Araw ng pag-unload sa kefir: kung paano mag-unload nang tama at anong resulta ang makukuha natin?

Maraming tao ang nagsasagawa ng araw ng pag-aayuno sa kefir. At ginagawa nila ito hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa isang layuning pang-iwas: ang katawan ay nalinis, ang kalusugan ay nagpapabuti, at sa parehong oras, ang mood ay tumataas. Ang pag-alis ng araw ng kefir ay may sariling mga katangian at nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga patakaran.

Lubos na pinahahalagahan ng mga Nutritionist ang pagbabawas sa kefir - kahit na ang mga payat na tao na walang mga problema sa pagiging sobra sa timbang ay inirerekomenda na gawin ito nang hindi bababa sa isang beses bawat dalawang linggo. Ngunit upang mawalan ng timbang, kakailanganin mong uminom ng kefir nang mas madalas - hindi bababa sa 1 oras bawat linggo. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran at rekomendasyon sa naturang araw ng paglilinis, sa lalong madaling panahon ay magiging kapansin-pansin kung gaano kapaki-pakinabang ang inumin na ito para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kagalingan.

Tinutulungan ng Kefir na panatilihing malakas at malusog ang immune system, ginagawa nitong mas kumpleto ang pagtulog, malalim, ang isang tao ay may mas mahusay na pahinga, sa araw na nararamdaman niya ang isang pag-akyat ng lakas, ang pakiramdam ng talamak na pagkapagod ay nawawala kahit na para sa mga nangunguna sa isang napaka-abala at nakaka-stress na buhay.

Ang produkto ng fermented milk ay nagbibigay-daan sa iyo upang malumanay na linisin ang gastrointestinal tract at kinokontrol ang paggawa ng gastric juice at apdo. Pinapawi nito ang uhaw, inaalis ang katawan ng ilang mga metabolite at lason, na nag-aambag sa kanilang mabilis na pag-alis mula sa mga bituka, na maaaring ituring na pag-iwas sa kanser.

Ang Kefir para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magkakaiba:

• mahina - gumagala lamang ng isang araw;
• daluyan - dalawang araw;
• malakas - fermented para sa tatlong araw.

Ang isang tatlong-araw na kefir ay magagawang linisin ang katawan nang mas mahusay kaysa sa isang araw, at ito ay medyo halata. Maaari kang gumamit ng maraming "variations": bifidok, bifilife at biokefir. Kapag pumipili ng gayong inumin para sa isang araw ng pag-aayuno, mahalagang bigyang-pansin ang nilalaman ng bifidobacteria at lactobacilli - kung mas mataas ito, mas maraming benepisyo ang dadalhin ng araw ng pag-aayuno. Ang paglilinis ng katawan na may kefir mula sa loob ay palaging may mga panlabas na pagpapakita: ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti, ang acne ay bumababa, ang buhok, mga kuko, at mga ngipin ay nagiging mas malakas.

Maraming naniniwala na hindi na kailangan para sa isang araw ng pag-aayuno, ang pag-inom lamang ng kefir sa gabi bago matulog ay sapat na. Ang mga benepisyo ng pag-inom ng sour-milk drink sa gabi ay talagang mahusay - kung kukuha ka ng isang baso ng kefir halos isang oras bago matulog, makakatulong ito na mapupuksa ang pakiramdam ng gutom, na ginagawang marami ang tumitingin sa gabi upang punan ang kanilang mga tiyan ng mga sandwich, cutlet at lahat ng nasa refrigerator. Ang Kefir ay hindi nagpapabigat sa sistema ng pagtunaw, ito ay perpekto at malumanay na natutunaw. Ito ay mayaman sa calcium, na, tulad ng alam mo, na may tamang dami ng bitamina D3 sa katawan, ay mas mahusay na hinihigop sa gabi, kapag ang isang tao ay nagpapahinga.

Ang panggabing yogurt ay makakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi. Sa gabi, dahan-dahan nitong lilinisin ang digestive tract at sa umaga ay magiging madali ang pagdumi. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng kefir sa gabi ay ganap na malulutas ang gayong problema bilang kawalan ng gana sa umaga. Ang ilan sa umaga ay hindi maaaring pilitin ang kanilang sarili na kumain, nililimitahan ang kanilang sarili sa isang tasa ng kape o tsaa. Ang banayad na paglilinis ng mga organ ng pagtunaw sa gabi ay lilikha ng isang malusog na pakiramdam ng kagutuman sa umaga, at ang almusal ay tiyak na gusto mo.Gayunpaman, ang pagkuha ng kefir sa gabi ay hindi maaaring palitan ang isang araw ng pag-aayuno ng kefir para sa maraming mga kadahilanan. Sa pang-araw-araw na pag-alis, ang paglilinis ay mas malalim, ang mga organ ng pagtunaw ay "muling na-configure", ang pagbaba ng timbang ay mas epektibo nang tumpak sa paggamit ng isang araw ng pag-aayuno.

