Grapefruit para sa pagbaba ng timbang: mga benepisyo at pinsala, mga pagpipilian sa diyeta

Ang grapefruit ay isang napaka-malusog na produkto na mayaman sa mga bitamina at mga acid ng prutas. Ang mga benepisyo ng prutas para sa trangkaso at sipon ay matagal nang kilala, ginagamit ito sa paggawa ng mga pampaganda, malawak itong ginagamit sa industriya ng pabango. Kamakailan, ang mga diyeta sa pagbaba ng timbang batay sa prutas na ito ay nakakuha ng mahusay na katanyagan.

Ang grapefruit ay isang citrus na nagmula sa pamilyang Rut at isa sa mga "record holder" dito - ang mga prutas ay maaaring umabot sa laki ng hanggang 15 sentimetro. Nalaman ng mundo ang tungkol sa prutas noong ika-18 siglo, nang ang pari na si Griffiths Hughes, na mahilig sa paglalakbay at botany, ay nagsalita tungkol sa isang hindi pangkaraniwang prutas. Binigyan niya ang kakaibang prutas ng unang pangalan - "pinagbabawal na prutas". Ang pangalan kung saan ang prutas ay bumaba sa ating panahon ay ibinigay sa prutas ng mga mangangalakal sa Jamaica. Noong ika-19 na siglo, ang prutas na ito ay nagsimulang lumaki sa isang pang-industriya na sukat sa USA, Brazil, Israel at ilang iba pang mga bansa.

Ang mga gourmet ay nahulog sa pag-ibig sa prutas hindi lamang para sa kanyang aroma at nakapagpapalakas na maasim na lasa, kundi pati na rin sa mayaman na komposisyon ng kemikal, na nagdudulot ng maraming benepisyo sa katawan ng tao. Bilang karagdagan, ang prutas ay mabilis na pinahahalagahan ng lahat ng mga kababaihan na sa iba't ibang oras ay sinubukang magmukhang maganda at panatilihin ang kanilang hugis sa hugis. Ang grapefruit ay nararapat na itinuturing na isa sa pinakamababang calorie. Mayroon lamang 35 kcal bawat 100 gramo ng produkto. Kasabay nito, ang 100 gramo ng produkto ay naglalaman ng mga sumusunod na elemento:

• 0.8 gramo ng mga protina;
• 0.2 gramo ng taba;
• 6.6 gramo ng carbohydrates;
• 89 gramo ng tubig;
• mga 2 gramo ng dietary fiber.

Ang pigment carotene sa komposisyon ng prutas ay epektibong sumusuporta sa immune system, nagpapabuti sa kondisyon ng mga selula, at binabawasan ang oras na kinakailangan para sa pagbabagong-buhay ng tissue. Ang bitamina B1 ay nagpapabuti sa estado ng sistema ng nerbiyos, at ang "kasama" nito na si B2 ay kasangkot sa panunaw, ginagawa ang bahagi nito sa pinaka "pinong" trabaho - sinisira nito ang mga protina, taba at carbohydrates sa mas maliliit na bahagi kasama ng mga enzyme. Ang Niacin ay nagtataguyod ng normal na sirkulasyon ng dugo, binabawasan ang antas ng mapanganib at mapanganib na kolesterol para sa mga daluyan ng dugo.

Ang bitamina B5 ay kasangkot sa immune system, lalo na, nagtataguyod ng paggawa ng mga antibodies. Ang bitamina B6 ay mahalaga para sa metabolismo, at nakikibahagi rin ito sa synthesis ng hemoglobin. Ang bitamina C ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng dugo, ito ay kasangkot sa paggawa ng collagen, pinapanatili ang kabataan. Ang bitamina E ay tumutulong sa pag-alis ng mga lason, lason at lahat ng nakakapinsalang naipon sa katawan. At hindi ito kumpletong listahan ng mga bitamina sa suha.

At din ang suha ay naglalaman ng magnesiyo, posporus, sosa, bakal.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang antas ng antioxidant na matatagpuan sa grapefruit ay medyo mataas, na epektibo sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang prutas lamang sa isang araw pagkatapos ng 3 linggo ay nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang mga antas ng kolesterol. Sa ganitong paraan, ang produkto ay dapat na ipakilala sa diyeta ng mga taong nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular, mga sakit sa sirkulasyon.

Ang mga siyentipikong pag-aaral, gayunpaman, ay hindi pa nakumpirma na ang grapefruit ay may antimicrobial effect, ngunit ang pag-aaral ng kamangha-manghang prutas na ito ay nagpapatuloy.

