Posible bang kumain ng kiwi para sa pagbaba ng timbang at kung paano ito gagawin ng tama?

Upang mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong malaman kung posible na kumain ng kiwi para sa pagbaba ng timbang at kung paano ito gagawin. Ang berdeng prutas ay naglalaman ng actinidin, na nagpapabilis sa pagkasira at pagsipsip ng mga protina, normalizes ang panunaw at nagpapabuti ng metabolismo. Salamat sa epekto na ito - napapailalim sa regular na ehersisyo - ang isang matipid na kiwi diet ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 2-4 kg bawat linggo, depende sa paunang timbang.

Ang kiwi ay isang mababang-calorie na produkto, ngunit ang paggamit nito ay hindi nagpapakita ng lipolytic effect.. Ito ay hindi direktang nakakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang dahil sa komposisyon ng bitamina at mineral nito: ang mga sustansya na nakapaloob sa pulp ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan, nililinis ang gastrointestinal tract mula sa mga masa ng slag at tumutulong na alisin ang labis na likido.

Ang Kiwi ay hindi nagsusunog ng taba, ngunit nag-normalize ng metabolismo, kaya upang mapupuksa ang labis na timbang, bilang karagdagan sa pagsunod sa isang diyeta sa prutas, kailangan mong maglaro ng sports. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng pagkonsumo ng enerhiya ng katawan.

Tumulong na mawalan ng timbang mahalagang mga kapaki-pakinabang na katangian ng prutas.

1. Mataas na nilalaman ng crude fiber. Ang mga hibla ng gulay ay hindi natutunaw sa ilalim ng pagkilos ng hydrochloric acid - sila ay bahagyang nawasak ng natural na bituka microflora.Sumisipsip sila ng labis na likido, na nagiging sanhi ng pagpapalawak nito, na naglalagay ng presyon sa mga mucous membrane. Bilang isang resulta, ang peristalsis ng makinis na mga kalamnan ay tumataas, ang isang bahagyang laxative effect ay sinusunod. Ang pagdaan sa digestive tract na halos hindi nagbabago, ang magaspang na hibla ay nakakatulong upang alisin ang mga masa ng slag.

2. Ang prutas ng kiwi ay naglalaman ng enzyme actinidin ng halaman.. Ang aktibong sangkap ay nagpapabilis ng metabolismo ng protina: ang proseso ng paghahati at asimilasyon ng mga protina ay mas mabilis. Mahalaga ito sa panahon ng pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, dahil ang katawan, bilang karagdagan sa masa ng taba, ay nagsisimulang masira ang mga kalamnan upang makakuha ng karagdagang mapagkukunan ng mga calorie. Pinipigilan ng Actinidin ang pagbawas ng mass ng kalamnan, tumutulong na mapanatili ang tono ng kalamnan ng kalansay.

3. Ang glycemic index ng produkto ay 50 units. Ang kumplikado at simpleng carbohydrates sa kiwi ay dahan-dahang mako-convert sa glucose. Pagkatapos ng pagkonsumo, walang matalim na pagtaas sa konsentrasyon ng plasma ng asukal sa dugo. Ito ay nagpapahintulot sa mga cell na ganap na sumipsip ng mga asukal at i-convert ang mga ito sa enerhiya. Bilang resulta, ang panganib ng pagbuo ng hepatic glycogen at fat mass mula sa glucose ay nabawasan.

Sa kabila ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian, ang pag-abuso o maling paggamit ng prutas ng kiwi ay maaaring makapinsala sa katawan sa isang diyeta na mababa ang calorie. Maaaring magkaroon ng mga sumusunod na negatibong epekto:

• ang mga organic na acid sa komposisyon ng produkto ay maaaring maging sanhi ng heartburn, dagdagan ang kaasiman ng digestive juice;

• dagdagan ang panganib ng hyperacid gastritis, gastric ulcer at duodenal ulcer;

• ang pag-abuso sa produkto ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi.

Kapag nawalan ng timbang sa kiwi, dapat mong sundin ang isang bilang ng mga patakaran.

