Grapefruit diet: menu para sa bawat araw at mga resulta ng pagbaba ng timbang

Ang diyeta ng kahel, tulad ng iba pang mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang ng citrus, ay nakakakuha ng katanyagan sa mga katotohanan ng modernong mundo. Ang mga prutas ay naging simbolo ng kagalakan at mabuting kalooban dahil sa pagkakaroon ng mga aktibong sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga nervous at digestive system. Ang grapefruit ay naiiba sa iba pang mga bunga ng sitrus sa pagkakaroon ng quinic acid, na pumipigil sa matinding pakiramdam ng gutom. Ang pagbaba ng timbang na may pulang pulp ay nagiging mas madali, bilang ebidensya ng mga resulta. Sa wastong pagsunod sa mga patakaran ng menu para sa bawat araw, maaari kang gumawa ng iyong sarili.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng grapefruit ay nakasalalay sa natatanging istraktura ng kemikal, salamat sa kung saan ang citrus ay maaaring magamit kapwa bilang isang panukalang pang-iwas at sa paggamot ng iba't ibang mga proseso ng pathological.

Mayroong ilang mga positibong katangian ng produkto.

• Pagpapabuti ng paggana ng gastrointestinal tract. Ang hibla ng gulay ay nagpapataas ng tono ng makinis na mga kalamnan ng bituka, pinahuhusay ang peristalsis nito. Ang hibla ng pandiyeta ay nag-aambag sa kumpletong pag-aalis ng mga lason at hindi natutunaw na mga residu ng pagkain mula sa katawan. Dahil sa mataas na nilalaman ng mga organikong acid, ang citrus ay inirerekomenda na regular na kainin ng mga taong may mababang kaasiman ng gastric juice.

• Ang grapefruit ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa kabila ng pagpapabuti sa panunaw ng pagkain, lumilitaw ang pakiramdam ng kagutuman pagkatapos ng 2-3 oras, hindi katulad ng iba pang mga bunga ng sitrus. Ang dahilan ay ang malaking halaga ng niacin, quinic acid at glycosides.Ang mga elemento ng kemikal ay pangunahing matatagpuan sa pelikula na naghihiwalay sa mga hiwa ng suha, at nagbibigay sa prutas ng mapait na lasa. Ang mga aktibong sangkap ay nagpapapurol sa mga receptor sa tiyan, na nagiging sanhi ng mga maling signal sa utak tungkol sa pagsisimula ng isang pakiramdam ng pagkabusog.
• Diuretikong epekto. Sa paggamit ng citrus juice o pulp sa katawan, ang gawain ng mga bato ay pinahusay. Bilang resulta, ang masinsinang pag-alis ng labis na likido ay nagsisimula mula sa intercellular space. Kung sa mga unang araw ng diyeta ng grapefruit ay nagawa mong mawalan ng 2 kg ng labis na timbang, hindi ka dapat magalak nang wala sa panahon, dahil ang mabilis na pagbaba ng timbang ay dahil sa pag-alis ng tubig at basura ng pagkain.

• Pinapayagan ka ng citrus juice na makamit ang glycemic control. Ang mga aktibong herbal na sangkap ay nakakatulong upang mabawasan ang konsentrasyon ng asukal sa plasma sa dugo, dagdagan ang pagiging sensitibo ng mga tisyu sa glucose. Bilang resulta, ang synthesis ng glycogen sa atay, isang pangunahing bahagi para sa pagbuo ng mga mataba na deposito, ay nabawasan. Kinakailangan ang glucose para sa pagbuo nito.
• Mataas na nilalaman ng ascorbic acid. Ang isang grapefruit ay naglalaman ng 45 mg ng bitamina C, na 50% ng inirerekomendang pang-araw-araw na allowance. Ang elemento ng bakas ay hindi lamang nakakatulong upang palakasin ang immune system, ngunit isa ring natural na antioxidant. Ang ascorbic acid ay lumilikha ng mga complex na may mga libreng radical, na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa katawan. Pinapataas ng bitamina C ang resistensya ng tissue sa bacterial, fungal at viral infection.