Tungkol sa mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang, ang tanong ay hindi maliwanag. Mayroong dalawang pananaw sa produkto. Ang mga tagasuporta ng grapefruit diet ay nag-aangkin na ang kemikal na komposisyon ng prutas ay nag-aambag sa pagsunog ng taba, pinahahalagahan ang produkto para sa mababang calorie na nilalaman nito, at din para sa katotohanan na maaari itong masiyahan ang gutom.

Ang grapefruit ay dapat na mapabuti ang pagtulog, at ang malusog at maayos na pagtulog ay napakahalaga para sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang bahagyang diuretic na epekto ng grapefruit ay nakakatulong upang maiwasan ang pagpapanatili ng likido sa katawan, na tumutulong na mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang timbang ng katawan.

Kung makipag-ugnay ka sa isang kwalipikadong medikal na nutrisyunista na may tanong tungkol sa epekto ng suha sa proseso ng pagbaba ng timbang, pagkatapos ay may mataas na antas ng posibilidad na sasagutin ng espesyalista na ito na ang prutas mismo ay hindi maaaring maging isang kadahilanan sa pagbaba ng timbang. Ang kakayahan ng mga bunga ng sitrus na magsunog ng taba, ayon sa mga doktor, ay pinalaki.Ang mga alingawngaw tungkol sa mahimalang grapefruit na nasusunog ng taba ay hindi lumitaw nang wala saan.

Ngunit sa mga bunga ng pamilya ng sitrus, ito ay nakapaloob sa isang maliit na halaga, kaya hindi gaanong mahalaga na hindi ito nagbibigay ng dahilan upang maniwala na ang pagbaba ng timbang lamang bilang isang resulta ng pagkain ng suha ay posible. Ngunit ang pagtuklas ng mga siyentipiko ay nagpayaman sa mga korporasyon na lumikha ng maraming pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang na may maliliwanag na larawan ng mga limon, dalandan at grapefruits sa mga label.

Ang reserbang taba sa katawan ay nagsisimulang maubos lamang kapag ang mga calorie ay hindi na kulang. Kaya, ang pagkain ng grapefruit sa isang estado ng kumpletong pisikal na pahinga nang walang pagkonsumo ng enerhiya ay hindi hahantong sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ayon sa mga doktor, ang grapefruit ay magiging pinaka-kapaki-pakinabang kapag ito ay idinagdag sa katamtaman sa isang normal, kumpleto, malusog na diyeta, na walang mga sausage at mayonesa, ketchup, cake at pinausukang isda.

Ang grapefruit ay nakakaapekto sa metabolismo, sa tulong nito maaari ka talagang mawalan ng timbang, ngunit kapag ang prutas ay ginamit nang tama - idinagdag sa tubig, ginamit bilang isang "meryenda" sa pagitan ng mga pagkain. Ito ay kapaki-pakinabang at mayaman sa mga bitamina, ngunit ang proseso ng pagbaba ng timbang ay higit na naiimpluwensyahan ng pamumuhay, estilo ng pagkain, at hindi sa pagkakaroon o kawalan ng mga bunga ng sitrus sa diyeta.

Ang grapefruit ay mayaman sa mga acid ng prutas, na marami sa mga ito ay aktibo laban sa mga sangkap ng ilang mga gamot.Samakatuwid, ang pagkain ng hinog na prutas para sa pagbaba ng timbang o iba pang layunin ay hindi sulit kung kasalukuyan kang umiinom ng mga tranquilizer, antidepressant, o mga gamot upang mapababa ang presyon ng dugo. Ang mga kumbinasyon ng kemikal na lilikha ng mga aktibong sangkap ng mga gamot na ito at suha ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa kalusugan ng atay.

Ang pagkain ng masyadong maraming prutas na mayaman sa bitamina C, tulad ng grapefruit, ay maaaring makapinsala sa enamel ng ngipin at maaaring magsimulang masira.

Ang mga acid sa produkto ay hindi ipinahiwatig para sa mga taong may mga sumusunod na sakit:

• gastritis na may mataas na kaasiman;
• peptic ulcer ng tiyan at duodenum;
• patolohiya ng mga bato at atay.

