Diyeta sa kefir at mansanas: mga tampok at menu

Ang diyeta sa kefir at mansanas ay kabilang sa pangkat ng mga pinaka-epektibong paraan ng pagbaba ng timbang. Sa panahon ng pagsunod sa kurso, hindi lamang ang labis na timbang ay nabawasan, ngunit ang katawan ay nalinis din. Ang diet therapy ay may sariling mga katangian at medyo mahigpit.

Upang makuha ang pinakamataas na epekto mula sa iminungkahing pamamaraan ito ay sapat na upang sumunod sa mga sumusunod na pangunahing tuntunin.

• Araw-araw, uminom ng hanggang 1.5 litro ng fermented milk products. Ang ganitong dami ng inumin ay nagpapahintulot sa isang may sapat na gulang sa araw na hindi makaranas ng kakulangan sa ginhawa at matinding gutom. Ngunit kung ang naturang halaga ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang, dapat mong ayusin ang halaga nito sa iyong sarili. Bilang karagdagan, sa panahon ng diyeta, pinapayagan ang paggamit ng 4-6 na malalaking sukat na mansanas.

• Sa panahon ng diyeta, kinakailangan na obserbahan ang regimen sa pag-inom. Kinakailangan na kumuha ng hanggang 1.5-2 litro ng likido sa isang mainit na anyo bawat araw. Pinapayagan na gumamit ng hindi lamang mineral na hindi carbonated na tubig, kundi pati na rin ang paggamit ng berdeng tsaa, kape batay sa natural na butil at mga herbal na pagbubuhos.Ang mga inumin ay gawing normal ang balanse ng tubig at electrolyte sa katawan, mapabilis ang pagsipsip ng mga sustansya at mapabuti ang proseso ng panunaw. Ang kape ay pinapayagang gamitin nang walang pagdaragdag ng gatas at asukal lamang sa umaga.
• Inirerekomenda na kumain ng pagkain tuwing 2-3 oras sa maliliit na bahagi. Pinapayagan ka ng isang fractional diet na pabilisin ang mga proseso ng metabolic. Kung ang pakiramdam ng gutom ay naroroon pa rin, dapat kang uminom ng berdeng tsaa na may 1 tsp. honey.
• Sa nutrisyon ng mansanas-kefir, ang paggamit ng mga inuming nakalalasing ay mahigpit na ipinagbabawal.
• Kung ang isang tao ay nadagdagan ang pagbuo ng gas sa mga bituka, utot at madalas na pagdurugo, hindi niya dapat pagsamahin ang mga mansanas sa isang inuming gatas. Humigit-kumulang 45 minuto ang dapat lumipas sa pagitan ng mga pagkain.

• Ang mga prutas na prutas, dahil sa mataas na nilalaman ng mga organic na acid, ay nagpapataas ng gana, dahil kapag pumasok sila sa tiyan, nagsisimula silang inisin ang mauhog lamad ng organ. Bilang resulta, ang panganib ng pagbabalik at mga side effect ay tumataas. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, bago kumain inirerekumenda na uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig o uminom ng isang tabo ng berdeng tsaa.
• Bago sundin ang kurso sa pandiyeta, ang paghahanda ay hindi dapat pabayaan. Sa ilalim ng stress, mayroong isang paglabag sa mga proseso ng pangkalahatang metabolismo, ang gawain ng central nervous system at ang digestive tract. Ang functional na aktibidad ng atay, urinary system at pancreas ay lumalala. Kaya ang katawan ay kailangang umangkop.
• Sa panahon ng isang diyeta, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. Kailangan mong makakuha ng sapat na tulog at matulog nang hindi lalampas sa 11 pm.

Kung susundin mo ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang, hindi mo dapat ilantad ang katawan sa pisikal na labis na pagkapagod. Ang isang pagod na katawan ay hindi makayanan ang mabibigat na kargada mula sa labas.Ang banayad na pagsasanay ay dapat isagawa, kabilang ang magaan at katamtamang pisikal na aktibidad.

Ang isang 3-araw na diyeta ng kefir-apple ay angkop para sa halos lahat ng mga taong gustong mawalan ng timbang sa maikling panahon. Ang pagkain sa panahon ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na lagyang muli ang mga panloob na reserba ng kaltsyum. Pinapayagan ka ng sangkap ng kemikal na palakasin ang istraktura ng buto ng musculoskeletal system, mga plato ng buhok at kuko. Sa mga kababaihan, ang posibilidad ng thrush ay nabawasan. Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang sa isang produkto ng fermented na gatas at mga prutas na prutas ay nakasalalay sa tagal ng diyeta at sa mga indibidwal na katangian ng tao.

