayundin, ang mga peach at aprikot ay mabuti para sa mga bato, para sa potency ng mga lalaki. At ang maasim na sitrus ay nagsusunog ng taba.

Ang mga peach, nectarine at saging ay naglalaman din ng mataas na nilalaman ng mga bitamina B. Ang huli ay kinakailangan para sa paggana ng halos lahat ng mga sistema ng katawan, ngunit ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa nervous system. Ang bitamina B9, halimbawa, ay kasangkot sa pagbuo ng neural tube ng fetus, kaya lalo itong hinihiling sa panahon ng pagbubuntis.

Ang sapat na paggamit ng bitamina B ay maaaring mapabuti ang paggana ng nervous system, maiwasan ang mga sakit dahil sa stress, talamak na labis na trabaho. Sa kumbinasyon ng posporus (mga milokoton, nectarine), ang bitamina B ay nagpapabuti sa aktibidad ng utak, tumutulong upang malutas ang mga problema sa pagtulog.

Sa kabila ng mga benepisyo na ibinibigay ng mga prutas sa katawan, maaari rin itong makapinsala. Una sa lahat, nangyayari ito sa indibidwal na hindi pagpaparaan sa isang partikular na prutas. Ang mga allergy ay ipinakikita ng mga problema sa tiyan, mga pantal sa balat, pangangati, at sa mga malalang kaso, anaphylactic shock. Ang pinaka-allergenic ay mga bunga ng sitrus, pati na rin ang mga pulang prutas na balat. Hypoallergenic - berdeng mansanas.

Ang prutas ay hindi isang magaan na meryenda, tulad ng iniisip ng ilang tao, at kung minsan ay isang mataas na calorie na pagkain (halimbawa, saging). Bilang karagdagan, ang mga ito ay mataas sa asukal, kaya ang walang limitasyong pagkonsumo ng prutas ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ang mga sumusunod sa figure ay dapat magsama ng mga prutas sa kanilang pang-araw-araw na calorie intake. Maipapayo na gamitin ang mga ito sa umaga.

Dapat intindihin yan konserbasyon, pagpapatuyo (candied fruit) at karamihan sa mga uri ng pagpoproseso ng prutas ay nagpapataas ng halaga ng kanilang enerhiya at nagpapataas ng nilalaman ng asukal. Halimbawa, kung ihahambing natin ang calorie na nilalaman ng mga sariwang milokoton at mga de-latang, kung gayon ang huli ay may 3-4 na beses na mas mataas na nilalaman ng calorie. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa paghahambing ng mga sariwang prutas at minatamis na prutas.

Ang mga prutas ay dapat gamitin nang may pag-iingat sa mga taong may diyabetis.. Ang bagay ay muli sa mataas na nilalaman ng asukal sa kanila, na sa sakit na ito ay makapukaw ng glycemic jumps. Sa diabetes, kailangan mong tingnan ang glycemic index (GI) ng prutas. Nang walang takot, maaari mo lamang kainin ang mga may GI na hanggang 50-55 na mga yunit. Kabilang dito ang mga mansanas, peras, saging.

Para sa anumang mga sakit ng gastrointestinal tract isang therapeutic diet. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga prutas ay hindi kasama dito. Ang mga ito ay pinahihintulutan (at kahit na hindi lahat, at sa una sa isang pinakuluang at mashed form) pagkatapos ng 7-14 araw mula sa simula ng yugto ng rehabilitasyon.

Ang mga maasim na prutas ay dapat na hindi kasama sa diyeta para sa gastritis na may mataas na kaasiman ng tiyan, peptic ulcer. Kahit na sa kawalan ng mga sakit na ito ang mga prutas na ito at anumang katas ng prutas ay hindi dapat inumin nang walang laman ang tiyan.

Ang mga prutas na nagtataguyod ng pagbuo ng gas (bilang panuntunan, ito ay mga uri ng starchy) ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may tendensya sa utot. Kung ang isang tao ay nagreklamo ng paninigas ng dumi, hindi mo kailangang isama sa kanyang diyeta ang mga prutas na nagpapalakas. Ang kabaligtaran ay totoo rin - ang mga prutas na humihina ay hindi angkop para sa mga taong madaling kapitan ng maluwag na dumi.

Ang maasim na prutas (o sa halip, lahat ng prutas, ngunit acidic sa partikular) ay nakakaapekto sa enamel ng ngipin, sinisira ito. Ang mga ito ay hindi inirerekomenda para sa gingivitis, stomatitis, dahil ang katas ng prutas na nakapaloob sa mga prutas ay magpapalubha lamang sa kurso ng sakit.

