Ang pinakamahusay na mga recipe ng smoothie ng prutas

Ang mga fruit smoothies ay isang mahalagang bahagi ng diyeta para sa mga nagsisikap na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga kalamangan at kahinaan ng pagkuha ng mga smoothies ng prutas, suriin ang pinaka malusog at masarap na mga recipe, at magbigay ng mga kapaki-pakinabang na tip sa pagluluto.

Ang paghahanda ng fruit cocktail ay hindi nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap, lalo na kung mayroon kang blender sa bahay. Papayagan ka ng aparato na paghaluin ang mga sangkap at ibuhos ang inumin sa mga baso sa loob ng ilang segundo. Maaari mong gamitin ang mga prutas ng parehong uri, o pagsamahin ang iba't ibang mga bahagi sa bawat isa. Lalo na masarap ang mga cocktail na ginawa mula sa matamis na prutas na may pagdaragdag ng kaunting asim sa anyo ng isang mansanas.

Ang fruit cocktail ay hindi lamang napakasarap, ngunit malusog din. Maaaring palitan nito ang isang buong almusal, dahil naglalaman ito ng lahat ng kailangan upang mababad at mapanatili ang sigla ng isang may sapat na gulang at isang bata para sa buong araw. Ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mga bitamina at nutrients ay mapabuti ang kalusugan.

Ang fruit smoothie ay isang mahusay na meryenda, lalo na kapag wala kang oras upang magluto. Ang malaking bentahe ng inumin na ito ay ang saturation ng tiyan at mapupuksa ang pagnanais na kumain ng matamis at hindi malusog.

Ang timpla ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa mga hindi gustong magkaroon ng isang nakabubusog na almusal. Ito ay sapat na upang uminom ng isang masarap na inumin, at ito ay magbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan hanggang hapunan. Ito ay isang tunay na lifesaver para sa mga magulang na ang mga anak ay hindi gustong kumain ng lugaw sa umaga bago pumasok sa paaralan. Ang isang matamis na cocktail ng mga prutas at berry ay mag-apela sa lahat. Makakaakit din ito sa mga nagnanais na magbawas ng timbang. Maaaring palitan ng inumin ang hapunan ng halaga ng enerhiya nito, habang ang fruit cocktail ay mababa sa calories.

Sa kasamaang palad, ang mga smoothies ay hindi para sa lahat. Una sa lahat, sila ay mga diabetic. Karamihan sa mga prutas at berry ay may mataas na konsentrasyon ng asukal, ayon sa pagkakabanggit, ang pag-inom ng inumin ay maaaring maging mapanganib.

Maaari mong gamitin ang parehong sariwa at frozen na prutas at berries upang gumawa ng mga smoothies. Maaari kang bumili ng mga handa na halo sa mga pakete. Maaari mong gamitin ang anumang mga sangkap na kaaya-aya sa iyo, gayunpaman, mayroong isang tiyak na listahan ng mga prutas na inirerekomenda para sa paggamit na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

Ang isa sa mga pangunahing sangkap ng isang malusog na diyeta ay kiwi. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang taasan ang antas ng hemoglobin, na tumutukoy kung gaano kasaya ang nararamdaman mo sa araw. Ang isa pang bentahe ng prutas ay ang kakayahang magsunog ng taba at mapabuti ang metabolismo. Ito ay isang mainam na prutas para sa mga nagdidiyeta dahil ito ay mababa sa asukal ngunit mataas sa hibla.

Ang isang hinog na peras ay magdaragdag ng matamis na lasa sa inumin. Ito ay mayaman sa fiber, bitamina, amino acids at enzymes. Ang isa pang mahalagang sangkap ay ang saging. Tulad ng alam mo, ang prutas na ito ay naglalaman ng maraming calcium, potassium at bitamina B. Ang saging ay hindi lamang saturates, ngunit nagpapabuti din ng mood. Apple juice mayaman sa iba't ibang mga bitamina, microelement at kapaki-pakinabang na mga sangkap - ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsira ng isang makapal na smoothie.

Maaari kang gumamit ng mga pinatuyong prutas kung gusto mo. Ang fruit cocktail ay maaaring inumin sa parehong makapal at diluted. Bilang isang patakaran, ito ay diluted na may gatas, tubig o juice. Sa tag-araw, maaari mong dagdagan ang isang malusog na inumin na may ice cream o dinurog na yelo. Ang ganitong mga mixtures ay magre-refresh sa iyo sa init ng tag-init.

Mayroong ilang mga tip upang matulungan kang maghanda ng masarap na smoothie na nakabatay sa prutas. Ang isang klasikong inumin ay karaniwang naglalaman ng apat na pangunahing sangkap. sa pantay na dami: likido, prutas, yogurt at iba't ibang mga additives.

Bilang bahaging ito, maaari mong gamitin ang tubig, gatas o juice. Ang mga juice ng mansanas, orange at pineapple ay magiging pinakamainam para sa mga smoothies. Kung ang nagresultang timpla ay masyadong makapal, maaari kang magdagdag ng kaunti pa. Ang ilang mga atleta ay gumagamit ng pre-chilled unconcentrated green tea na walang asukal para sa cocktail. Minsan ginagamit ang low-fat yogurt o diet cottage cheese, gagawin nilang mas puspos ang smoothie.

Kung gusto mo ng mas matamis na smoothies, ngunit hindi inirerekomenda ang asukal para sa mga kadahilanang pangkalusugan, gumamit ng honey o vanilla bilang pampatamis. Ang mga pampalasa ay makakatulong na mapahusay ang lasa ng inumin.