Ang diyeta ay may mga sumusunod na benepisyo:

• Ang mga aktibong bahagi ng halaman ay nagdaragdag ng pagkalastiko ng vascular endothelium;
• pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo;
• ang kaasiman ng gastric juice ay tumataas;
• ang konsentrasyon ng glucose sa plasma ng dugo ay na-normalize;
• ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na microorganism sa bituka ay tumataas;
• nagpapabuti ng pagbabagong-buhay ng tissue;
• ang supply ng calcium ay replenished;
• ang immune system ay pinalakas;
• pinatataas ang density ng istraktura ng buto;
• binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit ng musculoskeletal system.

Posible na makakuha ng epektibong pagbaba ng timbang sa tamang paghahanda para sa kurso ng pandiyeta at sa pagsunod sa mga patakaran para sa pag-alis sa diyeta.Isang linggo bago magsagawa ng mga hakbang upang mabawasan ang labis na timbang ng katawan, inirerekomenda na iwanan ang mataba na karne, junk food at masamang gawi. Sa panahon ng paghahanda, ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga produkto ng pinagmulan ng halaman, karne ng manok, lean fish fillet, cereal at malinaw na sabaw. Sa oras na ito, inirerekomenda na ibukod mula sa pang-araw-araw na nutrisyon o limitahan ang pagkonsumo ng mga produktong confectionery at harina. Ang katawan ay dapat umangkop sa mga kondisyon ng limitadong nutrisyon, dahil sa kung saan posible na mabawasan ang panganib ng pagkasira.

Ang isang diyeta batay sa isang fermented milk drink at mansanas ay medyo epektibo para sa pagbaba ng timbang at ganap na paglilinis ng digestive tract mula sa hindi kailangan at nakakapinsalang mga sangkap. Gayunpaman, upang mapanatili ang resulta na nakuha, kinakailangan na maayos na lumabas sa diyeta. Upang gawin ito, kailangan mong unti-unting dagdagan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Araw-araw, dapat mong taasan ang kabuuang halaga ng enerhiya ng mga natupok na produkto ng 200 kcal upang maabot ang 1800 kcal na dapat ubusin ng isang may sapat na gulang bawat araw.

Sa unang 2 araw, dapat kang manatili sa diyeta ng kefir-apple, unti-unting magdagdag ng mga gulay, prutas, berry, isda at mga pagkaing karbohidrat. Pagkatapos nito, pinahihintulutan ang pagsasama ng mga gulay na may starchy, saging, mataba na karne at isang maliit na halaga ng asukal sa diyeta. Salamat sa diskarte na ito, posible na i-save hindi lamang ang mga resulta na nakuha, ngunit bawasan din ang panganib ng pagbuo ng isang bituka disorder.

Sa matagal na paggamit, ang mga produkto ng halaman ay pumukaw sa pagbuo ng systemic constipation, dagdagan ang pagbuo ng gas sa mga bituka.Bilang isang resulta, mayroong pamamaga, utot, ang hitsura ng kakulangan sa ginhawa laban sa background ng mga spasms ng makinis na mga kalamnan ng gastrointestinal tract. Sa mga taong may paunang yugto ng nagpapasiklab na proseso ng mga dingding ng tiyan o enterocolitis, nagsisimula ang isang paglala ng sakit.

Ang mga mansanas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga organikong acid na maaaring makapinsala sa enamel ng ngipin. Bilang karagdagan, pinapataas nila ang kaasiman ng gastric juice, na nagpapabilis sa proseso ng panunaw. Laban sa background ng naturang mga reaksyon, tumataas ang gana. Sa 75% ng mga kaso, ang epekto ng pagbaba ng timbang ay tumatagal ng maikling panahon. Bilang resulta, maibabalik ng katawan ang mga nawalang kilo. Gayunpaman, ang epekto na ito ay bubuo dahil sa isang hindi tamang output. Sa wastong pagsunod sa mga alituntunin ng diyeta, 5-15% lamang ng nawalang timbang ang bumalik bilang isang physiological norm - ang excreted na likido.

Mayroong ilang mga contraindications sa diyeta:

• panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
• estado ng immunodeficiency;
• malubhang pinsala sa mga bato at atay;
• pancreatitis;
• acidosis;
• nadagdagan ang sensitivity ng tissue sa mga piling pagkain;
• mga sakit ng gastrointestinal tract: cholecystitis, cholangitis, gastritis, ulcerative erosive lesions.