• Ang pulp ng produkto ay mayaman sa pectin. Ang sangkap na ito ay nakakatulong upang makontrol ang antas ng labis na kolesterol at low density lipoproteins sa plasma ng dugo. Bilang isang resulta, ang panganib ng pagbuo ng mga plake ng kolesterol ay nabawasan, ang mga pagbabago sa atherosclerotic sa vascular endothelium ay tumigil.
• Labanan laban sa mga selula ng kanser. Ang lycopene, na isang malaking halaga ay matatagpuan sa pulp, ay pumipigil sa pagbuo ng mga malignant neoplasms. Sa regular na paggamit ng grapefruit, bumababa ang posibilidad na magkaroon ng mga tumor.
• Neuromodulator. Ang citrus ay may pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos at nakakatulong na mapabuti ang psycho-emotional control. Kapag gumagamit ng sariwang kinatas na juice sa gabi, ang kalidad ng pagtulog ay nagpapabuti, ang tono ng nervous tissue ay bumababa.

Mayroong ilang mga contraindications kung saan imposible ang citrus diet therapy:

• nadagdagan ang sensitivity ng mga tisyu sa prutas;
• pagkuha ng oral contraceptive;
• mga sakit ng digestive system, tulad ng ulcerative-erosive lesions ng digestive tract, nadagdagan ang acidity ng gastric juice, gastritis, cholangitis at cholecystitis;
• pagbubuntis, panahon ng pagpapasuso;

• malubhang pinsala sa atay;
• pagkabigo sa bato;
• therapy sa droga;
• photosensitivity.

Bago simulan ang isang diyeta, inirerekumenda na kumunsulta sa iyong doktor at sumailalim sa isang medikal na pagsusuri upang makilala ang mga magkakatulad na sakit. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng pagbaba ng timbang pagkatapos lamang ng isang ganap na paggaling.

Ang paraan ng pagbaba ng timbang sa grapefruits ay batay sa kanilang mga aktibong enzyme. Kapag inilabas sa dugo, ang mga kemikal ay mabilis na nakarating sa atay, kung saan pinipigilan nila ang pagbuo ng adipose tissue. Ang mga aktibong compound ng citrus ay nagpapataas ng sensitivity ng tissue ng kalamnan sa glucose, nagpapataas ng neuromuscular excitability, na pinipilit ang isang tao na lumipat nang higit pa.Kasabay nito, ang glycosides at quinic acid ay nagpapabagal sa gana, na nagpapahintulot sa iyo na limitahan ang paggamit ng pagkain sa araw nang walang pinsala sa mga organ ng pagtunaw.

Ang mga gastos sa enerhiya ay binabayaran ng pagkasira ng mga panloob na reserbang taba. Salamat sa napakalakas na pagkilos, ang katawan ay nawawalan ng hanggang 3-5 kg ​​ng labis na timbang sa loob ng 7 araw. Para sa maximum na pagiging epektibo, ang diet therapy ay dapat na dagdagan ng iba't ibang mga pisikal na ehersisyo.

Bilang meryenda, maaari kang gumamit ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba, prutas, gulay o natural na yogurt. Sa mga kondisyon ng limitadong nutrisyon, mahalagang kumilos ayon sa ilang mga prinsipyo.

