Anong repolyo ang mainam para sa pagpapasuso?

Ang iba't ibang mga gulay ay dapat na naroroon sa diyeta ng isang ina na nagpapasuso. Gayunpaman, ang pag-uunawa kung alin ang mga ligtas ay maaaring minsan ay medyo mahirap. Tutulungan ka ng artikulong ito na malaman kung aling repolyo ang mainam para sa pagpapasuso.

Ang mga siyentipiko sa lahat ng bansa ay sumasang-ayon na ang pagpapasuso (LF) ay nagsisiguro ng magandang pag-unlad ng bata. Sa pamamagitan ng gatas ng ina, natatanggap ng sanggol ang lahat ng sustansyang kailangan para sa paglaki nito. Ang nutrient fluid na ito ay naglalaman ng mga bitamina na nagsisiguro sa paglaki ng mga selula ng isang maliit na organismo.

Ang nutrisyon ng isang ina na nag-aalaga ay isang medyo malubhang problema. Ang mga responsableng ina na nagpapasuso sa kanilang mga sanggol ay nauunawaan na kung anong mga sangkap ang matatanggap ng sanggol ay higit na nakadepende sa kanilang nutrisyon. Mula sa diyeta, ang lahat ng nakakapinsalang pinggan na maaaring makapinsala sa sanggol ay kinakailangang hindi kasama.

Ang mga gulay sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay dapat na naroroon. Ang repolyo ay wala sa tanong. Gayunpaman, ang pagkakaiba-iba ng repolyo at ang paraan ng paghahanda nito ay mahalaga kapag pinagsama-sama ang menu. Gayundin, kapag pinagsama-sama ang tamang diyeta para sa isang ina ng pag-aalaga, kinakailangang isaalang-alang ang pagkakaroon ng anumang mga malalang sakit ng gastrointestinal tract, kapwa sa kanya at sa kanyang sanggol.

Sa ilalim ng pagbabawal at adobo na gulay. Ang meryenda ng gulay na ito ay naglalaman ng maraming suka, na may nakakainis na epekto sa mga selula ng mga organo ng gastrointestinal tract. Ang mga adobo na gulay ay naglalaman din ng maraming asin at pampalasa. Ang mga maanghang na pampalasa ay maaaring humantong sa mga masamang sintomas, at ang asin ay nakakatulong sa pagpapanatili ng likido sa katawan. Ang paggamit ng mga adobo na kamatis at iba pang mga gulay ay pinakamainam na iwanan ng ilang sandali pagkatapos ng pagpapasuso.

Ang nutrisyon ng isang nagpapasusong ina sa unang buwan ng buhay ng isang sanggol ay mahalaga. Sa oras na ito, bilang isang patakaran, ang diyeta ay ang pinaka matibay. Ang ganitong mga paghihigpit sa pagkain ay kinakailangan, dahil ang sistema ng pagtunaw ng isang bagong panganak na bata ay hindi pa "handa" upang matugunan ang mga bagong pagkain. Ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso ay dapat na unti-unting lumawak. Kaya, sa ikatlong buwan, ang nilaga o pinakuluang puting repolyo ay maaaring maisama na sa menu ng isang babaeng nagpapasuso.

Maraming mga nursing mother ang nag-iisip kung maaari silang kumain ng sariwang repolyo na salad. Napansin ng mga doktor na pagkatapos kumain ng naturang meryenda ng gulay, maaaring lumitaw ang mga masamang sintomas. Kaya, ang salad ng gulay ay maaaring pukawin ang hitsura ng sakit sa tiyan, isang pakiramdam ng matinding pag-apaw sa tiyan, at sa ilang mga kaso kahit na malubhang pagbuo ng gas at utot. Maaaring may colic ang sanggol. Upang mabawasan ang panganib ng mga masamang sintomas, mas mainam na huwag gumamit ng sariwang repolyo na salad sa mga unang buwan ng pagpapasuso.

Kasama sa menu ng isang nursing mother ang iba't ibang uri ng pagkain.Kaya, dapat itong maglaman ng parehong meryenda ng gulay, pati na rin ang mga sopas at side dish na gawa sa mga gulay. Ang isa sa mga pagpipilian sa sopas na maaari mong lutuin para sa iyong sarili sa pamamagitan ng 5-6 na buwan mula sa simula ng paggagatas ay ang sopas ng repolyo.

Isa sa mga pinahihintulutang gulay na cruciferous na maaaring kainin ng mga nagpapasusong ina ay broccoli. Marami na ang nalalaman tungkol sa mga benepisyo ng repolyo na ito para sa babaeng katawan. Kaya, ang mga berdeng gulay na ito ay naglalaman ng maraming protina. Ang nilalaman ng mga protina sa broccoli ay makabuluhang lumampas sa kanilang nilalaman sa puting repolyo.

Ang walang alinlangan na bentahe ng gulay na ito ay ang katotohanan din na ito ay hypoallergenic. Ang mga kaso ng allergy pagkatapos kumain ng broccoli ay nangyayari, ngunit ito ay napakabihirang. Perpektong "tolerate" ang gulay at mga bata na ito. Hindi sinasadya na ang mga pediatrician sa buong mundo ay nagpapansin na ang broccoli ay maaaring isama sa menu ng nutrisyon ng isang bata sa unang taon ng buhay. Ang gulay na ito ay mahusay para sa pagpapakain ng mga bagong silang na sanggol.