Kapag kumakain ng mga prutas ng matamis na varieties at kabilang ang isang fermented milk product na may mataas na porsyento ng taba sa diyeta, ang proseso ng pagkawala ng timbang at paglilinis ng katawan ay bumabagal ng 5 beses. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, dapat kang pumili ng mababang taba na kefir o isang inumin na may 0.5-1% na taba para sa diyeta. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na piliin ang huling opsyon.Ang pagpili ng mga medikal na espesyalista ay dahil sa kawalan ng mga protina at lipid ng pinagmulan ng hayop na kinakailangan para sa katawan sa isang mababang-taba na produkto. Ang ganitong inumin ay maaaring makapinsala sa panunaw.

Kasabay nito, ang mga matamis na uri ng mansanas ay may mataas na nilalaman ng fructose. Sa pag-abuso sa produkto, ang asukal sa prutas ay magsisimulang maproseso sa katawan upang maging glucose. Ang pagtaas sa konsentrasyon ng asukal sa plasma ng dugo ay nangangailangan ng pagtaas sa synthesis ng taba ng katawan. Samakatuwid, para sa isang diyeta, dapat kang pumili ng mga berdeng mansanas na mayaman sa mga organikong acid.

Bago bumili ng pagkain, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga pangunahing patakaran para sa pagpili ng mga mansanas at kefir, pati na rin sa paghahanda ng mga sangkap.

• Ang mga sariwang prutas ay dapat na walang nakikitang mga dents at mekanikal na pinsala. Sa pagkakaroon ng isang waxy coating at isang makintab na ningning, kinakailangan na alisin ang balat at kainin lamang ang pulp.

• Ang pinaka-kapaki-pakinabang na prutas sa diyeta ay ang mga bunga ng maasim na varieties. Sa kasong ito, dapat kang bumili ng berdeng mansanas, dahil mababa ang mga ito sa carbohydrates.
• Sa proseso ng pagbili ng isang fermented milk drink, dapat mong bigyang pansin ang mga kondisyon ng imbakan, ang integridad ng pakete at ang buhay ng istante ng produkto. Dapat kang tumuon sa sariwang kefir, na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga nabubuhay na mikroorganismo.
• Kapag kumakain ng mga prutas, inirerekumenda na kumain ng mga buto. Ang huli ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral. Kasabay nito, naglalaman ang mga ito ng salicylic acid, na nakakalason sa katawan. Samakatuwid, pinapayagan ang pang-araw-araw na paggamit ng hanggang 5-7 buto.
• Para sa diyeta, dapat kang bumili ng isang produkto ng fermented na gatas na may taba na nilalaman na 1-2%.Kapag gumagamit ng mga pagkaing walang taba, lumalala ang pagsipsip ng calcium, dahil ang mga taba ng pinagmulan ng hayop ay kinakailangan para sa pagsipsip ng microelement.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pagsasagawa ng isang kurso sa pandiyeta - para sa 3, 5, 7 at 9 na araw. Sa pagtaas ng tagal ng diyeta, mas maraming dagdag na pounds ang mawawala. Kung ang isang tao ay hindi handa para sa mga kondisyon ng limitadong nutrisyon at hindi kailanman nagdiyeta, dapat siyang magsimulang mawalan ng timbang sa pagpapakilala ng lingguhang araw ng pag-aayuno. Sa araw, pinapayagang gumamit ng 1.5 kg ng prutas ng mansanas at 1 litro ng inuming gatas na fermented.

Ang pinakamainam na opsyon para sa pagdidiyeta ay pagbaba ng timbang sa isang linggo. Sa proseso ng pagsasagawa ng pamamaraan, ang paghahati ng adipose tissue sa subcutaneous fat sa rehiyon ng tiyan ay nagsisimula, ang mood at psycho-emosyonal na estado ng isang tao ay nagpapabuti.

7 araw bago ang inaasahang pagsisimula ng diet therapy, dapat kang lumipat sa isang malusog na diyeta, ibukod ang pinirito, pinausukan, de-latang at adobo na pagkain. Sa yugto ng paghahanda, dapat kang uminom ng sapat na likido at matulog ng mga 8-9 na oras sa isang araw.Kinakailangan na lumipat sa isang balanseng diyeta at ayusin ito sa mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng mansanas-kefir. Ang paghahanda ay kinakailangan upang mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng stress at negatibong reaksyon ng katawan sa isang diyeta na mababa ang calorie.