Ang Harm grapefruit ilang taon na ang nakalipas ay naging paksa ng siyentipikong gawain ng mga biologist at chemist sa California. Napatunayan ng mga espesyalista sa National University na ang mga taong sistematikong kumonsumo ng higit sa isang-kapat ng isang kahel na prutas bawat araw ay mas malamang na mahulog sa grupo ng mga pasyente ng kanser. Walang katibayan na ang kanser ay nag-uudyok ng isang bagay mula sa kemikal na komposisyon ng prutas mismo. Iminungkahi ng mga siyentipiko na ang sakit ay nagiging posible dahil sa ilang mga metabolite na nabuo sa panahon ng pagtunaw ng suha sa maraming dami. Iyon ang dahilan kung bakit ang suha ay hindi inirerekomenda para sa mga taong sumasailalim sa paggamot para sa kanser, gayundin para sa mga nakayanan na ang oncology.

At ito ay isang malakas na argumento na huwag pumunta sa isang "mahirap" na pagkain ng suha, kung saan ang mga prutas na ito lamang ang naroroon.

Ang grapefruit ay inirerekomenda na kainin bilang isang hiwalay na produkto, nang hindi ipinakilala ito sa iba pang mga pinggan. Alam ng mga nakaranasang talunan na ang isang paraan ay kumain ng isang-kapat ng hinog na prutas 30-40 minuto bago kumain. Makakatulong ito hindi lamang mapawi ang gutom, ngunit kumain din ng mas kaunti sa pangunahing pagkain, na sa sarili nito ay mag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng iba pang mga pagpipilian.

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang quarter ng grapefruit pagkatapos kumain pagkatapos ng 20 minuto ay tumutulong sa mga proseso ng panunaw upang magpatuloy nang mas mabilis, "nasusunog" ang taba. Kapag nawalan ng timbang, mahalagang kumain ng maliliit na pagkain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw.

Ang application na ito ay nagsasangkot ng pagkuha ng prutas 30 minuto bago matulog. Ito ay pinaniniwalaan na sa isang panaginip, kapag ang katawan ng tao ay ganap na nakakarelaks, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy nang mas mabilis, at ang pagkawala ng timbang sa isang panaginip ay hindi isang imposibleng gawain. Ang grapefruit, sa gayon, ay natutunaw na kapag ang isang tao ay natutulog. Ang mga nagpapababa ng timbang ay nagsasalita ng positibo tungkol sa naturang paggamit, habang ang mga doktor ay hindi nagbabahagi ng kanilang sigasig, na naniniwala na bago matulog, ang isang baso ng mababang-taba na kefir ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa kalusugan at pigura.

Mayroong ilang mga uri ng grapefruit diet para sa pagbaba ng timbang. Hindi lahat ay sumusunod sa mga alituntunin at pangangailangan ng nutrisyon, hindi lahat ay ligtas at epektibo. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga pangunahing nang mas detalyado.

Ito ay isang medyo "mahirap" na opsyon para sa pagbaba ng timbang. Sa kabutihang palad, kahit na ang malalaking tagahanga ng citrus fruit na ito ay subukang huwag kainin ang prutas sa halip na lahat ng iba pa sa loob ng higit sa 2 araw. 1 araw ay itinuturing na pinakamainam. Nangangahulugan ito na ang prutas lamang mismo at ang katas mula dito ang kinukuha sa araw. Inirerekomenda na mag-stock ng mga 4 na medium-sized na prutas bawat araw. Mas mainam na pisilin ang juice sa iyong sarili sa bahay, hindi mo kailangang magdagdag ng asukal dito.

Ito ay pinaniniwalaan na ang grapefruit mono-diet ay perpektong nililinis ang katawan, pinasisigla ang mga bituka, tiyan, tumutulong upang mapupuksa ang labis na edema, toxin at toxins. Ang isang malaking pagbaba ng timbang bawat araw ng naturang diyeta ay hindi inaasahan. Ngunit maaari kang umasa sa 1-2 kilo. Samakatuwid, ang gayong diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga batang babae at kababaihan na may mahalagang kaganapan bukas, at ang isang pormal na damit ay halos hindi nakakabit sa baywang. Ang pangmatagalang pagbaba ng timbang at pag-alis ng mas maraming libra sa isang suha na mono-diyeta ay lubhang mapanganib para sa kalusugan ng kababaihan.

Kung pupunta ka sa gayong diyeta, pagkatapos ay sa tatlong araw posible na mapupuksa ang 3-4 kilo ng timbang. Bilang karagdagan sa mga grapefruits, bilang bahagi ng tatlong araw na pamamaraan, kakailanganin mong kumain ng iba pang mga pagkain, ngunit ang kabuuang calorie na nilalaman ay kailangang bawasan sa 750-800 calories bawat araw sa loob ng tatlong araw. Bilangin kung anong pinakuluang cereal, kung magkano ang dibdib ng manok (muli pinakuluang), isda ang maaaring pumasok sa halaga ng enerhiya na ito. Kumuha ng kaunti. Ang halagang ito ay dapat nahahati sa 5 pagkain.