Ang isa pang mahalagang tuntunin ay moderation sa pagkonsumo ng prutas. Ang pagkabigong sumunod sa panuntunang ito ay humahantong sa pag-unlad ng mga alerdyi sa balat, mga problema sa tiyan at kahit na malubhang pagkalason. Ang isa pang kadahilanan ay ang pagkonsumo ng mga prutas sa panahon. Ang mga prutas na binili sa labas ng panahon, malamang, ay hindi maipagmamalaki ang isang mataas na nilalaman ng mga sustansya, ngunit ang pinakamalungkot na bagay ay maaari rin silang makapukaw ng malubhang pagkalason. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga milokoton, nectarine, mga pakwan at melon. Mas madalas ang mga ito kaysa sa iba na "pump up" ng mga growth stimulant at iba pang "chemistry" upang simulan ang season ng benta sa lalong madaling panahon.

Ngayon, sinasabi ng mga siyentipiko na mas mahusay na magbigay ng prutas ng isang hiwalay na pagkain. Hindi sila dapat ihalo sa mga likido, dahil ito ay humahantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Mapanganib na kumain ng mga prutas sa umaga, lalo na ang maasim, choleretic. Ang paggamit ng gayong mga prutas sa walang laman na tiyan ay hahantong sa pagguho ng tiyan, duodenum.

Ang nilalaman ng calorie at ang halaga ng asukal ay nagdaragdag hindi lamang sa panahon ng pagpapatayo at paggamot ng init ng mga prutas, kundi pati na rin sa mga kinatas na juice. Bukod dito, ang rate ng pagsipsip ng mga asukal mula sa kanila sa bituka ay tumataas nang malaki.

Ang mga prutas na may buto ay hindi dapat kainin. Ang parehong yodo sa mga buto ng mansanas ay naglalaman ng mga mapanganib na lason. At para sa apendisitis, ang gayong delicacy ay hindi matatawag na angkop.

Sa kaso ng pagputol (pagtanggal) ng gallbladder, ang pangunahing panuntunan ng nutrisyon ay upang maiwasan ang akumulasyon ng apdo. Upang gawin ito, ang pagkain ay dapat na fractional, sa maliliit na bahagi. Ang listahan ng mga pinapayagang produkto ay kailangan ding bawasan.

Pinapayagan ang mga pana-panahong mansanas - palakasin nila ang katawan pagkatapos ng operasyon at mabayaran ang kakulangan sa bakal na dulot ng pagkawala ng dugo. Ang mga ito ay pinangangasiwaan 10-14 araw pagkatapos ng operasyon, at ang mga ito ay dapat na matamis na prutas na walang balat, na dapat na sumailalim sa paggamot sa init. magkasya inihurnong purong mansanas, iba't ibang soufflé mula sa kanila. Pagkatapos ng isang linggo, maaari mong subukang ipakilala ang mga sariwang prutas na walang balat sa diyeta.

Ang mga mansanas ay maaaring palitan o dagdagan ng peras. 2-3 linggo pagkatapos ng operasyon, maaari kang kumain ng mga aprikot at mga milokoton, habang pinapabuti nila ang paggana ng atay at pancreas. Ang isa pang pinapayagan at kahit na kapaki-pakinabang na prutas pagkatapos ng pagputol ay isang saging. Pinapayagan na kumain pagkatapos ng unang linggo ng operasyon, ngunit mas mahusay na masahin muna ito sa isang pulp. Gayunpaman, ang mga saging ay maaaring makapukaw ng utot, kaya ang pang-araw-araw na dosis ay 1/2 ng fetus. Ang lahat ng pinahihintulutang prutas ay dapat na matamis at hinog.

Ang mga plum ay dapat na hindi kasama kapwa sa kaso ng mga problema sa gallbladder, at pagkatapos ng pagputol nito. Ito ay dahil sa panganib ng pagbuo ng mga bato sa mga duct ng apdo. Kung talagang gusto mo, maaari mong subukang ipasok ang mga plum sa diyeta ng pasyente 3-4 na buwan pagkatapos ng operasyon, ngunit walang balat at sa anyo ng mga niligis na patatas na sumailalim sa paggamot sa init.

Pagkatapos ng panganganak, ang mga prutas ay nakakatulong na palakasin ang katawan ng isang bagong-gawa na ina, gawin itong mas lumalaban sa mga sakit at stress. Kung pinag-uusapan natin ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng bitamina B, kung gayon mapoprotektahan nito ang sistema ng nerbiyos ng ina, at ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng bakal ay makakatulong na itaas ang hemoglobin.

Sa pangkalahatan, pagkatapos ng panganganak, halos lahat ng prutas ay pinapayagan at kapaki-pakinabang, kung hindi sila allergy. Gayunpaman, ang reaksyon ng katawan ng bata sa diyeta ng ina ay hindi gaanong mahalaga. Sa unang 2-3 linggo, inirerekumenda na panatilihin ang isang mahigpit na diyeta upang ibukod ang diathesis at mga problema sa tiyan sa mga sanggol.

