Anong mga prutas ang pinaka mataas sa calories?

Ang malusog na pagkain ay kinabibilangan ng pagsasama ng mga prutas sa pang-araw-araw na diyeta. Dahil sa nilalaman ng isang malaking halaga ng hibla, mga elemento ng bakas, bitamina, ang kanilang mga benepisyo para sa katawan ay napakahalaga. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa calorie na nilalaman ng mga regalo ng kalikasan, na dapat isaalang-alang sa wastong nutrisyon.

Ang mga prutas ay may dalawang uri.

• Sa isang buto. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming sucrose, glucose.
• Sa mga buto. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming fructose.

Ang mga prutas ay kinakailangan para sa buong pag-unlad at paggana ng katawan. Gayunpaman, ang lahat ay kapaki-pakinabang sa katamtaman. Alam ang calorie na nilalaman ng isang partikular na prutas, maaari mong ayusin ang dalas, dami ng paggamit nito, upang hindi makapinsala sa katawan. Sa bawat indibidwal na kaso, ang isyu ay nalutas sa isang espesyalista na nutrisyonista.

Ayon sa maraming mga mananaliksik, ang listahan ng mga high-calorie na prutas ay may kasamang bilang ng mga pangalan.

• Petsa. Ang pinaka mataas na calorie na prutas sa mundo, ay naglalaman ng 292 kcal bawat 100 g ng sariwang produkto. Mayroon din itong mataas na glycemic index.
• saging. Ang isang prutas na may mataas na glycemic index, pati na rin ang isang mataas na nilalaman ng protina - 3.89 g bawat 100 g ng produkto, ay may 96 kcal bawat 100 gramo ng pulp. Tinatawag din itong cake.
• Abukado. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na prutas ay naglalaman ng 212 kcal bawat 100 g ng produkto.

• Ubas. Ang mga masarap na prutas na may kulay mula sa light green hanggang dark cherry ay naglalaman ng 72 kcal bawat 100 g ng produkto.
• Mango. Ang isang kakaibang prutas ay naglalaman ng 67 kcal bawat 100 g ng produkto. Ang mataas na calorie na nilalaman ay nauugnay sa nilalaman ng glucose, sucrose, maltose.
• Kiwi. Ang prutas, natatangi sa lasa nito, ay naglalaman ng 47 kcal bawat 100 g ng pulp.
• Mga mansanas at peras. Ang mga kilalang prutas ay naglalaman ng 47 kcal bawat 100 g ng produkto.
• Mga milokoton. Ang mga masasarap na prutas ay nailalarawan sa pamamagitan ng 45 kcal bawat 100 g ng produkto.
• Mga aprikot. Ayon sa talahanayan ng calorie, ang mga orange na prutas ay may 44 kcal bawat 100 g ng pulp.
• Langka. Ang isang prutas na may maraming carbohydrates ay itinuturing din na mataas sa calories. Naglalaman ito ng 94 kcal bawat 100 gramo ng produkto.

Hindi ito nangangahulugan na ang mga prutas na may mataas na calorie na nilalaman ay nakakapinsala, at ang pagkain sa kanila ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang kanilang paggamit lamang ay dapat na balanse sa iba pang mga produkto. Bilang isang patakaran, ang isang karagdagang pagkarga sa katawan ay hindi humantong sa isang positibong resulta. Kahit na sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na mayroon ang mga prutas, maaari itong maging sanhi ng kawalan ng timbang sa katawan.

Malalaman mo ang tungkol sa kung aling mga prutas ang pinaka mataas na calorie sa sumusunod na video.

Ang mga high-calorie na prutas ay may malaking halaga ng nutrients, fiber, na kinakailangan para sa kalusugan ng katawan.