Ang araw ng Kefir ay magagamit sa lahat - ito ay mura, hindi nangangailangan ng mga delicacy o mamahaling sangkap. Ang produkto ay napupunta nang maayos sa karamihan ng mga pagkaing pandiyeta, at samakatuwid ay madaling lumikha ng pinagsamang mga pag-alis dito. Kahit na napaka-abala ng mga tao ay madaling obserbahan ang araw ng pagbabawas, dahil hindi mo kailangang magluto ng anuman. Bilang karagdagan, maaari kang uminom kahit saan, hindi kinakailangan sa mesa sa iyong sariling kusina - maaari kang kumuha ng isang bote ng kefir upang magtrabaho, mag-aral, sa loob ng kotse.

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng kefir ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kakayahang linisin ang mga bituka. Ito ay ang bituka na puno ng mga hindi natutunaw na nalalabi na nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic sa katawan, at nagiging sanhi ito ng akumulasyon ng dagdag na pounds. Ang isang malinis na bituka ay mas mahusay, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis, ang mga taba ay natupok nang mas mahusay, na humahantong sa pagbaba ng timbang.

Palaging lapitan ng mga Nutritionist ang appointment ng isang araw ng pag-aayuno ng kefir nang pili. Kahit na ang mga benepisyo ng kefir ay mahusay, may mga sitwasyon kung saan ang gayong pag-unload ay maaaring makapinsala sa isang tao. Ang pamamaraang ito ng paglilinis ng katawan ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may:

• indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, allergy sa protina ng gatas;
• talamak at talamak na mga pathology ng tiyan, bituka, pancreas, gallbladder at atay;
• anorexia at kulang sa timbang;
• mga sakit sa bato, ureter at pantog.

Gayundin, ang mga araw ng paglilinis sa inuming may sour-gatas ay hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang labing-anim na taong gulang at mga taong kasalukuyang may sakit na ARVI, acute respiratory infections, trangkaso, o nasa yugto ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon o matinding sakit.

Mayroong ilang mga paghihigpit sa pagbabawas sa mga araw ng regla - pinakamahusay na linisin ang katawan pagkatapos ng susunod na regla. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa pag-alis ng kefir sa mga oras ng matinding stress: pagbabago ng mga trabaho o lugar ng tirahan, paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, diborsyo, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, atbp.

Karaniwan ay sapat na upang bahagyang baguhin ang listahan ng mga pagkaing ginamit at ang paraan ng paghahanda nito, at ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay nawawala. Sa matinding mga kaso, pinapayagan ang pagbabawas, ngunit matipid, kung saan pinagsasama ng isang babae ang kefir at iba pang mga produktong pandiyeta sa kanyang diyeta.

Sa panahon ng pagpapasuso, ang pagnanais ng isang babae na mabilis na mapupuksa ang labis na pounds na nakuha sa panahon ng pagbubuntis ay naiintindihan at naiintindihan, ngunit hindi ka dapat magmadali. Ang komposisyon ng gatas ng ina ay nabuo dahil sa ang katunayan na ang isang babae ay kumakain. Kung ito ay isang yogurt, ang bata ay hindi makakatanggap ng mga kinakailangang bitamina, mineral, amino acids, carbohydrates, na negatibong makakaapekto sa kanyang kagalingan at pag-unlad.

Kung gusto mong i-unload ang katawan, ang mga buntis at nagpapasuso ay dapat makipag-ugnayan sa kanilang doktor para sa mga tanong na ito - may iba pang mga paraan ng paglilinis at pagbabawas na mas angkop sa mga pangyayari.

Ang mga patakaran para sa pagdaraos ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay medyo simple. Upang gawin ito, kailangan mo ng kefir na may isang maliit na porsyento ng taba. Pinakamainam na pumili ng inumin ng katamtamang lakas (dalawang araw) na may taba na nilalaman na 1%. Inirerekomenda na bumili ng isang produkto na may pinakamababang buhay ng istante.