Ang asin at asukal, taba, mantikilya, sarsa, pampalasa at pampalasa ay ganap na hindi kasama.Sa halip na isang paboritong tasa ng kape - berdeng tsaa, sa halip na isang sandwich na may sausage para sa almusal - isang pinakuluang itlog, sa halip na pasta - isang salad ng mga sariwang gulay na tinimplahan ng isang maliit na halaga ng langis ng mirasol.

Nangyayari na sa isang medyo maikling panahon kailangan mong mawalan ng higit sa 4-5 kilo ng timbang, at narito ito ay mas mahusay na pumili ng isang pitong araw na paraan ng diyeta ng suha. Ayon sa mga pagsusuri, sa naturang diyeta maaari kang mawalan ng hanggang 7 kilo sa loob lamang ng isang linggo. Maaari mong kainin ang halos lahat ng nakasanayan mo. Ang pangkalahatang prinsipyo ng nutrisyon sa isang linggo ay pandiyeta.

Ang bilang ng mga pagkain ay 5-6, habang bago ang apat sa kanila kailangan mong kumain ng isang kahel quarter 30-40 minuto bago ang pangunahing pagkain.

Ano ang maaari mong kainin dito: pinakuluang dibdib ng manok, inihurnong o steamed na isda, walang taba na karne, pinakuluang kanin, bakwit, gulay, sopas na may minimum na patatas, mababang taba na sabaw, salad ng gulay, nilaga, lutong bahay na walang asukal na compotes, low-fat cottage cheese at low- matabang kefir.

Ang unibersal na grapefruit diet ay angkop para sa mga kababaihan at kalalakihan na nais na hindi lamang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit mapanatili din ang kanilang bagong timbang. Ito ay katulad ng pitong araw na diyeta sa mga tuntunin ng mga kinakailangan sa pandiyeta, ngunit ang dami ng suha ay dapat bawasan - hindi hihigit sa isang prutas bawat araw.Maipapayo na pagsamahin ang pagkonsumo ng prutas na ito sa mga pagkaing protina, tulad ng karne, isda, manok, pabo, cottage cheese, itlog. Ang iba't-ibang ay malugod na tinatanggap: kung ngayon ay mayroon kang isda na may suha para sa hapunan, pagkatapos bukas magluto ng karne at kainin ito kasama ng prutas na ito.

Bilang karagdagan sa karaniwang katas ng grapefruit o mga hiwa ng prutas, kung ang diyeta ay sapat na mahaba, maaari mong ipakilala ang malusog at masarap na mga pagkaing pandiyeta na may suha. Ito ay magdaragdag ng sari-sari sa pagkain at magdadala ng gastronomic na kasiyahan.

Gupitin ang pinakuluang fillet ng manok sa maliliit na patpat. Ang mga hiwa ng binalatan na suha ay dapat hiwain sa 3-4 na piraso bawat isa at ihalo sa manok. Magdagdag ng mga dahon ng litsugas na hiniwa o pinunit sa pamamagitan ng kamay sa mga medium-sized na piraso, bihisan ang salad na may pinaghalong langis ng oliba at isang pares ng mga patak ng lemon o grapefruit juice.

Ang kahel mismo ay sumasama sa mga karot at repolyo, bagaman ang mga gulay at prutas na ito ay lumalaki sa iba't ibang kontinente. Kuskusin ang mga peeled na karot sa isang magaspang na kudkuran, ihalo sa pinong tinadtad na sariwang repolyo, magdagdag ng kaunting linga at gupitin ang mga hiwa ng suha. Maaari mong punan ang natapos na salad na may langis ng oliba at langis ng mirasol, o maaari mo lamang hayaan itong tumayo ng isang oras, ang mga grapefruits ay magbibigay ng juice, na magbabad sa natitirang mga sariwang sangkap ng gulay ng ulam.

Ang ganitong mga inumin sa nutrisyon sa pandiyeta ay madalas na na-rate bilang isang mabisang fat burner. Hindi tulad ng grapefruit juice, ang smoothies ay may makapal na consistency. Dahil dito, ang isang baso ng naturang dessert ay magiging isang ganap na independiyenteng pagkain, halimbawa, isang meryenda sa hapon o pangalawang hapunan.Ang smoothie ay isang cocktail ng grapefruit, apple, cranberry, cherry. Maaari kang magdagdag ng anumang prutas at berry dito. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas lamang sa mga naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal - peach, ubas, saging.