1. Fractional na sistema ng pagkain. Dapat mayroong 5-6 na pagkain sa isang araw na may pagitan ng 2-3 oras. Ang dami ng bawat serving ay hindi lalampas sa 300 g. Ang hapunan ay dapat na 3-4 na oras bago matulog.

2. Pag-inom ng rehimen. Upang mapanatili ang isang mabilis na metabolismo at gawing normal ang balanse ng tubig at electrolyte, kailangan mong uminom ng hanggang 1.5 litro ng tubig bawat araw. Kasama sa diyeta ang non-carbonated na mineral na tubig, sariwang kinatas na juice, kape at iba't ibang uri ng tsaa na walang idinagdag na asukal, pampalasa at gatas. Inirerekomenda ang pag-inom 30 minuto bago kumain o 45 minuto pagkatapos kumain.

3. nagluluto. Ipinagbabawal na kumain ng pinausukan, pinirito, mataba, maalat, adobo na pagkain. Ang pagkain ay pinakuluan, inihurnong o pinasingaw. Hindi ka maaaring magdagdag ng asin, pampalasa sa mga pinggan. Pinalala nila ang balanse ng tubig-electrolyte sa katawan, nagpapataas ng gana.

4. Pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain. Hindi inirerekomenda na ubusin ang kiwi at iba pang acidic na pagkain sa walang laman na tiyan. Ang mga produktong may taba ng hayop, tulad ng mantika, mantikilya, ay dapat mapalitan ng mga langis ng gulay: olive, flax, niyog. Upang mapanatili ang mass ng kalamnan, kinakailangang ubusin ang mga protina: mushroom, lean poultry at fish fillet, karne ng baka, itlog.

5. Pisikal na ehersisyo. Upang makakuha ng epekto sa pagsunog ng taba, kailangan mong mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo. Ang mga magaan hanggang katamtamang aktibidad tulad ng jogging, paglalakad, aerobics, paglangoy at yoga ay pinapayagan. Ipinagbabawal na magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas at cardio.

Ang panlabas na shell, sa kabila ng hindi kasiya-siyang aftertaste at matigas na fibrous na istraktura, ay naglalaman ng higit pang mga bahagi ng mineral at actinidin kumpara sa pulp. Upang kumain ng kiwi na may balat, kinakailangang ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga prutas at alisin ang mga buhok mula sa kanilang ibabaw gamit ang isang matigas na brush.

Para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong bumili ng hinog na kiwi. Mayroon silang matamis at maasim na lasa, nababanat. Kapag pinipiga, ang fetus ay hindi nalulukot at hindi nabubulok, ang isang maliit na dent ay makinis. Ang balat ay hindi dapat masira. Walang mga itim o kayumanggi na batik sa laman at balat ng malusog na kiwifruit. Ito ay mga palatandaan ng pagkabulok, mga nakakahawang sakit. Ang mga hindi hinog na prutas ay maasim, matatag sa pagpindot.

Mayroong 2 opsyon para sa kiwi diet: mahigpit at matipid. Sa unang kaso, ipinagbabawal na isama sa diyeta ang anumang mga pagkain maliban sa berdeng prutas, tubig, berdeng tsaa. Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang 10 hinog na prutas at 2 litro ng purong tubig, na nahahati sa 4-5 na pagkain.

Mayroong isang variant ng isang mahigpit na diyeta para sa kiwi at kefir. Sa kasong ito, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• pinapayagan itong uminom ng hanggang 1 litro ng sariwang kefir bawat araw;

• sa loob ng 3 araw bumili sila ng 1-2 kg ng kiwi, kumain ng mga 8-10 hinog na prutas bawat araw;

• maaari mong gamitin ang kiwi at kefir nang hiwalay o ihalo ang parehong mga sangkap sa isang blender.

Ang isang mahigpit na diyeta ay kinakailangan upang mapabilis ang metabolismo, linisin ang katawan ng mga lason at labis na likido. Ipinagbabawal ang sports, dahil ang isang tao ay nasa ilalim ng matinding stress dahil sa mga paghihigpit sa pagkain. Bilang isang resulta, ang epekto ng pagsunog ng taba ay hindi sinusunod. Dahil sa pag-alis ng mga masa ng slag, ang timbang ay nabawasan ng 1-2 kg.