Mahalagang tandaan na ang pinakamatinding pagkasira ng taba sa katawan ay nangyayari sa unang 3-4 na araw ng diyeta. Pagkatapos ng panahong ito, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay bumagal nang husto, ngunit ang timbang ay patuloy na bababa. Ang halaga ng timbang na nawala ay depende sa unang timbang ng katawan, edad at mga indibidwal na katangian ng katawan. Bilang resulta, ang isang tao ay maaaring magbawas ng timbang hanggang 10 kg sa loob ng siyam na araw. Maaari mong makamit ang pinakamataas na kahusayan sa pagbaba ng timbang na may mahigpit na pagsunod sa mga pangunahing patakaran. Sa kasong ito, ang katawan ay ganap na nalinis ng mga labi ng hindi natutunaw na pagkain at mga nakakalason na compound.

Mayroong tatlong mga pagpipilian para sa diyeta - para sa 3, 7 at 9 na araw. Ang pinakasikat na paraan ng pagbaba ng timbang ay ang 3-araw na therapy. Sa loob ng 72 oras, kailangan mong magpalit ng mga pagkain. Sa unang araw, hanggang sa 1500 g ng sariwang prutas ang pinapayagan, habang sa ikalawang araw ang isang tao ay dapat uminom ng mga 1.5-2 litro ng fermented milk drink. Ang huling yugto ay isinasagawa sa batayan ng mga mansanas. Mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng iba pang produktong pagkain. Mula sa mga inumin, pinapayagan na uminom ng mineral na tubig na walang gas at berdeng tsaa sa walang limitasyong dami, na nagpapataas ng tono ng kalamnan sa katawan, nagpapabuti ng mood at nagpapataas ng bilis ng mga proseso ng metabolic.

Ang panahon ng pandiyeta ay pinahaba, kaya ang diyeta ay dapat na palawakin upang mabayaran ang mga kakulangan sa nutrisyon. Kasabay nito, ang mga mansanas ay maaaring kainin hindi lamang sariwa, ngunit niluto din.Sa karamihan ng mga kaso, ang mga prutas ay inihurnong sa oven. Sa panahon ng paggamot sa init, ang halaga ng enerhiya ng produkto ay nananatiling hindi nagbabago, ngunit ang aroma at bagong lasa ay nagpapabuti sa mood ng isang tao sa panahon ng diyeta. Bilang resulta, ang posibilidad ng mga pagkasira ay nabawasan.

Pinapayagan na maghanda ng mga unang kurso batay sa isang produkto ng fermented milk. Upang gawin ito, ang kefir na may mababang porsyento ng taba ay dapat ihalo sa makinis na tinadtad na mga pipino at damo. Sa mga unang araw ng diyeta, ang sopas ay dapat kainin isang beses lamang sa isang araw. Ang isang karagdagang ulam sa diyeta ay isang fruit smoothie. Ang inumin ay inihanda gamit ang isang blender na gumiling ng mga mansanas na may kefir sa isang homogenous na masa. Para sa isang linggo, dapat kang kumain ng humigit-kumulang 1.5 kg ng prutas at 1500 ML ng isang fermented milk product araw-araw.

Ang pangmatagalang diyeta ay angkop lamang para sa mga malulusog na tao na may mataas na motibasyon. Ang isang mahabang kurso ay naglalantad sa katawan sa matinding stress, mayroong unti-unting pag-ubos ng mga tisyu. Bilang isang resulta, upang mabayaran ang mga gastos sa enerhiya sa mga kondisyon ng limitadong nutrisyon, ang katawan ay nagsisimulang masira hindi taba, kundi pati na rin ang mass ng kalamnan. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nangangailangan ng hindi lamang mga taba ng hayop, kundi pati na rin ang mga compound ng protina.

Sa panahon ng 9-araw na panahon ng pandiyeta, kinakailangan na ubusin araw-araw, bilang karagdagan sa kefir at mansanas, 200 g ng curd mass na may mababang porsyento ng taba na nilalaman. Ang produkto ay dapat kainin bilang isang hiwalay na pagkain. Ang bilang ng mga mansanas at sour-milk drink ay hindi kailangang ayusin.

Sa kaso ng isang diskarte sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 o 9 na araw, kinakailangan na huwag pansinin ang pagkagambala sa nutrisyon sa pandiyeta at patuloy na kumain ayon sa napiling menu sa susunod na araw. Kasabay nito, ang mga calorie na natanggap mula sa nakaraang araw ay dapat na ginugol sa mga pisikal na ehersisyo. Kung naganap ang pagkasira habang sumusunod sa 3-araw na diyeta, dapat mong simulan muli ang kaganapan sa pagbaba ng timbang.

