Anong mga prutas ang naglalaman ng calcium?

Kabilang sa isa sa mga pangunahing elemento ng bakas para sa katawan ay kaltsyum. Siya ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagbuo ng balangkas. Alam ng maraming tao na marami ito sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit paano kung ang isang tao ay may hindi pagpaparaan, kung saan sa kasong ito ay maghanap ng isang elemento?

Matagal nang napatunayan na ang kalidad ng ngipin, kuko at buto ay nakasalalay sa dami ng calcium sa katawan. Kinokontrol nito ang pagpapatakbo ng system, tinutulungan ang isang tao na maging malakas, nababanat. Kung walang bitamina D, ang elemento ng bakas ay hindi gaanong hinihigop, dahil siya ang nagdidirekta nito sa mga kinakailangang lugar sa katawan.

Ang mga taong kulang sa calcium ay dumaranas ng marupok na buto. Bilang resulta, ang madalas na bali ay mahirap at tumatagal ng mahabang panahon upang gumaling. Ang bata ay hindi lalago maliban kung ang sapat na nutrisyon ay ibinigay. Hindi kinakailangang bumili ng mga gamot, sapat na ang paggamit ng mga pagkaing mataas sa calcium.

Kakatwa, ngunit maaari ka ring makahanap ng isang elemento ng bakas sa mga prutas sa tuktok ng listahan ng mga berry. Ito ay kanais-nais na gamitin ang mga ito sariwa, maaari mong idagdag ang mga ito sa yogurt o sinigang. Napakasarap at malusog na smoothies ay nakuha.

Ang isang malaking halaga ng elemento ng bakas ay matatagpuan sa puno ng mulberry, bagaman hindi ito madaling makuha. Ang punong ito ay lumalaki lamang sa timog ng bansa. Ito ay kapaki-pakinabang upang ipakilala ang mga berry sa pagkain:

• acai;
• goji;
• blackcurrant;
• blackberry.

Ang partikular na pagsasalita tungkol sa calcium sa mga prutas, ang mga mansanas ay mayaman sa calcium, makikita mo ito sa mga saging, avocado, dalandan, grapefruits at kahit granada. Sa talahanayan ng mga produkto ay mayroon ding mga almendras at mga petsa, na pinagkalooban ng mga ito sa maraming dami.

Tulad ng para sa mga gulay, maaari silang ubusin hindi lamang hilaw, ngunit pinirito din sa apoy, inihurnong. Ang elemento ng bakas ay hindi nawasak ng paggamot sa init. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang magaan na sopas ng gulay, hindi ito nagdaragdag ng dagdag na pounds, ngunit sa parehong oras ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan.

Maraming calcium sa parsnips, Brussels sprouts at celery. Siguraduhing kumain ng beans at spinach. Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ngunit ang bawang at luya ay naglalaman din ng tagapagpahiwatig na ito.

Ang Yogurt ay isang masarap at magaan na delicacy na napakalusog. Dapat itong ubusin na dahil naglalaman ito ng elementong kailangan para sa katawan. Sapat na ito sa sardinas, bagaman hindi maraming tao ang gusto ng isda, dapat itong naroroon sa diyeta.

Sa iba pang mga bagay, maaari kang maglagay muli ng calcium sa katawan kung kumain ka ng mga keso, durum na trigo, itlog at mga hazelnut. Ang Caviar ay isang paboritong, maligaya na ulam ng maraming mga Ruso, na mayaman sa elementong ito bilang karne ng ilang mga species ng isda: pollock at perch.

Sa kabila ng katotohanan na ang elemento ng bakas ay lubhang kailangan para sa isang tao, ang labis na paggamit nito ay maaaring humantong sa mga problema. Mayroong isang pamantayan ng paggamit, na binuo ng mga siyentipiko sa pamamagitan ng siyentipikong pananaliksik.

Mula sa isang taon hanggang tatlong taon, ang halaga ng calcium ay hindi dapat lumampas sa 500 mg araw-araw. Mula apat hanggang walong taon, ang dosis ay tumataas sa 800 mg. Mula walo hanggang siyam - isang araw ang halaga ng calcium ay 1300 mg.Para sa mga bata, ito ang maximum na kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng balangkas. Dagdag pa, hanggang sa edad na labinlimang, ang pamantayan ay nabawasan sa 1 libong mg. Ang mga matatandang tao ay nangangailangan ng 1200 mg bawat araw upang mapanatiling malusog ang kanilang mga buto.

Tingnan sa ibaba para sa mga detalye.