• Gumamit ng pinakamababang halaga ng asin at pampalasa sa diyeta. Sa proseso ng paghahanda ng iba't ibang mga pinggan, pinapayagan lamang ang mga home-made na sarsa.
• Kumain ng fractionally 5-6 beses sa isang araw na may pahinga ng 2-3 oras. Sa kasong ito, ang hapunan ay dapat makumpleto bago ang 7 pm.
• Sa panahon ng diyeta, mahalagang obserbahan ang rehimen ng pag-inom upang mapanatili ang normal na balanse ng tubig at electrolyte. Inirerekomenda na uminom ng hanggang 1.5-2 litro ng non-carbonated na mineral na tubig, green tea o herbal decoctions bawat araw. Sa kasong ito, ang likido ay hindi inirerekomenda na kunin sa proseso ng pagkain. Kinakailangang uminom ng 30 minuto bago kumain o 45 minuto pagkatapos kumain.

• Kinakailangan na ibukod ang mataba na uri ng isda mula sa diyeta, kumain ng walang taba na karne ng baka o manok. Sa kasong ito, kinakailangan upang putulin ang taba, at alisin ang balat mula sa ibon.
• Pinapayagan na gumamit lamang ng mga sariwang kinatas na juice na diluted na may tubig 1: 1. Hindi mo kailangang magdagdag ng asukal.
• Dapat kang pumili ng mga grapefruits na may laman at isang pinkish na balat. Ang mga prutas na ito ay mayaman sa bitamina A.Inirerekomenda na pumili ng mabibigat na prutas ng katamtamang laki.

Ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta:

• saging;
• mani;
• mga gulay na may almirol;
• harina at mga produktong kendi;
• mga cereal na nakabatay sa gatas;
• Itim na tsaa.

Inirerekomenda na palitan ang asukal na may bakwit o linden honey.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa isang diyeta gamit ang grapefruit. Ayon sa mga nutrisyunista, ang citrus fat burner ay nakakapinsala para sa pangmatagalang paggamit araw-araw. Samakatuwid, ang pinakasikat na paraan ng pagbaba ng timbang ay ang 3-araw na grapefruit diet. Sa loob ng 72 oras, ang katawan ay tumatanggap ng pinakamababang halaga ng calories. Kasabay nito, ang presyon ng dugo ay hindi bumababa, ang timbang ay bumaba ng 2-4 kg.

Menu para sa unang araw:

1. Pagkatapos matulog - 1 suha, tsaa na walang mga sweetener, pinakuluang itlog ng manok na may 50 g ng walang taba na karne;
2. tanghalian - salad ng gulay, berdeng tsaa na may pulot, ½ mapait na sitrus;
3. hapunan - kalahating suha na may mababang-taba na masa ng curd.

Diyeta sa ikalawang araw:

1. pagkain sa umaga - grapefruit juice, 2 hard-boiled na itlog ng manok;
2. hapunan - 50 g ng matapang na keso at kalahating suha.
3. meryenda sa gabi - ½ citrus, inihurnong isda na may mga gulay, isang hiwa ng wholemeal na tinapay.

Menu ng ikatlong araw:

1. almusal - oatmeal, fruit salad na may kalahating grapefruit, tinimplahan ng natural na yogurt;
2. tanghalian na pagkain - ½ citrus, sabaw ng manok, madahong berdeng salad;
3. hapunan - pinakuluang karne ng baka, salad ng gulay at natural na katas ng suha.

Sa loob ng 5 araw para sa bawat pagkain ay dapat na 1 suha. Sa panahong ito, ang kaasiman ng gastric juice ay tumataas nang malaki, kaya mahalagang subaybayan ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.Sa pagbuo ng mga side effect (sakit sa epigastrium, heartburn), kinakailangan na ihinto ang diyeta. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang grapefruit juice ay dapat na lasaw sa 1: 3. Kinakailangang magdagdag ng 1 tbsp sa mga salad. l. langis ng oliba.

Hindi tulad ng mga short diet sa grapefruits, ang pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan ay mas madaling tiisin. Para sa 4 na linggo, sundin ang sumusunod na plano sa diyeta:

• para sa almusal, maaari kang kumain ng grapefruit na may 120 g ng mababang-taba na cottage cheese, pinapayagan na madagdagan ang pagkain sa umaga na may isang pinakuluang itlog ng manok;
• sa oras ng tanghalian, pinapayagan ang mga sariwang o lutong gulay, 200 g ng isang ulam ng karne;
• para sa hapunan, dapat kang maghanda ng salad ng mga gulay o prutas, pakuluan ang isang itlog ng manok.

