Ilang prutas ang maaari mong kainin sa isang araw?

Ang mga prutas ay pinagmumulan ng mga trace elements, bitamina, antioxidant, mahahalagang sustansya, at naglalaman ng glucose. Ang ilan ay naniniwala na ang mas maraming prutas na kinakain ng isang tao, mas mabuti. Gayunpaman, ang lahat ay dapat na nasa loob ng dahilan, dahil ang labis na pagkonsumo ng anumang mga produkto ay maaaring makapinsala sa katawan. Alamin natin kung gaano karaming prutas ang kailangan mong kainin bawat araw upang makakuha lamang ng mga benepisyo.

Dati, ang pang-araw-araw na pamantayan ng prutas ay 10 servings (1 serving - 80 g). Ngunit sa kurso ng bagong pananaliksik, natuklasan iyon ng mga siyentipiko Upang mapanatili ang kalusugan at tono, sapat na ang pagkonsumo ng 4 na servings bawat araw. Halimbawa, 1 serving - 1 saging, 2 servings - 1 peras, 3 servings - 1 grapefruit, 4 na servings - 1 peach.

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang mga prutas ay isang magandang ideya para sa meryenda. Halimbawa, ang karaniwang tsaa na may sandwich ay maaaring mapalitan ng mansanas, at ang isang orange ay maaaring kainin sa halip na mga chips. Ang mga inihurnong mansanas ay isang mahusay na pagpipilian. Ang pangunahing bagay ay lutuin ang mga ito nang tama, maglagay ng kaunting asukal hangga't maaari sa kanila (o mas mahusay na tanggihan ito nang buo). Upang makuha ang mga kinakailangang bitamina at microelement sa taglamig, maaari mong i-freeze ang mga prutas sa panahon ng kanilang ripening season (kapag nagyelo, pinapanatili nila ang mga kapaki-pakinabang na sangkap).

Marami ang hindi naghihinala na ang mga prutas ay pumipigil sa mga sakit sa cardiovascular, cancerous na mga bukol, nagpapabuti ng memorya, may mga nakapagpapagaling na katangian, at sa pangkalahatan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Ang platter ng prutas ay nagpapabuti sa mood, nakakatulong upang makayanan ang pag-igting, nerbiyos.Nakakagulat, maaari mong mapupuksa ang depresyon sa isang saging o isang mansanas.

Ang mga siyentipiko ay nag-compile ng isang listahan ng 5 pinaka-kapaki-pakinabang na mga opsyon:

• Apple (hindi na kailangang alisan ng balat ang alisan ng balat, naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap);
• saging (naglalaman ng protina tryptophan, na naproseso sa katawan sa serotonin - ang hormone ng kaligayahan at kagalakan);
• kahel (pinabilis ang metabolismo);
• ubas (nagtataas ng kaligtasan sa sakit);
• peras (nagpapabuti sa paggana ng puso at gastrointestinal tract).

Ang mga sariwang prutas ay mabuti para sa kalusugan ng tao, ngunit hindi ka dapat madala sa kanila (3-4 piraso bawat araw ay sapat na). Ang labis na dosis ay maaaring humantong sa pagtatae, heartburn, at allergy sa ilang mga pagkain. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa fructose sa labis na dami ay puno ng hitsura ng labis na timbang. Ang mataas na glucose sa dugo ay maaaring humantong sa diabetes.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang lahat ng prutas ay maaaring nahahati sa 2 grupo: mataas na asukal at mababang asukal. Halimbawa, ang mga avocado at pakwan ay naglalaman ng kaunting asukal. Ang isang malaking halaga ng asukal ay naglalaman ng mga petsa, saging, ubas. Ang mga pagkaing mataas sa fructose at glucose ay dapat na maingat na kainin, sa maliliit na bahagi.

Ang mga prutas ay nagbibigay sa isang tao ng pakiramdam ng pagkabusog, ngunit ang mga juice na binili sa tindahan, sa kabaligtaran, ay nagpapataas ng gana. Gayundin, dahil sa mga naturang produkto sa dugo, mayroong isang matalim na pagtalon sa asukal. Kung gusto mo ng natural na sariwang kinatas na mga juice ng prutas, pagkatapos ay mas mahusay na palabnawin ang mga ito ng tubig. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang mga smoothies na may mga pana-panahong prutas ay mas kapaki-pakinabang (bagaman hindi ka rin dapat madala sa kanila).

Narito ang ilang mga simpleng alituntunin na magpapahintulot sa iyo na maayos na isulat ang iyong diyeta.

1. Ang mga matatamis na prutas ay pinakamainam na kainin sa umaga (kaya mas mahusay silang nasisipsip sa katawan).
2. Ang pag-inom ng sariwang kinatas na juice ay nagkakahalaga ng hindi hihigit sa 1 baso bawat araw.
3. Ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng asukal ay dapat kainin sa maliliit na bahagi (halimbawa, maaari kang kumuha ng isang dakot ng mga ubas bilang meryenda).

Kaya, maaari nating tapusin na ang mga sariwang prutas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng tao. Gayunpaman, dapat silang kainin sa katamtaman, pag-iwas sa labis na pagkain.

Malalaman mo ang higit pa tungkol sa kung gaano karaming prutas ang makakain bawat araw sa sumusunod na video.