Sa unang sulyap, maaaring mukhang napakakaunting mga pagkaing maaaring ihanda mula sa gulay na ito. Gayunpaman, hindi ito ang lahat ng kaso. Maaaring gamitin ang broccoli sa paggawa ng masasarap na sopas, kaserol, at iba't ibang meryenda ng gulay. Ang broccoli puree ay isang mahusay na side dish ng gulay para sa anumang ulam ng karne o isda.

Maraming mga ina ng pag-aalaga ang pamilyar sa problema ng labis na timbang. Karaniwan, ang dagdag na pounds ay "nakuha" kahit bago ang panganganak, at pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay nananatili sila. Maaaring napakahirap sa ilang mga kaso na gawing normal ang iyong timbang sa panahon ng pagpapasuso.Inirerekomenda ng mga doktor na isama mo ang mga gulay sa iyong diyeta, dahil mababa ang calorie nito. Halimbawa, ang 100 gramo ng broccoli ay naglalaman lamang ng 35 kilocalories. Ang mga steamed vegetables ay isang magandang side dish para sa mga nagpapasusong ina na gustong magbawas ng timbang pagkatapos manganak.

Sa panahon ng pagpapasuso, ang isang ina na nagpapasuso ay pinapayagan ding kumain ng cauliflower. Ang gulay na ito ay perpektong nakakabusog din, habang hindi nag-iiwan ng pakiramdam ng pag-apaw sa tiyan. Ang cauliflower ay talagang isang kamalig ng mga bitamina.

Oo, naglalaman ito ng:

• bitamina C;
• potasa;
• sosa;
• bitamina ng mga grupo B at A;
• posporus;
• bakal.

Ang cauliflower ay isang napaka-abot-kayang produkto. Maaari itong bilhin pareho sa palengke at sa isang tindahan o supermarket. Nagbebenta rin kami ng frozen cauliflower.

Maraming mga nursing mother ang nagtatanong sa mga doktor kung ang mga frozen na gulay ay maaaring gamitin sa panahon ng paggagatas upang maghanda ng iba't ibang pagkain. Siyempre, maaaring gamitin ang mga gulay na ito. Gayunpaman, kapag pumipili ng frozen o sariwang cauliflower, siguraduhing isaalang-alang ang panahon ng taon.

Kaya, sa tag-araw at unang bahagi ng taglagas, kapag ang cauliflower ay hinog at madali mong mabibili ito sa merkado o sa isang tindahan, dapat kang bumili ng mga sariwang gulay. Sa taglamig, ang paghahanap ng mga de-kalidad na gulay ay maaaring maging lubhang mahirap. Sa kasong ito, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga frozen. Mula sa kanila maaari kang magluto ng malaking iba't ibang malusog na pagkain.

Ang ilang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng mga problema sa araw-araw na dumi sa panahon ng paggagatas. Ang isang bagong diyeta at mga pagbabago sa katawan ng babae pagkatapos ng panganganak ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa contractile function ng bituka. Ang ganitong mga pagbabago ay nag-aambag sa katotohanan na ang paninigas ng dumi ay nagsisimulang mag-abala sa ina ng pag-aalaga. Ang dumi ay nagiging iregular.Ang panganib ng kondisyong ito ay maaari itong humantong hindi lamang sa binibigkas na mga problema sa panunaw, ngunit pukawin din ang pag-unlad ng mga malalang sakit ng colon.

Upang mapabuti ang paggana ng bituka at gawing normal ang mga pag-andar nito, ang mga sariwang gulay ay dapat isama sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang salad na ginawa mula sa Chinese repolyo at karot.

Ang repolyo ng Beijing (lettuce) ay isa sa mga gulay na maaaring kainin ng mga kababaihan sa panahon ng paggagatas. Gayunpaman, kapag ginagamit ito, siguraduhing tandaan ang panukala. Kaya, sa una kailangan mong kumain lamang ng isang pares ng mga kutsara ng tulad ng isang salad ng gulay. Sa kasong ito, kinakailangan upang subaybayan ang kagalingan ng sanggol. Kung ang mga mumo ay walang bloating o colic, kung gayon ang dami ng salad ng gulay ay maaaring unti-unting tumaas.

Ang Laminaria (damong-dagat) ay hindi ibinukod sa panahon ng paggagatas. Gayunpaman, pinapayuhan ng mga doktor ang mga nagpapasusong ina na huwag magmadali upang ipasok ang produktong ito sa kanilang diyeta. Siyempre, ito ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na mineral, kabilang ang yodo at posporus. Gayunpaman, ang pagsasama ng seaweed sa menu sa pinakadulo simula ng paggagatas ay maaaring humantong sa paglitaw ng mga sintomas ng allergy.

Bago isama ang damong-dagat na ito sa diyeta, dapat talagang kumunsulta sa doktor ang isang nagpapasusong ina. Sa isang espesyalista, dapat mo ring talakayin ang tiyempo kung kailan maaari kang magdagdag ng mga seaweed salad sa menu.