Sa pagkakaroon ng mahigpit na pagpipigil sa sarili at isang mataas na antas ng pagganyak, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagpili na mawalan ng timbang sa loob ng 9 na araw. Sa panahong ito, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran: sa loob ng 3 araw, kumain ng 2 kg ng prutas, para sa susunod na 72 oras, uminom lamang ng kefir. Ang huling 3 araw upang bumalik sa pagkain ng mansanas.

Ang pagsasagawa ng fasting diet sa mga prutas, prutas at inuming gatas ay isang popular at kasabay na epektibong opsyon para sa pagbaba ng timbang.Ang pamamaraan na ito ay tumutulong upang linisin ang katawan pagkatapos ng matagal na labis na pagkain sa background ng mga pista opisyal, ang hitsura ng kabigatan, paninigas ng dumi. Ang pag-alis ay isinasagawa sa loob ng 48-72 na oras, kaya ang paglilinis ay hindi mapanganib sa katawan at hindi nakakagambala sa proseso ng panunaw. Kasabay nito, ang diyeta ay medyo kasiya-siya, kaya madaling mapanatili.

Tinatayang power mode para sa pagbabawas:

• pagkain sa umaga - 250 ML ng fermented milk drink 1% fat;
• tanghalian - matamis na mansanas;
• lunch break - inihurnong prutas;
• meryenda sa hapon - 250 ML ng kefir;
• hapunan - 2 malalaking prutas;
• bago matulog kailangan mong uminom ng isang baso ng fermented milk product.

Sa panahon ng pandiyeta kurso, dapat mong dagdagan ang halaga ng green tea sa diyeta. Ang inumin ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan ang pakiramdam ng gutom at may diuretikong epekto, dahil sa kung saan ang labis na likido at nakakalason na mga sangkap ay tinanggal mula sa katawan. Bilang resulta, posibleng mawalan ng timbang ng 2 o higit pang kilo.

Kung naniniwala ka sa mga pagsusuri at komento ng gumagamit ng mga medikal na espesyalista sa mga forum sa Internet, kung susundin mo ang isang diyeta sa kefir at mansanas, ang timbang ay nabawasan ng 3 kg sa loob ng 72 oras. Sa isang linggo, ang katawan ay bumagsak hanggang sa 5-6 kg ng labis na timbang ng katawan, sa 9 na araw - 10 kg. Ang ganitong mga resulta ay maaaring makuha nang may mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon at panuntunan, pati na rin sa regular na ehersisyo. Bago ang diyeta, dapat kang sumailalim sa isang komprehensibong medikal na pagsusuri upang ibukod ang mga posibleng pathologies. Sa pagkakaroon ng anumang mga sakit, ang isang diyeta ay pinapayagan lamang pagkatapos ng kumpletong pagbawi.

Kapag sumusunod sa diet therapy, mahalagang tandaan na sa mga kondisyon ng limitadong nutrisyon, ang katawan ay nakakaranas ng matinding stress. Ang katawan ay nakakaranas ng katulad na pagkabigla sa panahon ng isang matalim na paglipat sa normal na nutrisyon.Inirerekomenda ng mga taong dumaan sa isang diyeta na dahan-dahang alisin ito: maaari kang palaging magdagdag ng iba't ibang uri sa iyong pang-araw-araw na diyeta, ngunit sa pag-unlad ng mga karamdaman, ito ay magiging mahirap na mabawi.

Pagkatapos makumpleto ang kurso sa pandiyeta, dapat kang magdagdag ng ilang bagong produkto sa menu araw-araw. Sa isip, dapat mong patuloy na kumain ng mga mansanas at kefir nang magkatulad.

Upang ihanda ang salad, kakailanganin mong alisan ng balat ang 2 prutas at, pagkatapos alisin ang core, lagyan ng rehas sa isang magaspang na kudkuran. Sa mga hiwa ng mansanas, magdagdag ng 2 tbsp. l. oatmeal. Ang halo ay dapat na puno ng isang baso ng kefir at magdagdag ng 1 tsp. buckwheat honey. Ang ulam na ito ay perpekto para bukas kapag umaalis sa isang mahabang diyeta.

Sa susunod na video makakahanap ka ng isang pagsusuri tungkol sa diyeta sa kefir at mansanas.