Ang pagsunod sa mga patakaran ay nagbibigay ng kamangha-manghang mga resulta - sa isang araw ng pagbabawas, maaari kang mawalan ng 1 kilo ng timbang, at ito ang pinakamababang halaga. Mayroong katibayan na ang ilan ay nagawang mapupuksa ang parehong isa at kalahati at dalawang kilo. Ngunit hindi mahalaga kung magkano ang nawala sa isang babae sa araw ng pag-aayuno. Mahalaga na ang kanyang digestive tract ay umaayon sa isang bagong uri ng trabaho, at ang pagbaba ng timbang ay nagpapatuloy kahit na matapos ang araw-araw na pagbabawas.

Ang una at pinakamahalagang tuntunin ay huwag maging masyadong masigasig. Ang isang araw sa isang linggo ay sapat na upang makamit ang magagandang resulta. Ang mga pagsisikap na kumain lamang ng kefir sa isang buong linggo o bawat ibang araw ay maaaring makaapekto sa paggana ng katawan. Sa kakulangan ng pagkain, ang katawan ay lumiliko sa isang mode ng pag-save ng enerhiya, kung saan ang timbang ay tumayo o dumating, sa kabila ng lahat ng pagsisikap na mawalan ng timbang.

Narito ang ilang mas mahalagang mga kinakailangan para sa isang araw ng pag-aayuno ng kefir.

• Sa klasikal na pagbabawas sa araw, hindi pinapayagan na kumain at uminom ng kahit ano maliban sa kefir. Ang produktong ito ay dapat na isa lamang sa iyong diyeta. Ang pagbabawal ay hindi nalalapat sa inuming tubig - dapat itong ubusin hangga't maaari (hindi bababa sa 2 litro), na may tulad na regimen sa pag-inom, ang kefir ay "gumagana" nang mas mahusay.
• Imposibleng asukal o asin kefir. Kung ang diyeta ay matipid, kung gayon ang iba pang mga produktong pandiyeta na pinapayagan sa kumbinasyon ng kefir ay natupok alinman sa ganap na walang asin at asukal, o sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng asin sa pinakamaliit. Ang asukal ay dapat na ganap na iwasan.
• Sa hindi mahigpit na pag-unload ng kefir, ang calorie na nilalaman ng iba pang mga produkto sa pang-araw-araw na katumbas ay nabawasan ng tatlong beses at ang karagdagang pag-inom ay ipinakilala. - hindi bababa sa 2 litro ng malinis na hindi carbonated na inuming tubig.

Ang pag-inom ng kefir habang nakahiga sa sopa sa harap ng TV ay hindi ang pinakamagandang ideya para sa epektibong pagbabawas. Ang araw ng paglilinis ng katawan ay dapat gawing aktibo, mobile, puno ng mga kaganapan at aksyon na nangangailangan ng emosyonal at pisikal na pagbabagong-buhay. Kapaki-pakinabang na paglalakad, pagbibisikleta, pag-ski, paglangoy. Ngunit ang mabigat na pisikal na aktibidad (pagsasanay sa lakas, kagamitan sa pag-eehersisyo) ay dapat na ibukod at muling iiskedyul para sa isa pang araw, kung naroroon sila sa iyong buhay.

Kung tila napakahirap ng isang araw sa kefir at tiyak na hindi mo ito magagawa, okay lang. Ito ay isang normal na takot na naiintindihan at iginagalang ng mga nutrisyonista. Samakatuwid, maaari mong subukang magsanay ng matipid na pagbabawas at pagkatapos lamang, unti-unti, lumipat sa klasikal.

Ang mga banayad na pamamaraan ay kinabibilangan ng pagsasama ng kefir sa iba pang mga produkto. Pinapayagan na gumawa ng diyeta sa araw ng paglilinis gamit ang kefir at:

• prutas at berries: blueberries, raspberries, mansanas, peras, cranberries;
• mga gulay: litsugas, paminta, kamatis, labanos, mga pipino;
• pulot (sa isang maliit na halaga);
• pinatuyong prutas at pampalasa: kanela, banilya, damo, gulay.

Pinapayagan na pagsamahin ang kefir na may repolyo, karot, oatmeal, cottage cheese.

Ipinagbabawal na pagsamahin ang kefir sa mga araw ng pag-aayuno na may:

• kape at malakas na itim na tsaa;
• mabilis na pagkain;
• sausage, sausage at pinausukang karne;
• de-latang at adobo na pagkain;
• mga produktong harina, pasta at tinapay;
• lahat ng pritong at mataba na pagkain;
• alak.

