Paano gumawa ng oatmeal smoothie?

Ang isang malusog na pamumuhay ay lalong nagiging pagpili ng mga tao sa lahat ng edad. Ang piniritong itlog at toast para sa almusal ay unti-unting pinapalitan ng oatmeal at muesli. Ngunit kung ang ganitong almusal ay nakakainip na, pagkatapos ay nag-aalok kami ng pantay na malusog na alternatibo - isang oatmeal morning smoothie.

Inirerekomenda na maghanda ng gayong hindi pangkaraniwang inumin batay sa tuyong cereal. Sa kasong ito, ang mga sangkap ng nutrisyon ay nananatili sa kanilang orihinal na komposisyon. Ngunit bilang isang pagpipilian, maaari kang magluto ng ulam mula sa sinigang, na nanatili mula kahapon. Ang ganitong almusal ay mabuti para sa kalusugan, lalo na ang mga atleta at mga taong gustong magbawas ng timbang ay nagsisimula sa kanilang umaga sa isang oatmeal cocktail.

Ang oatmeal ay naglalaman ng mga elemento ng bakas tulad ng calcium, phosphorus, iron, bitamina E, PP, bitamina ng grupo B. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa nilalaman ng hibla sa malalaking dami. Ito ay isang nakabubusog na inumin na nagbibigay-daan sa iyo upang hindi makaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon.

Ang inuming nakabatay sa Hercules ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, nagbibigay ng banayad na pag-alis ng mga lason at lason, at pinapagana ang wastong paggana ng mga bituka. Kadalasan ang produktong ito ay inirerekomenda para sa mga problema sa bato. Bilang karagdagan, ang masaganang komposisyon ng oatmeal ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, nagpapalakas ng immune system, pinupuno ang katawan ng enerhiya, na nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho nang matagal at produktibo. kaya lang Ang oatmeal cocktail ay inirerekomenda para gamitin sa umaga.

Ang regular na paggamit ng naturang almusal ay humahantong sa pagpapabuti ng kondisyon ng balat. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na kasama sa komposisyon ay nagpapagaling ng kutis, nakakatulong na maibalik ang ningning at kinis ng buhok, palakasin ang mga plato ng kuko. Gayundin, ang cocktail ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng gastrointestinal tract at cardiovascular system.

Upang gawing mas masarap at mas malusog ang inuming oatmeal, ang iba pang mga produkto ay idinagdag dito.

• saging. Ito ay mayaman sa hibla, kaya't binababad nito ang katawan ng mahabang panahon. Siyempre, ang prutas na ito ay dapat na inuri bilang mataas na calorie, ngunit tandaan ng mga kababaihan na ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay higit na nagbabayad para sa kawalan na ito kahit na nawalan ng timbang.

• berdeng mansanas. Ang produktong ito ay mahusay na kasama ng oatmeal at nagsisilbing mabisang pag-iwas sa mataas na kolesterol. Magkasama, ang dalawang produktong ito ay nag-aalis ng masamang kolesterol sa dugo at binabalanse ang antas ng mabuti. Samakatuwid, ang isang cocktail ng cereal at berdeng mansanas ay kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular.

• Mga berry. Sa partikular, ayon sa mga mahilig sa oatmeal breakfast, ito ay napupunta nang maayos sa mga blackberry flakes. Ang berry na ito ay naglalaman ng pectin at fiber at, nakikipag-ugnayan sa hercules, nililinis ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap. Gayundin, pinipigilan ng produktong ito ang pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso, pinapatay ang bakterya, pinapanipis ang dugo, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, at pinatataas ang daloy ng dugo.

• Mga mani. Ang sangkap na ito ay nagpapalakas sa immune system, nagtutulak ng apdo, nagpapahusay sa aktibidad ng bituka, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at isang mabisang pag-iwas sa sakit sa puso. Gayundin, ang produktong ito ay nag-aambag sa pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo.

• Mga buto ng chia. Ito ay hindi isang pangkaraniwang oatmeal smoothie, ngunit sinusubukan ng mga mahilig sa malusog na pamumuhay na isama ito sa kanilang inumin dahil sa maraming benepisyo nito. Kaya, ang mga buto ng chia ay nag-normalize ng mataas na antas ng asukal, nagpapanipis ng dugo, pinipigilan ang mga cramp ng kalamnan, sumusuporta sa pisikal na aktibidad at nagpapataas ng pangkalahatang tono ng katawan. Ang paggamit ng mga buto sa inumin ay nakakatulong sa paninigas ng dumi at gawing normal ang bituka microflora.

Siyempre, ang pinaka masarap na inumin ay inihanda gamit ang gatas o cream, ngunit kung ang pangunahing layunin ng almusal ay upang mapupuksa ang labis na pounds, pagkatapos ay mas mahusay na palitan ang gatas na may mababang-taba kefir, yogurt o fermented baked milk. Kung ang lasa ng isang malusog na cocktail ay hindi angkop sa iyo, pagkatapos ay maaari mong matamis ito ng pulot o magdagdag ng isang cinnamon stick. Para sa aroma at dekorasyon, maaari mong gamitin ang isang sprig ng mint.

Ang isang malusog na masarap na cocktail ng almusal ay maaaring ihanda gamit ang iba't ibang mga recipe.

Kakailanganin mong:

• tubig - 200 ML;
• oatmeal - 3 tbsp. l.;
• berdeng mansanas - 1 pc.;
• lemon juice;
• lupa kanela;
• yelo - 2 cubes.

Ang proseso ng pagluluto ay napaka-simple.

1. Ibabad ang oatmeal sa tubig magdamag.
2. Gupitin ang mansanas sa apat na bahagi kasama ang balat.
3. Ilagay ang babad na cereal at isang mansanas sa isang blender, magdagdag ng isang baso ng tubig, ilang patak ng lemon juice at cinnamon.
4. Talunin hanggang makinis.
5. Bago ihain, maglagay ng dalawang ice cubes sa isang baso na may inumin.

Mga sangkap:

• oatmeal - 2 tbsp. l.;
• kefir - 1 baso;
• kanela 0.5 tsp

Pagkatapos ay sundin ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon.

1. Ilagay ang cereal at bahagi ng kefir sa isang blender bowl.
2. Talunin ang pinaghalong lubusan.
3. Idagdag ang natitirang kefir at ihalo ang ulam.
4. Budburan ang natapos na cocktail na may kanela bago ihain.

Maghanda:

• gatas - 300 g;
• saging - 1 pc.;
• oatmeal - 2 tbsp. l.;
• pulot - 2 tbsp. l.

Naghahanda kami sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga aksyon.

1. Hugasan ang saging at tanggalin ang balat.
2. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang mangkok ng blender.
3. Gilingin ang pagkain hanggang makinis.
4. Ihain ang iyong anak para sa almusal sa pamamagitan ng pagpasok ng straw sa cocktail.

Video ng recipe ng oatmeal smoothie sa umaga.