Dapat simulan nang maingat ang pagpapasuso.Sa mga unang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng paggagatas, ang menu ng nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga ay nananatiling limitado. Gayunpaman, maaari mong isama ang sopas ng gulay na inihanda na may cauliflower sa diyeta. Ang ganitong ulam ay hindi lamang masustansya, ngunit din medyo malusog.

Ang menu ng isang nursing mother ay hindi dapat magsama ng mga pagkaing naglalaman ng maraming sangkap. Ang mas maraming mga pagkain na natupok sa isang pagkain, mas mahirap na pagkatapos ay subaybayan kung alin sa kanila ang nagpakita ng masamang sintomas ang sanggol.

Ang isang lubhang mapanganib na sintomas na maaaring mangyari sa isang sanggol ay isang allergic na pantal. Maaari itong lumitaw sa loob ng ilang oras pagkatapos makapasok ang mga allergens sa katawan ng bata. Kaya naman mahigpit na inirerekomenda ng mga pediatrician ang mga ama at ina na subaybayan ang kondisyon ng balat ng kanilang anak sa panahon ng pagpapasuso. Kaya, kung ang mga pulang makati na pantal ay biglang lumitaw sa balat ng mga mumo, kung gayon sa kasong ito dapat mong agad na ipakita ito sa pedyatrisyan. Sa sitwasyong ito, tiyak na tutulong ang doktor upang malaman kung aling produkto ng pagkain ang maaaring makapukaw ng hitsura ng gayong sintomas.

Upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga hindi gustong pagpapakita, mahalagang tandaan ang panuntunan ng pag-moderate sa panahon ng paggagatas. Upang gawin ito, sa una ang isang ina ng pag-aalaga ay kumonsumo lamang ng isang pares ng mga kutsara ng ilang uri ng ulam na naglalaman ng cauliflower o broccoli, at sinusuri ang kagalingan ng bata. Kung ang pakiramdam ng sanggol ay mabuti, ang kanyang balat ay malinis, at ang dumi ay hindi nasira, pagkatapos ay unti-unting madaragdagan ang dami ng mga gulay.Kung ang bata ay may malakas na dumi ng likido o kahit na isang lagnat, at siya ay nagiging napaka-kapritsoso, kung gayon sa ganoong sitwasyon, ang paggamit ng repolyo ay dapat na iwanan ng ilang sandali at siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.

Sa panahon ng pagpapasuso, dapat ding tandaan ng mga nagpapasusong ina ang tungkol sa mga paraan ng pagluluto. Kaya, may mga mas mahusay na pinakuluang at nilagang pinggan. Maaari ka ring mag-ihaw ng mga gulay. Ang chicken cauliflower casserole ay isang magandang opsyon para sa isang masaganang tanghalian. Hindi ka dapat magprito ng cauliflower o broccoli, dahil maaari itong lumala sa paggagatas.

Maaari kang gumawa ng masarap at malusog na sopas mula sa cauliflower. Ito ay mahusay para sa tanghalian, ngunit kung ninanais, ang ulam na ito ay maaaring kainin para sa hapunan. Upang gumawa ng sopas ng gulay kakailanganin mo:

• patatas - 2 mga PC .;
• cauliflower inflorescences (katamtamang laki) - 4-6 na mga PC.;
• karot - ½ pcs .;
• tubig - 1.5 litro;
• asin - sa panlasa.

Ang mga gulay ay dapat hugasan at matuyo ng mabuti. Ang mga patatas at kuliplor ay dapat i-cut sa medium-sized na mga cube. Grate ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran. Ang tubig ay dapat ibuhos sa isang kasirola at ilagay sa kalan.

Pagkatapos kumukulo, ilagay ang tinadtad na patatas at karot sa tubig at pakuluan ng 10-15 minuto. Pagkatapos nito, ang tinadtad na kuliplor ay dapat ilagay sa sabaw ng gulay at lutuin ng isa pang 6-8 minuto. Ang natapos na ulam ay dapat na inasnan sa panlasa at maaaring ihain. Maaari mong ihain ang sopas na ito na may mga crackers ng buong butil o, kung ninanais, magdagdag ng kaunting pre-boiled na karne ng manok dito.

Maaari mo ring pag-iba-ibahin ang menu na may mga pagkaing gawa sa broccoli. Kaya, ang gulay na ito ay perpekto para sa paggawa ng masarap na salad. Upang ihanda ang ulam na ito, kumuha ng:

• brokuli - ½ medium-sized na ulo;
• karne ng pabo - 100-150 gr.;
• patatas - 1 pc;
• asin - sa panlasa;
• isang maliit na langis ng gulay (para sa dressing).

Ang brokuli, karne ng pabo at patatas ay dapat na pakuluan nang maaga. Ginagawa ito sa karaniwang paraan. Susunod, ang mga lutong sangkap ay dapat na palamig at gupitin.

Sasabihin ni Dr. Komarovsky ang tungkol sa wastong nutrisyon ng isang nursing mother sa susunod na video.