Bago ihanda ang inumin, siguraduhing piliin ang mga prutas, hindi sila dapat masyadong hinog, at mas bulok pa. Dapat silang lubusan na hugasan at linisin. Ang mga berry ay dapat ibabad sa malamig na tubig sa loob ng ilang minuto at banlawan.

Mayroong isang malaking iba't ibang mga recipe na makakatulong sa iyong maghanda ng masarap na smoothie sa bahay. Ang mga cocktail na ito ay kaakit-akit sa mga matatanda at bata.

Ang kategoryang ito ay may mataas na halaga ng enerhiya dahil sa pagkakaroon ng mga mani sa komposisyon.

Ang mga smoothies ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan at enerhiya para sa buong araw, pati na rin mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Mga bahagi:

• 2 pulang mansanas;
• 3 kiwi;
• 1 peras;
• 50 gramo ng mga ubas na walang binhi:
• 1 st. berdeng tsaa;
• 15 g ng likidong pulot;
• 50 gr almond;
• 10 gramo ng pulbos na luya;
• 4 sprigs ng mint.

Hugasan ang mga prutas, alisan ng balat at gupitin sa mga piraso. Ilipat ang mga sangkap sa isang mangkok ng blender, idagdag ang mga mani at talunin hanggang katas. Pre-cool green tea, dissolve honey at ginger powder dito. Ibuhos ang likido sa blender at timpla ng 5 minuto. Ibuhos ang smoothie sa mga baso at palamutihan ng isang sprig ng mint.

Ang pinakasikat at madaling ihanda na fruit cocktail. Inihanda sa bahay sa loob lamang ng ilang minuto.

Mga Bahagi:

• 2 malalaking saging;
• 1 st. kefir / gatas;
• 1–2 tbsp. l. pulot;
• 50 gr cashews / almonds.

Gupitin ang mga saging at mani sa mga hiwa at ipadala sa isang blender, magdagdag ng pulot at kefir o gatas. Talunin ng 3-4 minuto hanggang makinis. Ang isang makapal na saging at nut smoothie ay isang mahusay na meryenda. Sa tag-araw, maaari kang magdagdag ng ilang ice cream upang masiyahan ang mga bata.

Ang inumin na gawa sa mga gulay at prutas ay itinuturing na pinakamainam para sa pag-inom ng walang laman ang tiyan. Naglalaman ito ng mas kaunting asukal, ngunit mas maraming hibla.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang meryenda sa gabi. Ang isang nakakapreskong inumin ay makakatulong sa iyong gumaling pagkatapos ng trabaho.

Mga sangkap:

• 2 katamtamang tangkay ng kintsay;
• 2 gintong mansanas;
• 1 medium na saging;
• spinach sa panlasa.

Balatan ang lahat ng mga sangkap, i-chop gamit ang isang kutsilyo at ipadala sa isang blender. Haluin hanggang makinis at magdagdag ng kalahating baso ng malamig na tubig. Iling muli ang mga nilalaman ng aparato at ibuhos sa mga baso.

Inumin na may pipino tone ang katawan at bigyan ito ng sigla.

Mga Bahagi:

• 1 pipino;
• 1 berdeng mansanas;
• kangkong;
• mint;
• 1/2 st. tubig.

Balatan ang pipino at mansanas, gupitin sa mga piraso at ipadala sa isang blender. Magdagdag ng tinadtad na spinach, mint at tubig. Haluin hanggang makinis at ibuhos sa mga baso. Maaari mong palamutihan ng isang slice ng lemon.

Ang subspecies na ito ng mga fruit cocktail ay ang pinakasikat, lalo na sa mga bata. Ang malusog, bitamina na inumin ay mag-apela sa sinuman. Sa tag-araw, maaari kang gumawa ng mga smoothies na may ice o ice cream.

Masarap na matamis na inumin na may kaunting kaasiman.

Mga Bahagi:

• 1 saging;
• 2 kiwi;
• 50 gr blueberries;
• 1 st. katas ng mansanas;
• 100 gr ng asukal sa pulbos;
• 20 gr grated dark chocolate.

Hugasan ang mga prutas, alisan ng balat at gupitin sa mga hiwa. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at haluin hanggang sa purong. Magdagdag ng pulbos na asukal at apple juice, ihalo muli ang lahat at ibuhos sa mga baso. Budburan ng chocolate chips ang mga inumin.

Matamis na milkshake. Ang gatas ay maaaring palitan ng tubig o ice cream para masiyahan ang mga bata.

Mga Bahagi:

• 100 gr mga milokoton;
• 150 gr sariwang strawberry;
• 1/2 st. gatas.

Hugasan ang mga prutas at berry sa malamig na tubig. Balatan ang mga milokoton at ihiwalay sa hukay. Gupitin ang prutas sa maliliit na hiwa at ipadala sa isang blender. Pukawin ang mga nilalaman sa loob ng limang minuto hanggang makuha ang isang halo ng isang homogenous consistency. Magdagdag ng malamig na gatas at talunin muli. Ibuhos ang natapos na cocktail sa mga baso.

Kung gusto mo ng mas matamis na inumin, gumamit ng sobrang hinog na saging sa halip na asukal. Kaya ang inumin ay magiging mababa ang calorie. Ang mangga, peras at peach ay nagdaragdag ng creamy na lasa sa smoothie.

Ang mga fruit smoothies ay pinakamainam na inumin nang sariwa upang hindi sila mawalan ng bitamina at sustansya. Maaari silang lasing pareho sa umaga sa walang laman na tiyan upang simulan ang gawain ng mga panloob na organo, at sa gabi sa halip na isang magaan na hapunan. Sila ay masiyahan sa gutom at hindi hahayaan kang masira sa panahon ng diyeta.

Paano gumawa ng smoothie sa tatlong layer, tingnan sa ibaba.