Ito ay isang mono-diyeta, na nangangahulugan na mula sa mga produkto kailangan mo lamang ng kefir at wala nang iba pa. Mahirap sabihin kung magkano ang i-stock sa isang maasim na inuming gatas, dahil hindi nililimitahan ng mga nutrisyunista ang tagapagpahiwatig na ito, ngunit kadalasan ang isang may sapat na gulang ay tumatagal ng mga 2.5 litro ng inumin bawat araw. Ibinigay na ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina at mineral sa kefir lamang ay hindi masisiyahan, hindi mo dapat pahabain ang mono-diyeta para sa ikalawang araw o mas matagal pa. Isang araw sa kefir - ito mismo ang inirerekomenda ng mga doktor.

Pumili lamang ng mataas na kalidad na kefir. Kung hindi ka nakabili ng isa, ihanda ito nang maaga: maglagay ng isang piraso ng rye bread sa 2.5 litro ng gatas. Ang lalagyan ay naiwan upang tumayo sa temperatura ng silid sa loob ng isa o dalawa. Pagkalipas ng dalawang araw, ang parehong medium-strength na kefir ay nakuha, na itinuturing na pinakamainam para sa pagbabawas.

Sa araw, uminom ng kefir sa dami na gusto mo. Huwag kalimutan ang tungkol sa paggamit ng malinis na non-carbonated na inuming tubig.

Ang mga malumanay na paraan ng pagbabawas ay mas angkop para sa mga nagsisimula, para sa mga hindi sigurado kung maaari silang gumugol ng isang araw sa pagkain ng eksklusibong kefir. Narito ang ilang sikat na opsyon.

• Cottage cheese at kefir. Gumamit ng low-fat cottage cheese (hindi hihigit sa 500 gramo bawat araw) at rosehip broth o green tea bilang karagdagang inumin.
• Mga pipino at kefir. Sa isang araw ng pag-aayuno, kakailanganin mo ng isang kilo ng sariwang mga pipino. Hindi kinakailangang uminom ng mga pipino na may fermented milk drink, posible na gumamit lamang ng kefir sa umaga at gabi, ang natitirang oras na kumakain ng mga pipino ay maaaring pagsamahin sa pag-inom ng purong tubig, berdeng tsaa.
• Oatmeal at kefir. Ang pinakuluang oatmeal sa tubig na walang asukal at mantika (mas mabuti na walang asin) ang pangunahing pagkain para sa almusal, tanghalian at hapunan. Ang Kefir ay natupok hanggang 8 beses sa isang araw, at kung kinakailangan - higit pa.
• Araw sa bran. Pagsamahin ang bran na may kefir sa anumang anyo na maginhawa para sa iyo. Nagsisimula silang kumain ng bran mula sa gabi ng araw bago ang pagbabawas (mga 40 gramo ang kinakain at hinugasan ng likido). Ang natitira (mga 100 gramo) ay pinapasingaw sa susunod na araw sa gabi.
• Araw ng kefir-fruit. Bilang "mga kasama" sa isang produkto ng fermented milk, maaari kang pumili ng anumang prutas o berry: mga aprikot, mansanas, seresa, strawberry. Gayunpaman, may limitasyon sa bilang ng mga prutas - hindi hihigit sa isang kilo bawat araw. Ang halaga ng kefir ay hindi bababa sa isa at kalahating litro.

Sa araw ng pag-aayuno, kailangan mong ipasok at ilabas ito ng tama upang maiwasan ang malfunction ng gastrointestinal tract. Kaya, sa bisperas ng araw na tinukoy mo para sa iyong sarili bilang paglilinis, mahalaga na huwag kumain ng mataba at matamis na pagkain sa gabi, pinakamainam na limitahan ang iyong sarili sa hapunan hanggang 18-19 na oras: isang light vegetable salad na may langis ng gulay at isang pinakuluang piraso ng manok o karne.

Simulan ang umaga ng araw ng pag-aayuno na may isang baso ng tubig sa temperatura ng kuwarto sa isang walang laman na tiyan. At pagkatapos lamang ng 20-25 minuto maaari kang magpatuloy sa paggamit ng kefir. Tutulungan ng tubig na "simulan" ang mga proseso ng panunaw ayon sa nararapat, itakda ang mga ito para sa aktibong gawain.