Pagkatapos ng oras na ito, maaari mong unti-unting isama ang mga prutas sa menu ng ina. Ang unang pinahihintulutang prutas ay Apple. Ang kagustuhan ay dapat ibigay berdeng maasim na uri at kainin ang mga ito nang walang balat, Mas mabuti - pre-bake at gilingin sa isang katas.

Alternatibo sa mansanas peras, bagaman mas matamis ang mga prutas na ito. Mas mainam na piliin ang mga varieties na naglalaman ng hindi bababa sa halaga ng sugars. Ang mga peras ay kanais-nais ding gamitin nang walang alisan ng balat at maghurno sa una.

Mula sa 2-3 buwan pagkatapos ng panganganak, maaari kang kumain ng mga plum, peach, aprikot. Totoo, ang pagkain ng mga ito nang hilaw ay lubhang nasiraan ng loob. Mas mabuti alisan ng balat at lutuin ang katas ng prutas, jam, compotes. Mula 3-4 na buwan maaari mo ring isama sa diyeta saging, mula 5-6 na buwan at napakaingat - mga bunga ng sitrus.

Anuman ang prutas at kung anong oras ang ipinakilala sa diyeta, mahalagang sundin ang ilang mga patakaran:

• kailangan mong simulan ang pagpapakilala ng mga prutas (at anumang mga produkto) na may isang maliit na dosis - tungkol sa 30-40 g sa unang pagkakataon;
• kailangan mong kumain ng prutas sa umaga, nang hindi pinagsasama ito sa iba pang pagkain, lalo na sa isa pang bagong produkto;
• maingat na subaybayan ang reaksyon ng sanggol: kung mayroong kaunting pagkasira sa kondisyon, ito ay nagpapahiwatig ng hindi pagpaparaan sa prutas ng katawan ng bata sa sandaling ito, o na ikaw ay masyadong nagmamadali at masyadong maaga upang kumain ng isang partikular na prutas;
• kung walang negatibong reaksyon mula sa katawan ng mga mumo, dapat mong "ayusin ang resulta" - kainin ito sa parehong halaga para sa isa pang 3-4 na araw;
• kung pagkatapos nito ang katawan ng sanggol ay hindi nagbibigay ng negatibong reaksyon, maaari mong unti-unting madagdagan ang bilang ng mga fetus.

Ang therapeutic diet para sa cholecystitis ay dapat na naglalayong i-unload ang atay at gawing normal ang antas ng apdo, at hindi dapat pukawin ang isang bagong pagsiklab ng pamamaga.

Ang pinaka mahigpit na diyeta ay dapat sundin sa talamak na panahon ng kurso ng sakit. Ang pamamaga ng gallbladder ay nangangailangan ng pagbabago sa buong paggana ng digestive system, kaya dapat kang pumili ng pagkain na nangangailangan ng kaunting pagsisikap mula sa gastrointestinal tract upang matunaw ito. Mahalagang obserbahan ang regimen sa pag-inom.

Sa talamak na panahon, ang pagkonsumo ng mga prutas ay hindi kasama. Gayunpaman, ang mga unsweetened compotes, broths, prutas na inumin ay maaaring ihanda mula sa kanila. Mabuti para sa mga layuning ito mansanas at peras, maaari mong pagsamahin ang mga ito sa mga pinatuyong prutas. Ang mga prutas ay hindi dapat magkaroon ng isang binibigkas na lasa (maging masyadong maasim o matamis).

Kung ang sakit ay humupa pagkatapos ng 3-4 na araw, ang pasyente ay ipinapakita ng isang pandiyeta na diyeta - mga light cereal, broths, soufflés. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng mga prutas sa menu ay wala rin sa tanong. Pagkatapos ng 7-10 araw, na may matagumpay na rehabilitasyon, ang pasyente ay inilipat sa diyeta No. 5, na nagpapahintulot sa mga prutas. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga mansanas, peras, saging.Ang mga tropikal na prutas, citrus fruit, persimmons, pomegranates at iba pang prutas na nailalarawan sa mataas na konsentrasyon ng mga acid ng prutas ay hindi kasama.

Ang mga katulad na rekomendasyon ay dapat sundin sa talamak na kurso ng sakit upang mabawasan ang bilang ng mga pag-atake. Sa panahon, kapaki-pakinabang para sa pasyente na tangkilikin ang mga lung. Ang mga pakwan at melon ay may banayad na diuretikong epekto, at pinapabuti din ang biochemical na komposisyon ng ihi. Ang lahat ng ito ay mahalaga sa cholecystitis. Bukod sa, Ang mga pakwan ay may maselan na laxative effect, na nakakatulong upang maiwasan ang paninigas ng dumi. Ang huli ay madalas na sinasamahan ng cholecystitis dahil sa pagbara ng biliary tract.