Ang maximum na tagal ng diyeta ay 72 oras.Kung ang katawan ay na-stress nang higit sa 3 araw, lilitaw ang mga problema sa pagtunaw. Sa mga kondisyon ng nutrisyon na mababa ang calorie, bumababa ang pisikal na aktibidad, lumilitaw ang talamak na pagkapagod, at lumalala ang pangkalahatang kagalingan. Karamihan sa mga calorie na natanggap mula sa pagkain sa ilalim ng impluwensya ng stress ay mapupunta sa pagtitiwalag ng bagong fat mass.

Ang isang diyeta na tumatagal ng higit sa 3 araw ay idinisenyo lamang para sa isang matipid na diyeta. Sa panahong ito, pinapayagan ang ehersisyo, kaya mayroong epekto sa pagsunog ng taba. Ang menu ay pupunan ng mga pagkaing protina, gulay, prutas at mani.

Sa isang malakas na pakiramdam ng gutom, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng kefir na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman, kumain ng isang dakot ng mga mani o pinatuyong prutas.. Kung masama ang pakiramdam mo sa panahon ng diyeta, kailangan mong ihinto ang pagbaba ng timbang at lumipat sa isang normal na diyeta.

Inirerekomenda na pag-iba-ibahin ang menu na may matipid na diyeta sa pamamagitan ng paghahanda ng mga cocktail, prutas at berry o gulay na salad na may kiwi. Ang mga ito ay natupok sa umaga.

Ang fruit salad na may kiwi at avocado ay inirerekomenda para sa almusal o bilang meryenda. Para sa paghahanda nito kakailanganin mo:

• matamis at maasim na mansanas;

• peras;

• abukado;

• 2 kiwi;

• saging;

• kalahating lemon;

• 4 tbsp. l. Greek yogurt;

• 1 tsp honey.

Ang mga avocado ay binalatan, pinutol sa 2 bahagi at ang buto ay kinuha gamit ang isang kutsara. Ang pulp ay inilalagay sa isang blender kasama ang yogurt, kinatas na juice mula sa kalahating lemon at pulot, halo-halong hanggang makinis. Ang natitirang mga prutas ay peeled, tinadtad sa mga cube. Susunod, ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong may pagdaragdag ng yogurt at avocado dressing.

Kung gusto mo ng hindi pangkaraniwang salad para sa tanghalian o hapunan, maaari kang magluto ng ulam na may kiwi at fillet ng manok. Mangangailangan ito ng:

• 150 g pinakuluang dibdib ng manok;

• 2 karot;

• 5 kiwi;

• 1 st. l. langis ng oliba;

• hiwa ng limon;

• maasim na mga varieties ng mansanas;

• 3 hard-boiled na itlog ng manok.

Bilang meryenda, maaari kang magluto ng iba't ibang kiwi smoothies.

1. Berdeng cocktail. Kakailanganin mong ihalo sa isang blender ang pulp ng 5 kiwi, 3 kintsay, orange, 300 ML ng tubig at isang ice cube.

2. Milk smoothie. Ang isang saging, isang mansanas, 2 kiwi, isang dakot ng mga strawberry ay giniling sa isang blender. Ibuhos ang isang homogenous na masa ng 200 ML ng gatas at ihalo muli.

3. Para mapawi ang iyong uhaw. Paghaluin ang 3 kiwi, 2-3 dahon ng mint, 250 ML ng kefir.

Ang pagbabawas ng timbang ay isaalang-alang ang kiwi diet na gutom, kahit na sundin mo ang isang matipid na diyeta. Ang pagbaba ng timbang ay mahirap tiisin. Ang diyeta ay nangangailangan ng maraming paghahangad. Ang katawan ay nagsisimulang umangkop sa araw na 2-3, kapag ang mga bituka ay naalis ng mga lason, at ang kagaanan ay lumilitaw sa katawan. Ayon sa mga gumagamit, upang walang mga pagkagambala, kailangang maabala sa palakasan o libangan, madalas na mamasyal. Sa karaniwan, ang isang tao ay nawawalan ng hanggang 3-4 kg bawat linggo.

Para sa kiwi-based na diyeta, tingnan ang video.