• Petsa naglalaman ng dietary fiber, pectin, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng tiyan at bituka. Dahil sa pagkakaroon ng mga bitamina ng mga grupo B, A, C, E, ang paglaban ng katawan sa mga sipon ay tumataas, ang sigla ay naibalik. Ang mga mineral ay epektibong kinokontrol ang metabolismo ng tubig-asin, binabawasan ang panganib ng pagbuo ng edema.
• Abukado ay maaaring tawaging isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na may pangkalahatang pagpapalakas na epekto. Ang mga pangunahing bahagi nito ay monounsaturated fats. Dahil sa pagkakaroon ng mga bitamina E, F, ang prutas ay may mga katangian ng antioxidant. Ang regular na pagkonsumo ng naturang mahalagang produkto ay nakakatulong upang makontrol ang presyon ng dugo, mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo, palakasin ang cardiovascular system, at gawing normal ang paggana ng bituka.
• sa saging naglalaman ng pinakamalaking halaga ng potasa, na kinakailangan para sa normal na paggana ng cardiovascular system. Ang regular na paggamit ng produkto ay nakakatulong upang mapabuti ang memorya, buhayin ang pag-iisip, pataasin ang tono ng buong katawan, at gawing normal ang paggana ng bituka. Dahil sa pagkakaroon ng amino acid tryptophan, nagpapabuti ang mood.

• Langka naglalaman ng mga bitamina A, B, C, PP, isang malaking halaga ng potasa at iba pang mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa katawan. Ang prutas na ito ay normalizes ang gawain ng mga bituka, pinapalakas ang immune system, ang cardiovascular system.
• sa ubas naglalaman ng mga sangkap tulad ng polyphenols, na pumipigil sa pagbuo ng atherosclerosis. Ang pagkakaroon ng tartaric acid ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser sa bituka.
• Mango mayaman sa polyphenols, organic acids, bitamina, mineral. Dahil sa pagkakaroon ng ubas, succinic, oxalic, malic acid, ang prutas ay may nakapagpapasiglang epekto sa buong katawan. Ang prutas ay may positibong epekto sa paggana ng mga bituka, pinatataas ang hemoglobin ng dugo, pinipigilan ang pag-unlad ng mga selula ng kanser, nagpapabuti ng mood.
• Kiwi naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, na tumutulong upang palakasin ang immune system.Bilang karagdagan, ang prutas ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa mga selula, na positibong nakakaapekto sa proseso ng paglilinis ng katawan sa kabuuan.

• sa mansanas naglalaman ng pectin, na nag-normalize ng paggana ng bituka, antioxidants, tannins, bitamina, microelements. Dahil sa mataas na nilalaman ng bakal, ang mga prutas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa komposisyon ng dugo at mga buto.
• Mga peras naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina, mineral, amino acid, mahahalagang langis. Ang paggamit ng mga prutas ay nakakatulong upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit at sigla, gawing normal ang gawain ng mga bituka at atay.
• Mga milokoton naglalaman ng maraming bitamina C, na binabawasan ang panganib ng pamamaga, retinol, potasa, tocopherol. Ang paggamit ng produkto ay may positibong epekto sa paggana ng mga bituka, bato, atay, komposisyon ng dugo. Salamat sa pagkakaroon ng mahahalagang langis, ang mga proseso ng pagbawi ay mas mabilis. Ang mga prutas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng nervous system.
• mga aprikot naglalaman ng mga bitamina B, PP, P, karotina, hibla, mga elemento ng bakas. Dahil sa nilalaman ng isang malaking halaga ng bakal, ang mga prutas ay normalize ang komposisyon ng dugo. Ang mga prutas ay nag-aambag sa pagkatunaw ng plema na may hindi produktibong ubo, gawing normal ang paggana ng bituka, temperatura ng katawan, mga proseso ng metabolic, at bawasan ang panganib ng kanser.

Ang prutas ay dapat isama sa anumang diyeta. Ngunit sa anong dami at kung anong mga uri ng prutas ang magdadala ng pinakamalaking benepisyo, tinutukoy ng espesyalista.

Sa kabila ng malaking benepisyo para sa katawan, ang mga prutas ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto.Depende sa pagkakaroon ng isang partikular na sakit, kinakailangan upang limitahan ang paggamit ng ilang mga prutas. Halimbawa, kung mayroon kang diabetes, limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mataas sa asukal. Sa isang ugali na tumaba, mas mahusay na limitahan ang paggamit ng mga prutas na may mataas na nilalaman ng carbohydrates. Kung may mga ulser sa tiyan, dapat kang mag-ingat sa pagkuha ng mga prutas na nagpapataas ng pagtatago ng gastric juice.

Ang isang balanseng, mahusay na napiling diyeta ay magpapahintulot sa katawan na makuha ang lahat ng kinakailangang mga sangkap nang hindi nagdudulot ng mga problema sa kalusugan.