Sa patuloy na pagpapatawad pinapayagan na kumain ng mga milokoton at mga aprikot, na tumutulong sa paglilinis at pagpapanumbalik ng atay, ay may banayad na diuretic at laxative effect. Tulad ng alam mo, na may sakit sa gallstone, dapat mong pigilin ang mga matamis. Ito ay mga sariwang prutas na maaaring masiyahan ang pangangailangan para sa mga matamis na walang pinsala sa kalusugan. Sa listahan ng mga pinahihintulutang prutas - ubas, saging.

Sa panahon ng isang exacerbation ng sakit, ang lahat ng mga prutas sa anumang anyo ay ipinagbabawal. Ang panahon ng pagpapatawad ay nagsasangkot ng pagsunod sa isang therapeutic diet. Kasabay nito, mahalagang ibukod ang magaspang na hibla (iyon ay, kahit na ang mga pinahihintulutang pagkain ay kailangang balatan), mga prutas na nagdudulot ng mga alerdyi (pangunahin ang mga bunga ng sitrus) at mga proseso ng pagbuburo sa tiyan (saging, ubas), pati na rin ang mga na naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng mga sugars (prutas na may binibigkas na tamis - mga milokoton, mga aprikot).

Pinapayagan ang mga mansanas at peras. Sa mga unang araw pagkatapos ng rehabilitasyon, ang mga prutas na ito ay kinakain lamang sa inihurnong anyo. Mula sa mga 10-11 araw ng rehabilitasyon, ang mga sariwang prutas ay maaaring kainin. Kapag pumipili ng mga peras at mansanas, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga prutas na may neutral na lasa - hindi masyadong matamis, ngunit katamtamang maasim. Ang mga rekomendasyon tungkol sa pagpapakilala ng mga peras ay katulad ng ibinigay para sa mga mansanas.

Ang mga saging ay pinapayagan para sa ikalawang linggo ng matagumpay na rehabilitasyon. Dahil sa mga kakaiba ng komposisyon at ang kanilang malambot na pare-parehong katas, pinoprotektahan nila ang apektadong mucosa at pinabilis ang pagbawi nito. Bakit, sa napakalaking benepisyo, hindi pinapayagan ang mga saging sa mga unang araw ng rehabilitasyon? Una, maaari nilang pukawin ang pagtaas ng pagbuo ng gas, at pangalawa, ang mga ito ay masyadong mataas sa calories at naglalaman ng maraming almirol. Ang isang malaking pagkarga sa digestive tract sa panahong ito ay hindi inirerekomenda.

Ang pangunahing gawain ng diyeta para sa hepatitis ay upang palakasin ang immune system, mapawi ang pasanin sa atay. Ang mga prutas ay pinakamahusay na niluto o natupok sa anyo ng mashed patatas. Ang pagkain ng mga prutas na naglalaman ng malaking halaga ng mahahalagang langis at mga acid ng prutas ay hindi kasama. Ang mga ito ay pangunahing mga citrus, maaasim na uri ng mansanas, kiwi, at ubas.

Ang mga prutas na naglalaman ng malaking halaga ng magnesiyo at mangganeso ay kapaki-pakinabang, dahil sila ay kasangkot sa proseso ng pagbabagong-buhay ng mga selula ng atay.Dapat ubusin saging, aprikot, melon, pakwan. magkasya maasim na mansanas, persimmons. Gayunpaman, ang huli ay maaaring makapukaw ng paninigas ng dumi.

Ang pinakasikat na prutas na inirerekomenda pagkatapos ng ehersisyo ay saging. Makakatulong ito na isara ang "carbohydrate window", magbigay ng pakiramdam ng pagkabusog at palitan ang mga elemento ng bakas na nawala sa pawis. Bilang karagdagan, ang mga saging ay mayaman sa bitamina B, na mahalaga para sa pag-aayos ng nerve. Ang pagsasanay, lalo na ang masinsinang, tulad ng alam mo, ay isang pagkarga hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa gitnang sistema ng nerbiyos.

Kung ang pag-eehersisyo ay nagaganap sa gabi, mas mainam na pumili ng mas kaunting mataas na calorie na pagkain. grapefruit o pomelo. Bibigyan din nila ang katawan ng mga microelement, mapanatili ang balanse ng tubig-asin, magbigay ng pakiramdam ng kapunuan, ngunit hindi naglalaman ng isang malaking halaga ng mga calorie at sugars.

Mabilis na maglagay muli ng enerhiya pagkatapos ng pagsasanay ay makakatulong ubas (may mataas na glycemic index, hindi angkop para sa pagbaba ng timbang), persimmon, kiwi.

Para sa impormasyon sa mga benepisyo at pinsala ng mga prutas, tingnan ang sumusunod na video.