Ang mga prutas ay hugasan, binalatan, tinadtad, tinadtad at ipinadala sa mangkok ng blender. Kung ang inumin ay masyadong makapal, maaari itong lasawin ng mineral na tubig na walang gas. Ang pagsasama-sama ng grapefruit sa mga sumusunod na prutas at gulay ay pinakamainam para sa pagtulong sa mga tao na magbawas ng timbang:

• kintsay at pinya;
• pinya at likidong pulot;
• strawberry at luya;
• orange at spinach;
• orange at abukado;
• cranberry at mansanas.

Ang isang diyeta ay hindi isang dahilan upang iwanan ang iyong sarili nang walang dessert. Mayroong maraming mga paraan ng pandiyeta upang maghanda ng masarap na mga dessert ng grapefruit. Halimbawa, maaari kang maghurno ng prutas na may kanela sa oven. Ang mga halves ng grapefruit ay simpleng kuskusin ng kanela at inilagay sa oven, pagkatapos ng 20 minuto magkakaroon ka ng mabango at masarap na dessert para sa tsaa. Ang mga natapos na kalahati ay maaaring iwisik ng makinis na tinadtad o durog na mga walnut.

Maaari kang magluto ng grapefruit jelly, na tiyak na gustong kainin ng lahat sa sambahayan, kaya magluto nang may margin, higit pa. Kailangan mong pisilin ang juice mula sa prutas. Ang gelatin ay diluted na may isang maliit na halaga ng tubig at pinainit halos sa isang pigsa, at pagkatapos ay unti-unting ipinakilala sa juice habang hinahalo. Ibuhos sa mga hulma at iwanan upang tumigas sa refrigerator. Maaari kang maglagay ng isang slice ng prutas sa bawat anyo sa ibaba muna - kaya ang iyong jelly ay magiging "may sorpresa".

Ang mga pagsusuri sa mga kababaihan na nagbawas ng kanilang timbang sa isang diyeta na may mga grapefruits ay nagpapakita na ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa kung gaano ang pagbaba ng timbang ay handa na gumawa ng mga pagsasaayos sa kanilang pang-araw-araw na pamumuhay. Ito ay hindi sapat upang bumili ng grapefruits at huminahon sa iyon.

Ang mga nawalan ng timbang ay inirerekomenda na sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

• limitahan ang paggamit ng pagkain pagkatapos ng 18 oras, pinapayagan lamang ang isang magaan na meryenda - isang baso ng kefir o isang baso ng grapefruit juice 1 oras bago ang oras ng pagtulog;
• siguraduhing uminom ng tubig, ang pinakakaraniwang tubig na walang gas; kung nakakaramdam ka ng gutom, maaari kang magdagdag ng ilang patak ng grapefruit juice dito, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti;
• na may hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain sa kalagitnaan ng gabi, ito ay nagkakahalaga ng paglalapat ng 2-3 patak ng suha o lemon mahahalagang langis sa isang panyo - ang paglanghap ng mga singaw ng mga langis na ito ay nakakatulong upang makayanan ang gutom;
• hanapin ang iyong sarili ng pisikal na edukasyon ayon sa edad, kalusugan at trabaho - hindi kinakailangan na hilahin ang barbell kung hindi ka pa nakikibahagi sa palakasan, o "patayin ang iyong sarili" sa mga simulator, at pagkatapos ay humiga na may namamagang kalamnan at halinghing; kung ikaw ay isang taong palakasan, gumawa ng anumang uri ng pisikal na aktibidad, kung hindi, pumasok sa pang-araw-araw na paglalakad sa loob ng 30-40 minuto, dahil kahit na ang gayong pagkarga ay sapat na upang simulan ang proseso ng pagsunog ng mga reserbang taba sa katawan nang mas intensively;
• kumain ng dahan-dahan, ngumunguya ng pagkain sa loob ng mahabang panahon, huwag kumain nang nagmamadali;
• pumili ng mga grapefruits na may pulang pulp - mas malusog ang mga ito; siguraduhin na walang mga dark spot, dents sa alisan ng balat;
• magsimula ng isang diyeta pagkatapos ng paunang paghahanda - ilang araw bago magsimula, subukang bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain, ang isang matalim na paglipat sa isang dietary diet ay maaaring masakit;
• lumabas sa diyeta nang maayos, dahan-dahan, dahan-dahang pagtaas ng caloric na nilalaman ng diyeta upang maiwasan ang pagkagambala sa normal na paggana ng tiyan at bituka.

Upang matutunan kung paano gumawa ng simpleng grapefruit smoothie na nagsusunog ng taba, tingnan ang video.