Ang menu ng pandiyeta ay maaaring i-compile nang nakapag-iisa gamit ang mga sumusunod na pinahihintulutang pagkain, sariwa o niluto:

• walang balat na karne ng manok, walang taba na karne ng baka;
• mga sibuyas, spinach, pinakuluang mais, sariwang madahong gulay, brokuli, paminta at repolyo;
• pinatuyong prutas at mani, maliban sa mga mani, ngunit hindi hihigit sa 30 g bawat araw;
• walang taba na fillet ng isda;
• langis ng oliba;
• prutas, maliban sa mga ubas at saging;
• natural sweeteners tulad ng fruit syrups, honey;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mineral na tubig, espresso, herbal infusions, green tea.

Mahigpit na ipinagbabawal na kumain:

• patatas;
• halaman ng munggo;
• pinausukan, pinirito, mataba, maanghang, adobo na pagkain;
• sausage;
• confectionery, carbonated at matamis na inumin;
• cereal cereal;
• kintsay;
• Itim na tsaa.

Sa loob ng isang buwan, ang pisikal na pagsasanay ay dapat mapalitan ng paglalakad, dahil ang katawan ay makakatanggap ng kaunting mga calorie.

Ang kumbinasyon ng citrus na may protina na pagkain ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din, na may wastong paggamit at ehersisyo, ay nakakatulong upang madagdagan ang mass ng kalamnan. Kasabay nito, ang katawan ay tumatanggap ng sapat na dami ng mga elemento ng bakas, mineral at bitamina.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa protina-citrus diets. Maaari silang gamitin bilang mono-diyeta o gamitin bilang mga araw ng pag-aayuno bawat linggo.

Ang kakaibang uri ng diskarteng ito, kasama ang iba pang mga kurso sa pandiyeta batay sa mga bunga ng sitrus, ay nagbibigay-daan sa iyo upang palitan ang mga panloob na reserba ng katawan na may protina ng hayop at bitamina. Pinapayagan ka ng grapefruit na bawasan ang lukab ng tiyan at bawasan ang dami ng natupok na pagkain.Ang mga itlog, na mayaman sa mga protina, ay makakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Ang pagkawala ng labis na timbang ay 3-3.5 kg.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit ng hindi lamang mga itlog ng manok, kundi pati na rin ang mga produkto ng pugo. Ang paghahalili na ito ay mag-iba-iba ng diyeta, na tinitiyak ang pagdaloy ng iba't ibang nutrients sa dugo. Ang pagkilos na ito ay dahil sa pagkakaiba sa kemikal na istraktura ng mga itlog ng dalawang ibon. Kasabay nito, ang 1 itlog ng manok ay maaaring mapalitan ng 3-4 na itlog ng pugo, depende sa kultura, timbang at sukat.

Upang mawalan ng timbang at linisin ang katawan ng mga lason, dapat mong sundin ang mga pangunahing alituntunin ng diyeta ng suha. Maaari kang lumikha ng isang menu sa iyong sarili, o maaari mong gamitin ang sumusunod na halimbawa:

• almusal - unsweetened tea, malambot na pinakuluang itlog ng manok, 70 g ng keso, 100 g ng walang taba na cottage cheese, suha;
• tanghalian - mga gulay sa anyo ng isang salad, sa sariwa o lutong anyo, 200 g ng mababang-taba na pagkain ng karne, sabaw ng rosehip;
• hapunan - fruit salad na may grapefruit at hard-boiled chicken egg;
• meryenda - 30 g ng mga mani o pinatuyong prutas, suha o anumang prutas maliban sa saging.