Sa susunod na araw pagkatapos ng pagbabawas, ang umaga ay dapat magsimula sa eksaktong parehong baso ng tubig sa temperatura ng silid.Pagkatapos nito, maghugas, gugulin ang iyong ehersisyo sa umaga, at pagkatapos lamang ng kalahating oras magsimula ng almusal. Sa mesa ay dapat na magaan, mababang-taba na pagkain, tulad ng pinakuluang itlog, prutas at gulay, cottage cheese.

Sa buong araw kasunod ng pagbabawas, hindi inirerekomenda na kumain ng mabibigat na pagkain, na maaaring makagambala at makagambala sa maselang balanse sa katawan pagkatapos maglinis. Pinakamainam para sa tanghalian na kumain ng isang magaan na sopas ng gulay, nilagang gulay, cereal, sa gabi - nilagang gulay na may walang taba na karne o isda. Tapusin ang araw pagkatapos ng araw ng pag-aayuno na may isang baso ng kefir sa gabi - isang oras at kalahati bago matulog.

Upang makatiis, ayon sa mga pagsusuri, ang isang buong araw ng pagbabawas ay maaaring maging napakahirap, lalo na para sa mga nagsisimula sa negosyong ito. Ang isang pagkasira ay napaka, malamang. Kadalasan, ang mga tao ay nasisira sa gabi. Kung sa umaga ay puno sila ng optimismo at ipinagmamalaki ang kanilang sarili, sa araw ay nagtiis at nagtiis lamang sila sa pang-araw-araw na gawain na epektibong nakakagambala sa mga pag-iisip tungkol sa pagkain, kung gayon sa gabi, kapag dumating ang isang karapat-dapat na pahinga, maaari itong maging napakahirap. upang itaboy ang pag-iisip ng pang-araw-araw na pagkain.

Kung lumayas ka, huwag sisihin ang iyong sarili at pagalitan ang iyong sarili. Nangyayari ito sa marami. Kung sa tingin mo ay malapit ka nang kumawala, huwag magmadali upang gumawa ng sausage sandwich o kunin ang gayong kaakit-akit na cake mula sa refrigerator. Kumain ng ilang cottage cheese na walang asukal, isang kutsarang puno ng pulot, isang dakot ng pinatuyong prutas, mga mani. Maaari kang kumain ng fruit salad o gulay. Sa ganitong pagkasira hindi mo nagdudulot ng pinsala sa iyong sarili.

Kung, gayunpaman, ang isang pagkasira ay naganap at ang "mean" na sandwich ay nakakain na, huwag mawalan ng pag-asa. Limitahan ang iyong sarili sa isang sandwich, sundin ang mga panuntunan para sa pag-alis sa pagbabawas sa umaga, at subukang muli pagkatapos ng 3-4 na araw. Ayon sa mga pagsusuri, sa pangalawa o pangatlong beses, kadalasan ay lumalabas na magtiis ng isang buong araw sa kefir at hindi maluwag.

Ang mga Nutritionist, gastroenterologist at therapist ay nagsasalita ng napakapositibo tungkol sa mga araw ng pag-aayuno ng kefir. Kung susundin ang mga patakaran, walang mapanganib sa kanila, at napakalaki ng mga benepisyo.

Ayon sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, sa unang pagkabigo ay maaaring maghintay, dahil ang mga kababaihan ay may posibilidad na maghintay para sa resulta pagkatapos ng unang araw na heroically ginugol sa kefir, at ang resulta ng minus isang kilo ay maaaring hindi angkop. Maging matiyaga, pagkatapos ng isang buwan, kung uulitin mo ang mga araw na iyon isang beses sa isang linggo, ang mga resulta ay magiging kahanga-hanga.

Maraming tandaan na ang kondisyon ng balat at buhok ay kapansin-pansing bumubuti, ang kulay ng balat ay nagiging mas sariwa, ang masamang hininga ay nawawala sa umaga, ang dumi ay bumubuti, at ang isang pakiramdam ng kagaanan sa katawan ay lumilitaw.

Mahalaga, ayon sa mga kababaihan, na ang kilo na nawala bawat araw ay hindi bumabalik, na hindi masasabi tungkol sa maraming iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang. At ang pag-alis ng kefir ay dapat lamang maging isang magandang ugali, kahit na sa una ay tila isang tunay na hamon.

Kung paano mawalan ng timbang bawat araw sa pamamagitan ng 1 kg, tingnan ang sumusunod na video.