Ang diyeta ay naglalaman ng hindi hihigit sa 800 kcal, kaya ang naturang mono-diyeta ay dapat isagawa lamang sa loob ng 2-3 araw at hindi hihigit sa 1 oras sa 3-4 na buwan.

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay pinakamabisa bilang araw ng pag-aayuno. Kung gagamitin mo ito bilang isang kumpletong diyeta, hindi mo dapat sundin ang regimen na ito nang higit sa apat na araw. Salamat sa walang taba na kefir, ang diyeta ay pinayaman ng calcium at nananatiling mababa sa calories dahil sa mga grapefruits.

Maaari kang uminom ng tubig at mga herbal na pagbubuhos sa walang limitasyong dami. Ang pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 3-4 kg.

Ang grapefruit diet ay kabilang sa pangkat ng mga mahigpit na paraan ng pagbaba ng timbang na may matinding paghihigpit sa pagkain. Samakatuwid, kinakailangang lumabas nang paunti-unti sa loob ng 1-2 linggo. Sa unang 2 araw pagkatapos ng isang lingguhang diyeta, ang mga sabaw ng gulay at karne ay dapat ipasok sa diyeta, sa ika-5 araw posible na ubusin ang mga legume at cereal cereal sa gatas. Ang katawan ay makakaranas ng mas kaunting stress kung ang pinakuluang itlog at suha ay naroroon sa diyeta sa loob ng 4-5 araw. Pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, hindi ka dapat kumain ng pinausukan, pinirito at mataba na pagkain.

Ang diyeta ng kahel ay nagdudulot ng maraming kontrobersya: ang ilang mga tao ay isinasaalang-alang ang pagtalima ng pamamaraan na ito na hindi balanse at gutom, ang iba ay napapansin ang pagtanggap ng mga bitamina at ang mabilis na pagtatapon ng dagdag na pounds. Sa karaniwan, sa tulong ng mga grapefruits, ang katawan ay nasira hanggang sa 0.8-1 kg ng taba ng katawan bawat araw. Mahalagang tandaan na ang halaga ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan, paunang timbang ng katawan, edad at pangkalahatang metabolic rate. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang isang citrus diet isang beses bawat 4-5 na buwan.

Ang pagkain ng sitrus ay nakakakuha ng mga positibong pagsusuri sa internet. Para sa mga hindi maaaring tiisin ang mapait na lasa, inirerekumenda na alisin ang pelikula mula sa mga hiwa. Sa kasong ito, hindi mo kailangang palitan ang grapefruit ng isa pang citrus. Ngunit sa parehong oras, napansin ng mga tao na ang pagiging epektibo ng diyeta ay bumaba nang malaki. Ang mga Nutritionist ay nagtipon ng isang listahan ng mga rekomendasyon para sa wastong pagdidiyeta:

• pagkatapos ng diyeta, dapat mong sundin ang isang balanseng at malusog na diyeta, dahil ang nawalang timbang ay maaaring mabilis na bumalik;
• sa mga kondisyon ng limitadong nutrisyon, upang mapabilis ang pagkasira ng taba ng katawan, dapat kang magsagawa ng pang-araw-araw na magaan o katamtamang pisikal na ehersisyo, maglakad sa sariwang hangin;
• 2-3 piraso ng dark dark chocolate ay maaaring idagdag sa diyeta, na nagpapataas ng pagkasira ng adipose tissue;
• kung susundin mo ang isang diyeta, at sa ilang kadahilanan imposibleng gumugol ng mga araw ng pag-aayuno, dapat kang uminom ng isang baso ng juice ng suha pagkatapos magising - sa 2 linggo ang timbang ay bababa ng 3 kg.
• hindi mo dapat dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng grapefruits, dahil ang pag-abuso sa mga bunga ng sitrus ay maaaring humantong sa mga pantal sa balat;

Para sa impormasyon kung paano mawalan ng timbang mula sa diyeta ng suha, tingnan ang video sa ibaba.